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VIDEOAULAS

Yoga / Meditação / Automassagem / Relax

Aulas exclusivas feitas


especialmente pra quem
sofre de:
DEPRESSÃO E ANSIEDADE
O QUE TEM AQUI
PAG 4 - 6: YOGA
PAG 7: AUTOMASSAGEM
PAG 8: RELAXAMENTO
PAG 9: MEDITAÇÃO GUIADA
Este Guia facilita na hora que você for assistir e fazer as aulas (seja a
de Yoga, Meditação, de Relaxamento ou de Automassagem na sua
área de membros).
Você vai saber em que minuto de cada vídeo tá o que você procura
nessas videoaulas e pra que servem as técnicas.
SUPER DICA #1: bote músicas que te ajudem a entrar no clima! Se o
exercício é pra relaxar, bota música relax; se é pra energizar, bota um
ritmo mais forte... e assim por diante (no meu Spotify tem umas
playlists, me procura lá como Ana Saad)
SUPER DICA #2: seja um cheirador! Tenha um óleo essencial de Menta
Piperita ou Hortelã pra dar umas fungadas durante seu treino, pq ajuda
seu sistema nervoso e traz mais clareza mental (invista em uma boa
marca que não tenha tranqueiras tipo WNF, Laszlo - não ganho nada por
indicar tá!).
SUPER DICA #3: faça num lugar onde não será perturbado. Deixe seu
cel no "não perturbe". Elimine distrações!!!
IMPORTANTE: antes faça sua avaliação física médica pra ter certeza
que se seu corpo tá ok e pode fazer essas técnicas

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PQ VOCÊ PRECISA DESSE REMÉDIO
Eu sofri de pânico por uns 8 anos, já praticava Yoga desde 2006 por
causa da minha formação como atriz, mas não aprofundava.
Quando comecei meu caminho da cura em 2008, adotei o Yoga pra
valer e fazia 5 dias na semana (ás vezes até 6).
Em 2 meses nunca mais tive pânico na vida. O Yoga foi fundamental
na minha cura, pratico até hoje.
Mas não é por isso que ele é um dos pilares da minha metodologia,
e sim porque há milhares de estudos confiáveis que comprovam que o
Yoga funciona como um remédio (psicotrópico) por atuar no
Sistema Nervoso, ajudando na melhora da depressão e ansiedade.
Yoga não é parado, não é pro Cirque de Soleil e Tia Mi te ensina de
modo simples e seguro com demonstrações claras de como fazer.
ALGUMAS REFERÊNCIAS - FONTES:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
Harvard University

Essas videoaulas foram gravadas em 2015 para o nosso Congresso


MeDISmente.
Sua teacher é nossa musa, a Prof de Yoga, Meditação e Terapeuta
Holística com mais de 30 anos de experiência: Tia Mi, que aos 14 anos
teve um ataque cardíaco por causa da ansiedade.
Você pode usar as aulas pra fazer ao longo do seu dia, além do seu
Rituario, e também adotar as técnicas pra incrementá-lo.

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 Videoaula Yoga
VIDEOAULA DE YOGA
No minuto 00:20 -  10:42
EXERCÍCIO 1
A Respiração que nocauteia a depressão e ansiedade
(você precisa de: 1min pra fazer)
- #1 dica simples pra você parar de respirar errado
- #1 analogia simples pra você nunca mais esquecer como
respirar corretamente
- Como achar seu ritmo nos 4 tempos sem morrer de falta
de ar
- Como ativar o antídoto para seu cérebro sair do modo
“lutar ou fugir” (responsável pela ansiedade e tensão)

No minuto 10:43
EXERCÍCIO 2
A Respiração pra ativar o cérebro
(você precisa de: 2 a 3min pra fazer)

No minuto 13:50
EXERCÍCIO 3
Yogamudra
(você precisa de: 1min40s pra fazer)
- Massagear órgãos internos
- Cuidar do Intestino
- Ativar seus hormônios
- Acalmar o sistema nervoso central

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 Videoaula Yoga
VIDEOAULA DE YOGA
No minuto 19:47 -  24:50
EXERCÍCIO 4
Faz a metida
(você precisa de: 5min pra fazer)
- Controlar a Raiva e Agressividade
- Melhorar a Auto Estima
- Sair da impotência diante das situações
No minuto 25 - 27:52
EXERCÍCIO 5
Trabalhar a glândula pineal no cérebro
(você precisa de: 2 a 3min pra fazer)
- Essa glândula controla a porr@ toda
No minuto 27:55 - 31
EXERCÍCIO 6
Bom pra falta de energia
(você precisa de: 2min pra fazer)
- Energiza pq ativa as suprarenais (cortisol sob controle)
No minuto 27:55 - 31
EXERCÍCIO 7
Bom pra desanuviar
(você precisa de: 30s a 1min pra fazer)
- Alivia a cabeça agitada com muitos pensamentos

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 Videoaula Yoga
VIDEOAULA DE YOGA
No minuto 32:18 -  34
EXERCÍCIO 8
Elefante pra acalmar
(você precisa de: 1min pra fazer)
No minuto 34:17 - 35
EXERCÍCIO 9
Sopro Ha - desentala!
(você precisa de: 1min pra fazer)
- Bom pra quem engoliu muito sapo

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 Videoaula Automassagem
VIDEOAULA DE AUTOMASSAGEM
DICA #1: Bota uma música clássica relax
DICA #2: Tenha um óleo essencial de Menta Piperita ou Hortelã
que ajuda na clareza mental (invista em uma marca boa que não
tenha tranqueira tipo WNF ou Laszlo. Geralmente mais caras, mas
vale a pena! E não ganho nada por indicar, tá)
AUTOMASSAGEM
(você precisa de: 10min pra fazer - 3x de cada movimento)
ÓTIMO PRA QUANDO TÁ EM CRISE E PRA CURAR SUAS
MÁGOAS (ao invés de afogá-las...)
Bora:
- Ativar o timo onde guardamos as mágoas
- Melhorar o Sistema Imunológico
- Trazer alívio e conforto

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 Videoaula Relaxamento
VIDEOAULA DE RELAXAMENTO
DICA #1: Baixe o áudio no seu cel
DICA #2: Bota uma música clássica relax (ou alguma que você
prefira)
DICA #3: Antes dá uma fungada no seu óleo essencial de Menta
Piperita ou Hortelã.
RELAX
(você precisa de: 3min pra fazer)
10min de relaxamento pela manhã te ajuda a melhorar
seus níveis de cortisol, equilibrando-o.
Isso significa que se você fizer esse treino de Relaxar
por 10min pra finalizar seu Rituario, você aumenta a
melhora dos sintomas físicos:
- cansaço, cabeça cheia, falta de energia, irritação, etc
(mais detalhes do Cortisol veja na sua área de membros o
Checklist com a Lista de Exames)

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 Meditação Guiada
MEDITAÇÃO GUIADA
DICA #1: Baixe o áudio no seu cel
DICA #2: Antes dá uma fungada no seu óleo essencial de Menta
Piperita ou Hortelã.
TREINO PRA GANHAR CONTROLE DA SUA CACHOLA!
PREPARAÇÃO
No minuto 0 - 3:20 o que você precisa antes de iniciar
MEDITAÇÃO
No minuto 3-20 - 10:24
(você precisa de 10min pra fazer)

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