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  • Ficha Set 2019 Papel Grosos

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    ficha set 2019 papel grosos.docx

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    SupinoSentado(pronado) BarraFixapegadaneutra Ponteinversaunilateral

    SupinoSentado(neutral) Puxadafrentemaq AgachamentoLivre


    SupinoHalteres45 Remadasentadamaq Agachamentoafundo
    DesenvolvimentoMáq Remadaalta Agachamentosumôguiado
    Abduçãonobanco45o Encolhimentodeombros Flexor
    TrícepsPolia Abduçãohorizontal Panturrilha
    Trícepsarremesso roscapegadaneutra BancoAdutor
    Paralelas Roscaalternada rodinha
    Lnaparalela2x2(encostadolivre) Serrátilanterior pontealternada
    Obliquionalombar anjo Inseto
    Bananeira

    SupinoSentado(pronado) BarraFixapegadaneutra Ponteinversaunilateral


    SupinoSentado(neutral) Puxadafrentemaq AgachamentoLivre
    SupinoHalteres45 Remadasentadamaq Agachamentoafundo
    DesenvolvimentoMáq Remadaalta Agachamentosumôguiado
    Abduçãonobanco45o Encolhimentodeombros Flexor
    TrícepsPolia Abduçãohorizontal Panturrilha
    Trícepsarremesso roscapegadaneutra BancoAdutor
    Paralelas Roscaalternada rodinha
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    Obliquionalombar anjo Inseto
    Bananeira

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