É através de si que o seu filho recebe o que

Unidade de Saúde Familiar Ponte

precisa para crescer. Por isso, deve ter uma
alimentação variada e equilibrada, tomar os
suplementos recomendados e ter em conta
os cuidados gerais aqui referidos.

Cuidados gerais:
- Lavar muito bem os alimentos que se co-
mem crus;
- Preparar e cozinhar os alimentos de forma
simples;
- Fazer 5/6 refeições pequenas ao longo do Para mais informações contacte:
dia; Unidade de Saúde Familiar Ponte
- Beber cerca de 1,5 litro de água por dia,
Telefone: 253479170 Alimentação na gravidez
Fax:253479179
assim como entre meio litro e um litro de
E-mail: usf.ponte@gmail.com
leite ou dos seus derivados;
- Re<rar sempre a gordura visível da carne e Realizado por:
evitar as partes queimadas; Ana Filipa Cardoso, Rui Sousa, Rui Pedro
- Reduzir o consumo de alimentos muito Bragança, Sara Lopes. Alunos do 5º ano de
condimentados e com demasiado sal. Medicina da Universidade do Minho.
Data: maio de 2015
Revisão: novembro de 2015

Lembre-se:

A mãe não tem que comer por dois. Coma

em qualidade e não em quan<dade!
Alimentos recomendados durante
a gravidez:
Os mesmos que são recomendados em to-
das as fases da vida.
- Proteínas: ovos, carne, peixe;
- Cálcio: leite, iogurte, queijo e manteiga;
- Proteínas vegetais: ervilhas, feijão, grão;
- Vitaminas e sais minerais: fruta e vegetais,
de preferência os de folha verde, em todas
as refeições.
Porções diárias que deve ingerir dos dife-
rentes grupos da roda dos alimentos:
Alimentos a evitar:
- Doces e bolos;
- Café (limitar a duas chávenas por dia);
- Álcool e bebidas com gás/sumos refrigeran-
tes;
- Alimentos fritos;
- Alimentos ricos em gorduras saturadas, co-
mo manteiga ou produtos de charcutaria;
- Marisco (devido ao risco de infeção por
Salmonela);
- Carne mal passada (devido ao risco de infe-
ção por Toxoplasmose);
- Queijo fresco de leite não pasteurizado
(devido ao risco de Brucelose).
Que peso posso aumentar?
Depende do seu peso inicial!
Note ainda:
- Iodo: fundamental para o desenvolvimento
do Sistema Nervoso Central. Deverá realizar
suplementação diária com iodo durante toda
a gravidez e enquanto es<ver a realizar alei-
tamento materno exclusivo.
- Ácido fólico: necessário para um adequado
desenvolvimento do bebé. Deverá receber
suplementação diária de acido fólico até à
12ª semana de gestação.
- Se não consome produtos lácteos, poderá
ainda estar indicada a suplementação com
cálcio, importante para a formação óssea do
bebé.

IMC [Peso (kg) / Ganho de peso reco-

altura2 (m)] mendado (kg)

<19,8 12,5—18

19,8—26 11,5—16 Atenção!

A ingestão de alimentos ricos em iodo ou
26-29 7—11,5 acido fólico não dispensa a suplementação
recomendada!
>29 ≥ 6,8
.