sg012017 xerccio Fisica oJejum Inermitents | Dr. Vitor Azz EXERCICIO FISICO EO wah Nene Exercicio Fisico e o Jejum Intermitente (8 o722015 pips ararzen com exerclofsieo<.ohimtermitet!) Vir Azz (pwn rerazzin.com breton} \(#facebook) —(iftwitler) —_(/twhatsapp) (hitpsinw adetoany.comishareiuri=htp%3A%2°%27wwu.drtorazzin.com.br9s2Fexerccio-sice-e-o jum Intermitente™2F&tile=Exerc%C3%ADC0%420F%4C3%4ADsico%206%200%20 jum: 20Intermitente) ectnio que poder preudear 0 seu desempenno (OJomal The New Yor Times recenlemente spresentou um argo derrubendo este dogma d fines, coma a pasqulea mal recente mira que comer ates de um tren, pode ndo neceseariamentempacar a performance (autor ctado num estuco, em particular, em que os Cotstas que beberam bebidas aqucara extonuanto de 20 minutos som probloms. A posausalambém mesirou que comer carboiraos de fl egosto anos do exerci pode por que woot antes do um rein foram capazes de completar uma Vigan seu ptencal de queims de gorsua Exerctarenquanto jejum 6 bendtico (Quando voed 2 exerts durante oer terete, “orca” seu carp elminar gordura, pol © proceso de queima de gorda so contrledas pelo stoma nervoso spatco (SNS), es6u SNS ¢ atvado peo exerci e jum. ‘Acombinag da jum e exareico maximza o impact de fatres cea slcogéni para aeneria, cataleadores (AMP ciclo # AMP Quinases) que forgam a quebra de gordu Um estado descobriy, por exemple, qu a jek antes do treino aeébico levou a recuse tanto do peso corporal quanto da gorda, enguanto © grupo de pacentes que comeram ants do rina inv! apenas © peso corps Exerctar durante 0 jolum pode sor uma fonte Relativa da Juventud orice jojum om conjunto também produz ostesso oxidative agud, © que reaknente benefia}o sou misculo. Quando combinades, els aconam um laso ovate pois acona-te ganes« alres de easement, inckindo 0 ftor neurotic deriva do cfrebro (SON) «flor muscular regulate (MRF), ave slnalzam as esulassronc do eérabro «cbse muscuaes sate para que ocrta a convetsio em novos neudnios enoves céias musculas. Ino enfin que o exercise enquanto om jojum pode realmente sjur a manter 0 seu cévabro, newnis Roras nusculbes bilegicamente overs. 0 efoto combinado ds poss; le pose aut a 2, Impuslonarfungdo cagnva, aumentar a tstosterona eprevenr a depressto sos jum ntrmitanto «HIT (exerci terval de ata intsnsiade) pode r mut alm de sje quelmar mais gordurao perder ‘oes pode comecar a se EXERCITAR ANTES do CAFE DA MANHA fata agul envlve timing de suas rtagbes para permite period rogulares de om Blouns las por semana, se vood proar, ou @ cada dois das. Hé mutasvariagsesaferentas. pelea jum nlarmitente 0, mas voes também pode uae hpitwww drviterazzn.com brexerceiofisco-o-o,eum-intermitentel 18sg012017 xerccio Fisica oJejum Inermitents | Dr. Vitor Azz Para sor ofcaz, no caso ds jum niormitents ro, a dura do sou jour dove sor voltae para 16 a 18 horas Ito sigifea comer aponas orite as horas 40 11.00 ¢ 1900, como um exemple. Essencalments 30 equvale a simplesmente fazer sua primeira releigo do ie a8 "1.00, numa aspsce de paquens \oot pode obter muilos dos mesmos beneiios do jolum aravds do exerci logo apts acordar, quando oestémago ainda esi vai. Isso ocorrs porave seu exercice, A ver dase, comer mule caroldata ava seu stam nervoeoparaeelmpdio, (que promove a anegla de armazenamentoro completo posto do sou obo). ‘Se vocd estiver fazendo levantamento de peso alimentacio apés 0 exercicie ¢ importante ‘Acxcapto #0 lvantamenta de paso, Netes caso, & importants comer dena de 30 minutos apts 0 tena, # su rfegto deve Inclurprotein de assimlagao rapid. Whoy protein 6 uma opcdo il aul. Alm ciso,algumas pesscasté dMcuado om se exerctar som comer algo om primeio liar, para ossas pessoas o whey lambém pode ser uma releicho pr4-vsino benéhca de sau Uaio. € este dectnio do spear no sangue que causa tenure, desmalo, nuseas ou vertgens so ¢eapaciainenta vacadelo se vot se exerctar logo eo acoder. Claro, una strle de ftores indivi também podem desempenhar um papel imports 50. apropriado pare oexerciclo em jum, como sua ica, quando a iima vez comeu,s0voo8 esl ou nf grids, uso de mesieaenos, se hstérice médica, vl de aptéBee do po de execlio que Wook vasa envolver Eu normalment ove eamigo um seaop de whey praein 30 minulo apts um ein de frea dir se deve comer ANTES ou APOS 0: reo que a moor abordagam 6 usar 0 bom senso # ovvie9 seu corpo, Se ved ge sane rao ou nauseada durante 0 exercico am jum, vock pode querer comer ume pequena reteledo, coma um shake de whey proteln, antes do telna, Um estos publcado na revista Medione ang Science in Sports & Exercise demontraram que o consumo se whey poten (proteina 20 qramas oreo) 20 minutos anos do teinamento de rsiténia aurea mataboks do su coro para 0 maximo de 24 horas apés seu oxerciio,Pareca que 0 aminodciéos ‘ncontados nas proteins de sore dete avam cartes mecanmos eablares mTORG-1), que pot sua vez promovem a sites potdes muscu, atinzam 1 trace, também protegem conra odedlinio dos nies de eetosterona ape o exe Em termes pros, consuming 29 gramas de whey protein antes do exerci our apts pode rander a duplavantagam de aumenia tanto a queima de gordura quanto 0 ganho de massa agra. Vood pode vanar esta dose, de acorée com sou poss. So oct é uma mulher pequsna que voc precisa do meiads a dose © e vot tm 100 ka pode precisa 60-75% mals. Maia una vez, nem fado mune va preisar de alga para comer antes do exereco, mas se voed ‘aera, um whey poten de ate qualidade é uma das suas mehores aposls. Ee val segura a sua fome enquanto ainda ctimzar 8 queima de gordura, ‘Avrag ates, a pero que tenham gosiada! Eriaorneee: ba TSS ™ & (iivinndndorciricon tcononehoaro: (Mpowcwraan\combib-omaece: (ipiivendivacaicom bi24¥-2) oan) tot guste Dit Low Cab Eager Cervo Neher Soo trainee Fores de Modu ua Maonna Crt rocco Br24-2) (xiptwenworcenicom bicmo-mehoraco:Natatrent pin dnaerers come: En"Amena ot natraimente 1 Fines ptpinwndritrazzn com eatgany ties pemelnk(tiwwn.dvtrazi com bere siaoeoeun-ntamtenta 0 Razses Para Nio Baber Retigrante (:iwwdruorazzin com bt-razoes-pare-nao.beber-reigerante) ela Low Carb @ Emaprecin 0 > (hip wa detorszz.com 261-2) Minhas Redes Sociais {htpssinwe facebook comviéritorazzini) _(hipslmwwinstagram comdrvitorazzini) {hitpsiwwa youtube, comichanneVUCIR_fYnXbyJnkSycoaM29) hpitwww drviterazzn.com brexerceiofisco-o-o,eum-intermitentel 28swovaorr Exerccio Fisico 0 Jejum interment | Dr Vitor zit Busca por Categoria Secionarcologara 7 POPULARES RECENTES ss Luz ABU X Melatonin (t:twwarvtorazzin com be/1442H) a Exerc Fie © 2 sejum interment ht: devtorazan cam beexerico-eic-e-oehim-tarmtete) z Come Mahara © Seno Nelualmente (hpiwwe:devtorazzin.combeome-nelora-a-sono.natuainente (aos Vogeais A TRISTE VERDADE (haw ruorazzin com broles-vegeli-24 Videos rst-vordase) Jejum Intermitente - Quantas vezes por semana devo fazer? hipitwww drviterazancom brexercciofisco-o-oeum-intermitentl 38