DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER

João ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto, aquela sensação de
vazio, acompanhada de ruídos no estômago (Sensação ruim física)? Pedro comeu uma boa
refeição e ainda quis comer mais (Você quer comer algo – mesmo que tenha comido
recentemente porque está influenciado por outros estímulos)? Maria sentiu uma urgência
muito forte de comer, que veio acompanhada de uma desagradável sensação. (Urgência em
comer, acompanhada de tensão)? Lembre-se que, entre 20 minutos e 3 horas depois de
comer razoavelmente, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao
desejo de comer e não à fome. Antes de comer, pergunte-se: “Eu estou com fome?” e
responda com base nas suas sensações corporais.

ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

Absolutamente todas as pessoas que tem problemas de peso comem por razões emocionais,
pelo menos de vez em quando. É possível que você se acalme com a comida porque não gosta
de se sentir aflito ou chateado. A comida pode ser, de fato, uma distração ou um calmante
eficaz – mas temporariamente. Comer não resolve o problema original que o levou a se afligir.
Comer por razões emocionais cria um outro problema: ganhar peso e se sentir mal por ter
saído da dieta. Pessoa magras não confiam à comida a ajuda para se sentirem melhor. Não há
nada de errado em ter emoções negativas. Ninguém gosta de se sentir mal, mas com o passar
do tempo elas vão diminuindo sem você precisar comer. Uma emoção negativa não é uma
emergência ou algo que não consigamos conviver.Utilizando técnicas de programação mental
para lidar com emoções negativas:

Classificar o que está sentindo e diferenciar a sensação de fome: “Estou apenas chateado.
Não estou com fome”. Ficar firme no propósito: Diga a si mesmo que não vai comer por não
estar bem, pois isso não vai resolver o problema e vai minar sua autoconfiança. Não se
permitir ter escolha: pensar na importância de se acostumar a refrear a alimentação frente as
emoções negativas. Lembrar-se que a comida conforta, mas que SEUS EFEITOS SÃO
TEMPORÁRIOS. Imaginar o resultado de ceder: visualize comendo o que deseja. “Quanto
tempo vai durar o prazer?” Agora imagine o restante do cenário. “Quantas vezes na minha
vida eu cedi a um impulso de comer?” Imaginar-se ficando cada vez mais gordo, infeliz, isolado
e decepcionado consigo mesmo. Agora que você viu todo cenário o que lhe parece melhor?
Comer ou não? Tolere a ansiedade. O mais importante é lembrar que você nunca vai
conseguir sustentar o que emagreceu se continuar a comer por razões emocionais.
“Comece a aprender diferentes maneiras de lidar com a angústia para não voltar a comer em
busca de conforto”.

Utilizando técnicas comportamentais para lidar com emoções negativas: Distrair-se. Beber
algo suave (*chá, chimarrão). Relaxar (ouça música, faça relaxamento, tome um banho..).
Falar para si mesmo: “O conforto obtido através da comida só funciona temporariamente e eu
me sentirei ainda pior depois”.