Emagreça em 7 dias

Aprenda a emagrecer dentro de casa, sem dieta maluca e

exercícios chatos.
Índice
Introdução 02
Capítulo 1 - DIETA 16
Capítulo 2 - CÁRDAPIO 65
Capítulo 3 - EXERCÍCIOS 152
Capítulo 4 - MOTIVAÇÃO 189
Capítulo 5 - FIM 200

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 2

Introdução
Olá, tudo bem ? Meu nome é Jonathan Kelves e estou aqui para ajudar
você a emagrecer dentro de casa, sem esforço.

E se você já se perguntou ?
1. "É realmente possível emagrecer?"
2. "Porque não consigo seguir uma dieta?"
3. "Como faço para queimar aquela gordurinha abdominal?"
4. "Quais são as melhores dicas para perder peso?“
Então você está no lugar certo!
Neste ebook, vou te dar dicas para você fazer exercícios dentro de sua
casa, ter motivações, cárdapios etc.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 3

 Se Eu Consegui, Você Também Consegue!
Siga os passos ensinados e você VERÁ
resultados! Funciona!
De uns tempos pra cá, estava tentando descobrir uma forma natural para emagrecer,
encontrei muitas e muitas, mas dessas muitas que encontrei, são formas horríveis,
como: ficar sem comer, passar fome e etc Em fim, depois de muitas pesquisas tanto de
estrategias e produtos para emagrecer, consegui sim emagrecer de forma simples.
Mudei meu estilo de vida e hoje aproveito bastante a vida.

Lembre-se
• Não é nada milagroso nem mágico, são resultados de muitos esforços e
atitudes!
• Não sou nenhuma expert no assunto, apenas estou ensinando como eu
consegui!
• Não faça nenhuma mudança radical, sem antes consultar um profissional!
Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 4
DIETA

DIETA PARA PERDER

BARRIGA EM 1 SEMANA
DICAS

A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de

nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
• Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
• Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
• Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou
frango que caiba na palma da sua mão;
• Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar;
• Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar
o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
• Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por
exemplo;
• Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele
combate os gases e por isso desincha a barriga.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 6

Alimentos permitidos
Os alimentos permitidos e utilizados
para ajudar a secar a barriga são:
Proteínas:
Os alimentos ricos em proteínas,
como carnes, ovos, frango, peixes e
queijos, ajudam a acelerar o
metabolismo e estimular a
manutenção da massa muscular.
Além disso, o processamento das
proteínas no corpo consome mais
calorias e elas aumentam a
saciedade, por demorarem mais
tempo para serem digeridas.
Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves
Gorduras boas:
As gorduras são encontradas em
alimentos como peixes, castanhas,
amendoins, azeite e sementes
como chia e linhaça, e favorecem a
perda de peso por reduzirem a
inflamação no organismo e
estimularem a produção de
hormônios.
Além disso, as gorduras bos
também melhoram o trânsito
intestinal e dão mais saciedade.
.
7
Frutas e Legumes:
As frutas e o legumes são ricos em
fibras e vitaminas e minerais que
melhoram o metabolismo e
funcionam como antioxidantes,
auxiliando no bom funcionamento
do corpo e prevenindo doenças.
Deve-se sempre consumir de 2 a 3
frutas frescas por dia, além de
incluir verduras e legumes no
almoço e no jantar.
Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves
Alimentos
termogênicos:
Os alimentos termogênicos ajudam
a acelerar o metabolismo e
estimulam a queima de gordura,
sendo ótimos auxiliares na queima
de gordura abdominal.
Alguns desses alimentos são o café
sem açúcar, o gengibre, o chá
verde, a pimenta e a canela, e eles
podem ser consumidos na forma de
chá, juntamente com sucos verdes
ou serem utilizados como tempero
nas refeições
8
Alimentos Proibidos
Para secar a barriga, deve-se evitar o consumo dos seguintes alimentos:

• Cereais refinados: arroz branco, macarrão branco, farinha de trigo branca,

pães, bolos, biscoitos e massas;
• Doces: açúcar de todos os tipos, sobremesas, chocolates, biscoitos, sucos
prontos e café adoçado;
• Carnes processadas: salsicha, linguiça, mortadela, bacon, salame, presunto e
peito de peru;
• Tubérculos e raízes: batata, batata doce, macaxeira, inhame e cará;
• Sal e alimentos ricos em sal: tempero em cubos, molho inglês, molho shoyo,
macarrão instantâneo, comida pronta congelada;
• Outros: refrigerantes, bebidas alcoólicas, frituras, sushi, açaí com açúcar ou
xarope de guaraná, sopas em pó.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 9

CÁRDAPIO

CÁRDAPIO PARA SEGUIR

DURANTES OS 7 DIAS
Segunda-feira NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
1 copo de iogurte natural com 1 colher de
granola light e 1 maçã com casca
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

1 Bife de frango grelhado com 1 colher de ÁGUA POR DIA
arroz integral e salada de alface e tomate,
polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1
laranja com bagaço de sobremesa

Lanches manhã/tarde
1 copo de vitamina de bebida de soja ou leite
desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar.

Jantar
1 prato de legumes cozidos em água e sal
(cenoura, vagem e chuchu), regado com
azeite, com 1 lata de atum em água.

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Terça-feira NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
1 prato raso de mingau de aveia e 1 banana
com chia
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

1 filet de peixe grelhado com 3 colheres de ÁGUA POR DIA
brócolis e cenoura cozida, polvilhado com 1
colher (sopa) de linhaça. 1 pera de sobremesa

Lanches manhã/tarde
1 copo de suco de cenoura com laranja e 1
colher de gérmen de trigo, com duas torradas
integrais com 1 fatia de queijo branco.

Jantar
1 prato de creme de legumes, temperado com
sal, cebola e alho e um fio de azeite extra
virgem.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 12

Quarta-feira NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
1 copo de café com leite e 1 pão integral com
uma fatia de queijo branco.
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

1 coxa de frango grelhada ou cozida com ÁGUA POR DIA
salada de alface e rúcula e 1 colher de arroz,
polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1
tangerina de sobremesa

Lanches manhã/tarde
1 taça de gelatina de morango misturada com
1 copo de iogurte natural com 1 colher de
linhaça

Jantar
1 prato de creme de cenoura, temperado com
sal, cebola e alho e um fio de azeite extra
virgem.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 13

Quinta-feira NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
Vitamina de 1/2 abacate com leite desnatado
ou leite de aveia.
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

1 posta de peixe cozido com batata e couve, ÁGUA POR DIA
polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1
fatia de melancia de sobremesa

Lanches manhã/tarde
1 taça de gelatina de morango misturada com
1 copo de iogurte natural com 1 colher de
linhaça

Jantar
1 prato de creme de cenoura, temperado com
sal, cebola e alho e um fio de azeite extra
virgem.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 14

Sexta-feira NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
1 copo de suco de abacaxi ou laranja e um pão
de sementes com manteiga
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

Quinoa com cenoura cozida e 1 bife de frango ÁGUA POR DIA
ou de carne de vaca sem gordura. 1 laranja
com bagaço de sobremesa

Lanches manhã/tarde
1 copo de vitamina feita com maçã e iogurte
líquido de morango

Jantar
1 prato de canja de galinha.
.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 15

Sábado NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
Iogurte líquido com cereais integrais e 1 taça
pequena de salada de frutas.
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

1 prato de salada de alface com rúcula, queijo ÁGUA POR DIA
e crouton, temperada com vinagre, polvilhado
com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de
melão de sobremesa.

Lanches manhã/tarde
Bebida de amêndoa ou leite desnatado batido
com 6 morangos e 2 torradas integrais.

Jantar
Creme de alho poró, regado com 1 fio de
azeite extravirgem .
.

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Domingo NÃO SE ESQUEÇA
Café da manhã
BEBER SUCO DETOX
1 copo de suco de maracujá e um pão integral
com queijo branco..
TODA MANHÃ

Almoço BEBER 2 LITROS DE

Omelete com salsinha, tomate e 1 colher (de ÁGUA POR DIA
sopa) de gergelim. 1 taça de lichias ou 1 maçã
com casca de sobremesa

Lanches manhã/tarde
1 banana picada com um pouquinho de
granola light.

Jantar
Salada de beringela, grão-de-bico, tomate,
pimentão e cuscus..

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RECEITAS DE SUCO DETOX
Suco verde de couve, limão e pepino
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Ingredientes

1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco
Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de

preferência sem açúcar.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 18

RECEITAS DE SUCO DETOX
Suco de couve, beterraba e gengibre
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Ingredientes

2 folha de couve
1 colher de folhas de hortelã
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
1/2 pepino
1 colher de café de gengibre ralado
1 copo de água

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem

açúcar.

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EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS PARA
SEGUIR DURANTES OS 7
DIAS
 AVISO:

ANTES DOS EXERCÍCIOS

FAÇA UM ALOGAMENTO
SE CASO PREFERIR VOCÊ PODE IR NO MEU CANAL NO YOUTUBE OU NO MEU
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Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 21

1 – Exercício para trabalhar os braços, o abdômen e as costas (30 seg)
Esse é um exercício muito rápido e eficaz para trabalhar partes do corpo como braços, costas
e abdômen.
Ele deve ser realizado durante 30 segundos.
Coloque uma toalha no chão e deite-se sobre ela de barriga para baixo. Coloque as mãos no
chão e equilibre-se com as pontas dos dedos das mãos e com as pontas dos dedos dos pés.
Agora puxe as pernas para perto do restante do corpo, de maneira a formar um V invertido.
Em seguida empurre as pernas para longe do corpo, esticando-se para trás. Puxe e empurre
as pernas durante 30 segundos.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 22

2 – Exercício para trabalhar as pernas e perder gordura na parte inferior
do corpo (30 segundos)
Esse é um excelente movimento para trabalhar as pernas e queimar a gordura da parte
inferior do corpo.
Para fazer é muito simples.
Deite-se sobre um tapete com a barriga virada para cima. Junte as pernas, em seguida
levante elas para cima e traga para perto da sua barriga.
Depois desça as pernas lentamente e, ao fazer isso, afaste-as uma da outra, trazendo-as em
direção à barriga. Depois coloque-as no chão bem esticadas, junte-as novamente e repita
todo o processo. Faça o exercício completo durante 30 segundos.
.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 23

3 – Exercício para tonificar o abdômen (30 segundos)
Esse exercício é ótimo para tonificar o abdômen e trabalhar partes do corpo como
coxas e as costas.
Para fazer deite-se de barriga para baixo sobre um tapete ou toalha. Estique o
corpo, alongando-se bem.
Agora levante o peito e as coxas, equilibrando-se sobre a barriga. Procure ficar o
mais reto possível enquanto tenta se equilibrar sobre a sua barriga. Em seguida
volte a posição inicial, e repita o exercício. Faça o treino por 30 segundos.
.

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4 – Exercício para detonar gordura (30 segundos)
Esse é um ótimo movimento para queimar muita gordura. Ele tonifica as coxas e
trabalha todo o corpo.
Para fazer é bastante simples. Coloque as mãos atrás da cabeça. Agora você
precisa agachar-se o máximo que conseguir, tomando o cuidado de manter os
seus pés alinhados com a largura dos seus ombros. Em seguida dê um salto.
Volte a agachar-se e dê um novo salto. Repita todo o exercício por 30 segundos.

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5 – Movimento para tonificar o corpo e emagrecer rápido (1 minuto)
Esse é um exercício um pouco mais difícil. Ele também dura um pouco mais que os
anteriores. Esse é um treino que ajuda a tonificar o corpo e queimar gordura. Além disso,
serve para melhorar o equilíbrio.
O treino é feito em duas etapas.
Primeiro você precisa colocar as mãos no chão e esticar as pernas, como se fosse fazer
flexões. Em seguida, mantendo a posição, levante a perna esquerda.
Em seguida, sem tirar as mãos do chão, e sem baixar a perna esquerda, curve-se, como
demostrado na imagem 2. Quando conseguir, pule firmando-se apenas no pé direito, como
mostra a imagem 3. Faça isso durante 30 segundos.
Depois começa a segunda etapa. Na segunda etapa você deve repetir o mesmo processo, só
que com a perna direita levantada. Faça por 30 segundos.

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6 – Exercício para o tonificar o bumbum
Agora você vai aprender a fazer um exercício para tonificar o bumbum.
Deite-se de barriga para cima sobre uma toalha ou tapete, em seguida dobre os
joelhos e apoie os calcanhares no chão, como demostrado na imagem abaixo.
Levante os quadris de uma maneira que o seu corpo forme uma linha reta desde os
ombros até os joelhos.
Agora levante o joelho direito em direção ao seu peito. Espere 5 segundos. Volte o
joelho direito para a posição inicial, e agora levante o joelho esquerdo em direção
ao seu peito, espere 5 segundos. Esse é o movimento completo. Você deve fazer
durante 1 minuto tantas vezes quanto conseguir.

Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 27

MOTIVAÇÃO

A MELHOR MOTIVAÇÃO
PARA VOCÊS
CONSEGUIREM
COMPLETAR ESTE
DESAFIO
Motivação
A melhor motivação para você conseguir completa esté desafio, é você chamar seus
amigos para fazer este desafio com você, quando fazemos algo com alguém gostamos é
mais prazeroso, CHAME NO MÍNIMO 5 AMIGOS para fazer esté desafio com você.

ENVIE AGORA este ebook para para no mínino 5 amigos e convida eles a pra fazer este
desafio com você.

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Emagreça em 7 dias – Jonathan Kelves 29

Parabéns, você chegou no final!
Todas as dicas que eu te dei, faz parte do meu desafio de 6 semanas,
aonde te ensino a emagrecer dentro de casa, com exercícios desde o
iniciante e o avançado.

COM DESAFIO DE 6 SEMANAS VOCÊ PERDE DE 5 A 10 KG EM 6

SEMANAS
1. Diminuir drasticamente a ansiedade por alimentos (principalmente os doces)
2. Eliminar o inchaço naturalmente
3. Melhorar o seu sistema digestivo
4. MOTIVAÇÃO PARA ACORDAR CEDO
5. INSTRUÇÕES DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
6. Reduzir de 2 a 5cm na região da barriga
7. Emagrecera sem deixar de comer o que gosta
8. UMA SESSÃO DE EMAGRECIMENTO EM ÁUDIO
9. Aumente seu foco e energia
10. REPROGRAMAÇÃO MENTAL
11. TREINOS HIIT DE ALTA INTENSIDADE PARA QUEIMAR GORDURA

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ADQUIRA AGORA O DESAFIO 6 SEMANAS, COM 2 BÔNUS:

BÔNUS 1
Shakes caseiro emagreça até 4 kilos em uma semana
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EU QUERO EMAGRECER EM 6 SEMANAS

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pra você?
Sem problemas, tire proveito da minha garantia incondicional de 30 dias e
teste por você mesma (o).
SEU EMAGRECIMENTO GARANTIDO OU SEU DINHEIRO DE VOLTA!

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 Jonathan Kelves
Ajudando as pessoas a emagrecer dentro de casa

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