+PAES CEREAIS, VEGETAIS A – (podem ser colocados

TAPIOCA: 150 cal (Valor de 1 porção) qualquer hora do dia em

+Pão de forma integral 2 fatias sucos ou em lanches)
+Pão francês integral 1 unidade Abóbora d'água Couve
+Pão de forma 2 fatias Abobrinha Couve-flor
Pão de centeio 2 fatias Acelga Endívia
+Pão sete grãos 2 fatias Agrião Espinafre
+Pão de linhaça 2 fatias Aipo Jiló
+Biscoito integral
Biscoito polvilho
5 unidades
8 unidades
Alface
Alho
Maxixe
Mostarda
+Biscoito Maria 6 unidades Almeirão Palmito
+Bolacha água e sal 5 unidades Berinjela Pepino
Bolacha Cream Cracker 5 unidades Bertalha Rabanete
+Aveia 2 colheres e meia Brócolis Repolho
+Cereal sem açúcar 1 xícara de chá Cebola Taioba
+Granola 2 colheres e meia Chicória Tomate
Tapioca 4 colheres de sopa Vagem
+Pão sírio 1 fatia grande
+Quinoa 2 colheres de sopa
VEGETAIS B- (1 porção são 4
PLEITE E DERIVADOS- (Valor de 1 porção) colheres de sopa)
,120 cal Abóbora vermelha
0Queijo frescal 2 fatias medias Beterraba
Ricota 2 fatias grossa Cenoura
Requeijão light 2 colheres de sopa cheia Chuchu
Cottage 4 colheres de sopa
Mussarela de búfala 2 fatias finas
Polenguinho 2 unidades BATATAS (vegetais C)(cada porção
Leite desnatado 1 copo duplo-300 ml 150 CAL aproximadamente
Iogurte natural 1 copo 150g)
Iogurte light 2 unidades
Nescau 1/2 copo
Coalhada 1 copo Batata baroa 1 colher de servir
Iogurte com sabores 1 copo Batata inglesa 1 unidade pequena
Leite em pó integral 1 e meia colher de sopa Batata doce 1 pedaço-150g
Queijo Minas 2 fatias média Inhame 1 colher de servir
Mandioca 1 pedaço
LEGUMINOSAS- (1 porção) Milho 1 colher de servir
FEIJÕES 55 CAL
Ervilha seca cozida 4 colheres de sopa FRUTAS- 70 cal
Grão de Bico cozido 1 colher de servir (cada cota ou porção)
Lentilha cozida 1 colher de servir Abacaxi 1 fatia
Soja 4 colheres de sopa Abacate 2 colheres de sopa
Feijão 1 concha pequena Ameixa 3 unidades médias
Banana prata 1 unidade média
Banana caturra 1/2 unidade média
Caju 2 unidades grandes
GRUPO DO ARROZ- (1 porção) Caqui 1 unidade grande
150 cal Damascos secos 4 unidades
Arroz integral 1 colher de servir Fruta de conde 1 unidade média
Angu (polenta, fubá) 1 colher de servir Goiaba 1 unidade média
Batata inglesa cozida 1 unidade e meia Jabuticaba 20 unidades
Farinha de mandioca 3 colheres de sopa kiwi 2 unidades
Macarrão cozido 1 colher de servir Laranja 1 unidade média
Nhoque 1 colher de servir Maçã 1 unidade pequena
Panqueca 1 unidade pequena Mamão formoso 1 fatia fina
Pirão 1 colher de servir Mamão papaya Meia unidade
Purê de Batata 1 colher de servir Manga 2 fatias grandes
Farofa 3 colheres de sopa Melancia 1 fatia média
Batata doce 1 colher de servir Melão 1 fatia média
Morango 10 unidades grandes
Pera 1/2 unidade média
GRUPO CARNE E (cada porção) Tangerina 1 unidade grande
OVOS- 190 cal Uva moscatel/preta 10 bagos
Bife grelhado 1 filé-100g Uva Itália/rubi 5 bagos
Almôndega 2 unidades médias Uva passa 1 colher de sopa
Carne moída 4 colheres de sopa Suco de uva integral 100 ml
Picadinho de carne 3 colheres de sopa
Carne assada 2 fatias finas GRUPO SEMENTES
Bife rolet 2 unidades pequenas OLEAGINOSAS-73 cal
Frango (peito) 1 filé -100g (cada porção)
Coxa de frango 2 unidades Amêndoa 7 unidades
Frango desfiado 5 colheres de sopa Castanha de caju 5 unidades
Coxinha da asa 4 unidades pequenas Castanha do Pará 3 unidades
Bacalhau cozido 1 pedaço médio Coco ralado 1 colher de sopa
Peixe 1 posta grande Gergelim 1 colher de sobremesa
Ovo de galinha 2 unidades Linhaça 1 colher de sopa
Ovo de codorna 5 unidades Pistache 6 unidades
Atum em agua 2 colheres e meia de sopa Noz 2 unidades
Tilapia 1 filé-150g Chia 1 colher de sobremesa