Caminhar é o melhor remédio

Fernanda Dantas

A caminhada é um dos exercícios mais completos e benéficos

ao corpo humano, ao lado da corrida e da natação. Caminhar
regularmente pode reduzir os riscos de ataque cardíaco, nas
mulheres a osteoporose, auxilia a perda de peso, melhora o
condicionamento físico geral e ainda é um bom coadjuvante
na busca pelo equilíbrio mental, melhorando os sintomas do
estresse e da fadiga. Normalmente 30 minutos de caminhada
são suficientes para colher os frutos deste exercício.

O melhor de tudo é que a caminhada é um exercício ao

alcance de todos. Não é preciso dinheiro, nem material
específico, apenas um tênis. Também é possível caminhar
em qualquer lugar. Pode ser na rua, na praia, na pista de
coopper do clube ou na esteira. O importante é caminhar,
sempre!

Antes de começar a caminhar, procure um profissional (personal trainer, professor

de educação física ou médico) para definir o ritmo da caminhada e o número de
vezes que você deve realizá-la por semana, por meio de uma avaliação física.

Lembre-se: caminhar é bom em qualquer idade!

Para se beneficiar completamente da caminhada, siga algumas dicas:

- caminhe de 3 a 5 vezes por semana

- realize alongamento antes e após a caminhada
- utilize calçados adequados para caminhada (tênis)
- mantenha a cabeça erguida durante a caminhada. O queixo deve ficar paralelo ao
chão
- os braços devem estar livres e a um ângulo de 45o
- contraia os músculos do abdome
- pise antes com o calcanhar e depois com a ponta do pé
- escolha um local arejado e tranqüilo para a caminhada

09/03/2005 - 08:04 Saúde