10 Maneiras de Exercer as mãos e os dedos

Faça um punho
Mão e dedo exercícios podem ajudar a fortalecer suas mãos e dedos,
aumentar a sua amplitude de movimento, e dar-lhe o alívio da dor. Esticar
somente até você sentir um aperto.Você não deve sentir dor. Comece com este
trecho simples:
 Faça um punho delicado, envolvendo o polegar através de seus dedos.
 Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Solte e espalhar os dedos de
largura.
 Repita com as duas mãos pelo menos quatro vezes.
 Dedo do estiramento
Tente este trecho para ajudar com o alívio da dor e melhorar a amplitude de
movimento em suas mãos:
 Coloque sua mão de palma para baixo sobre uma mesa ou outra superfície
plana.
 Delicadamente estique os dedos tão plana como você pode contra a superfície
sem forçar as articulações.
 Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e solte.
 Repita pelo menos quatro vezes com cada mão.
 Garra estiramento
Este trecho ajuda a melhorar a amplitude de movimento em seus dedos.
 Segure sua mão para fora na frente de você, palma virada para você.
 Dobre as pontas dos dedos para baixo para tocar na base de cada articulação
do dedo. Sua mão deve olhar um pouco como uma garra.
 Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e solte. Repita pelo menos quatro
vezes em cada mão.
 Aderência Strengthener
Este exercício pode torná-lo mais fácil de abrir maçanetas das portas e
mantenha as coisas sem deixá-los cair.
 Segure uma bola macia na palma da mão e apertá-lo tão duro como você
pode.
 Mantenha a posição por alguns segundos e solte.
 Repita 10 a 15 vezes em cada mão.Faça este exercício duas a três vezes por
semana, mas descansar as mãos durante 48 horas entre as sessões. Não faça
este exercício se a sua articulação do polegar é danificado.
 Comprima Strengthener
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos de seus dedos eo polegar. Ele
pode ajudar você a transformar chaves, embalagens de alimentos abertas, e
usar a bomba de gás com mais facilidade.
 Comprima uma bola de espuma macia ou alguma massa entre as pontas de
seus dedos e seu polegar.
 Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
 Repetir 10 a 15 vezes em ambas as mãos. Faça este exercício duas a três
vezes por semana, mas descansar as mãos durante 48 horas entre as
sessões. Não faça este exercício se a sua articulação do polegar é danificado.
 Dedo Elevador
Use este exercício para ajudar a aumentar a amplitude de movimento e
flexibilidade em seus dedos.
 Coloque a mão plana, palma para baixo, em uma mesa ou outra superfície.
 Delicadamente levante um dedo de cada vez fora da tabela e, em seguida,
abaixe-o.
 Você também pode levantar todos os seus dedos e o polegar de uma vez, e,
em seguida, mais baixo.
 Repita oito a 12 vezes de cada lado.
 Extensão Thumb
O fortalecimento dos músculos de seus polegares pode ajudá-lo a agarrar e
levantar coisas pesadas como latas e garrafas.
 Coloque sua mão plana sobre uma mesa. Enrole uma faixa de borracha em
torno de sua mão na base de suas articulações dos dedos.
 Movimente suavemente o polegar longe de seus dedos, tanto quanto você
puder.
 Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e solte.
 Repetir 10 a 15 vezes com ambas as mãos. Você pode fazer este exercício
duas a três vezes por semana, mas descansar as mãos durante 48 horas entre
as sessões.
 Thumb Flex
Este exercício ajuda a aumentar a amplitude de movimento em seus polegares.
 Comece com sua mão para fora na frente de você, palma para cima.
 Estenda o polegar longe de seus outros dedos, tanto quanto você puder. Em
seguida, dobre o seu polegar sobre a palma da mão para que ele toca a base
de seu dedo pequeno.
 Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
 Repita pelo menos quatro vezes com ambos os polegares.
 Thumb Toque
Este exercício ajuda a aumentar a amplitude de movimento em seus polegares,
o que ajuda com atividades como pegar sua escova de dentes, garfo e colher,
e canetas quando você escreve.
 Segure sua mão para fora na frente de você, com seu pulso direito.
 Toque suavemente o polegar para cada um de seus quatro dedos, um de cada
vez, fazendo com que a forma de um "O."
 Mantenha cada alongamento por 30 a 60 segundos. Repita pelo menos quatro
vezes em cada mão.
 Esticam o polegar
Experimente estes dois trechos para as articulações do polegar:
1. Segure sua mão com a palma voltada para você. Com cuidado, dobre a ponta
do seu polegar para baixo em direção à base do dedo indicador.Mantenha a
posição por 30 a 60 segundos. Solte e repita quatro vezes.
2. Segure sua mão com a palma voltada para você. Delicadamente esticar o seu
polegar sobre a palma da mão usando apenas o seu menor articulação do
polegar. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Solte e repita quatro
vezes.
Uma Sugestão de Exercício
Se suas mãos e dedos sentir doloroso e firme, tente aquecendo-os antes de se
exercitar. Isso pode torná-lo mais fácil para mover e esticar. Use uma almofada
de aquecimento ou mergulhe-os em água morna por cerca de cinco a 10
minutos. Ou, para um calor mais profundo, esfregue um pouco de óleo em suas
mãos, colocar em um par de luvas de borracha, e, em seguida, mergulhe-os
em água morna por alguns minutos.
Exercitar com argila
Exercitar com massa ou argila é uma ótima maneira de aumentar a amplitude
de movimento em seus dedos e fortalecer suas mãos ao mesmo tempo. E não
vai mesmo sentir como exercício. Basta seguir o exemplo das crianças -
esmagar o barro em uma bola, roll-la em "cobras" longos com as palmas das
mãos, ou usar seus dedos para apertar picos em um dinossauro.