Planejando bem, o

sucesso vem!
Dicas para aproveitar ao 

máximo sua energia 

e alcançar os seus objetivos em 2019

Juliana Lima e Monica Alvarenga

 Conteúdo

3 | Indo além

| Roda da Vida: encontrando o

5 equilibrio da sua

| Trace seus objetivos e estabeleça metas para

8 alcançá-los

13 | Plano de ação

16 | O poder das declarações

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 Indo além
E ntra ano, sai ano e os rituais são os mesmos. Primeiro, um balanço
do ano que passou. E aí nos damos conta de que muita coisa do que a
gente gostaria que tivesse acontecido não saiu do papel. Sensação de
que não avançamos. A frustração chega junto, a gente dá uma respirada,
coloca ela de lado e busca energia para refazer os planos.

E eis que surge uma nova-longa-lista de desejos para o ano que está
por vir. Algo de errado com isso? Até aqui não! O desafio é o que vem
depois: transformar essa lista dos sonhos em metas honestas, coerentes
e um plano de ação exequível.

Há quem pense que é só desejar e jogar para o universo que resolve.

Lamentamos informar, mas ainda há o que ser feito. Primeiro, é preciso
saber pedir, em outras palavras, ter clareza do que se quer. Para então
estabelecer metas, as estratégias e entrar em ação. Aí o universo faz a
parte dele. Você precisa entrar em movimento para que ele te responda.
É preciso movimento intencional, consciente e coerente.

Parece desafiador?! E é! Mas também é igualmente animador

saber que você tem autonomia para poder planejar e agir para alcançar
seus sonhos. Você não precisa caminhar sozinho (a). Nessa jornada,
encontramos alguns desafios que muitas vezes nos parecem ser bem
maiores do que realmente são. Há momentos em que é preciso que
alguém nos encoraje a manter os olhos bem abertos para ver o caminho
que estamos trilhando.

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 Estar acompanhado de pessoas que nos lembram o quanto somos
potentes para ir além faz toda a diferença. Então, a primeira dica é:
mantenha perto de você pessoas que te lembrem quem você, qual o seu
potencial e aonde quer chegar. Uma boa rede de apoio nos fortalece. No
mais, segue as dicas que trazemos nesse e-book e depois nos conta
quais foram os resultados alcançados. Como o título desse e-book,
planejando bem, o sucesso vem!

Juliana Lima Monica Alvarenga

contato@julianalima.co monica@monicaalvarenga.com

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 Roda da Vida:
encontrando o equilibrio da sua
Antes de falar de metas e plano de ação, queremos fazer algumas
considerações e te propor um exercício importante.

Metas não alcançadas são como pedras no nosso caminho.

Como pequenas frustrações enrijecidas. Elas vão se acumulando e se
transformando em entulhos emocionais que nos impedem de alcançar
uma vida mais plena, leve e feliz. É preciso olhar para elas e entender se
merecem ser retomadas ou se já é hora de libertá-las. Afinal, o novo só
chega quando a gente abre espaço para ele.
E é aí que surge o exercício que queremos te propor: a Roda da Vida.
Certeza que é das ferramentas mais simples e populares nos processos de
desenvolvimento humano. Não a utilizamos como principal ferramenta do
atendimento de coaching, mas ela sempre está à mão para ajudar nossos
clientes a avaliarem a sua vida numa perspectiva mais ampla, considerando
todos os seus aspectos que julga importante.
E por que é ela é importante nesse momento de planejamento? Por que
pode tanto te ajudar a fazer um balanço do ano, quanto identificar as áreas
que são importantes para você e precisam de mais atenção. Uma
avaliação bem feita pode, inclusive, trazer insights poderosos para as metas
do próximo ano ou da estratégia que você vai adotar para alcançar o que
deseja.

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 A Roda da Vida é um sistema de auto avaliação que, entre algumas
teorias, foi desenvolvido pelos hindus e composto por um círculo dividido
em áreas da vida consideradas fundamentais para a conquista do equilíbrio
e realização pessoal. Ao pesquisar, você pode encontrar a ferramenta
organizadas em 8 até 12 divisões. Neste e-book, trazemos uma versão que
acreditamos fazer sentido, mas você deve se sentir livre para incluir ou
renomear as áreas conforme façam sentido para você. A ideia central é que
façamos reflexões periódicas sobre a atenção dispensada a cada uma
destas áreas, desenvolvendo um plano de ação para melhorar o que não
está satisfatório.

Cada área deve ser avaliada atribuindo-se uma pontuação de 0 a 10

que reflita a quantidade e a qualidade dos investimentos a ela destinados
nos últimos meses. No sistema hindu, é desejável que se obtenha pelo
menos 60% de satisfação em cada uma das esferas. No entanto, sabemos
que a correria do dia a dia, o volume de atividades e de papeis que
desempenhamos, nem sempre conseguimos distribuir a energia entre todas
as áreas igualmente. Momentos diferentes da nossa vida requerem focos
diferentes.

O importante, no entanto, é refletir e identificar as relações que as

áreas da vida têm entre si. Muitas vezes, quando investimos na melhoria de
uma área, obtemos resultados relevantes nas demais, num movimento de
“alavancagem”. Alguma área pode ser melhorada para que você seja mais
feliz?

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 Se a resposta for afirmativa, meu convite é que você faça um plano de
ação, simples e exequível, para aumentar a sua satisfação nesse
determinado campo. Lembre-se de que buscamos o bem-estar, então
afaste-se do que lhe causa desconforto, ainda que pareça senso comum.
Experimente!

Juliana Lima - Comunicação e Desenvolvimento @julima.coaching

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 Trace seus objetivos e
estabeleça metas para
alcançá-los
Agora que você já tem uma reflexão ampla da sua vida, refletiu
sobre gaps e incômodos, pode partir para os objetivos. Mas por que só
agora? Porque quando a gente pratica uma visão sistêmica sobre a
nossa situação atual, consegue perceber e sentir melhor o que
realmente nos incomoda e que está precisando de ação. Quando você
se conectar com os seus verdadeiros anseios, tem mais chances de
elaborar metas e ações coerentes e motivadoras.
O que você deseja para o ano de 2019? Quais áreas precisam de mais
atenção? Como você gostaria de se sentir dia 31/12/2019? Com o sentimento
de realização ou de incompletude? O que você precisa fazer para alcançar o
que deseja? Essa meta é factível?

Metas SMART
Todo mundo sabe o que são metas, muitos já as escrevem em
papéis e planilhas, mas poucos conseguem alcançar tudo o que
estabelecem como metas para si mesmos. E a razão não é
incompetência. Todos podemos ir muito mais longe. A maior razão de
tantos sonhos e desejos deixados de lado é a má elaboração das metas.

Primeiro, toda meta deve ser descrita em linguagem positiva.

Esqueça o que você não quer e foque no que você quer.

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 Com essa parte feita você pode partir para a verificação da meta
através da técnica SMART, uma das mais conhecidas na área de
administração e adaptada aos processos de Coaching.

SMART significa ESPERTO em inglês e é uma grande dica para

elaboração de metas “espertas”, que devem ser construídas com base
em cinco atributos: S (Específico), M (Measurable ou Mensurável), A
(Atingível), R (Relevante) e T (Temporal).

Veja a seguir uma breve explicação sobre cada um:

S (Específico)
O primeiro elemento para a construção de uma boa meta é considerar
que ela deve ser muito específica. Quanta mais clara ela for para outras
pessoas, também será para nós mesmos.

É muito comum a meta “Quero ter uma vida mais saudável.” O que
isso quer dizer? Redução de gorduras e açúcar? Rotina de exercícios?
Quais exercícios? Querer uma vida mais saudável não é uma meta
específica. Já “fazer atividade física na academia três vezes por semana”
é algo mais claro.

Quanto mais especificidade você conseguir, mais clareza terá do que

precisa fazer e maiores as chances de empreender as ações para atingi-
la.

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 Para ajudar, tente responder às seguintes perguntas:

• O que eu quero com essa meta?

• Quem é responsável por ela?
• Onde ela deve ser realizada?
• Como saberei que ela foi atingida?
• Por que ela existe?




M (Mensurável)

O que não pode ser medido não pode ser gerenciado. Portanto,
depois de especificar nossa meta devemos ser capazes de mensurá-la.
Para toda meta escrita, é preciso determinar o indicador pelo qual
iremos verificar sua evolução todos os meses e também a fonte oficial
de medição deste indicador. Retornando ao exemplo de vendas: o
indicador seria o valor real de faturamento apurado todos os meses,
cuja fonte deve ser o sistema que a empresa utiliza para faturar seus
produtos ou serviços.

Para ajudar, experimente responder às seguintes perguntas:

• Quanto é o resultado esperado da minha meta?

• Quanto tempo será necessário para realizá-la?

• Quais os indicadores de que a alcancei?





A (Atingível)
De nada adianta construir uma meta que é impossível de ser atingida. Os
efeitos dessa meta serão devastadores porque causarão frustração e


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 desmotivação. Tão importante quanto ousar na construção de suas
metas é assegurar-se de que são alcançáveis. Se o objetivo for muito
ambicioso, experimente definir metas mais modestas que possam dar
conta das diferentes etapas.

Experimente:

• Pensar no que faz com que essa meta seja atingível.

• Analisar seus últimos feitos para verificar se a meta é atingível;

• Conversar com diferentes pessoas sobre o seu projeto também
ajudará a verificar se a meta é factível;

R (Relevante)
Uma meta, para ser relevante, deve impactar diretamente a área da
vida que você deseja desenvolver, seja ela profissional ou pessoal, e
estar alinhada aos seus valores.

Portanto, olhe para a área da vida que esta meta irá impactar e tente
vinculá-la ao resultado extraordinário que deseja. Esta meta fere você
de alguma forma? Ela vai prejudicar alguém? O que você quer alcançar
através dessa meta? O que faz dela tão importante?

Às vezes a gente deseja algo porque alguém disse que era

importante ou que seria o melhor caminho a seguir. Tome cuidado com
metas que não estejam conectadas com o que acredita e considera
importante : você nunca se esforçará o suficiente para alcançá-las.

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 T (Temporal)
Uma meta sem prazo é uma meta que nunca será alcançada,
portanto sempre associe uma meta a um período de tempo em que ela
deve ser realizada.

Compartilhamos aqui uma ferramenta para ajudar na formulação da

(s) sua (s) meta (s):


META:

Qual o seu objetivo? O que você deseja Qual o seu prazo para Essa meta depende só de
alcançar? (Positivo) realização desta meta? você?

Por que essa meta é importante pra O que você ganha /perde com esta meta?
você?

Quem mais será afetado positiva/negativamente com O que faz essa meta ser alcançável?
esta meta?

Quais são os indicadores de que você está se O que te impede de alcançar essa
aproximando da realização? ( O que vai VER/ meta? Já tentou algo antes que
OUVIR/ SENTIR?) não funcionou?

Quais recursos você já tem para atingir seu Quais recursos você precisa?
objetivo?

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 Plano de Ação
Depois de ter definido bem suas metas, sugerimos montar um plano
de ação para organizar sua jornada rumo à realização. Para isso,
trazemos uma adaptação nossa à outra ferramenta da administração que
é um curinga para estruturar qualquer o planejamento estratégico, o
famoso 5W2H - 5 W: What (o que será feito?) – Why (por que será
feito?) – Where (onde será feito?) – When (quando?) – Who (por quem
será feito?)  2H: How (como será feito?) – How much  (quanto vai
custar?). Incluímos a parte de Indicadores, que é o que nos sinalizará se
alcançamos ou não a nossa meta.

Passo a passo para a utilização da planilha:

1 – Objetivo: Insira um ou mais objetivos que deseja realmente alcançar,
após validação na ferramenta anterior.
2 – Por que: Não se esqueça de definir o “Porque”. Pode parecer uma
repetição, mas só conseguimos desenvolver ações e alcançar objetivos
quando sabemos com clareza a motivação pela qual estamos buscando
algo.
3 – Onde: Defina onde essa meta será alcançada (cidade, estado, país,
empresa, etc.)?
4 – Quando: Estabeleça um prazo para cada objetivo, caso contrário,
eles nunca sairão do papel.

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 5 – Como: Defina quantas ações forem necessárias para alcançar seu
objetivo, mas separe cada uma delas. “Escrever um texto”, por exemplo,
é uma ação diferente de “Enviar o texto por e-mail”. Conforme for
fazendo cada uma delas, vá marcando como quiser a coluna “√”, assim
terá uma ideia do seu progresso.
6 – Em status marque um check quando a atividade for concluída. O
acompanhamento das ações é fundamental;
7 - A meta depende apenas de você? Somos seres sociais e
interdependentes. A colaboração e o apoio de outras pessoas – amigos,
colegas de trabalho, familiares, profissionais – ajudam a assegurar o
sucesso de nossos objetivos.
8– Quanto custará: Você depende de recursos financeiros para alcançar
esta meta?
9 - Indicadores de Sucesso – Quais serão seus ganhos ou resultados ao
longo do processo de alcance do objetivo? Eles serão marcos que
determinarão o rumo e o ajuste das ações.


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 Objetivo
(O que?)

Por que?

Onde?

Prazo?
(Quando?)

Ações
(Como?)

Status

Responsável/
Apoiadores
(Por quem?)

Quanto
custará?

Indicadores
de sucesso

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 O poder das
declarações
Um exercício para eliminar
crenças limitantes

É só começar um projeto ou tomar alguma iniciativa mais ousada

que surge uma voz interna duvidando do seu êxito.
- “Será que você vai mesmo conseguir? ”
- “Talvez você não tenha as competências necessárias para ir
adiante.”
Não sei se isso já aconteceu com você, mas acontece com a
gente e com vários de nossos clientes. Nessa hora, podemos lançar mão
de um exercício muito simples para eliminar esses pensamentos, que a
psicologia chama de crenças limitantes.
Pense no objetivo que deseja alcançar e escreva no topo de uma
folha de papel. Respire, pensando sobre este objetivo. Se possível,
feche os olhos e visualize-se conquistando o que deseja. Quanto mais
detalhes puder visualizar, melhor. Tente ver as roupas, o cenário, o clima,
as cores, se a imagem tem movimento, o tamanho das imagens, a
forma, as pessoas envolvidas e tudo o mais a que seu objetivo estiver
relacionado. Observe suas emoções e pensamentos enquanto visualiza.
Quando a imagem estiver firme e clara para você, abra os olhos,
divida a folha em duas colunas e resgate as emoções e pensamentos
que você teve durante a visualização. Perceba que se algum pensamen-

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-to negativo lhe ocorreu e registre: escreva-o na primeira coluna. E siga
registrando todo e qualquer pensamento que coloque em dúvida o
alcance de seus objetivos. Muitas vezes não conseguimos identificar de
imediato o pensamento. Uma dica é observar o sentimento. Se houve
algum incômodo, tente recuperar o pensamento que estava atrelado a
ele. Um exemplo é quando você deseja receber uma quantia de dinheiro,
mas lá no fundo não acredita que seja possível e sente frustração. Talvez
seja uma voz dizendo “essa quantia é muito alta! Você não vai
conseguir!”.
Quando terminar, comece a escrever na coluna da direita um
pensamento positivo para cada um daqueles que surgiram e foram
registrados na coluna da esquerda. A folha ficará mais ou menos assim:

Nome:___________________________________________

Objetivo:__________________________________________

Pensamentos limitantes Pensamentos positivos

Será que eu posso mesmo Posso conseguir tudo o que eu

conseguir? realmente me determinar a obter

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 Escolha um ou mais pensamentos positivos e transforme-o (s)
em uma declaração que você possa escrever em um pequeno pedaço
de papel e manter em sua carteira, repetir algumas vezes por dia, colar
em um lugar visível. Cada vez que repetimos e pensamos em
declarações positivas, treinamos nosso cérebro a acreditar nas novas
afirmações, além de sentimo-nos estimulados a prosseguir.

Se você duvida, comece a prestar a atenção a si mesmo e aos

outros. O que acontece com sua postura e seu humor quando começa a
ouvir e/ou falar coisas negativas, como xingamentos no trânsito e na
hora do noticiário? O mesmo acontece em relação ao seu ânimo para as
ações cotidianas necessárias para que você alcance seus objetivos.
Quanto mais pensar ou repetir declarações positivas, mais seu cérebro
se habituará, mais confortável você se sentirá com as novas crenças e
mais energia terá para alcançá-los.

▶▶ Lembre-se de agradecer e celebrar cada

pequeno passo: gratidão e alegria também ajudam a
aumentar a energia positiva que o impulsiona rumo a
seus objetivos. ◄◄


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 Ro consequiae lauda inum dolum harum nata
nonectisque nem essi ut eiunt essi consequ isquias
consecest eum volorro reriorit, sam, sit assi dolupti
nimustr upitatu ribusandi dolume magnienimin
porio. Mint volo consequ asperum adi bla culpa
seque doluptatia comnim quatem lisquam
dusanimento maio berumquid ma volum nonsequi
de volo eost, ut la quid quam id que lam quiatem
quuntio omnis re corit, sitaspe ditibus erchicidemos
nis auda ius.
Acerem solore evendebit a voloreperro vento omnit
ut et as duciis aut repellorrum estoriate consequod
qui to blam dolorem fugit as est, qu-
amet vero te liquos niet doluptat remqui recabo.
Solecestrum fugia quod quid ma- gnist quam aut
qui cum eaquatu riorum que volum aut pori
consedio eum et volum delenis audandae alit qui
aut porum, nobis andae nobitis namus, omnitat.
Exerchil experibus que nis doleniae es maio quias
dit, sumquist, alia quiandis sint et ute cuptasped ut
faccumet optae sim remporro esciisque conem
exerumquos nobisqui cum re mo eos sam, sunt lab
inverum endella borehendipsa aut aut lic tem
volupta necusam qui cuptaqu assitaque plitatur
magni assunt, omnimag natur, eni comnis eturibusci
quid quat quam, que volupit que doloriamet inctus
apid eaten- tiur? Quid escius, sed eicae. Ita volore
nis sus, untia de optatiossi ommolent fugitis
quodissus ipsum eveless itatur, ipsunt molent enim
secestio comnit ea coribus ditio quiaspe doles enim
lamentorem voluptasit ma et, opta illorum quas
alictas dit ad quatur, ut etur molorep udamus.

Ro consequiae lauda inum dolum ha-

rum nata nonectisque nem essi!