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Peso % Busto Braços Cintura Quadril Coxas Panturrilhas

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Data Peso % Busto Braços Cintura Quadril Coxas Panturrilhas

 Acompanhamento de medidas

Data Peso % Busto Braços Cintura Quadril Coxas Panturrilhas

 Listas de compras

Data: Data: Data:

Data: Data: Data:

 Listas de compras

Data: Data: Data:

Data: Data: Data:

 Listas de compras

Data: Data: Data:

Data: Data: Data:

 Programa de exercícios

Cód. Atividade Tempo Séries Repetições Peso Distância Velocidade

 Programa de exercícios

Cód. Atividade Tempo Séries Repetições Peso Distância Velocidade

Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 01 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 02 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 03 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 04 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 05 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 06 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 07 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 08 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 09 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 10 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 11 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 12 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 13 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 14 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 15 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 16 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 17 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 18 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 19 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 20 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 21 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 22 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 23 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 24 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 25 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 26 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 27 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 28 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 29 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 30 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 31 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 32 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 33 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 34 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 35 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 36 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 37 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 38 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 39 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 40 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 41 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 42 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 43 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 44 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 45 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 46 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 47 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 48 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 49 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 50 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 51 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 52 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 53 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 54 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 55 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
Mês

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

 Acompanhamento de hábitos Mês

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Metas Dificuldades Conquistas

 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 56 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 57 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 58 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 59 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

H2O
 Mês Atividades físicas

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Cardio

Força

Flex

Humor

Sono
 Semana 60 Alimentação

SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

Café da
manhã

Almoço

Jantar

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Notas:
Meus médicos
Meus médicos
Meus médicos