Faça estes onze aquecimentos no chuveiro ou em outro local que te deixe confortável para liberar a tensão

física e vocal.
1. Massageie a base da sua língua na área esponjosa atrás do osso do queixo.
Comece posicionando seus dedos indicadores na frente do queixo. Solte a mandíbula, o que fará com
que você abra a boca. Com os dedos indicadores no queixo prossiga com a massagem na base da língua usando
os dois dedões.

2. Libere a tensão das juntas temporais das mandíbulas.

Para encontrar as juntas, posicione a ponta dos dedos na frente dos dois ouvidos e abra a boca. O
espaço que se abre à medida que sua mandíbula se move é sua junta temporal mandibular. Massageie estas
juntas usando a ponta dos dedos ou a palma das mãos. Solte ainda mais a mandíbula e massageie mais fundo
cada vez que exalar.

3. Estique a língua para fora da boca o quanto conseguir e em todas as direções.

4. Faça quantas caras engraçadas conseguir para exercitar todos os músculos faciais e alongar as bochechas.

5. Massageie seu pescoço e ombros. É recomendado também que você gire os ombros e pescoço para rela-
xar.

6. Faça sons engraçados enquanto chacoalha o corpo todo ou dando pulos para liberar qualquer área que
ainda esteja tensa.

7. Boceje algumas vezes para abrir a parte de trás da garganta.

 8. Murmure segurando qualquer tom por 10 segundos ou mais sentindo uma sensação de formigamento ao
redor dos lábios e nariz.

9. Faça um som de "brrrr" com os lábios. Comece em qualquer tom e depois suba e desça.

10. Vocalize um som de ‘Aah’ aberto subindo e descendo o tom.

11. Cante ou murmure uma música que melhore seu humor e te inspire.

Dicas
• Note que você precisará praticar e realizar os exercícios regularmente.
• Vocalizar sons abertos como ‘maah’ ou ‘aaah’ no momento de exalar o ar e enquanto estiver massageando
ou alongando pode ajudar ainda mais na liberação da tensão.
• Se sentir dor durante a massagem, há tensão em seu corpo. Apenas continue a respirar soltando a tensão aos
poucos.

Cuidados
• A maioria das pessoas têm tensão especificamente na língua, mandíbula, rosto, pescoço ou nos ombros e
estão inconscientes do impacto do estresse causado por sua forma de se comunicar verbal e não-verbalmente.