ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA HIPERTENSÃO

 Beber 8 a 10 copos de água diariamente. Não ingerir líquidos junto com as

refeições, respeitando o intervalo de 30 minutos antes e 2 horas após.

 Aumentar o consumo de fibras através do consumo de:

- Aveia, arroz integral, tabule, granola;

- Frutas como mamão, laranja com bagaço, tangerina, maça com casca;

- Frutas secas como ameixa (3 unidades) e uva passa (1 colher de sopa

rasa);

- Sementes de linhaça (1 colher de sopa/ dia) e semente de chia (1 colher

de sobremesa);

- Hortaliças cruas;

- Leguminosas: feijão, soja, grão de bico, ervilha, lentilha

 Aumentar o consumo de abacate (uma fatia média/dia) e oleaginosas (7

amêndoas ou 6 castanhas de caju ou 3 nozes ou 3 castanhas- do-brasil).

 Evitar alimentos enlatados, industrializados ou adoçantes que contenham

ingredientes à base de sódio.

 Prefira sempre os alimentos naturais aos industrializados e os integrais aos

refinados.

 Ingerir diariamente alimentos funcionais:

 Alho;
 Brócolis, repolho, couve, couve-flor;
 Tomate.