Jejum Intermitente o Guia Basico e Completo para Iniciantes 2018 PDF

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www.dietaintermitente.com.br
JEJUM INTERMITENTE: O GUIA BÁSICO E
COMPLETO PARA INICIANTES
Muitas pessoas estão alcançando resultados expressivos

com Qualidade de Vida e Boa Forma Física em pouco
tempo simplesmente pela "nova filosofia alimentar" que
estão adotando.
E você provavelmente já se deparou com alguma notícia ou

comentário sobre esse método alimentar conhecido como
Jejum Intermitente.
De fato, no Brasil o termo jejum intermitente foi a segunda

maior busca no google em 2017 na categoria "como fazer".
O Jejum Intermitente (JI) se tornou um grande tema da

atualidade, divulgado principalmente através das redes
sociais e outros meios de comunicação como a "dieta do
momento" sendo bastante comentada nas academias e
comunidades fitness pelo país.
2
Então, se você está em busca de bons resultados para
entrar em forma, ao mesmo tempo ganhar mais disposição
e qualidade de vida, esse é um ótimo meio para alcançar
seu objetivo.
Mas lembre-se! Tudo o que diz respeito a saúde e bem-

estar deve ser bem analisado e acompanhado por
orientação adequada.
Com isso em mente, saiba que você está no lugar certo!

Pois iremos abordar os tópicos mais importantes em um
Guia Básico e Completo para iniciantes sobre Jejum
Intermitente.
Se Você tem interesse pelo assunto e quer aprender mais

sobre o tema então continue lendo este artigo.
LEIA TAMBÉM Como COMEÇAR e DEFINIR o Horário de Jejum Intermitente?
(Clique na Imagem abaixo):
3
O Jejum intermitente é uma Dieta afinal?
Embora o Jejum Intermitente possa ser conhecido como

uma "dieta", na verdade, o significado de "dieta" é
basicamente o conjunto de alimentos e bebidas ingeridos
usualmente por uma pessoa.
Ou seja, a dieta determina os alimentos que você pode

comer, ou não, durante sua alimentação. Enquanto,
entendemos por Jejum a privação parcial ou total de
alimentos, durante um certo tempo.
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Após o jejum não há indicação ou restrição de alimentos
que devemos consumir, ao contrário, da dieta que trata
quais alimentos devemos consumir para uma alimentação
balanceada e equilibrada.
Resumindo:
o O Jejum Intermitente determina QUANDO devemos

comer e o intervalo necessário entre uma refeição e
outra;
o A Dieta determinar O QUE irá comer, após o jejum, de

acordo com o plano ou estratégia alimentar que
estiver adotando.
Agora que temos um conceito sobre esses termos, vale

ressaltar que a palavra "dieta" tem origem no latim diaeta,
que vem do grego “díaita”, que significa "modo de vida".
O que de fato, é um dos objetivos do Jejum Intermitente,

ser assumido como um novo "estilo de vida", igual a uma
pessoa que decide se tornar vegetariano, ou seja, você não
é vegetariano um dia sim e outro não.
Portanto, algumas pessoas adotam o termo "Dieta

intermitente" ou “Dieta do jejum intermitente”, como uma
forma de se referir ao jejum intermitente.
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O que é a Dieta do Jejum intermitente?
O Jejum Intermitente, como já vimos, pode ser definido de

uma maneira simples, como: a combinação entre intervalos
para alimentação e períodos sem se alimentar ou ingerir
líquidos calóricos, apenas água.
Durante esse período em Jejum, onde você deixa de ingerir

alimentos, seu corpo inicia naturalmente um processo
fisiológico com o objetivo de queimar os estoques de
gordura.
Esse procedimento em nosso organismo ocorre para a

produção de energia e manutenção dos órgãos e todas as
demais necessidades do corpo.
Um detalhe sobre o jejum é que essa ideia de ficar algumas

horas sem comer, não é algo assim tão "estranho", uma vez
que todos nós ao dormimos, passamos horas sem ingerir
alimentos até o momento do café da manhã, não é
mesmo?
Outro detalhe, se analisarmos a história da humanidade,

embora seja um tema muito discutido atualmente, o jejum
intermitente não chega a ser algo novo.
Durante o passado e períodos como o paleolítico o jejum

era, ainda que sem qualquer planejamento, o padrão
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alimentar que “reinava”, uma vez que o ser humano não
possuía alimento disponível o tempo todo.
Isso mesmo, não haviam supermercados, fast food,

alimentos processados ou bebidas açucaradas...
Alimentos, que hoje, são de fácil alcance e responsáveis
por problemas como a obesidade e outros males
relacionados a saúde.
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Benefícios atribuídos ao jejum
intermitente
A crescente popularidade do Jejum Intermitente tem

levantado muitos estudos sobre os seus benefícios.
Por isso, há uma porção de pesquisas e experimentos com

animais, principalmente visando à longevidade e o
interesse em relação a obesidade.
Há muitos povos pelo planeta que praticam o jejum, por

exemplo, em certas culturas religiosas que fazem o uso
dessa prática como ato de fé e purificação.
E ainda grandes líderes religiosos, no passado,

compartilhavam a concepção de jejuar e em suas culturas
a obesidade era praticamente inexistente.
Até mesmo, Hipócrates o pai da medicina moderna,

afirmava pela famosa frase:
8
Nossa alimentação deveria ser o nosso remédio. Nosso
remédio deveria ser a nossa alimentação. Porém, comer
quando se está doente, é alimentar a doença.
Outros, como Platão e Aristóteles, também eram adeptos

do jejum. Os antigos gregos acreditavam que jejuar
melhorava o poder de pensar, diz o médico Dr. Joel
Fuhrman, autor da publicação “Fasting and Eating for
Health”, que trata seus pacientes com jejuns de 14 dias ou
mais.
O Dr. Jason Fung, autor do livro “The Obesity Code”, que

trata seus pacientes com jejuns de 24 a 36 horas semanais
seja para perder peso, assegurar o vigor e até mesmo
conquistar uma melhor essência de vida.
Existe uma série de benefícios relacionados ao jejum

intermitente confirmados através de diversos estudos e
pesquisas em universidades pelo mundo. Ou seja, é um
tema que já existem benefícios e resultados publicados.
Portanto, desde que seja feita da forma adequada e com

orientação profissional se torna uma arma poderosa para
manutenção do corpo e da saúde, além de favorecer
muitos anos de vida.
Entre os benefícios do jejum intermitente, estão:
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Diminuição da gordura corporal
Uma vez que não há a ingestão de novas fontes de energia

durante o período que está jejuando, o corpo trata de
queimar as reservas de gordura, o que leva a diminuição do
peso corporal (o termo correto na verdade é massa
corporal, mas “peso” é mais compreensível devido ao uso
da expressão).
Até mesmo os níveis do famoso GH, o hormônio do

crescimento, aumenta durante os períodos em que jejuam,
tanto nos homens quanto nas mulheres, ainda que nelas,
seja um pouco menor.
Entre várias funções, o GH também ajuda a promover o

emagrecimento e até mesmo o aumento da massa
muscular.
Melhora a pressão arterial, reduzindo-a, além do colesterol
O Jejum Intermitente tem influência sobre SNS, o sistema

nervoso simpático, diminuindo o nível de atividade.
Em outras palavras, ele ajuda a diminuir a pressão arterial,

que pode se tornar uma vilã quando é alta demais.
Além disso, foi constatado que devido à constante queima

das reservas corporais de gordura, os níveis de colesterol
também são diminuídos quando alguém está jejuando.
10
Isso também causa uma diminuição significativa nos
riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Estimula o paladar
Por comermos com muita frequência, nossas papilas

gustativas não apresentam um nível de sensibilidade tão
grande como poderiam.
A maioria das pessoas está acostumada a ingerir

alimentos com grande regularidade e frequência, o que
acaba culminando na diminuição da sensibilidade do
paladar.
O jejum intermitente promove o aumento dessa

sensibilidade, pois estimula as papilas gustativas devido à
não ingestão de alimentos por um longo período de tempo.
E como se não bastasse...
O jejum intermitente ajuda a retardar o envelhecimento
Todos já ouvimos falar nos radicais livres, não é mesmo?

Eles, entre outros fatores, são os responsáveis pelo
envelhecimento.
Quando ingerimos alimentos, sua energia vai para as

células, onde surgem compostos. E esses malvados
radicais livres se prendem ao DNA, causando possíveis
problemas futuros.
11
Então a prática desta dieta é uma das maneiras de
provocar a autofagia, processo de limpeza das células, por
assim dizer. Em teoria, realizá-lo ajuda a remover as células
defeituosas.
Seria um passo para prevenir doenças neurodegenerativas

e até câncer, além de elevar a expectativa de vida.
Outros benefícios
Ainda há uma série de outros benefícios, em estudos, como

redução de processos inflamatórios, ajuda a reduzir a
resistência à insulina, grande estímulo ao nosso
metabolismo, aumento da disposição e da capacidade de
concentração e foco mental.
Embora, possua todos estes benefícios, entre outros, essa

dieta não é recomendada para todas as pessoas, e você
saberá com detalhes as razões ao decorrer deste artigo.
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Restrições para praticar o Jejum
intermitente
Apesar de tantos benefícios, não é uma dieta que pode ser

seguida por qualquer pessoa.
Existem certas restrições em relação à faixa etária e à

saúde de cada indivíduo. Antes de tudo, saiba que é preciso
consultar um profissional da saúde antes de iniciar o jejum
intermitente, pois o profissional ou o médico, erá avaliar se
você está em condição ou não.
Entre pessoas com restrição, estão:
• Grávidas
É totalmente contraindicado a gestantes, durante a

gestação é necessária uma dieta equilibrada e não se pode
fazer restrição alimentar neste período que demanda um
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grande aporte de nutrientes para o bebê se alimentar e
desenvolver.
• Lactantes
Amamentação é responsável pela nutrição do bebê. E

garante um crescimento saudável, nutricionistas e
obstetras não recomendam o JI enquanto amamentam.
• Crianças, Adolescentes e idosos
Crianças e nem idosos tem necessidade são etapas

delicadas da vida, em que é essencial estar bem nutrido
para o corpo atingir todas as suas potencialidades.
• Diabéticos
Não é recomendável realizar o JI, embora haja vários

estudos relacionados ao jejum intermitente x diabetes,
devemos ter em mente que houve todo um
acompanhamento médico realizado. Portanto, evite a
prática como um possível "tratamento alternativo" sem
acompanhamento ou orientação médica.
Para resumir, todos esses grupos nem deveriam cogitar a

ideia de praticar o Jejum Intermitente. Entretanto, se você
tiver alguma dúvida específica em relação a tais fatores,
consulte o seu médico.
14
Jejum intermitente emagrece realmente?
A resposta é um grande e feliz sim! O jejum intermitente

promove o emagrecimento e a diminuição do BF, o famoso
Body Fat, índice de gordura corporal.
Isso acontece de forma que o consumo calórico esteja em

déficit. Ou seja, a quantidade de calorias ingeridas é inferior
à necessária para manter o peso corporal.
E funciona tão bem que está se tornando cada vez mais

procurado, visto que, requer pouca mudança de hábitos ao
mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo.
Isso porque a maioria das pessoas conseguem manter o

jejum intermitente em sua rotina sem maiores problemas.
Um exemplo bem simples é o método 16/8, nele após

acordar, você corta o café da manhã e segue para o almoço
normalmente.
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Embora possa surgir um certo receio de início, mesmo que
nosso corpo durante o dia não fique em repouso, nosso
metabolismo se ajusta a este padrão, afinal muitas
pessoas testificam que funciona muito bem e continuam
praticando suas atividades diariamente.
E melhor do que isso, devido à prática de atividades físicas

em conjunto com o Jejum, seu corpo tende a manter a
massa muscular e perder o máximo de gordura possível,
resultando em um visual mais esbelto e estético.
E é claro, o mais importante de tudo: um corpo mais

saudável! A presença desse estilo de vida favorece o
emagrecimento e a boa forma.
Jejum intermitente e o ganho de massa

muscular
Existe uma grande corrente que aconselha os praticantes

de musculação a se alimentarem a cada três horas, e que
16
isso garante o ganho de massa muscular e impede a perda
muscular.
A ideia de jejum intermitente pode fazer pensar que você irá

apenas emagrecer, não é verdade?
Uma vez que, você passa muitas horas sem comer, seu
corpo naturalmente começará a queimar a gordura corporal
e até mesmo a massa muscular para obter energia.
Entretanto, muitos se esquecem de um grande fator

determinante: o saldo calórico e a ingestão de
macronutrientes.
Por mais que você passe até 18 horas sem comer, na

janela de tempo onde você deverá se alimentar, é possível
ingerir a quantidade de alimento necessária para ter o
ganho de massa muscular.
Se você ingeria três mil calorias por dia e quantidades

exatas de proteínas, nada disso necessariamente terá de
mudar.
Por exemplo, se antes precisaria ingerir essa quantidade de

calorias em 6 refeições, ao realizar o jejum intermitente
você irá consumir a mesma quantidade de calorias em 2 ou
3 refeições.
17
Você poderá ingerir a quantidade que seu corpo precisa
para aumentar a massa magra no seu período de
alimentação — e ainda desfrutará dos benefícios do jejum
intermitente na queima de gordura, que promoverá o
aumento da definição muscular.
Para entender mais sobre Jejum Intermitente e Massa

Muscular leia também: “O Jejum Intermitente pode
Promover Hipertrofia?”
André Ferrizzi - Um dos maiores Youtuber

sobre o assunto no Brasil comenta a relação:
Jejum intermitente x Massa magra
"Nos primeiros dias o glicogênio e

água estocados nos músculos
vão embora, o que reduz as
medidas corporais e pode passar
a impressão de perda de massa
magra.
Obviamente pouco da massa

magra vai embora, estava com
40cm de braço antes do jejum, 39cm alguns dias depois e
18
hoje com 38cm. Entretanto quando voltar a me alimentar o
volume volta, principalmente pela memória muscular."
"O foco agora é desintoxicação pela perda da gordura. A

grande vantagem é a desintoxicação do organismo, tanto
física quanto psicológica, sem contar que as gorduras que
não iam embora estão indo rapidamente.
Comecei o jejum com intenção de 48 horas, mas como me

adaptei e foi ficando fácil, continuei. A sensação de bem-
estar, calma e tranquilidade é algo muito bom durante o
processo."
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André Ferrizzi - escritor, coach, youtuber, vegano e
praticante do jejum intermitente.
19
Como Praticar o Jejum Intermitente?
Pode até parecer simples, que é apenas fechar a boca por

algumas horas e pronto! Você conseguiu o seu objetivo tão
facilmente!
É claro que uma das primeiras ideais que pensamos,

quando desejamos perder peso é comer com uma
frequência menor do que de costume.
No entanto, não é tão simples assim! Se fosse muitas

pessoas estariam felizes com o seu peso atualmente.
Mas não se esqueça, é necessário que isso seja feito com

cuidado para assim aproveitar todos os benefícios do jejum
Intermitente e evitar possíveis prejuízos (principalmente se
não é orientado por profissionais adequados).
Para começar esse método, antes de mais nada, você

precisará checar se a saúde está ok! E que não há
nenhuma contraindicação.
20
Para isso, consulte um médico e, se possível, faça
acompanhamento com um nutricionista. Em certos casos,
o próprio médico fará o acompanhamento da sua evolução.
O tipo de acompanhamento depende da sua preferência e

objetivo que pretende alcançar de acordo com a sua saúde.
Confira alguns estilos mais comuns para realizar o Jejum

Intermitente:
Dieta espartana, também conhecida como

dieta do guerreiro
Essa modalidade de jejum intermitente funciona da

seguinte maneira: durante o dia, você se alimenta apenas
com vegetais e frutas.
Para os mais radicais, há somente a presença dos vegetais.
Durante o período da noite você fará uma refeição que

cubra todas as suas necessidades energéticas.
E não é nem preciso dizer que os alimentos ingeridos

precisam ser saudáveis, não é mesmo? Nada de
industrializados, salgadinhos, alimentos gordurosos,
frituras e etc.
21
Jejum intermitente 5 por 2
É bem simples: durante cinco dias da sua semana, você se

alimentará normalmente. Entretanto, durante dois dos seus
dias, você deverá fazer um baixo consumo calórico.
Essa variação no consumo alimentar pode variar de 500 a

mil calorias, a depender dos seus objetivos.
Jejum de 12 por 12 -- também conhecido

como jejum de 12 horas
Pode ser indicado para os iniciantes, uma vez que o

período sem se alimentar é menor.
Normalmente, a fome pode ser um pequeno problema, mas

com o tempo seu corpo irá se acostumar.
Você terá 12 horas para comer tudo o que deve, e nas

outras 12, deverá estar em jejum.
Jejum de 14 por 10 -- conhecido como jejum

de 14 horas
Segue a mesma lógica do jejum anterior. Não existe

segredo! Basta passar 14 horas em jejum e usar a janela de
10 horas para se alimentar.
22
Jejum de 16 por 8 -- também conhecido como
jejum de 16 horas
Não existe segredo, nesse tipo de jejum. Funciona da

seguinte forma: você separa uma janela no seu dia (janela
significa um espaço de tempo) de 8 horas, onde irá se
alimentar com tudo o que precisa, e, nas outras 16 horas,
deve permanecer em jejum.
Durante o período sem se alimentar o seu corpo irá acelerar

o metabolismo e iniciará o processo de queima dos
estoques de gordura presentes no tecido adiposo.
Um ótimo benefício é que a sua disposição aumenta, pois

quando o corpo passa horas sem a presença de alimento,
entra em estado de alerta, aumentando o seu foco e a
atenção.
→Conheça o ebook Fique Sarado, baseado no Método

16/8 – CLIQUE AQUI, Gera resultados sensacionais. O
Fique Sarado é excelente porque traz o passo a passo do
JI.
23
Há também os protocolos de jejum intermitente para 24
horas, na qual você passaria um dia sem ingerir alimentos,
apenas água. Ela pode ser feita alternando entre dias em
jejum e dias se alimentando, durante a semana.
Existem protocolos mais longos, digamos assim, aonde

você passa até 36 horas sem alimentar-se. Entretanto,
lembre-se que poderão ocorrer efeitos colaterais devido à
drástica diminuição dos níveis de glicose.
Novamente, mesmo períodos mais simples em jejum

intermitente, é recomendável ter um acompanhamento
adequado.
Quer mais detalhes sobre esses Métodos? Leia Também: 5

Maneiras Populares de Fazer o Jejum Intermitente
O que devo fazer agora?
Somente um profissional habilitado poderá te recomendar

com exatidão o tipo de dieta de jejum intermitente que se
encaixa nas suas vontades e possibilidades.
É importante não ultrapassar os limites de adaptação do

próprio corpo, uma vez que isso pode trazer prejuízos à
24
saúde, ao invés dos benefícios desejados. Tenha isso bem
claro!
Seria interessante que você invista em alimentos que

aumentem o seu nível de saciedade, o que irá ajudar a
conter a fome que pode ser sentida no começo da dieta.
Com o tempo, seu corpo irá se acostumar e você se sentirá

satisfeito, mesmo passando horas sem comer.
Além do mais, você pode começar com as dietas de jejum

intermitente com protocolos mais curtos e ir evoluindo aos
poucos, para não sofrer efeitos colaterais de uma mudança
muito drástica nos hábitos alimentares.
Como sabemos, hoje a Internet está carregada de diversos

materiais ou métodos milagrosos, praticamente mágicos,
que prometem lhe deixar em forma em pouco tempo e sem
muito esforço.
Afinal já deve ter ouvido falar daquela tal "pílula mágica" ou

"suplemento" que tal pessoa famosa ou conhecido tomou e
ganhou o corpo físico perfeito.
Outro detalhe, que sabemos e tornará mais fácil para

alcançar sua meta, é que essa "pílula mágica" é um "faz de
conta".
25
O Jejum Intermitente é um método com objetivo de
proporcionar o Bem-estar e Boa Forma Física. Alcançado
com dedicação, trabalho e superação dos obstáculos
encontrados pelo caminho.
E se hoje chegou ao final deste artigo é porque decidiu

buscar por conhecimento para alcançar resultados
verdadeiros e não fantasiosos.
Portanto, para começar essa jornada de sucesso, é

extremamente indicado ter os melhores guias a respeito do
assunto para lhe auxiliar como fazer corretamente.
Sendo assim iremos indicar os Melhores Guias de acordo

com o seu objetivo dentro do Jejum Intermitente:
26
Desafio Emagrecimento Inteligente: Jejum Intermitente,
Low Carb e Reeducação alimentar – CLIQUE NA IMAGEM:
O Método estimula a mudança para hábitos que favoreçam

o emagrecimento permanente sem efeito sanfona.
Propõe Cardápios focados em eliminação de gordura,

elaborado por nutricionistas especialistas. Aplicados a uma
alimentação equilibrada seguindo princípios Low Carb e
Protocolos de Jejum Intermitente para assim otimizar seus
Resultados.
Destaca-se também, dentro do programa, os exercícios de

15 minutos para fazer em casa com elevada queima
calórica e o Poderoso Suporte via Whatsapp para sanar
todas as dúvidas.
» Para Conhecer o Desafio Emagrecimento Inteligente -

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27
Para quem busca uma Mudança Completa em seu estilo de
vida e hábito alimentar, com uma Alimentação Natural,
Vegana ou Vegetariana aplicado ao Jejum Intermitente -- o
Programa Corpo Fitness é uma Ferramenta única sobre esse
Tema:
Corpo Fitness -- Jejum Intermitente e

alimentação natural e saudável
André Ferrizzi - escritor, coach e youtuber, mudou o seu

corpo e hábitos alimentares após adotar, uma alimentação
ovolactovegetariana e posteriormente vegana, aliada a
prática do jejum intermitente.
O André não se alimenta de frituras nem industrializados e

defende uma alimentação 100% natural e vegana para
obter um corpo definido e saudável.
28
É que o resultado não aparece apenas com a alimentação,
por isso André desenvolveu uma metodologia de atividades
físicas para seguir em casa ou em conjunto com a
academia.
Ele também mantém um canal no YouTube, com mais de

100.000 inscritos, aonde ajuda e dá muitas dicas sobre o
tema, é autor do Livro/E-book Corpo Fitness, voltado para
quem quer um corpo definido.
➤Para saber mais sobre o Programa Corpo Fitness

CLIQUE AQUI.
Se o seu Objetivo é Secar e Definição Corporal, mantendo

Músculos e eliminando gordura, o Guia do Jejum
Intermitente é o Melhor Material a respeito, com todos os
detalhes necessários para o Seu Sucesso:
Guia Completo do Jejum Intermitente
29
Sem dúvidas o Guia do Jejum Intermitente, é o Manual
Completo para montar a sua dieta, é referência obrigatória
sobre o assunto para quem pretende começar no Jejum
Intermitente e alcançar a forma física tão sonhada.
Acesse agora o site oficial e veja depoimentos de pessoas

que alcançaram seu Objetivo no Jejum Intermitente e
comprovam a eficácia do método.
Neste e-book você aprende passo a passo como montar a

sua dieta, como preparar os alimentos que precisa ingerir e
se ajustar ao JI conforme for evoluindo e extraindo o
máximo da estratégia.
É o Guia definitivo de seguir o jejum intermitente para quem

vai iniciar, treinar, obter mais conhecimento ou se
especializar e usar essa estratégia em seus clientes.
➤Conheça mais sobre esse material e alguns relatos no

site oficial - CLIQUE AQUI.
30
Esse artigo teve o objetivo de mostrar que obter o corpo
definido ou a boa forma, principalmente de maneira
saudável, é possível e extremamente viável.
Muitas pessoas se decepcionam, malhando todos os dias,

usando vários suplementos e realizando dietas rigorosas
sem obter o máximo resultado possível, pois não sabem ou
não acreditam que é possível ter resultados
impressionantes gerados pelo treinamento e orientações
adequadas de especialistas no assunto.
Enfim, conhecimento nunca é demais, se deseja ter

resultados ou mesmo aperfeiçoar os que já tem, você deve
INVESTIR em adquirir CONHECIMENTO sobre o tema.
31
Fontes e referências
Já existem, na literatura científica, muitos estudos que
abordam a questão do jejum intermitente. Muitos desses
artigos que veremos não seguiram o mesmo objetivo de
interesse dentro do conceito de jejum e, sendo, boa parte
deles de caráter observacional.
Não é recomendável que o leitor se arrisque a seguir

qualquer programa desse tipo depois de ler estes Artigos.
Dito isso, estes são algumas das referências atualmente
sobre o assunto:
Pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum

intermitente:
• Restrição calórica diária versus jejum intermitente

para a prevenção do diabetes tipo 2: uma revisão dos
achados humanos;
• Os efeitos da restrição de energia intermitente em

índices de saúde cardiometabólica;
• Jejum: Mecanismos Moleculares e Aplicações

Clínicas.
Relação com o hormônio do crescimento (GH):
32
• A frequência e a amplitude da secreção do hormônio
do crescimento aumentado (GH) durante um jejum de
dois dias em homens normais;
Estudos e pesquisas sobre a autofagia e em relação a

restrição calórica e à longevidade:
• Degrau mitocondrial por autofagia (mitófagos) nos

hepatócitos transgênicos GFP-LC3 durante a privação
de nutrientes;
• Promover a saúde e a longevidade através da dieta:

dos organismos modelo aos seres humanos.
Os efeitos da restrição alimentar no metabolismo

energético:
• O aumento do gasto energético em fome a curto

prazo é aumentado como resultado do aumento da
norepinefrina no soro.
Artigos com uma abordagem mais crítica e que aponta

para certos benefícios quando o jejum é prudente:
• Efeitos metabólicos do jejum intermitente.
33

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Muitas pessoas estão alcançando resultados expressivos

E você provavelmente já se deparou com alguma notícia ou

De fato, no Brasil o termo jejum intermitente foi a segunda

O Jejum Intermitente (JI) se tornou um grande tema da

Mas lembre-se! Tudo o que diz respeito a saúde e bem-

Com isso em mente, saiba que você está no lugar certo!

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LEIA TAMBÉM Como COMEÇAR e DEFINIR o Horário de Jejum Intermitente?

(Clique na Imagem abaixo):

Embora o Jejum Intermitente possa ser conhecido como

Ou seja, a dieta determina os alimentos que você pode

o O Jejum Intermitente determina QUANDO devemos

o A Dieta determinar O QUE irá comer, após o jejum, de

Agora que temos um conceito sobre esses termos, vale

O que de fato, é um dos objetivos do Jejum Intermitente,

Portanto, algumas pessoas adotam o termo "Dieta

O Jejum Intermitente, como já vimos, pode ser definido de

Durante esse período em Jejum, onde você deixa de ingerir

Esse procedimento em nosso organismo ocorre para a

Um detalhe sobre o jejum é que essa ideia de ficar algumas

Outro detalhe, se analisarmos a história da humanidade,

Durante o passado e períodos como o paleolítico o jejum

Isso mesmo, não haviam supermercados, fast food,

A crescente popularidade do Jejum Intermitente tem

Por isso, há uma porção de pesquisas e experimentos com

Há muitos povos pelo planeta que praticam o jejum, por

E ainda grandes líderes religiosos, no passado,

Até mesmo, Hipócrates o pai da medicina moderna,

Outros, como Platão e Aristóteles, também eram adeptos

O Dr. Jason Fung, autor do livro “The Obesity Code”, que

Existe uma série de benefícios relacionados ao jejum

Portanto, desde que seja feita da forma adequada e com

Entre os benefícios do jejum intermitente, estão:

Uma vez que não há a ingestão de novas fontes de energia

Até mesmo os níveis do famoso GH, o hormônio do

Entre várias funções, o GH também ajuda a promover o

Melhora a pressão arterial, reduzindo-a, além do colesterol

O Jejum Intermitente tem influência sobre SNS, o sistema

Em outras palavras, ele ajuda a diminuir a pressão arterial,

Além disso, foi constatado que devido à constante queima

Por comermos com muita frequência, nossas papilas

A maioria das pessoas está acostumada a ingerir

O jejum intermitente promove o aumento dessa

O jejum intermitente ajuda a retardar o envelhecimento

Todos já ouvimos falar nos radicais livres, não é mesmo?

Quando ingerimos alimentos, sua energia vai para as

Seria um passo para prevenir doenças neurodegenerativas

Ainda há uma série de outros benefícios, em estudos, como

Embora, possua todos estes benefícios, entre outros, essa

Apesar de tantos benefícios, não é uma dieta que pode ser

Existem certas restrições em relação à faixa etária e à

Entre pessoas com restrição, estão:

É totalmente contraindicado a gestantes, durante a

Amamentação é responsável pela nutrição do bebê. E

• Crianças, Adolescentes e idosos

Crianças e nem idosos tem necessidade são etapas

Não é recomendável realizar o JI, embora haja vários

Para resumir, todos esses grupos nem deveriam cogitar a

A resposta é um grande e feliz sim! O jejum intermitente

Isso acontece de forma que o consumo calórico esteja em

E funciona tão bem que está se tornando cada vez mais

Isso porque a maioria das pessoas conseguem manter o