Pensamentos Automdaticos ‘Marisa estava trabalhando em sua mesa quando seu supervisor entrou em sua sala para dizer um ‘ola”. Enquanto conversavam, seu supervisor disse: ‘A propésito, que- ro cumpriment-la pelo belo relatério que vocé escreveu ontem.” Téo logo seu super. visor disse isso, Marisa ficou nervosa e com medo, Ela néo conseguiu se livrar desse humor pelo restante da manhé. Vitor estava colocando os pratos na cozinha apés o jantar quando sua esposa disse: “Levei o carro para trocar 0 leo hoje a tarde”. Com irritacdo, Vitor respondeu “Eu te disse que ia levar o carro para trocar o dleo no sébado”. Sua esposa, entac respondeu: “Bem, vocé vem dizendo que vai cuidar disso hd duas semanas, entéo eu mesma fui resolver 0 problema”. “Otimo!”, exciamou Vitor, jogando longe um pano de pratos. “Por que vocé simplesmente ndo arruma outro marido!?” Vitor agarrou seu casaco e saiu batendo a porta atrés de si. ‘Ao comecar a prestar atenco em seus estados de humor, vocé notard vezes em que vocé, assim como Marisa, experimenta um estado de humor que parece néo se encaixar com a situagéo. A maioria das pessoas nao sente ansiedade apés receber um elogio. Em outras situagdes, vocé tera uma reagao rapida, forte, como a de Vitor. Uma pessoa observando a cena de fora pode pensar que Vitor esta reagindo em excesso & situagio. Mesmo assim, essa reacao pode parecer a Vitor totalmente certa. Como fazemos para que nossos estados de humor facam sentido? Ao iden- tificarmos os pensamentos que estamos tendo, nossos estados de humor geral- mente fazem um sentido perfeito. Considere os pensamentos como uma pista para a compreensao dos estadios de humor. Para Marisa, temos o seguinte que- bra-cabeca: I situagéo PISTA: PENSAMENTOS HUMOR Receber um elogio 7 Nervosa 80% 1 de meu supervisor ‘Com medo 90%50 / Greexsercer & Pavesiy Como isso pode fazer sentido? Marisa estava confusa em relagéo a por que havia reagido deste modo até que conversou com seu terapeuta. TerapzuTa: O que causava medo nesta situagao? Marisa: Nao sei — saber que o meu supervisor notou meu trabalho, acho. ‘Terapeuta: O que ha de assustador nisso? Marisa: Bem, nem sempre fago um bom trabalho. ‘Terareuta: Entéo, o que poderia acontecer? Manisa: Algum dia 0 supervisor vai notar algum erro. Tenareuta: E entéo o que poderd acontecer? Manisa: O supervisor vai ficar furioso comigo. ‘Terapeuta; Qual a pior coisa que pode acontecer entéo? Manisa: Nao havia pensado sobre isso, mas eu - eu acho que poderia ser despedida. ‘Terapeuta: E entéo 0 que poderia acontecer? Marisa: — Com uma mé recomendago, eu teria dificuldades de conseguir outro ‘emprego, Terareuta: Vocé pode resumir, Marisa, quals foram os seus pensamentos que aju- dam a explicar 0 motivo pelo qual vocé teve medo apés receber um elogio de seu supervisor? Marisa: Agora, eu entendo que o elogio fez me dar conta de que meu supervisor esta notando meu trabalho. Uma vez que sei que cometo erros, pensei sobre 0 que poderia acontecer caso meu supervisor notasse um desses erros. Acho que me precipitei ao conluir de que seria despedida e de que ndo seria capaz de arranjar outro emprego. Isso parece um pouco ridiculo agora, Observe como os pensamentos descobertos por Marisa ¢ seu terapeuta fornecem as Pistas necessdrias para a compreensdo de sua reagao emocional. SITUAGAO PISTA: PENSAMENTOS HUMOR Receber um elogio Vou cometer um erro, serei Nervosa 80% de meu supervisor. despedida e nao conseguirei © Com medo 90% arrumar outro emprego. A maioria de nds ficaria nervoso e com medo se pensdssemos que seriamos despedidos e que nao serfamos capazes de conseguir outro emprego, Agora, os esta- dos de humor de Marisa fazem sentido. Como vocé pode observar, uma etapa impor- tante na compreenséo de nossos estados de humor é aprender a identificar os pensa- mentos que os acompanham. Veja se vocé consegue adivinhar quais pensamentos automaticos Vitor teve quando ele ficou tao bravo com sua esposa por ela ter trocado 0 6leo do carro,AMevte Veycenoo o Humor / 5 siTUAGAO PISTA: PENSAMENTOS HUMOR A Julia trocou Bravo 95% 0 dleo do carro, Ela disse: “Vocé vem dizendo que vai cuidar disso hd duas semanas, entéo eu mesma ful resolver o problema.” Na coluna “Pista: Pensamentos”, escreva todos os pensamentos que vocé imagin que poderiam explicar a reacao forte, de raiva, de Vitor. Apés ter saido de casa, Vitor deu-se conta de que nao estava bravo com o fat de sua esposa ter trocado 0 éleo do carro, De fato, sua semana havia sido ber ocupada e era uma grande ajuda ela ter tomado conta desta tarefa. Sua raiva estav telacionada aos pensamentos que teve em relacao a ela ter trocado 0 dleo. El pensou: “Ela est zangada comigo por eu nao ter feito isso. Ela nao dé valor a quanto estou tentando fazer as coisas. Ela é exigente demais comigo, ela ach que néo sou bom o bastante. Nao importa o quanto eu me esforce, ela nunca est. feliz comigo.” Esses pensamentos nos ajudam a compreender as reacées de Vitor. Pensa mentos como esses sao chamados de pensamentos autométicos, porque simples mente surgem em nossas mentes automaticamente ao longo do dia, Nos név planejamos nem temos a intengao de pensar de um certo modo. Na realidade geralmente, nem mesmo estamos conscientes de nossos pensamentos automati cos. Um dos propésitos da terapia cognitiva é trazer os pensamentos automatico a consciéncia, Dar-se conta é 0 primeiro passo em direcdo a mudanga e a uma melho resolucdo dos problemas. Uma vez ciente de seus pensamentos, inimeras possi ilidades de mudanca tornaram-se disponiveis para Vitor. Se decidisse que seu pensamentos eram irracionais ou que eles nao serviam para ele, Vitor poderii trabalhar no sentido de mudar seu entendimento da situag&io. Por outro lado, s1 Vitor concluisse que seus pensamentos eram justificaveis, poderia falar direta mente com sua esposa para discutir seus sentimentos e pedir a ela para dar mai valor a seus esforcos. COMO NOS TORNAMOS CIENTES DE NOSSOS PROPRIOS PENSAMENTOS AUTOMATICOS? DICAS UTEIS Uma vez que estamos constantemente pensando e imaginando, temos pensamento autométicos 0 tempo todo. Devaneamos em relacao ao almogo ou ao final de sema ha ou preocupamo-nos com tarefas a serem feitas. Esses sao todos pensamento automaticos. Os pensamentos autométicos de interesse neste livro s4o aqueles qu nos ajudam a compreender nossos estados de humor fortes. Tais pensamentos po dem ser palavras (“Serei despedido”), imagens (Marisa pode ter se “visto” como umi indigente, empurrando uma carroga rua a baixo) ou recordagées (a lembranca di apanhar na mao com a régua de sua professora da quinta série primaria ao comete um erro pode ter pasado pela mente de Marisa) Para identificar pensamentos automaticos, observe o que se passa em sua mente quando vocé experimenta um sentimento ou uma reagao forte a alguma coisa.52 / Greensercer & PADESKY Para praticar a identificacao de pensamentos autométicos, escreva 0 que passa ‘em sua mente quando vocd se imagina nas seguintes situacGes. 1, Situacao: Vocé esté no shopping center e vai comprar um presente muito especial para vocé mesmo. Vocé o viu algumas semanas atras e desde entao estava econo- mizando para compré-lo, Quando vocé chega a loje, 0 vendedor lhe diz que eles no estéo mais vendendo o produto. Pensamentos automaticos: 2, Situagao: Voc’ fez um prato diferente para uma festa da vizinhanga, Vocé esté uum pouco nervoso, porque experimentou uma receita nova. Apés 10 minutos, diversas pessoas chegam para vocé e dizem que acharam seu prato delicioso, Pensamentos automaticos: Pessoas diferentes t8m pensamentos automiaticos diferentes nessas situagées. Paraa situacao do exemplo 2, algumas pessoas pensam “Ah, que bom, o prato que fiz deu certo” ¢ elas se sentem aliviadas ou orgulhosas. Outras pessoas podem pensar “Estas pessoas estdo apenas tentando nao me deixar chateado; o prato provavel- mente esta horrivel”, e podem sentir-se envergonhadas ou embaracadas. Como voce pode notar, em qualquer situacao existem muitas maneiras de se interpretar o signifi- cado dos acontecimentos. A sua interpretacao determina o seu estado de humor. De fato, geralmente temos diversos pensamentos automaticos durante as situa- es reais de nossas vidas. As perguntas do quadro abaixo podem auxilié-Io na iden- lificagao de seus pensamentos autométicos. Nem todas as perguntas serdo de grande ajuda em todas as situagdes, mas, ao perguntar a si mesmo cada uma delas, voce aumentaré a chance de aprender a maioria de seus pensamentos autométicos. Perguntas que Ajudam na Identificagao de Pensamentos Automaticos * Oque estava passando em minha mente instantes antes de eu comegar a me sentir deste modo? * O que isso diz a respeito de minha pessoa se for verdade? * O que isso significa em relagao a mim, minha vida e meu futuro? * O que temo que possa acontecer? + O que de pior poderia acontecer se isso fosse verdade? * que isso significa em termos do modo como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a meu respeito? * Oque isso signtica em relagdo a(s) outra(s) pessoa(s) ou &s pessoas em geral? * Qu agens ou lembrangas tenho nesta situagéo? ‘A Mente Vencondo.o Humor, de Dennis Greenbergere Christine A. Padesky. © 1995 The Guilford Press.A Mente Vencenpo 0 Huon / 5! Para identificar pensamentos autométicos em diferentes situagées, faca essa perguntas a si mesmo até que vocd tenha identificado os pensamentos que the aju dem a compreender as suas reagdes emocionais. Talvez, vocé tenha que se faze algumas dessas perguntas duas ou trés vezes para descobrir todos os pensamento autométicos. Para procurar imagens ou lembrancas, apenas deixe sua mente vagar observe se qualquer imagem vern & mente quando vocé pensa sobre a situacéo du rante a qual vocé experimentou o sentimento forte. EXERCICIO: Separando Situagées, Estados de Humor e Pensamentos Pense numa hora do dia de hoje ou de ontem em que vocé sentiu uma emogao fort tal como depressao, raiva ou ansiedade. Escreva sobre essa experiéncia, na Folh de Exercicios 5.1 (na pagina seguinte), descrevendo a situago, os seus estados d humor e os seus pensamentos e fornecendo o maior numero de detalhes que voo for capaz de lembrar. Este exercicio é projetado para ajudé-lo a definr, separar compreender as diferentes partes de sua experiéncia, um passo importante no aprer dizado de como controlar melhor seus estados de humor. Aprender a identificar pensamentos automaticos pode ser muito interessante, + a identificacao sua ajudara vocé a compreender porque vocé se sente do modo com: se sente nas diferentes situacées. Quanto mais vocé presta atengao a seus pensamento: mais facil é a identificac&o dos diversos pensamentos ligados a umn estado de humor. EXERCICIO: Identificando Pensamentos Automaticos ‘A Folha de Exeroicios 5.2 foi projetada para que vocé tenha pratica na identificaga de seus pensamentos automaticos. Os pensamentos automaticos sao o trampolir para a mudanga no decorrer dos capitulos seguintes deste livro. Portanto, é impot tante que vocé se tome perito na identificagao de pensamentos automaticos. Ante de continuar lendo, complete a Folha de Exercicios 5.2 (na pagina seguinte) cor uma outra situagao na qual vocé tenha experimentado um sentimento forte. Use a Perguntas da parte inferior da coluna 3 (do quadro da pagina 52) para ajudé-io identiicar 0 que vooé estava pensando. Nesta coluna, vocé nao precisa responder: todas as perguntas. Faga-se quaisquer perguntas que ajudem-no a identificar seu pensamentos automaticos naquela situacao. A identificacéo de seus pensamentos automaticos é um passo importante par que vos se sinta melhor e enfrente melhor as situacées. Os capitulos 6, 7, 8 ¢ ! ensinam o que fazer com esses pensamentos para ajudar vocé a se sentir melhor. PENSAMENTOS “QUENTES” Talvez vocé jé tenha tido a experiéncia de entrar em uma sala, apertar o interrupto de luz e a luz nao se acender. Vocé pode ter descoberto que o interruptor de pared: ligado & lampada havia sido desligado de forma que a lampada nao recebesse cor rente elétrica. A ativacao do interruptor de parede faz com que a eletricidade flua nt citcuito, permitindo que a lampada se acenda. Os fios que carregam a eletricidade so chamados de fios “quentes”. De form: semelhante, os pensamentos automaticos so chamados de pensamentos “quentes” Esses so pensamentos que conduzem a carga emocional, portanto, séo, também, o54 / Grcensencer & PADesiy | FOLHA DE EXERCICIOS 5.1: Separando Situagdes, Estado de Humor e Pensamentos 1. Situagao Estados de Humor 3. Pensamentos ‘Autométicos (Imagens) at) ‘Com quem vooé estava? O que voce estava fazendo? Quando fr? ‘Onde voct estava? Desereva, com uma palavra, cada estado de tumor. ‘vale intensidade do humor (0-100%). Responda algumas ou todas as seguintes Perguntas: que estava passando em minta mente instan- tesantesde eucomegarame seni deste modo? queisso diz ameurespeito? queso significa em relagdo a mim, a minha vida @a meu futuro? (que temo que possa acontecer? (que de pir pode acontecer se issoforverda- oe? (© que isso significa em termos do modo como a(s) oura(s) possoa\s) sente(mypensa(m) a meu espeito? © que isso significa em relagao a(s)outra(s) ess0a(s) ou ds pessoas em geral? (Quais imagens ou lembrangas tenho nesta si- tuagao? ‘A Mente Vencendo o Humor, de Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. © 1995 The Guilford Press.AMexte Vexcenno 0 Huwor / 5 | FOLHA DE EXERCICIOS 5.2: Identificando Pensamentos Autométicos 4. Situagdio 2, Estados de Humor 3, Pensamentos Automaticos (Imagens) Com quam vooé estava? que vocé estava fazendo? (Quando foi? (Onde vood estava? Descreva, com uma palavra, cada estado de tumor, ‘vale intensidade do humor (0-100%). Igumas ou todas as seguint ‘O que estava passando em minha mente inste tesantes de eucomegara me sentir deste mod ‘Oque isso aizameu respeito? ‘O.que isso significa em relagaoa mim, & min vida ea meu futuro? ‘Oque temo que possa acontecer? ‘O.que de pior pode acontocer se isso for vore ae? (© que isso significa em termos do modo cot ‘a{s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pansa(m) ‘meu respelto? 0 que isso significa em relagao a(s) outra pessoa(s) us pessoas em geral? (Quais imagens ou lembrangas tenho nesta tuagao? ‘A Mente Vencendo 0 Humor, de Dennis Greenberger @ Christine A. Padesky. © 1995 The Guilford Press.5G / Greensencen & PaDesiy pensamentos importantes a serem identificados, exar dos para que nos sintamos melhor. Para aprender sobre os pensamentos autométicos “quentes”, vamos examinar um dos Registros de Pensamentos de Vitor (Figura 5.1 da pagina seguinte). Para ajudar a identificar os seus pensamentos automaticos, Vitor fez a si mesmo as pergun- tas do quadro da pagina 52. Essas perguntas encontram-se sublinhadas. Observe que Vitor descreveu a situago e entéo identificou e mediu seus esta- dos de humor. Para descobrir os pensamentos autométicos ligados a seu nervosismo, ele fez a si mesmo algumas das perguntas listadas no quadro da pagina 52. ‘Apés ter identificado diversos pensamentos para ajudar a explicar seu senti- mento de irritagao, Vitor fez-se perguntas para ajudar na identificacdo dos pensamen- tos autométicos ligados a seu sentimento de irritacao. Finalmente, Vitor perquntou-se quanto a imagens e recordagées e lembrou de uma vez em que se sentiu do mesmo modo que neste dia. Para descobrir quais de seus pensamentos eram os mais quentes — os mais emocionalmente carregados — Vitor considerou cada pensamento isoladamente para ver o quanto cada pensamento sozinho 0 faria sentir-se nervoso ou irritado. Por exem- plo, se considerasse apenas o primeiro pensamento — “Por que ela esté lendo o telatério aqui?” — Vitor teria julgado seu nervosismo como sendo 10. Entretanto, quando pensou “Ela vai ficar insatisfeita com minhas vendas”, sua avaliagéo de seu. nervosismo pulou para 40. Todas as estimativas de Vitor podem ser vistas aqui: ados e algumas vezes muda- PENSAMENTO HUMOR Por que ela esté lendo o relatério aqui? Nervoso 10% Ela ficaré insatiseita com minhas vendas. Nervoso 40% ‘Aposto que os outros se sairam melhor este més. Nervoso 80% Isso significa que nao sirvo para nada. Nervoso 90% Serei despedido ou terei um corte no salairio. Nervoso 90% Nunca ganho crédito por dar duro no trabalho. Irritado 40% AAs outras pessoas s4o sempre criticas. Irritado 40% Nunca vou progredir — nao é justo. Inritado 80% Recordagéo de meu pai me crticando pelo Inritado 60% modo como cortei a grama. Nervoso 90% Como vocé pode observar, o primeiro pensamento de Vitor nao estava forte- mente ligado ao humor, entdo nao é particularmente quente. Os préximos quatro pensamentos dele estavam relacionados a seu humor nervoso, entéo todos os quatro 40 pensamentos quentes. Trés dos quatro (“Aposto que os outros se sairam melhor este més”, “sso significa que no sirvo para nada” e “Serei despedido ou terei um corte no saléric") deixam Vitor extremamente nervoso e, pértanto, esses so os pensamentos mais quentes. Quais dos pensamentos de Vitor sao pensamentos quentes para a initagao dele? Quais sé0 0s pensamentos mais quentes? Procurar mais pensamentos automaticos 20 fazer perguntas a si mesmo, como fez Vitor, torna mais provavel que vocé encontre pensamentos quentes para ajudar vocé a compreender suas teagGes emocionais. Ha uma tiltima coisa importante no Registro de Pensamentos de Vitor. Observe que a recordaco de infancia lembrada por ele foi um pensamento quente tanto paraAMenre Vencenoo 0 Humor / 5! 1. Situagao 2, Estados de Humor 3. Pensamentos Automiticos (Imagens) ue? a Oquevocd sentiu? ‘@. Oque estava passando por sua cabega ins- Oque? 5 Mapa cada estado de humor tantes antes de voce comegar ase sent Quando? (o-t00%) este modo? Algum outro pensamento? ra imagens? », Circule 0 pensamento quent, sim relatbrio mental minha Noreote 90% Cu ttovs passande em minha mets superaisora. Ela le parade, de pé, om tesntlante antes deen ican nereoio? mau esorlbro, Torga-fetra, 4:30 da lan Initad 60% Pon quoelaesttlandao relatbre aga de, gue temo que posse aconecon? Sle wai fcar intaliseita com minha: vendas. Apotte que ob oubos 40 4aban smolhon ese més O gue sa dip mes respele te fn verdade? Iisa significa que nao sive para nada 2 pe pe cnt St fos Serei despadide ou toret um cone 1 dempre creas e que ou nunca vom pro gredir —ndo& juste, Quait imagers ou lembrangas lank 7 Yim lambranga de mesepaicviticands a.mado cma cortat a grama de jardin di nosiacata, Registro de Pensamentos de Vi58 / Greensencer & Panesuy a itritacdo (60%) quanto para o nervosismo (90%). Essa recordacéo pareceu inti- mamente ligada & reacéo de Vitor a sua supervisora. Mais tarde, Vitor aprendeu a procurar semelhancas e diferencas entre a supervisora lendo seu relatério e seu pai criticando o corte de grama. Estar ciente dessa recordacéo e aprender a ver as diferencas entre suas experiéncias de infaincia e suas experiéncias adultas ajuda- ro Vitor a aprender a reagir de formas mais adaptadas tanto com sua superviso- ra quanto com sua esposa. EXERCICIO: Identificando Pensamentos Quentes / ‘Agora, vocé esté pronto para identificar 0s seus pensamentos quentes. Para cada um dos pensamentos automaticos que vocé listou na Folha de Exercicios 5.2, avalie quanto (0- 100%) cada pensamento sozinho fez vos sentir a emogao que vocé listou. Escreva o valor ao lado de cada pensamento. Essas estimativas ajudarao vocé a decidir qual ou quais sa0 ‘0s pensamentos quentes. Esses pensamentos ajudam vocé a compreender por que voc8 teve determinados estados de humor. Na Folha de Exercicios 5.2, circule os pensamentos quentes para cada humor. Se nenhum dos pensamentos listados for quente, faga-se as perguntas do quadro da pagina 52 para tentar identificar pensamentos automaticos adicio- nis. As habilidades ensinadas neste capitulo sao tao importantes que o capitulo termina ‘com um Registro de Pensamentos especial. A Folha de Exercicios 5.3 6 semelhante & Folha de Exercicios 5.2, com 0 acréscimo de uma quarta coluna, na qual vocé pode avaliar ‘a importancia de cada pensamento automatico que vocé identificou. Leia as dicas titeis as perguntas na pare inferior da coluna 3 que servem para lembré-lo do tipo de informagao que dove ser incluida na coluna dos “Pensamentos Autométicos". Use a Folha de Exercicios 5.3 até vocé ser capaz de identificar com sucesso os seus pensamentos automaticos e encontrar os pensamentos quentes ligados a seus estados de humor. Recomendamos que vocé complete a Folha de Exercicios 5.3, no minimo uma vez a0 dia, pelo periodo de uma semana. Essa habilidade é necesséria para avaliar seus pen- samentos e para fazer mudangas se vocé concluir que existe um modo de pensar mais saudavel ou mais adequado. Quanto mais Registros de Pensamentos vocé fizer, mais répido vocé se sentira me- ihor. Fazer um Registro de Pensamentos nao é um teste. E um exercicio para a identifica- ‘go de seus pensamentos e padroes de pensamentos, que fara com que vocé construa @ Capacidade de reconhecer como seus estados de humor e pensamentos influenciam seu dia-a-dia. Praticando continuamente, vocé se tornaré mais habil no preenchimento de Re- gistros de Pensamentos. Com 0 desenvolvimento de sua habilidade, mais provavelmente vocé se sentira melhor, menos deprimido, menos ansioso, mais feliz e controlando melhor sua vida. Quando vocé estiver bem treinado no preenchimento das colunas 1-3 de um Registro de Pensamentos, vocé estard pronto para o restante deste livro.A Mente VeNcenDo 0 Humor / 5 | FOLHA DE EXERCiciOs 5.3: Identificando Pensamentos Quentes 1. Situagéo 2. Estados de Humor 3. Pensamentos Avalie a Importancia Autométicos de cada Pensamento (Imagens) | Sue pee es eee Responda a algumas ou a das as seguintes perguntas: © que estava passando em mi- ‘nha mente instantes antes de eu me sentirdaste modo? ‘O que isso diz de mim? O queisso signifi emretagaoa ‘mim? minha vide? mau futuro? © que temo que possa aconte- cor? ‘O que de pior pode acontecer se isso for verdade? ‘O que isso significa om retagdoa ‘como a(s) outra(s) pessoa(s) senle(m}/pensa(m) ameu respel= to? © que isso significa em relagao Com quem voo8 estava? Descreva cada estado de humor | a(s)outra(s)pessoa(s)em gera!? | Paracada pensamento dacoluna3, O que vocé estava fazendo? ‘com uma palavra ensoem algumaimagem oure- | avalie de 0a 100% quanta emono ‘Avalie aintensidade do humor(0- | cordagao nesta situago? Caso | voo8 experimentaria com base na. 100%). pense, quais sio elas? {quele pensamento isclado, Dennis Greenberger e Chri Padesky. © 1995 The Guillord Press.60 / Grzensencer & Pavesny Identificando Pensamentos Quentes | FoLHA De EXERCICIOS 5. —_— 1, Situa 2. Estados de Humor 3, Pensamentos, ‘Avalie a Importéncia ‘Autométicos de cada Pensamento (Imagens) —_—__ | Responda a algumas ou a to- ‘dap as seguintes porguntas: | ‘© que estava passando em mk | nha mente instants ates de eu me sentir desta modo? O queisso iz de mim? | CO queisso significa omrolagdoa mim? minha ida? meu tutto? (© que temo que possa aconte cet ‘©.quede plor pode acontacer se isso for verdade? ‘© queisso significa em rlardoa ‘como a(8) outra(s) pessoa(s) senfem)penselm)ameurespe> wo? 0 que isso significa em relagdo Com quem oot estava? Descreva cadaestado de humor | a(s)outra(s)pessoa(s)emgera!? | Paracada pensamento da colna3, (Oque vooé estava fazendo? ‘comuma palavra Pensoem algumaimagemoure- | avaliede 0a 100% quanta emooo ‘Quando aconieceu? ‘vale aintensidade dohumor(0- | cordagio nesta situag30? Caso_| vocé experimentaia com base na- ‘Onde voobestava? 100%). pense, quais sio elas? ‘quele pensamentoisolado, ‘A Mente Vencendo o Humor, de Dennis Greenberger Christine A. Padesky. © 1995 The Guilford Press.A Mane Vencenpo 0 Humor / 6: | FOLHA DE ExeRcicios 5.3: Identificando Pensamentos Quentes a) STF 1. Situagao 2. Estados de Humor ‘3. Pensamentos ‘Automaticos (imagens) Avalie a Importancia de cada Pensamento $$ Com quem voc’ estava? (que vooé estava fazendo? ‘Quando acontsoeu? Onde oot estava? Desereva cada estado de humor ‘comumapalavra, ‘vai aintensidade do hurr (0- 100%). Responda a algumas ou a to- das as seguintes perguntas: (© que estava passando em mi- ‘nha mente instantes antes de eu me senir deste modo? (O.que isso diz de min? (Oqusissosigntica em retagdoa min? mina vida? meu futuro? (© que temo que possa aconte- con? ‘que de piorpode acantecerse issotorverdade? O queisso significa om relagioa como a(s) outra(s) pessoas) sente(i/pensa(m) ameu respet 0? 0 que isso signiica em relagdo 26) utals) pessoa(s)em geral? Penso em algunaimagem oure- cordagao nesta situagdo? Caso pense, quais sao eas? Peracada pensamento da coluna avalie de Oa 100% quanta emocac ‘vooé experimentaria com base na ‘quele pensamentoisolado, ‘A Mente Vencendo o Humor, de Dennis Greenberger @ Christine A. Padesky. © 1995 The Guilford Press.62 / Greennencen & PaDesiy RESUMO DO CAPITULO 5 + Pensamentos automdticos so pensamentos que vém espontanea- mente em nossas mentes durante o dia. * Sempre que temos um estado de humor forte, hd também pensa- mentos autométicos presentes que fornecem pistas para a'compre- ‘ensao de nossas reacdes emocionais. + Pensamentos autométicos podem ser palavras, imagens ou recor- dagdes: + Para identificar pensamentos automdticos, observe o que passa em sua mente quando vocé experimenta um estado de humor forte. ‘+ Pensamentos quentes s4o pensamentos autométicos que carregam a carga emocional mais forte.