17 LI��ES ARNOLD SCHWARZENEGGER

LI��O DE N� 01:

Sempre se lembre que seu corpo faz o que a cabe�a manda. Se sua mente n�o quer
empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo tamb�m n�o far�. Sempre a
mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo � fazer a mente trabalhar a
favor de voc�, n�o contra.

LI��O DE N� 02:

Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabe�a.Imaginava meus b�ceps grandes

como montanhas enquanto fazia meus exerc�cios de bra�o. A import�ncia do pensamento
para fazer o corpo alcan�ar seu potencial m�ximo. Paix�o, desejo e um entusiasmo
ilimitado come�am na nossa mente.Esse processo de visualiza��o era essencial para o
tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou
Ferrigno.

LI��O DE N� 03:

Esteja atr�s de um f�sico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios
nos neg�cios, seja o que for, a mente comanda. Voc� precisa ter uma atitude
positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se
entusiasmado o tempo todo.

LI��O DE N� 04:

Sem o objetivo a alcan�ar, voc� estar� treinando a toa, o que � perda de tempo.
Voc� precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a
barreira da dor, para se submeter �s cargas pesadas em exerc�cios como agachamento
e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos.

LI��O DE N� 05:

Tem que ter total confian�a na sua for�a para fazer os exerc�cios, n�o importa o
quanto pesados estejam. Se voc� tem medo de uma carga pesada, voc� n�o conseguir�
fazer o movimento. Se tem medo da dor e da exaust�o que acontecem nos agachamentos,
levantamentos terra, supinos, exerc�cios que realmente levam seu corpo at� o
limite, voc� n�o treinar� com o rigor necess�rio.

LI��O DE N� 06:
Como eu disse no filme Pumping Iron �se voc� consegue atravessar a barreira da dor,
voc� pode ser um campe�o, se n�o consegue, nunca ser� um vencedor� . Provavelmente,
a maior diferen�a entre os campe�es que conheci todos esses anos e os caras que n�o
chegam a lugar nenhum est� na habilidade em se concentrar durante o treino.

LI��O DE N� 07:
Conhe�o muitos bodybuilders com boa gen�tica, que nunca venceram competi��es, por
causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar
apropriadamente, ou a falta de confian�a na sua pr�pria habilidade.

LI��O DE N� 08:
Por outro lado, conheci pessoas sem essa facilidade gen�tica que conseguiram boas
coloca��es em campeonatos, contando com seu desejo, determina��o e perseveran�a
acima de tudo.

LI��O DE N� 09:
Se voc� treina corretamente, voc� consegue seus objetivos. O sucesso na muscula��o
pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do
desafio e sua vida ter� um significado totalmente novo. Cada dia ser� uma nova
aventura, substituindo a rotina di�ria. Cada dia trar� a chance de uma nova
oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e fa�a acontecer. N�o fique
apenas na leitura dessas palavras, fa�a uma mudan�a no seu estilo de vida, e o
sucesso vai acontecer porque voc� estar� usando toda a for�a do seu pensamento
positivo, e nada vai Par�-lo.

LI��O DE N� 10:
Campe�es treinam com uma seriedade e uma intensidade que n�o � comum em pessoas
normais. Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as s�ries,
mas quando come�am um exerc�cio colocam 100% de concentra��o e intensidade no
movimento. Acreditam em sua habilidade para serem vencedores, n�o importa quantas
vezes tenham falhado ou em quantos anos demorar�o para chegar l�.

LI��O DE N� 11:
Ignore os coment�rios que podem te derrubar: �esque�a, voc� nunca ser� um Mr.
Olympia � Voc� n�o tem gen�tica � Voc� n�o � grande o suficiente � Voc� n�o tem
qualidade � � Essas frases n�o devem te afetar. Simplesmente ignore esse tipo de
gente, e siga perseguindo seus ideais.

LI��O DE N� 12:
Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu f�sico? Que tipo de
treino � necess�rio? Que exerc�cios s�o os melhores? Quantas s�ries para cada parte
do corpo? Quantas vezes por semana devo treinar? Que tipo de comida, e quantidades,
devo ingerir? Est� entendendo o que estou dizendo? Voc� n�o pode ir � academia sem
um plano. Treinar sem objetivos � idiotice. Como voc� pode manter sua paix�o e
entusiasmo se voc� n�o sabe onde quer chegar?

LI��O DE N� 13:
Estabele�a pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo. Por exemplo,
se voc� s� conseguiu fazer 10 repeti��es nas paralelas em seu �ltimo treino de
peito, tente fazer 12 no pr�ximo. Se conseguiu apenas 10 repeti��es com 100 kg no
supino, no pr�ximo treino tente 110 kg, nas mesmas 10 repeti��es. Sempre tente
superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as
repeti��es, ou os dois.

LI��O DE N� 14:
Se voc� n�o treina progressivamente est� apenas estacionado no mesmo lugar. Isso �
muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os
mesmos pesos, o mesmo n�mero de s�ries, os mesmos exerc�cios, e nunca melhoram sua
apar�ncia.

LI��O DE N� 15:
Voc� deve conseguir progressos em seus treinos, sempre. Se isso n�o acontece voc�
tem um problema em algum lugar. Encontre o que � e corrija, n�o perca 6 meses, 1
ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. N�o seja uma dessas pessoas que
nunca melhoram, e sempre est�o com a mesma apar�ncia, ano ap�s ano.

LI��O DE N�16:
Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, d� a eles prioridade em seus
treinamentos. Se suas pernas s�o fracas, e seu tronco e bra�os fortes, dedique mais
dias de treino exclusivos para seus membros inferiores. Diminua o n�mero de series
de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas.

LI��O DE N� 17:
Uma atitude positiva e confian�a na sua habilidade s�o fatores absolutamente
necess�rios para que voc� alcance seus objetivos. Se voc� acredita que ter� bons
ganhos musculares, eles acontecer�o. Caso contr�rio, n�o importa o tipo de treino,
a dieta, os suplementos que vai usar. Voc� n�o chegar� a lugar nenhum.

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Arnold Schwarzenegger