2rvnero18 Dica: As 4 coisas que desencadelam 0 crescimento muscular | Tago gf i NRGTUN Dica: as 4 coisas que estimulam o crescimento muscular Infelizmente, muitos levantadores sé sabem de alguns deles. Aqui esta um curso rapido de atualizagao de hipertrofia. de Christian Thibaudeau | Ontem 1 - Fadiga de Fibra Muscular Para citar o professor Zatsiorsky, "uma fibra muscular que foi recrutada mas nao fatigada nao foi treinada’. Esta abordagem é apoiada pelo trabalho de Cameron e Mitchell (2012), que mostrou que, se vocé treina para a insuficiéncia muscular (até que vocé nao pode mais levantar um peso), 0s ganhos musculares so os mesmos durante um periodo de 8 semanas, se vocé usou 30% ou 80% do seu maximo. Aqui estamos falando de treinamento para, ou perto de falha. Com cada representante vocé esta fatigando mais fibras musculares e sua forga diminui (cerca de 2-4% por repetigao). Isso forga 0 seu corpo a recrutar mais fibras musculares para continuar movendo o peso, Uma vez que vocé atinge 0 fracasso, vocé recrutou e fatigou uma grande quantidade de fibras musculares e as estimulou a crescer. 2- Dano muscular Durante décadas, 0 dano muscular foi visto como a unica maneira de estimular 0 crescimento, Danificar as células musculares desencadeia o processo de reparacao, que ¢ impulsionado pelo sistema imunolégico e depende muito das células-tronco - elas doam seu material para reparar as fibras musculares danificadas e aumenté-las. O dano muscular é melhor realizado usando pesos bastante pesados (70-85%) para repeticdes moderadas (5-8, talvez até 10 repetigdes por série) em exercicios em que © misculo alvo seré alongado sob carga. 3 - Ativagao mTOR hitps:wwzt-nation convtralningip-he-4-tings-that-tigger-muscle-growth 182rvnero18 Dica: As 4 coisas que desencadelam 0 crescimento muscular | Tago mTOR desencadeia a sintese de proteinas e inicia 0 proceso de construgao muscular. Embora todo tipo de treinamento de resisténcia estimule a ativagao do mTOR, dois tipos tém um impacto maior - carregar a parte excéntrica ou negativa do exercicio e ter um muisculo sob tensdo significativa enquanto esta alongado. Entéo estamos falando de excéntricos lentos (4-6 segundos) enquanto contrai os miisculos © mais forte que vocé pode, e flexionando 0 miisculo alvo por 2 segundos na posi¢ao esticada. 4 - Fatores Locais de Crescimento e Liberagao de Lactato A queimadura, ou 0 actimulo de lactato (Acido lactico), tem sido associado ao crescimento muscular por fisiculturistas. E a ciéncia mostrou recentemente que eles estavam certos! O préprio lactato pode desencadear o crescimento muscular (Oishi et al. 2015, Nalbandian e Takeda 2016). Aumenta a atividade das células-tronco, aumenta a folistatina e diminui a miostatina, o que leva ao crescimento muscular. Uma correlagao entre liberagao de lactato e MGF (IGF-1) no misculo também foi encontrada. Esses fatores de crescimento locais estimularao diretamente a sintese de proteinas no misculo. Estes so maximizados com um tempo relativamente longo sob tensdo (40- 70 segundos por série) e, no caso de acumulagao de fatores de crescimento locais, mantendo o muisculo alvo sob tensdo constante. Relacionado: Um suplemento que ativa mTOR (https://biotest.t-nation.com/products/micro-pa) Relacionado: A palavra final - pesos livres contra maquinas (https://www.t-nation.com/training/the-final-word-free-weights-vs- machines) Christian Thibaudeau Christian Thibaudeau é especializado em construir corpos que tenham o mesmo desempenho. Ele é um dos treinadores mais procurados pelos melhores atletas e fisiculturistas do mundo Siga Christian Thibaudeau no Facebook (https://facebook.com/christian.thibaudeau) hitps:wwzt-nation convtralningip-he-4-tings-that-tigger-muscle-growth 282rvnero18 Dica: As 4 coisas que desencadelam 0 crescimento muscular | Tago Ontem Historias promovidas Anincios por Revortent Av6 De 72 Anos Choca = Formula Natural Para —_—Iniciar a comprar Dermatologistas: 20 Emagrecer Seca 30kg _dinheiro com Bitcoin Ano Mais Jovem Com De Mulher sem comprar Bitcoin Reparo Celular Womax Revolugao Bitcoin Médicos: Este Produto Gordura Abdominal E Composto Natural Faz “Apaga" As Rugas Do _—Das Coxas Mulher Emagrecer 30kg Rosto! Desaparecerao Em Uma womax Reparo Celular Forma 360 hitps:wwzt-nation convtralningip-he-4-tings-that-tigger-muscle-growth 313