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FÓRMULA 47 divulga informações via publicação digital, textos ou vídeos, sobre musculação, treino,
dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados à pratica de musculação. Trata-‐se portanto de uma
publicação online, acessada diretamente por uma URL ou através de um nome de usuário e senha.
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O FÓRMULA 47, assim como seus responsáveis, não se responsabiliza por qualquer atitude que o
CLIENTE/VISITANTE possa vir a fazer e que tenha reflexo em sua saúde. O FÓRMULA 47 é um site que apenas
divulga informações sobre musculação. O CLIENTE/VISITANTE é o responsável pela sua saúde e pelas decisões
que tomar. Sendo assim, o FÓRMULA 47 aconselha que consulte o médico ou profissional de saúde antes de
fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão que tenha reflexo em sua saúde.
Os testemunhos e resultados obtidos com a prática de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vídeos, revistas, e-‐books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui
diferente constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.
Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos,
porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada
indivíduo.
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Sumário
Um
Treino
Verdadeiramente
HARDCORE
.........................................................................................
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Valorize
Sua
Dieta
..............................................................................................................................
6
Suplementos
São
Necessários
...........................................................................................................
7
Não
Abuse
Deste
Método
.................................................................................................................
9
Rotina
De
Treino
..............................................................................................................................
10
Guia
De
Exercícios
............................................................................................................................
13
Sobre
O
Autor
..................................................................................................................................
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Um Treino
Verdadeiramente
HARDCORE
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Trata-‐se de um método de alta intensidade, e pode deixar seus
braços inchados, e bem doloridos por mais de uma semana. Então
se você ainda não se considera um marombeiro hardcore, não tente
isso ainda, espere mais alguns meses até que possa extrair o
máximo do método que vou descrever.
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6
Suplementos São
Necessários
Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser utilizada
nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços.
Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em
jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com
o estômago vazio também.
Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro modo,
como você vai ver logo, logo.
Então você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e
comeu, e agora, no quinto, prepare-‐se para essa rotina especial
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A questão é se trata-‐se só de um inchaço por causa do pump,
ou se algo diferente ocorre, de verdade. Os intervalos entre as séries
devem ser respeitados, e nesse momento você deve procurar
respirar e relaxar, e aproveitar para preparar seu shake.
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9
8h00
Academia: Tire suas medidas de braços antes de começar o treino.
Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de
tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a
rosca direta e o tríceps em pé, no cabo.
8h30
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Treino 2: Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a
ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma
correta, e sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a
exaustão. Para os tríceps, use a EXTENSÃO COM CORDA.
9h-‐12h30
12h-‐13h
13h-‐15h30
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15h30h-‐16h
16h-‐18h30
19h
20h
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ROSCA DIRETA
TRÍCEPS TESTA COM BARRA W
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ROSCA ALTERNADA
EXTENSÃO COM CORDA
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Sobre O Autor
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