FORGA EXTRA PRA GANHAR MUSCULOS Ban Dan Ce Ce eso} O pay ton DERRETA oH Cea USS et PA acs = Eb Loe CLP Ata ye)ee Derreta 5 kg em um més (plano completo para voce perder A arte do sexo \ooé no preciso ganhar win Oscar paratnosear que um astro nacama Como escapar do vicio do cigarro Churrasco ja! Faca festa e ganhe satide 7lisdes saboros fazer o melhor asad vavida 12 passos pra vocé ficar rico Dé salto de vida, gerenciando seu futuro agora! Guia dos suplementos: forca extra pra ganhar misculos Assubstinclas que ajtdatn voce transformar sew corpo O manual completo do alongamento Poster gritis entre as piginas VIAJE SEM MALTRATAR O CORPO 84 Noavido Ummanual debord eed 118 Nocarro Prepareo esqueleto Sa 30 Suas pernas vo virar toras! Gane forga eimpulso nabase de apoio 38 Quer um tanque? Sala da clocom elistico paraaseaabdome jues olimpicos ajudam vocé a entrar em forma Mandebem no boxe bandebot nis desmesa 94 Vocé esta realmente em forma? Tizea prova corn nossos desaios 44 Biceps de campeao Ardem crtadasexericios 32 Coragdo valente Dimina sua feqlncia cardiaca e viva mais 54 Energia para sempre Traues que io piqueem qualquer idade + 0 alcool, sem chabu... Salba quanto oct pode entornar seo atrasaa vida 58 Frutas, frutas, frutas! : “Mais equiibrio ntricionalcom as delicias da estaclo We Comida em espur vocé nunca comeu nadaiguall 1 Atendéncia que tra leva seu carpio26 Leve-a as alturas prepare-se para vo 50 Deixe-a tomar Facliteascoisesparavoceeparacla Bandeira branca, amor lagio dangou? Tem volta? Cédigos decifradost A simpatia dea tema ver com sexo? oa 42 Caspa? Que caspa? deixe nevar Ao ombro Combata o ressecamento ; Armesua pee, eabelose alos = contra os males da inverno 100 1SS0 NAO. TEM PREGO. Cartado Editor Gil, ogareom Perguntea Mer’ Health Puna ene oe) Sees 40 Nao perca 0 foco Ui plot de dragster ensina come 44 Seu carro também sofre com 0 frio A manutengiobisica parle ender 46 John Legend no DVD! Emaisdiverstoem CDselio 48 Tony Bellotto Omisicoeesrtorensina voceasetornar un td 78 Barato legal Gate mais yibragio com ue seu corpo produ os de sobra pra fazer sexo es Por que transamiot 128 Garota MH: Luli Miller ever a lado dela? binho das pedras! mento coisa fina! lepouca cespessurae muito estiloCarta do Editor ISAO PIDA 5 taticas para Telaxare ficar debemcom... Libere seu CCONHEGOMUITOS CARAS quse pada nasata de Woorsock Nabuses deseo, dropsendkundiel clamor cabo’ pow cic fedeiealeaepicscon aati eee pts para Spears tsreioda Massaron eterpane Aue rows Maree vid ete li mle cima feat abel Apache pares poeta lite Prete eee epee bere Marte erage ate hesnlaio Fan eomigan A pac i, Season Hs Geert le aS texmodaa uma aba daria O pr devesie pe doceshatadetmucine Oecd exe Pera Ite, pra Umass E tancimppenveeceeaps EDIGAO aac cares perm cepe helo dees Trtegeenaelietocris tmuscbjetns bere Sie aegepemaeae Torus ge SEU CORPO. Foca ses derrepericsescem Inewaloscurtosecboine mai. gorda. p72 SUA CABECA. ‘Nbroumsorisolegl Ee era endocina 2 voce lone regula sun peso ace AG. a A GALERA eum churas de sbremesa Ibanisicom vtaminaGoferoda coer ais bem ators. AG a8 que perde orumo éveguircarthas atadas como tro sexo, drogas crock and oil > _Sesetoéum erreno poucoacidentado pars seeshaldar (hariscos, clare), asouteasireasdo univers pongo se verdadeiros campos minados. As drogas- “portas da percepsic” naingenuidade sessentia -provaram-se caNENEERA emburrecedoras em excaso, detonam 00852 Faue20 minutos scone depot otrababwoendodescone> esmessena pation nha s3 Darvieadatarférasiatananesmente. Umteriado perpétue dumastina sefinicio deinteme. onseearo ss b., = EU BOLSO {Guard 100rens mensaparaseu rmoleques grata wn futuro para ‘0 ~epar voc PAG 10 | ‘Uma vezeuqulsmetornr ate mas dest: deine ten frindos, row roucaan LO mews weaini /uAno 2000/ menshenthcom.tr ESTA EUMA ESPECIAL PRA VIAJANTES DE TODAS AS VIAGENS ¢ @ PENSAMENTOs LeGAis PARA ANIMAR SUAS FERIAS Pe eaten ladovoador | L capacidade cognitva,a concentragdo ea reméria, Sem falardoriscode dependénciae | do fatode ixarem voct na érbitado crime organizado.Orodk nd rll, bem... Hamas de uma década Sting jt dizia que o rock havia se tornado uma misia eaciondtia, Nao tudo isso, mas é quase. Ouserd que uma mensagern _qoehé 40 anosfala dosmesmos, ah, sexo, drogas ¢erockand oll ainda tem algo aacrescentar? (Oquea gentequer fixer voce viveraril, masde fora saudival imaginatva Esta uma ‘edigio especial paraq seu ado vous, want Acoma pela reportagem Barato Legal (pig, 78), {quemostra coma ei corpo pode produirdropas naturals que io elevar seu esprit, Ha outras iagens ensorais, comoa comida ‘emespuma dareportagem SustenivelLeveza dos Protos (pig. 10) eosnowos perfumes maseulinos com essnclas de frutas ‘pig. 136). Damos também um guia ara voce protege o exqueleto nas viagens de turismezdedicas que allviam oestressedevooslongos (Chegue nur, pig 84) aotreino para quem ai enftentaravolante por miltotempo (Estrada com oPé nas Coss, eg. 118) Als, sugerimosa roupaadequada seo destino tive iro exiemo (pig 130) e gadgets {eves fininhos (pig. 140) para voct no carregar pesond bagager, De quebraindcamos CDs, lierose DVDs para una trip mals rida Sim, term ‘ruito rock andl Ninguém éde rr, vl, AS Devezemaquandovoctpredsadarumapausa evistarasimesmo. ‘nto Umbomdercansoémetadedotrabalho, ove WON Apregucanaéamaisédoqueohabitede eS),Colaboradores Online Veja este més em MensHealtlt com As/FAmosAs DA SEGAO GaroTA MH ov. DICAS QUE INSPIRAM BASTANTE OS LEITORES, | Muita coisa MAS EU TAMBEM PROCURO APROVEITAR AS: ara voc i viver melhor ENTREVISTAS QUE FACO PARA O MEU DIA-A-DIA PERGUNTE PRA GENTE! Fernanda Allegretti, jornalista Noss time de colunistas agora também esté no mundo vital. Se vo acompanha nosss clunas Misculo sem FERNANDA JOAOVICTOR —-ROGERIC. Erro, de Marcelo Bueno, © ALLEGRETTI FRANCO ALBUQUERQUE Personal Traine, de Christian Femanda sfomou Blechegouaresagéo —_Agemtetemuma ‘Atoniaza (fitness), Prazer jormaltehsapenas a quebrarumgalho agendacintetdgrafos Bens Temperada, de Lucia ois nos,masibtem cateade gente srande:assina matéras femindmarasrevstasda Festora Ab deniova a vigem @ Turismo, ecolabora por aqui desde oveopassado, Htremesesclatoca ostestosdasegio Gorato ra qual perfiamos muineres quetimoestio’s CATO MAJADO Aistindesse iustredorndogmito cerentedade grande patedoscolegas Ocaraeraviaads naTermad Ménics eresolveaquetia esenhar Comegou evagacomum logotipedebiccletaa, aéseformarem desenhoindustiale consegul publcaros prépriosquadrinhos “umdelervencey naequipede designers estemés Paulstano, 14221 gnos,chegou adele entrando ‘quasemudoesainds ‘caldo Masfoiso0 ‘tempo pass 93700 carasacarnossoclime Ceseencontar. Agente cube, por exemple, ‘que ele fansticopor sontanhas-useas ~apontode deine aprogramariode viagenspensandoem conbecerosparcues locals Equeet de rmiska-toca piano iesicadesdeos anos canta urn coral jiseapresemou deprimeira Roger, quetem 1Banosde aa nas cosas, ‘esténotopo dali, Umadiasvantagens docara,comovack oivernesta cigs, eaversatlisade-de cicovorexeriios do biter dle alongament, req)stouospratos et, eas ee aaa | FALE CONOSCO >> Estamos sempre avaiando sugete para reportage, Comarhorpoine, masnbSboPoimuma DwaSONEA cepaon mews nore umaespéciedefanzine das principalssalasde Sea + para isso, precisamos de ‘ndmerocerto para es oe (pag. 110} emandou e ha ss igentecomoagerte-e comovoct. "sso bonita ineigentes profssional no Ha Mixde 2005 Hoje le Gividectampo ente ssaulasquediem conceredopaise¢ vicadoem Thekilrs Coldplay. Melhor caraébomdedeseaho umrewatagodamasico TonyBellotoio58 48, dos para menos: opines Se woe quer ajar ‘formatara Men's Heath, vi teu coment ara ‘menshesthabri om br. ccuidemdocorPe/gs as escoladeartesem —_efsiefetvad como. fooemo a Muito obrigndo! bole edacabecara der poplrsas Stopal.agnisice romano enagii. medida certa’s define a ois Exbcrecaraspapmas _ mabsvaladatrevists, >>Newslette Fenashonsvogne Sweledarimene—Esbrwcarasplpas, edie ew Issoque ta propriafaz: aoe] Jo Mirer,queficaram enkea uerrectber nossa cat online ‘soquedspiptatiz Gregesenanacom -sabaresenabinge (MOabaeatmel patutacom scone ds ‘osdesenhas que dele, Manda bala, Jodo! a “Men's Health? Cadastre-se omamorado= mat oseachorrostambém evil. Comovoc’ a garotapaulatana temautoridodepara veieula emrevitas, livros ecemparnhas pubis. Neste ruimeroihstious segfo DigapraGente exsesveiculs ee ainda toca um proeto muito ‘expacia"Caminhoppelo meubsiro,aompela, ‘eestouregisando em wor menealh com bu! evelter rctba por e-mail, ss novidades da maior ees masclina do mundo, escever etespaginas ‘oprocessode Pose ina pioina 5) >> Quer assinar laprapiapodela verticalizac3o,paraum Ee 1Geconfraoteaga acme | a Men's Health? estamparasecio, da pablearum vr \nveligente do nosso Viste nosso steINCRE ULE Ake Ky ~ Qs convidados do més Jaqueline Scholzissa No) 2 indistia do tabaco nao ficou Teli arate & publkidade do cigaro 3 proigso do fur er lacs ubicos. | Porss0 vem usando tics sus para capturar novos frmantes — Princpalmante sjovens Ese €olerta da repatagem O Cigar Que Voc na pigina 114 que contou com a5 ccs de rofssionals como Jaqueline, cardolagita que coordena 0 Programa de Tatamento do Tatagisme dolnsttuto oo Coragso (incor e autora dos Bwos Sem Fito (Etre de Cultura, 178 pigs) e DsxardeFumarFcou Mai Fee MG Etre, 102 498), \ Fabiana Borrego _Afmde scat vi deta 3 puro ALISTA: "Quantomaiseedo, mubmrconrevelvimaheceuoefuraner fata Resthee a dosasanosdiminuioriscadedoencasgravesque "noe Sori bosento nrc a bora por ess nutes. ‘lm de atender os pacientes am seu consulta, Fabiana drige a Gustavo Gerbasi consutoris Chef, em S80 Paul, ‘aesinstradoxfrmado pala Universidade de S80 Pavia (U3) com especiaizads em gastonomia ‘expacialzagbo er fnangas, Cerbas ¢ autor de bestsllers como Carls Com esa intmidade com coma InteigentesEnniquecem Juntos (Ed, Gente, 172 pags) e prestaconsultria de boa esaboros, ela a recitapara planejamento fanceio, Na reportagem Na Rodada Fortuna, ele ensina A voce perder cnc quios em um més ‘ocd a lidar com agrana em 12momenteschave da sua vida, Sem abrir de nada, Ineessou? | ao primeirotrocado 8 aposentadora Veja os rugues npg 100. ’ Vaparaa pagina 72 NOSSOS ESPECIALISTAS cxmotoon sieneioe est moan sxteorcone oe Gunteascrer tin Sevens Sa aletenar seine Cosscatomsnirnses “eenemcoucmeicted Serawatashae Faroncarrow [inaoeneonas una nonar spams eae eee reese eee Lae Miimintwemencnase — etbmtrensoran ‘ciel epaanae ce eee ate acc Daa eng Mla ceststamnm ‘atieislepasatnnh — trieaahasneraatiy —‘roronneracta cragevuncrecaseccactimaoml deny Cote ae oe Someta Patcetearereenere: | teleesis eee a neon (ema | ckiucuamancn — kocionwancnenis nee, ‘DERMATOLOGIA uted Nunkionitaconstoracuecivederene | iva aectanene eee pee crea tease Soareestane Snaeecae” auras Sete | Semecing ea ean Dae || seit enamiare Semaine meocncoan ies rreesetsn bate Teal paseo | senate eee seimencinsres: Sen Crmmipoepamenclice neetvtamcxiotens «Setar Na Stasiaiuematoes faveteuaroce ren oer canet Anes ee estate SSiccretgoontcyocae | MENGMA Atrenurin nee ecRerecesee | cme tue Drone doomrtocaconedeanne _utaeaderateteatecriot SE encoapannhete Ccvowtn evap _chefe do Grupo de Cohma do Desertamento * pene enctoeiasaineyian” _Assoclagdo Médica Basta de Acupuntra | ghemeiienman crate Sinn | aces | (ae os ‘cmincemcmens | eetommainetone: | [adie Initobesemmarorgeds | tna rape Crrommoncrncrmcec | [stivecna sania Pesan eviews cemntresteesenepigiaes | | seaneneastamrgie _YsnedchrinPrgeten Covtaarngertttoss | (Eten eeaaesian ol afieesh eeseetes Tnecuacercicin, | | moremamepeanetrmss donthedtlectachise _ _eetumeneee Sn Ducbtoneoe Espirito wereure olimpico ‘aedinapet Apricina Sabet Fausideboosberacme Amante lweteredo coowcmpcrccsenmade | | Bape ime iifartiee coins mets ath inane entncontee mecnaeroenogte _coneimNe tl Ceonctiveneed ama, | | AannecNapOrnp] _ aberajen ented mcgeeaare-r | [ieee armen Rania eceasndlpieoe oe ap rmneanecetee | ia ————— sven YG me's weaLrH /uuno 2008/ mensheathcom brPerl ieee teed er Berets ere ane CARO Gil, resolviatacar uma amiga na balada. Ela me disse que estava, ficando com um cara. Devo persistr? Sevoctestiver eaidago por ela, nao desist. F essa {guia que faza gente viver ‘com mais intensidade,¢0 sexo ficar mais legal. Faga assim: marque presen’, ‘como se nada tvesse 4 acontecido,e mantena-se tna 6rbita dela. Quando ela dispensaro carina, vai dae ‘uma deixa, Evoet, com toda cleginca, para para o ataque GILSAO, minhanamorada ‘ito coal sa persistincia be 2 emote. atk etre ae init lc wl earreraopaug-sr fF MEMO, VOCE ER eto, Sim, No seu caso, pra melhor. GIL, BROTHER sou professor de academia e Vivo saindo com maiheres dlferentes. Sempre rola sexo de cara logo depois ppercoo interesse.O.que faco para namorar serio? Vou chutar: isso esta pprecendo um problema {de order moral. Tver voréache que ofato de dastransarem logo de cara aselesqualifique para um: invesumonto mais sia. (Quem pease assim, mesmo de ‘ema subliminar, em una cabega mais para o século 19 ‘que 21,0 fato de as mulheres estarem mais desinibidas 56 mostra oavango da sociedad ‘Ou voce preterinevver ra 6pcea em que ela 6 teansavamm depos de casa? ‘Uma garota mais experiente GIL, GURUZAGO, minha namorada diz que preciso sempre € um barato: voce no ser mais “estiloso”,e ndo usar s6 eamisetalcamisa, jeans precisaficarchelo dededos (isto @ tnis/sapaténis. Gil, o que devo usar? | | ‘denovo, Sua pacienca, seu 6 as exes voct va ter deusi-los todos e mais um pouco). Ela ‘Um blazer. Use botinha, Ua malha com per ego alo conhece mais © préprio corpoe —_Navverfo, sm macassim.. Sel no so expert em moda, mas sabe como tere dar maisprazer. sua namorada pode ter razio:esselook& casual demas se ‘O probleme é quando ela ‘6 evento for mais descolado on mais formal, vac val parecer amora sistematicamentecaras _alguém que nio descobriu seu estilo. Solugdo? Acompanhe ralsjovens Iso pode denotar __oseitorais de moda aqui da Men's que voc® automaticamente alguma inseguranca, Oufetiche. vai vestir melhor. Pelo menos éo que a galera que feqienta Nesse cas, relax, F goze ‘obar vem fazendo, Outea solugio? Troque de namorada ‘MESTRE namoro hé dois anos e melo e queria casar. Mas sou um canalhae sempre apronto.O que faco? ouoreurenroneak [Ni case. Tudo indica {que voce ainda nao ests smaduro, E comecar ‘uma vida a dois numa tremenda saia-justa com sua princesa ia sero pior dos cendrios. Deixe pesca essa fase em que rnossos hormonios saem pelos ouvidos e invista ‘numa vida a dois quando vvocttiver mais foco. Isto 6, quando seu foco estiver regolado mais na sala jusia de sua mulher, Faca contato Men'Health Pata enviar comentarios, sugestoes, criticas ‘einformacées sobre ‘as reportagens eo siteda Men’ Health Caixa Postal 1979 (CEP 05425-502 Si0Paulo- SP. Fax (11) 3037-6954 E-mail: smenshealthgabriicombr Toda comespondénciaque cegardredacio poders ser puipicadade forma resumida. Deve contero nome do autor a cidade 20 estado. enderegoeltrbnicas6 nip sera dvulgadoa pedi. Para assinar vrwwassineabricom Tel: (18) 3347-2921 (Grande Sto Pau} Tes 0800-7752828 (outras cidades) Para renovar a assinatura, comunicar | mudanga de endereco outirar duvidas sobre pagamento ce entrega da revista wiabisaccom Tel:(11)5067-2712 {Grande Sie Paulo) Tel: 0800-7952112 (outras cidade Fax (1) 5087-2100 (e206 das Bh 25 2h) Como anunciar ‘Men's Health ‘won publiabrilcom.br '$P (11) 3037-4361 fy (21) 2546-8100 utras pragas (11) 3037-5759 (de 2a 6° das 9h 2s 18h) Edigées anteriores Venda exdusiva em bencas pelo prego titima edicao.em ‘banca mals despesa deremessa, Solicit 20 seu joralero, Trabalhe conosco ‘wwwabrileom.br/ trabalheconoscopore eel eae essetad Agripe me pegou, mas nao quero parar eantcalasbes~podeser apertecoadapormelodetrein, de malhar. Vou piorar se for a academia? “Osmelhoresexercclosstoosque ‘ones caa-co combinamagBesdebragose Comaresisténcia baixa,oexercicio | podegastaro poucodeenergia queresta para vocé, Mas, semesmo derrubado nao querlargarocorpo, pegueleve,"Diminuaascargasnos halteresenas barras, poisaqueda de resisténciatambémaumenta asuscetibilidadealesdes.O melhor érestringirotreinoa | esteira oubicicleta’ sugerea professora Denise Vazde Macedo, doLaboratériode Bioquimicado Exercicioda Unicamp. Ainda preciso tersaldo médio paraobter vantagens do banco? Anecessidadede teruma certa ‘quantiadeporitedanaconta correntejsndo émaistio importentequantonostempos dalinflagaogalopante.Hoje,seu relacionamentocomobancose Pt’ Cece Paes eer ee oad cote eee ame pauta pelos servigosquevoct utllzaepelodinheiroquetem Investido,Ouseja,quantomaior ‘opacote,maisbemvietovocté. DeacordocomFabioGall, professor definangasclas lunversidadesFGV UC, ambas ‘emSioPoulo,quandoainfagso ceradisriosbanensusavama receitadossaldosdosclentes peradlisponibilizarempréstimas ‘hucrarcomosjutos, *Rtualmentefaturamaltocom astarfasde fnanciamentos, saques cheques ecomosuros dochequeespecia”,contaCallo. Paraobtermalsbeneficios, procureusaroméximode servigosdo mesma banco, Tenho riniteemeunariz esta ressecado, feridasintemasdoloridas, Oqueestéacontecenda? “Asecurapodesersintomade desidratagiooveteiccolateral docontatocomprodutos ‘quimicos\como derivadosdo Petree}, quelrttamospequenos ‘vesosdoseptonasal,Ouentioa Fnitecomumpodeterevoluido paraumariniteozenoss, distungionemucaeanasalque provocaferidae”explicao pernas como basquete futebol rnatacdoegindstcarecomenda aespecalitaemfslologindo execcicioStlakKrieger, proprietéradaacademiaody Expression emsioPaulo. Nunca seise devo comer outirara pele do salmao, Blaénutritiva? Dlerentementedesavesaja peletematoteordecalesterole gordurasaturad.adosaimsonko ‘aleausorneshumproblemadsua |- sade Voedtambemndoperde nada Sendo com la jqueos rutentesseconcenvomnacane dopeiee.“Eedricoemproteinae ‘mege3, pordurasaudivel ‘tornolringologstaPerboyre _presentenospelxesdedguafia, LocerdasampsiochefedeGrupo _quetemagioantinflamsteiae decturglaPlctcaFunconal _fazbemparaocoracs",dz oHoeptaldasCiniasjemsio_SimareLucheth weiconstado PauloBocaeolhostambémascor HospitalDoutorChistovaeda sinalizamumarara;masposivel, Gama,emsantoAndré(SP). sindrome deSjégrennflamagso ‘queatingetodasasglindulas Para sereficaz, sabonete Produtorasdesecregdes Para ternejue fazer espuma? amenizarseusotimentoybebs ustnoromucesROWANOROUS- 3c bastante égueepinguesoro ‘Umacoisansoteninadaavereom fusilagiconanariz Senso aoutra."Aquantidadedeespuma ethorar véao especial produzapenasefeltovisual, piioldgico, Accubstinelas jossivel melhovar ‘spumantessjudamossabsesa acoordenagac passarimpressbedelimpeza,mas motoradeumadulto? _oxverdadelosativorpresentes scons sowonisent-ns nasféemulas comooperéxidods Sabeocichi quedizquenunca _benzolla{quecombateaacne}ou comesar?Ele cdo alilico(queacaba com ‘exponded sua pergunte,A ospilosenravados)nofazem ‘oordenagiomotord-a ‘espuma’,dizadermetologita ‘apacidadedeocorpocxecutar_ MénicaCarvatho,daSociedade rmovimentosapartirda Brasileira deDermatologia. ‘mensagemenvi Aragrovaletambém para centalcerebralatbosmsculos_ossabonetes lig TEM UMA PERGUNTAVoce realmente esti dante de um desafo ‘Mas experimente }) exsusedo quando UTD claestiverem forma, para que ea captea Importincia que voce 820 corpto.€, quando ‘ela ganhar peso, estimule-aa queimar asbanhas. Gidealé \ ‘ | S EL vécom calma pois esse ‘um campo minado. Comoassim, ela exigiu que voce perca peso antes de um lencontro? Seantes mesmo de ‘entrar qum relacionamento slo ela jd est fazendo ‘exigencias, Imagine quando ela tepegar dejeito mesmo, Pense bem. Hoje ela pede para voce perder peso. Parece ok ‘Mas aman voi mandar voce ‘tocar de quatde-roupa, de profissso, deamigas...Ume Foucural Siga meu consetho: coloque afofa ne soudevido lugar. Nao demore. Agora, se,voct realmente precisa femagrecer, calanareale continue leno esta revista Essa questio de fequénciaé ‘mais veha que andar para 8 frente, Acontece com multos casas. Mas voed evant um pontoimportante, queela nso ‘aguenta. Acho que voce deverla ‘aprichat mas nas preliminares Pouca lubrificacio realmente Judia da danad..Se mesmo assindarpsraierela nto, es | sgoste do esporte. Acontece Como se diznapizaris, 6, és querermos mela mussarela cemeiacalabresa. Ouseja, 0% Carol Toledo ‘queremes serenata sem Pieguice, queremos aquecer a {tena com uma bos rodeda de sexo, queremos a misturacerta, Vos precisa habildades. €essacombinagio ‘que orna um homem InesietveEntende? TRLON? fo MS 1DIOLIBM.Conssncacoos Horse ‘a Ginsana Paraxisena A Mo Cais reraraign ae aqua" ds comporertesdtenrala incibsnPvos FeO tro iar Mar Mat pafaPychcpealuenegdes Ran Varia E cofsul Vlarin arna Vitara 82 beta Veins Borda Visita BYALnoco snr ena P (nent [Ao PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MEDICO DEVERA SER CONSULTADO. |SEXO Aquecimento global Aumente seu vigor, seu fogo ea satisfagio de vocés dois - esta noite! Porketiela Souza ‘Ateotiagdadécada de0,mas asexsloga SendraBaptista, __Proroguesuajogada, Resolugao > Visic embacade Os othos estia ressecados. *Coloque.a tela do computador levementeabalxo da linha do Hamilton Moreira, presidente do Consetho Brasileira de | Reamer Petra opedtale >> Imager duplicads Or olhor estie cansados. Para ‘aumentaratoleranci, segure tum lapis vertcalmonte efoque no texto escrito em sua lateral conforme voct o movimenta Treo corpotors:seu Forca na descarga! S32. Som. repeticbes por dia, por duas Limpar a sujeira do seu pet faz bem a voré também paratocsla seane Onimerodeanims -—Treacorpoforatimge >> Piss TTansmtem:gransioma. | >> Palpebrac deestimagionoBrasl _—_acairadeareapelo. Teansinitemspstacose. __Sinfomas:fridas inchadas.ococeita Jiulvapastaaomindes, —menosumavezpordia. _Sintomas:dordecsbes2._doordasnapele. Sinal de alerge por polio. ees nfetement no ors Tieacorpofen:antesde Treocorpoferno LUimpe com algodso equa | sabemusarobenieio ‘Transmitersascaridase. imparagabla.umedeca_pergomarancaquivo, | fiaefagacompressas | Gelequearmsonamasss Sintomas danéiatossee ospapesdochaocom —_Sacalaqueamtold para ativaracirulagso. eviteumesvagomaier. faeces. lig para nina dentrocomlavas ‘Outra opci0 sb0 0s colrios * Tireceorpoforainso —_susiranfecada lubrifcantes, eagere Moreira, Transratem andedescagonoquintl >> El alerta que os produtos roxoplasmose elefsinfestedode —_ansmitem:saronele para olhos vermeltos comm Sintomasfebredor __veemesapGusetedios —_-Sintomasidorde vasoconstitores, no deve rmuscularelesioocular, _sembmpera. exomago danéisctebre serusados nesses caroe 32 mens neaurn 01Ichau, porre Escolha a bebida certa para nao enfiar o pé onde néo deve Voctceraenesentuna pele-nacabege, no esttmago..osmalefcios do cexcesio de dool les podem duar horas. "Equanto as col na bebid alor ¢oestago expla nuriconista Tatiana Ogher da Nutr Asses, no Rode Janeire. Mais: eeamibém ransborda clorias, Cade rama em Caloris quase 1 dobro do encontrado em carboidiatose proteins Sata até onde oscoaté legs pra seu crginisme de acorda coms atimasbesquss ‘Atengb Nomis passido.asreras sobre consumo deco! trnstoforim ‘mudadas De acordo coma nova sancionada no dia 13d june agora nao mals pexmitida qualquer quantiade de slcool no sangueae dig, etree scree ta Ce | coronas eromese pees | mas propensosafumartamim. eer eee ceca por casa ene epeierienyi oral berets yar es cory oe [emraceeinrterten Duranteo proceso de desta cidade es | *Asetorsstoreleremesa comes beta. Gado letisabeti, Estique o prazo Saiba como armazenar o que vocé come e conserve sua satide | cuardarasaimentos tio |. importante quantocomorar produtos da qualidade Veja Lumaintosicagsoaimenta. >> Legumes te cong lospoisperdemnutientes, vaminasetetua sna ‘elec elesduramcarca deauatradis, — 34 wavs WeaLTa / 04H 2008 >>Cames oconsums aquelefigem coisas? Congele-ooujoguefora Sea oro} folcongelada antes, Ino Aregravole para fango, >> Panes Duammenosque camas Eni ever pacer rmaisdeumdlanageladoia. Noreen cam bem por cercade 0s >> massasGuardeo mono separadamentepoiselepode conteringredientes mas perecvs Evalearesra /f)) dette cae paranto aan, aA 1) 0 quepossocomerno cinema ‘sem estragar minha dieta? Posso substituir ojantar por pipoca? | SLUR OE aNoRU-SP A methor ida seria comer cenoucas, mas tnlveniso no para um program. to, amen anes e durant ome tapes ansedadecom bain diet Mas nunca toque o jet por ur 58c0 >Paraumexerck te, Comessemedelode aged. da stibuideraCalypsatcom246 ——_caderasepuledeumladopaao rmetrosdlecomprimentoe 120 utolaterament. Sle toque] ; ‘ramos voctmem pecisacontar_enfocomaemsasevalte Depo Seussaltos Almdeterreguagem _sentepulardefenteedecostas detamanha ceregistiaseuspulos _Facastresdeum minuto. pure marcador ligt Custe 30 ea 2 : Acessevnmvcalypsonetcombe. fares sériesdedois minutos (professor Raphael ian cadauma,comumminsto de Marineli.daRunnerem So Paula, intevaloentreelas amtese depois indica erred concord: doseuveinoaerabica. 38 ews Wencta / AHO 2008/ menchesincom 2 MAQUINA | ZERO ELETRANSFORMOUOCORPO LUSANDO APENAS HALTERES, TENSE MENS HEALTH = Acarreira militar ndo fol sufclente para que Marcelo os Santes,cariocaradicado fem Brasilia ivesse um corpo gal Em novembro de 2007, fe atingiu a marea de 102 uilos em 1,80 metto."Aos {4S anos ecarado, niodava lmportanciaaestétca ea aude. Estava acomodado", diz. Mas esse pes0o assustou eo levoua comprar halteres.¢estabolecer uma rotina de treinamento ‘aselra inspirada na MW. >>"Para perder 25 quitos, ‘emsete meses, usel apenas dois alteres, multe ‘caminhadae 0s treinos eas > "Substitute pao francis eoarrozbranco por versbes integrals, oqueijoprato pelo frescoecortel doces ‘tefrigerantes, Agora meus ives de triglicéridese colesterolestio em ordem" "sempre que meu ho de 18 anos malha junto. um excelente estilo.”spel eae Peateteat ae) aberto Umaretaumeagste: totalmente arseoepotete eve rapontaepesadonatasera ‘eumpiltopthadoem busca de | velocidademisima Ese decent ascompenicbes dearrancada, ura ‘medaided de avtomabismocom pereursode400metrosumquarto ‘demihay qvever ganhando esp8g0.0 ras. Noes dejunho, ‘argentino Alejandro Sanchez, quefazpartedaequipebrasiea setomouahomemmalsripido do palsno Campeonato Paronaenvede Arancada.Cregous 40332 kh emselssegundsSeummotorna Pista ¢aconcentrarso-elendoten | esoacoparaeros Sgaospassosdele | emantenhatocoonde interes: .produz mais e melhor! Oda parece urtodemaisparaencaiartodasas tarefasd wabatho?Tentechegar mas ce | ert e fog dosamigsaolongedad | stud feta nainglaterramastrou que op | produvidade ds 10h20eaconcentaiocal omelet, quando aspesoascomeqama ponsarnarote No ras cola bem 40 ves wexute rs Quem cedo madruga De olhos bem Inspire-se neste cara: em segundos, o piloto ‘Alejandro Sanchez consegue domar um carro ebater recorde de velocidade. Haja foco! O tempo nio para Ninguém éumailha etescaltgadaAgandropesa _“‘Nocaioeutaopartedesma erepcsmentamenteaisade _equpeetenhoresponsabliade tarlasquevaidessrpenarnos _ comogiipoteda Pensarem Pimcriegindos seguro. equpetlamuitoaRoparequees volance esigarocombusivel __manterinaofaco durante a prov sckeropéra-quedas(sin,porqueos _explca Alejandro, Segundo de, Sistemasdefieondosiosufcentes) _precsaum avaocaina pista pare lberarocintaEsssimalefeciao —_trarsuaconcentraio, pensamentosenogueinteress Treinotatico UMIPORtOHOHOHZORtE Un caroemorsemetindamenta Aeentrarnoeara,nads aoredor _paranbomdesempenhano temmaisimportinciaqueafinal _esporte.Alémde paticr pilates aprovaEndohstempopare —_parareeducarosmovimentos contigiesOuvocee10080u Alejandro semantém mage noe; resumeSanchex Porisso, “Quandoestavaacimado pes seuclharestafocadols-noponts sentac corpobater noassenta" ‘onde pists acaba leo era atorde deri, cro repels pay sone alt pao i,m code rec ed DIRETO AO QUE | INTERESSA ELPAINE ATIDADES: IMPRODUTIVAS E SIMPLIFIQUE SUA VIDA reencher cheques Paguecontas online evoed valganhar pelo menos ‘mela hora por més. (Nés cronometramos,) E ainda vai fiat ire de as P+ Terviriese mails Concentresua corerpondénca, ‘emum sé endereco.Outenha, no maximo, dls: um para amigos fait outro para comprase trabalho. >> Formar panelinhas Vocd asté na time de futebol da firma. Na equipe de tans do clube. No grupo de corrida da academis. tem a noite de paquer comos caras. Desist de duas atividades antes que seu lazer acabe com voce, oosee ominado pela TVODVR. ‘sualiberdede. Vodkgravacs programas, elimina cometciaseasite quando quise: > Mantee tris relacionamentos Com jlo, spense dls efique com aquele que exe ‘com seus horménios de verdad. >> Carregar muita bagagem Agua ver voce precisou do parextradesapatos? >> Esperar plas frias Tiroum nal de semana ders as js no exagere nas malas >> Abriracalia de junk mail Caianareal, entra daquelas rmensagens ere para voc >> Blogar Suas observacdes podem até Inspiraralguém. Mas sua garota 1eabou de comprar um vibredor. >> Adminkstar tude Delegar no ¢ uma forma de tercrrzar. uma pode vid,Gartao e visita | 1) Teno manchas no rosto.Come posso removetos sem predisarfazertratamentos longos, caro edoloridos? SONOPAAD SANTOS? HE duas possibilidades de apagay as manchas do rosto: com dcidas ou laser Os dcidos so usados em peelings ‘ou em eremes paraaplicar em casa Ere Tee cord «,geralmente, apresentam resultado See Uen ee Totes) mais demoredo, apesar do prego acesivel. Jo laser € cara, mas resolve Poucas cosas detonam seuvisval comocombyos 60 problema om poucas sessbes. Para cheios deflocosbrandos Es®levemochegar Uma dase ajudaa suportar ofa Mas vrias saber qual a melhor opeio para que esse cendio plore NB0 que oto sla elas agravamoreblema, poisprovecem ‘seu caso, procure um dermatologist, Uinicoculpad, Aeaspa eadescamaciode _-umdesequlloriones landulas sl E sempre ute protetor solar para evitar | cour cabeludopeloexcessodeceosidade owas manchas, Masseushibltosnestaestagio agravar 0 Gordura | usc, eae corte Todomundoprefreumpretogerdoasaladss 2) Nooutono,semprecaregoumticd. | rnoinvema.Acontecequecespatemavercom | Bevecolocélonosombros, amar na Banoquente fcstadeolosdace Csioestlgidstariném entra ousimplezmentelavo nami? ‘Asgua quent estimols a atvidade dat dalmentags.Conaiea consumo. SEEOMASCAREWS HOPRAD- 5 ltrs sebsceas expla Ver Clouino, Levar na mio seria 0 Wel, mas voc core dermatologist doHosptaleNetemiace = o iso de eaquece reno primelro BeneficnciaPortuguesa de Santo Ande pee ee lugar que pasar. O mais piticoécolocs- | emo Paula refra bane momo, deo ons Sa Iosobre os ombros além deresober | ixime 1SminuosGsooprcleraesta = EUMETSAT | problema, dum charmeso visu. | | insolado,usexampuanticspaelaveacabco SARASOTA SESE “Amarr a cintura ina opto dtamente Cberasueapraaestuago. | are ~etraga amalhaeé muito infra cea cae sombra 39,9088A15 2)Tenho 32anose muitos cabelot Oliibe acto daskingos.quesealmentam ed brancos. Exit algum ratamento ou aplee poxam acace. Aprovete osas . rn xampu que nso seainua? elnerno oar lve Eentecloer gover a ren TnTOwOCRSOMALHAPORE WAL bons leststom aca sumentamacsior Ee eae io existe tatamento, as vee pode nolecalefesemvacéanspier umpratocheo A SERN fazer reflexos na sua cor orignal, que | camuflao problema de forma natural. Se resolver assumi-los, pour xampus ara cabelos grisitbes, queevtam que ‘eras micoorganismos. | fiquem amarelados. Amarelou, dancou(’ mae Produto clareia os dentes e custa ¥ ‘mesmo sem chuva.€ rid menos que tratamento profissional x ‘cnanblenbiatsdest FEDROBABOSA SAORAULO-5P ‘Sim, voct pode usar trench coat em «lias sem chuva porque esa pea é um opedoaceeraorou do frei erelnar. (cep oriantneecombe 44 mens wearyJohn Legend faz miisica pop para ouvidos sofisticados JOHH LEGEND Live FROM PHILADELPHIA Sony/BG) Ocarnéde Ohio. curtumutoosoul da harmonies éojazecte Wtegendcantapa Fadia (TheOeysSam Cooke The caruhametoromintca me send que | Iruusers toca piancefalscomamsctaque _fezdemuitagentelenéa de verdade. como clegante diferente Simnio éumabiograia FarkSinatz eYery Bennet Sim. Legend comametavezsejelssoocemburtve de guviybossa novatambém—est la em Plate sea misicadexcoladaca Vk deveconhecer Baby Don ou Beatles Als ofatode snctoomamicanteyvine ea cre de Noms ert om eanhtetiet movecreniertiens | monrvenintriiacitretuny—SanAlickgren ein ctroende Fade Esquecs Corinne, aFMeatéocinco malssofisicados no planeta lado ndcpare faetamquenheavmmemertoneo: owner porume Gr noes souequeapreenesec\Dcatands een pete toca (pals decol esene | | seuaeconecumshowgonon rmotbbshodsexunmaangnes Gonmndvslagedierostyiek ‘neon cd mspuesaneabanes SmcrSRapaEaeye mare Duele comentanaettets Jomipentearttocsnanstucons )- Deixe por conta dela Sim, as mulheres estao tomando a iniciativa. Aproveite, mas facilite o trabalho da garota Por Daniella Brodsky JAoHANADA MAIS TRISTE do.que percorreraquele longo peteursonomele do bar ou da oate eter que enfarorabo entre as pernas e ok para pertode seus amigos depois te tertomado ‘um belo de um fora daguata marena linda bo sera mais fe mens humithante— seas mulheres é que tivessem que te todo fo tabalho? Se oshomens pudessem relaxar esperar que obanquete fsse até eles, ern verde sempre estarem 8 caga? ‘Aboa noticia que as mulheres estdopor al.com as mangas aregacadas,naluta. Voce Ja deve eso fisgado nimeras vezs sem nem mesmo se dar conta dso porque ns, mulheres, somos experts o suetente para etear vocé pensar que ests no comando so jogo. Eno, que tliat mais atento para aumentarainda mais a suas chances? ‘No comeco dos anos 70, alguns estudos Ja mostravam que so as mulheres que dio © primero paso. Oshomens & que nie estdo atentosa esses movimentes porque muitas tdenicas de sedugo usa peas mulheres (athe, sorts et) so menos sbvas do que ‘as que voce usa que é normalmentechegar junto-Eestudos mais ecentesdizem que ‘quando mulher toma iniciatva tem 90% > "Eu sou comprometido” Se you! sabe que do vaivlanunca ma ssa ‘éamebbor descula Verdade que éuma ment, mas dagueasnofensivas| _que voc pode usa para dispense dea com ur minio de dgnidac >>"Eundo quero estragaro quenéstemos" F uma desculpa socerae sensve sufiente para preservaras amides ou laces profssonals. Mas tena ato. Se do fo sincera perpetuaro problema, Esenotver ‘ato val car um abso entre oct >> "Voc linda Talvez outro da. Hoje nto, mas adorlconhectla" ‘Attia fale algo postive ent treo time de campo, edlgaalgo postive ‘ovamente 80 va neuraliza os snaisderesigo. ite ao mximoa palara"mas: que ¢semprea precusora de mis noticias Sela insisirem Saber porque ests levendo um fra apenas eptao que disse antes, Disc arelagio"s6 val enfraquecer asua 0sk0. Se quiser que ela dé o primeiro passo, vocé precisa diminuir os obstaculos DEIXE-A A VONTADI Sea parece meotimidae sem gage, elogie sua audi dizendo:"Gostel que vacé tena vind t¢agul Esto rand oragem epensando femcomo me apresentarNoentanto, se ab ve rmoswar cantante ea vovade epare em suas roypas, maqulagem cabs se la estou rao comasméosem seu quade—tudo masta sina de seguranga, cig alg como: "Estou Impressonado quetenhachegado a6 agi comtanfs cares ohandopae vce’ RECONHEGA OS SINAIS a pode ter decide quevoc®¢o cara mas pode nao estar dspostaacruzar obs ado em sua dre enti, ies elamandando aquele ‘bar de Vena voré atéaqu.O problema que voct pode no entender oundo sesentir seguro de que #ss0 mes. ‘Uma pesquisa de Monca Moor, professora da Universcace Webster, deSt Lous (EUAL mosta que voce deve far arent esses sinals se la ‘ola 20 redar, mexe no caelae mosde a abo Quanto mais essa mulher atin seducéo, enes dbvias sss pitasse tornam,entao pest atencio Velaseele epet os estos ese ‘esc um pouce inquieta (sna de tensio sow, ‘Massa east, Mexer uma vez no cabelonso signibea:"Vena até aqui gestoso" Seta comegar evar es oho, fazendo muito charme, mas tendo poucaatnude, saibaqueé oct quem vaiter que fecaronegéci.Chegue Juno eign: "Nio pce cebar de notar como seu ‘sor 6 bonito Voc se potas re untar a voet? Apenas tome cua para no usr ‘slgum daquelesvethos ches, que denamas ‘mulheres com vontade ot de voeaar ude it cia sua carafe aca voc usa ese tipo de cantada com tad munde, queda Sbvoa sua carede pau esva ela decrtivdade’ ciSusan Rabin, cretora da scot ca Paquera. de Nova Yotk Se qusefzer um boo, vase sar melhor semencionaralg especiico cor dosathos, sorta etc. Algo quea dete vortade ‘Tambér val fazer umgestoconviativo arqueela seaprocine Rabintecomenda | que wack acene delonge se estive 20 ‘melo da mule 2 bar ou naboat, Sehouver espaco zara que ela vate ‘ost nde alguns pass, bra um sorrsoedebe oreo porcorta dela, sat sth combr/1ULKO 2008/ men's HEALTH STReg Energia sem cortes Sua bateria arriou? Veja como recuperar 0 pique em qualquer idade ot Rob Kemp ¢ Sofia Solves i EREPENTE 'VOCE PERCEBE QUE SEU TANQUE DE ‘COMBUSTIVEL ANDA LA EMBAIKO. O sintoma pode ser sui - uma cansera chata que aparece depois que vocé malhs cu escancarada - uma falha na hora H, que obriga voct 3 apelar para isso nunca conteceu comigo antes. Nos dos casos, aculpa éda queda de energla, um ber precioso que voce desperciga quando esté Ta pelos 20,30 anos uta para economizar 20540 ¢ 50, Excesso de esbéinia na juventude estresse na vida advlta, queda dos nivels de testosterone na meiwidede, na importa a causa do problema, Com |] exercicis,alimentacio saudivel e sono bom voce recupera carga total na sua bateria AOS 20 ANOS POR QUE FA\TA ENERGIA Sua hidrelétrica panicular pode estar sendo sabotada pelas notes sem dori. As Faixas dos 20 dos 30 anos sioa5 que mal soem de prvacio do sono, por causa des demandas cexcolareseprofsionas que ajovem precisa SEU SACOLAO DE INVERNO ONHEGA OS SUPERPODERES DE ALGUMAS FRUTAS DESTAESTAGAO 1) MORANGO E FRAMBOESA Manteras defesas do corpo afiadasndo & fall. E, quand ‘tempo esti, a situaga piora, porque as osciagoes de temperatura podem desestabilizaro sistema Imunotégico debrando agente vulnerdvela gripes ‘eresfrladosy diz nuticionsta Rosell Rossi As futas vermethas, como morangoeframboesa erguem uma barreira contra ot microorganisms ¢tém propriedades antioxidants (retardam o envelhecimento das lulase combatem os radicals livres que ddesencadelam doencas degenerativas, como o cancer. Tabém tém protoantecanidina, substincia que fortalece os vasos sanguineos elimpa as toxinas do corpo, | 2) ABACATE | ‘Tem gente que foge dessa uta por considera caérica. Bem, é verdad Mela porglo contém quase 200 caloras, ‘equivalente 3 um pozinho ovum brigadeir. Mas as calorias| do abacate so pralé de bendficas: 85% dela provém das ‘gorduras monoinsaturadas, que limpam as artériase methoram ‘a sade do coragio, Estudos mostram que exsas gorduras também >ee quem precisa do ‘scurinho do cinema?” Zi esns i 0 a (e sempre tém orgasmos) lela, 8 2a 7 OTe Martinez sabia tudo 0 qu gradava Diane Lane pra proporcionar um orgasmo fanisicoeai- da conseguiu administra o proprio testo para ‘hegar atin com mos. Naa inexivel? ‘Além das edimeras Vamos se simples. 0 ‘orgasm simltineo ¢ ti dificil quanto vero. Exige sintoni, expeiéncis, controle de exci tagio e comunicacio verbal e gestual. "Mes mo que ocasal tenha tudo isso no sigitica iin, die Car les estejam no mes Ik Cecarelo, Mais importante do que acertar ‘orelégio, équeelefunclone Vida veal Essa busca so geraangista crus tracio na vide de um casa "Cad wm tem eu tempo e isso muda a cada dis, Nem sempre & igual, nem da mesma forms, nem na mesma hora. Tanto‘az se um dia é voc’ e no outeo "firma Cecarello. Quanto mals relaxa os, maior oentrosamento eesse é0caminho paraacertaros pontetos. Fazer sexo empé éumamaravilha Tembra da Keira Rrgheyem Deseo e Ropar $0? Ede Kate Winslet om Pecaos Intinoe? A tia fica semvar.Efora dela também, porque ‘estongo ésempre enorme ‘Além das cameras E um exerciciode equi brio, forgaepacincia. Vosé tem que se movi rmentarcom 0 corpo curvado, agent 0 peso da parceira eter paiéncia porque o penis tl sa em iar escoeregando para fora. E quanto maior diferensadesliura, por. Commo dire amiga aaleriaquedi mito pouca. Vida teal Em peenochuveio? Bem, quoss& que resstea um banhoa dois? Agoa morninha, corpos molhacios.e tok a labrifcagio indo pelo rao. Sim, tem esse inconveniente. O que i significa qua cosa do poss comegat ali ‘eteminar nus hig pouco mais seco, Nos dois casos a methor solugio ~ em todos os sen: tidos ~&voct por para que a garotapossa se segurarna ess, sobatente da escada ou naCOM TAN CHAPINHA E MAQUIAGEM, 3 ESTA E UMA DAS g POUCAS COISAS 10 & NATURAIS QUE VOCE. VAl ENCONTRAR POR AI. Maria Schneider éde 0, Nem mesmo Maxcagio Cer ve Ali Larter aparece com um biqui- ride chant, consegue estabelecer uma gag ‘ersticacom a comida, Nao tem grag. ‘Além das emeras Se voce quer inccemen tar sua vida sexual com ume pitada gustrond mica, inclua alguns afeodisiacos no cardio pré-sao avi Hen Vid guesses a ‘tém um estimulo psicoemocional O frodisiaco €0 ques cia, nao acomida. “Nao faz mal nenhum pade ser divertdo para quemacredita. ‘Vida real Ovos de codorna? Bem, se é pa ra $e inspirar no cinema, vi de champan} morango, come em Uma Linda Mutier, Ou use gale. Poucas pedrinhas podem esquentar de verdade uma transa z 2 < Dy ‘Toco mundo fica bonito ‘Nic interes sea cena de sexo rominiico ou e sexo selvagem, os atores esto sempre boai- tos, no melhor dngul ecom alin caem dia, Pode sero romntico Apaixonade, com Joseph Fiennes Pal sexo torido de A ‘com Bill Bab Thorton e Halle Berry. Nem um fio de cabeloa mais, nenhumacareta, um pet homeo caido,nada sendo estver norte ‘Alézn das sfimeras. Todo mundo quer ar bes na filme, mas sexo provoca uma eb lio, Com excego do filme © Tambor qual ‘ator aparece impando os pelos publanos dos denes depois de fazer sexo oral, nunca mais se via ima cena oral Villa real tem mais. Alguém precia man: dar um livro com dicas de posigdes para os roteristas. Platicamente, papai-e amie a camped, assim como por tras. Mas quem disse que So a que dio mais prazr 20 casal? Longe dos holofotes, tentevarar 0 repertirio. encontrar aquelas que vio fazer sua paceira auere repre oo a epre Choudurante aatividade fsa, Otreinoa seguir seguea Wt e SERIES EREPETIGOES:(acatrsstiesde > INTERVALO:scucbjtboedescansar > PESOS: aprimeimsériedecadh xtc, ez repens de cada exerci, Pox segundosapescadasriede cada escolbnacea3 malspessda quevoceconsegue ‘exerico Mesmonosexercicasempares, sarpordezrepetibescom postuaperfta, >GRUPOSDEEXERCICIOStosererccios __vocbdavedescansarenre os exercicion, Diminua opesonasséesseguitesse prec Sfoagtupadosempures. Vocédevesltemarente no somenteapsscompletar ambos, como elesfaqaumaséiedeumererica.depoisuma _farianassuperstiesTalexocepecie >EVOLUGAO:terteusarmaspessemcad Seredooute acompletartésséiesdecada de 0segundesnacomesaymastentediminut pina sre de cada exer toda semana. um Depot pose para proximoarupo. essetempoacadatieino Experimente aumentar5% amis por semana. O treino cardiovascular \Vocé vai realizar dois programas.0 primeira, com dolstipos de exercicios aerébicos continuo e com intervalo.Faca qualquer atividade: corrida, natago, cilismo, rem...0 segundo seré baseado numaaatividade anaerSbica:tiros de corrida. >INTENSIDADE: pa:a:odosostrinos, > EXERCICIOS COMINTERVALO:na: _cincominstosnomesma tmadoaqueciments | considere suafreqncinceriace msxima primo cuassemanis.aquecanumitme _pvadesacelerar. Aquantidade de execicios, (Fh. Calle asvasubtaindosvaidadede —_rsederadopporcincominutosefasaumminuto est determinadanocalendiri a segue 220 um EXERCICIOS DETIROS:ostosdevern uassemanasaquecafegaarexercciospor _duardezsegundoscada um segues de > EXERCICIOS CONTINUOS trbsthe 90 segundos. sequidos de trésminutaspara_—_Segundos de descanso.Semorecomecee termine sempre 7O%da sua FCM recuperagioa 60%daFEM Sempreterminecam — seustiescomcinco minutordeveateleve, A DIETA ‘Oferecemos aqui refeigdes simples para uma semana, que vocé deverepeti por un més. Misture, troque e combine como preferir-sempreentrediasda ‘mesma semana. Se asrefeicbes de segunda agradam maisdo queasde sexta, repita 0 cardapio, Mas ique espertoras rfeicées do fim de semana tém mals calorias, entéo ndo faca uma semana de domingos. > TAMANHO DAS PORCOE: + Suplemento a base de carboidrato: nésingicamos abaio otamanto, mas, ‘maktodextina (pore recemendaéaa incependentemente de eons cara ‘embalagemou pla netrconis) ‘quepess Squier precsadequantidades =» Shake a base da proteina: dlferentesdaquelecoma0 gallos Entiocoma __bataem I copode gua gelaariete apenasate se sentirscinda "Comer devagar__desnatadoem pd, albumin ouwhey 2)uca poksquantomalssemasigaosalimentos _proteinjeIfrutaasua escola, Opcbes relhoréaabsorgSe.quealudanasscedade’, _‘baradeproteinaquomeletade ras Indica Fabiana orrego, ‘comtoradase quajbrenco > LANCHES: aca oLanche 1 quendo > AGUA: beba bastante Ea ajuda senivontade. Mas, p22 2 considerea ‘oct a malharmaispesado.pormsis Seguinteegr:coma esuplementoatéme's tempo, retiaasimpurezasqueseacumulam horaantesdotieinoeconsuma shake nosiisculs aula ofigadoa peoara atémeiahora depois de malhareexotamene gordurarmazenads usta comnoenerah 30 minutosantes do jantar. Experimente Sebaodia todo, todososclas etente incur asseguintesrecitas umcopo porte, >Semana 1 MUSCULAGAO (TREINO A) Supine. acachomento emads no cabo extentd0d pea Desenvolimentocemara, abdominal Rosca dirt, elevagdo de pannuntha EXERCICIOS COM INTERVALO Seteoudtioséiesdeumerinets, com dojeminutespararecuperagio ap cada um MUSCULAGAO (TREINOB) Larpuldown eda ce pers Agochamest fund leg pres Blevasflateraeenido cones Encahmentsombvos aBGomnol Semana 2 MUSCULAGAO [7REING 8) Exercilos continues 15a20minutos de atiidadecardiovasculr. ‘EXERCICIOS COM INTERVALO Noveoudezinteralosdeum minut, com doisminurospare recuperaglo abs cca um. MUSCULACAO(TREINO A) (Verexeccsnasegunds fra da semana) Semana 3 MUSCULAGAO(TREINGA) | EXERCICIOSCOMINTERVALO | MUSCULAGAO(TREINOB) Exerciioscominuas Seisouseteinteralosde90 Wer evarcicos na quate fekade 2oa25minutorde sequndes,comuesminutospara | semana.) atvidade cardiovascular ‘ecuperagbo apes cada um. Semana 4 [MUSCULAGAO (TREINO [EXERCICIOS COM INTERVALO | MUSCULAGAO (TREINO A) Exercicis continuo Otto caanove nteralosde90 verciios contnuos 20a2Sminutosce Sexqunos, comtrés minutos 20a25minutosde exercioo atividedecarionasculr. pararecuperscio péscadaum, cardiovasclarcontino, Semana 1 > CAFE-DAYMANHA, 2atlssdepacintesracom 1 opodeletedesnatade Banana >LANCHE DA MANBA 1 copadesuconatucalsem aqhear | — 3 fevokesntegene >ALMOCO Sal de fthas com tomate 3adcalheres (sop) ‘eorozintgral Ne defrangogrethado > CANCHE DA TARDE “yeatalchd) oefrutassecas > LANCHEDATARDE2 Suplementaprareino anche ou shake pes treino SJANTAR Sandu de quojanco, omate2cragara 1 copode sucodeabacan > CAFE-DA-MANHA, ‘Ovesmenldos(3arase 1gema) 3adtoradaslightcomauell bronco 1 copodelimonada >LANCHEDA MANHA ‘embalagemdesucodesch ight fare de cere comnomixine socal) >aLmogo Salada defothscom Iegumescozos aaacoheres ops) dlescozitegal "Ae sida grado >LANCHEDA TARDE egumedesatasa >LANCHEDATARDE2 Suplemenorvéseino Lanche oa shake pes reine >JANTAR acardointgialcom athoe brats Gelstieadietcommard >CAFEDAMANHA 1 eopodeletedernatedocom Baécotheres|sona)decerea! integtt apap > LANCHE DA MANHA Bara decreas Sapameuassecas >ALMOCO Salad de fothas verdes Baacotneres(sope| de macatrio com mina 20090 1 bfegtehad >LANCHE DA TARDE >LANCHEDATARDE2 Suplementoprétreine Lanche avshake poe tein >JANTAR Sanduichede peitode peru rnicotaalfacee tomate TA wuss wencta 1 1 mensnenoh com brDESCANSO MUSCULAGAO(TREINOA) | EXERCICIOSDETIROS DESCANSO cis continues Ototios.dedee \a20mimutorde ative ‘segundoscadaum, cardiovascular f DESCANSO MUSCULAGAO(TREINOB) | EXERCICIOSDETIROS. DESCANSO. Exercloscontinvos Detros. de ez segundoscadaum 1$220minutosde tivdede cardiovascular. DESCANSO MUSCULAGAO(TREINOA) —_| EXERCicIOSDETIROS DESCANSO Exerciio continos Dozetros de dex segundos cada um. 20825minutasde aidadecariovasculr DESCANSO [MUSCULAGAO (TREINO EXERCICIOS DETIROS DESCANSO Eserciis continvos Catorztios de dee 20325 minutose segundos bidadecariovascular. cada ur, > CAFE-DA-MANHA > CAFE-DA-MANHA > CAFE-DA-MANHA > CAFE-DA-MANHA ‘Viaminad rato 1 copodeleitedesnatado,tcober (sons) deaveinemflocose ta >LANCHEDA MANHA Bara decerens Sa6castanhardeparé >ALMOCO Sanda de fotos Legumesaovapor (1 pratodesabremesa) 23adcotheres ops) ‘eanozintegral Caldode feito 1 fledetrangogretndo >LANCHEDATARDE Mocs > LANCHEDA TARDE2 Fa >JANTAR Bataaassada com margarina erequeiio ‘eopodesucedelaania Vioguredesratado 2colheres(sopa de granola diet >LANCHEDA MANHA “aabolachasintegraie 1 itefermenteda >ALMOCO Salada defines Legumes vapor dedcolneres eps) earozintesrl aldo de eja0 1 bfegtthade > LANCHEDA TARDE ‘Tas minicenouras >LANCHEDATARDE2 Suplemencopré-eino Lanche oushake pds eno >JANTAR Wiapsde ptiode peru equellomussarele ‘ copode sco ute natural 1 copo delete desnatado bara coma Wapsottaneés semmiloe rmargatnalightnachapa >LANCHEDAMANHA ara >ALMOCO Soladade folhas {egumesae vapor 3olheres sopaldearroz oie grelhado sebremesalight >LANCHEDA TARDE Bare cerea! > LANCHEDATARDE2 >JANTAR emussrea, Teopodesucodefruta 2fatiasde po integral > LANCHEDA MANHA Mexerica >ALMOCO 1 pratademocarriocom molhopomodoro 1009 decarne (adesuapreferénca) 1 obremesalight > LANCHE DA TARDE ‘Wasicara chaldefrcassecas > LANCHEDATARDE2 Sucodesojalight SJANTAR Sushlousashim Sobremeta ight ¥Supino Montero és pinos na cho as castas totalmente ho banca. AR" og Lat pulldown Lae bara st aba do quebioe Segure aba om fimeza 0 eto pogo inca Agachamento Fique com as costas e150 0abdome uplsdatrn reardesnrmaisquando estamosem stvag3o de 50. Aospoucosos sujeitosqueestions sua frente comecamasumic ae quechesaasuavez Uma descarga de adrenalina toma conta doseucorpo, yes! Saarcepara-quedasé umdosesportesmalsntnsos quest, por maisquesejaseaur, hence entend que eso ume stuagsode perigee odu2 dar muita risada clcnafi. Cones i Inceado para ae ipertensos. a omodaruma Se eee ala Ut ee Space si moses rfinas. quedo. me Teneaviagemno oe seictie oe prea 2 mbertNalndaexsteatuat suite cdee Soda en asacanagemparaa ae te sae sequéncia ee Sere entice ee eee enopeicogorelaxatedsaparte _rpidas,conhecas como quick supeioudocorpa.enacabegaaiuda massage, também tém seuvalr. adiminuiresresseeervaquecer iz lasfunconam exatamente para SHUR: 2 msculaura da AamacagitaLocTauda vcedirtor descontrajessasareastensas curso elevesuaparciajunto. cabosa,dopescogoedosambres datscolaOrertaldeMastageme eta iteralmente,opesodas Visjarados ésempremelhor, Voce costa or ais endured ‘Acupunturade SSoPoulo(Eomak __costag.azendoumasensacéo ——_valaprendersfundammentose depolsdeumdiapuxadode Ob ara Us aszagem eber-esarimedisto.Agora,e _dscutrcomelacomochegar20 point, vocendotemtempanempara rirvana mario, scola Oriental Seficenteparenes umamassagerinidaapele para de assageme Acupuntura ww, Acompanheraepecaumbome —grupaorienkcombrleoma >> tr2bahaSessentaporcentodas Recaber massagem os ombos senshenlincomar/404NO 2006 men's WEALTH BIoaaive: are ‘ ARB ok voceconbece bem. Vocesabequesexomelnore humor Sexarelara.ocarp0. oem, ‘exo vigor. Sexo selacomume iasoo, a camped das drogasraturs companteieaolnapr bere endorfnaso corpo responsive pela sensapac deen tar epwo tak Tudo eomega no squecimento:sexctagsacolaca rnasalturs afreqDénciarespiratia, ‘queaumentasouigenaca0 esse imum dos amd de ou 3019N30 aperainra massemexageos.Agordure stambémumisoantetérmicoqueimede > passagem do calor Fqueatentoa0 comprar ume planha par queelaniotenhamaisde Sle Porquedo onto bem arovavel que un eduo‘para reuniro pessoal.Ou mesmo comer sozinho... >AUMENTAOCLIMAJ&seanimouna hurascaria?Awxpliagioraproteinade ‘camesmagrasddesencadeiaoaumento dosniveisdedopamina enorapinetina, queaumentama sensibildade do corpo durante osexoprineipalmente.Eo2inco eduzos de rolactina,horménioque diminuisuaexcitacio sexual. >DEIKA Voce ‘queturbinaalibide ébaseparaa producto eespermaeautiizaghodetestosterona, >MELHORAOSEXODentrodeum fléhé ‘um tesouroaginina aminedcido que ajuda formar éxidonitico,querelaxaas veias da mesme maneiraqueosremédlos paraclafuncto erdt, >COMBATEAHIPERTENSAODois cestudostecentes,dosEUAe da Aust rmostraramquesubstituir 1086 daingestio dlitiadecarboidratosduasfatasde pio) laquantidade equivalent de proteinas (100 gramasderosbite)reduza pressio ediminulrscodedesenvolverdoencas cardincasem 8%, >CONSTROIMUSCULOS Esta vocté sabia: acameamethorfontedeterroezinco, rutrientesquealimentam os misculos,< ecreatina,queservedeeneraiaparaseu ‘orpolevantarfero. > FORTALECEO CORPO A came também ajuda manterossos fortes. mapesquisa inglesaconstatouqueinlviduos que Ingeremmenosproteinastémossosmais {recosna coxa, noquadrilenaespinha. > ALIVIADORES MUSCULARES usculos ‘exaustos?Apostemaisuma vernacarne, ‘ieatambénemcaritna.O ntriente ‘jude aaliviarafadiga cousada por ‘exercios. funciona mesmoseador}é ‘estiverlielaredurador emmalede 45%, >BUNDASUAPROSTATAOsfilés ‘também sto verdadeirsarmazéns de selano, Pesquisa americana descobriu ‘quehomenscomniveisbabiesdesse ‘mineral siocincovezeemaispropensosa desenvolvercéncerde préstat. BB mews WEALTH /2U1KO 2008/ menshesih IAISFERTILOmesmozinco Se @sat viramnapo aldeveserclecadomintoraresdes cameirpaaachurasquera Dacontaroea cece peretodo svcd Parspedagoe enesrsoeconomizeenca ume maczaee des gesoe spl sbsndrterate por tadomastreoecesoantes dopa ctogo Japacizormeores como quem ra cera arcmin para frem ‘2ipdc demas Dice menureoslcomenas deserts como slecim monje toma Amira podeser guard ‘7/BEBA VITAMINAC ‘caret umslient res ter > OPROBLEMA:CARNETOSTADA (PhP, compostoformadona carne que {oicozidaa itastemperaturas, pode ddesencadear ou piorar um cancer de réstata. Mas osniveis de produgio de PhiP dependem domodo depreparo acarne. Outros compostos perigasos ‘que parecemnofogo.ltossoos HCAs, também cancerigenos. ‘ASOLUCAO Nao grelhea caene em fogoalto ‘Outraopcdo:marineacamecrizantes decolocélana getha.Uma pesqusada Universidade stadualdo Kansas deseobris _quefazeriss0comervasaromiticas especialmente eles tomiho, régano ‘ealho-reduraproduciodeHCAsem 386 87%, Misturarostemperosnoseu hhambirguertambémvale. ‘2 BATATAA GOSTO.. efor fazermaionesecasia geranta ovosde vos qusidede evi 20 rico desalmonet Copco? Anata doce én acampanhamento perfsito, quetembém padesararsadanoespeta Baémasfibrosaqueabatatsinglesa sind tem betecaroteno fenteimpartanedevitaing dL Benj, simentdo¢abebinha fatadornageahatambemvdobem. SOME ABRASA Aconcerachuraquetando@ stplemente spor ocando,ogarsccl rar ofotoro tandarvernosexpetos Mus coeaos somesamerado devid03 Um cencmenta rad deWessetPineie lhonacuantidade «neue 1Squlo de caro paracod quo decane Segundo, observes qualidade co cande-quanto acres fremespedagos maistempo abrasal dur Tercera. ocarvbo deve sec2cesoumahers antesdepracame poraqueachurasqueea aleanceatemperatua Heat Colocarascames nts esse tempo peeresultar num condo endcnumassada © pontoideal quand ocan virabrasae ganhaymacinzabranea por cima. 14 sez ascarnes Rifai rine ci ri coahasgoniooertelll ‘>> OPROBLEMA: CARNE DEMAIS Umestude da Universidade Harvard scompanhou oshabitesalimentares reh onaUASDeOSUANEED! ‘yedertopsacsensry rnsseanb auanaidien os5/ un epe>apePoP SeASIMSASILISEHODSED ‘pueesowecensop sodap axa Z OPDIDI85C3 << sodsep one pod sjpuusspsaginedey soyuense sori wasjeseeuuysuedan® orbuneapeyeje0eunoredexganbeh 0519p =P ousasauo2erenanb aed 69 Run e1gs=p "iaypusensp ypecsopas ap say ‘civaweunapseypseebs -eueuiasods2204 pup seuade seue=z0U FF ‘veuntos wor pounteioge apesnbsed en o> ‘opioeag oss eedourussensospeId9 wav ‘ewapede evodio2 nas weaze ron owOD SEE "euuojwe e2yapodonauueuopepsintye| (LLLELLELIELIIIILIDPYDOLELIELSPLLLILLILLOO IDEA, "8/8809 ‘uewseq e208 250 souespeidauunuyeossoy “O} opuayeiduia oun eqU awewewnynovnus onneop OproBeWsoUSOUR9N "G LNDLIGSIeUSOWESSPAISD sessnosipsepuei6 souanbeveso6nay wennsenooseuanbog’g —=—otvadnaandop map fwuawewnncimas wer deuesenb oye quay ‘pueupsounosenbse —_—squaqunenvaieisaeso>y: Seimulepnsousioey "2 Jefnjonno ws 22995 eugnbey)Seu) —apaucraquaradwes aya woDopeBuqsoumson "9 eyUUswoDnessBOpUING * -ousou e205 ny wogyonbop els» seansodseasodsay senpenbopstew sesonuoa 9p ey euys90 og oEAogUsEHODFE ‘snbapseisidst pam, souenbod ors epufeoPueb SOPyoHDs wos seu goids0 nb wos eueoss,weunopmP’uueeop ‘uayssunwo> sopednba a uenop Sowauedoneai30 spo, apuesBexewjenrieny pewoygoid026iNs, ADs, exetedeanb exo evonb poseyessop oned ose suownyso ze snboreseenbpueunen” order esanoxpsuRsP ay, :2psupnouepo seu suewoy sand seaneqedonenbs| Co SMA, Roveaq epueg-oy um sod {1 sour oanb ap eju0> sep 26 oF expared 3p 09 oxduHeOdsu0 ‘oko Jopnu eed seam se sebeize osSeo! ens p apes PEPE OL 9 hb ugoos9pspod se 'eeq00 ap tn 1p S934 WHE 390. oj axdoromaeaetoD ‘ype osoueur esd sqsoia9]ét EP eDAonUaap 9 SURE ~o9 sya sung 0 soso ed soz; ab op Seeods1 809 Rs ‘Bap sour 0 soo vsysid sa ouftian aise 0383 HIpe sete ofa tun opSeyr wan 38 Son050 snl ap ofp od seu" wonfosuo> upqute} ou 9 op 04 104 7 oso8ssd sew opotad 0 dnb soe sue 2s soo os 29a; sopSeIEEe up ope! eb “Ss0enpuoa sea e wisnloyo sed So Ssypue ses ko) “Toure o9ortreuorwar orp own argos sEroqE BOHRHCH :ep ‘omPp "2 apepisuoy eusojuoop 0 peu ndoxuo> oppure es “s9 poy, 98 2p 9 ons 57208 35 9puEDs EINHORN, EON spobeos ase ab seope> > paodoo dea easier onb est ~sp-opiedsuene wounds opsaxd pre ebuRning wows: ‘ wsomuousanb snssuzedinbs opcesn ree 2p seat us opurseue was yam "UORTUNBEMA.2 9p ‘pat ¥pCUBunio5 wo, 3p 04ry 09 OUNIOGET) teun0s iyo J grT 2007 0 S84> S09 805 9 OFA ~eds uo regener onvausevojs un 35 38014 2p aed ~5.bs mp ab oupesoqy in sxez99 OR 9908 S930SEU RELACIONAMENTO VAI SOBREVIVER? ste questondriofol desenvasid na Laborateriade Arior de Jona Gottman de Uriversidade {de Washington, em Seattle (EUA) e¢ baseado er sete princi parafazerorelaianaments funciona: Responda verdadetoGufasoe velo oseuresitado. Setiver coregem, dépara sua mulher fexaromesmo e compar as resposts 1. Euposso diver quaissdoassspiacbesde vida da minha parcel va 7 2. uconhego seas msiorespreccunagoes vo Fo 3. use qusissio os ts momentormaisespecas da vice de. vo Fa 44, Eupostoctnefocimenteastréscoias que eumaisadmirone’s vO «a 5. Eubeiooutacominhamulnercomcaininatreqiememente..——V) Fa 6. Nowa via orale gener oti, eo Savina Ey 7, Exsempregorodepostaometempoline comes vo Fo 2, Mnhamuter um dotmeusmabores argo va ra 9. Garemereimedisetee un ian va eo 10, eousempreintesacom opinde dela va eo 11. Eosempreaprenda muito comearremoquonde dicorcanos va Fol 12. euseiquetensounimponane paps quondtommotdeciies VE) FE) 13. Evconsigoadmitvqvendoenoverado vo FO 14. Mesmo quandodscordames conseguimos manterasensodehumor—au.Vol Fd 15, Elasempreconseque meacslmarquando2stoubravo—— vo FO 16. Néssomosumbomtime vo FQ 117. Quando decutimos,0 meu objetivanso teraz. va Fa 1B. Evacero quehs ceros problemas querncaserdosluconados.. va Oo 19, Néstemosvaloressimloresemrelogaoaospapesdehomememuther... Va) FLD 20. Néseivisimosmuitasboas lembvangas. a ‘13 oumals VERDADEIRO: voce témumrelaclonamento:éldo que valdurar até mesmo quando estverem sem dentes com lacontinénci rina. Felaenta, continuado toapaonadosqueneshum dos dosianctariso 7a 12 VERDADEIRO: um mamercoimportante de seulacionaments Hspontespostwosque podem serforalecdosehkoutiostacasque precisamdeatengo. hora de decade ado o conte remoto vat Juntosne nal de semana eda tengo total as coisastoas que em juntos. ‘6oumenos VERDADEIRO: oct estanocaminto certo para separcio. Se sso deb apavoredo, ect provavelmgnte ainda varia 2 reagia osufkiente para tentarsalvéta,O piimetoperse conversa. mie jvarovelmente seguimosomeano radelo.Nioésurpress Issoacontece porque inconscientementeas equiva iberdade eopoderquecdinhere uasesttocompetindo proporcions coma queasmulhereshoje pele atencaodo seu nomen, segurangeque ele deveria cr Seslntam descontentes. Aristéria€com voce mesma, Solugio:decicamaguesimportante as, Solugto:oUncajeko ajudarmais Night Solugto:sohdsriedade €esencial para ‘sucessadequaiquerreladonamente,oque slonifca que vocttemquefiaraoladode sua mulher. Se sue mae seofender,gentimente> Jembrequeantes detudo voct€umomem ‘asadoe emsegundolugarfne.Naotem Jetta. voce vaiterquefazeressnscaiha, fihos, cursos, vagens apesentadoia)e abyam uma conta conntaparz administer ssesobjtios Depostem parte dossalros nessa conta, Ende para quevocts quem felzese parapceveni gastos sunerturs, Sram cuascontasincviaisparacrestante dinero egastemda forma quequiserem, nscesidode deve astarefasmotoameo Namaioriadastelacbes, apercepciodteque ‘oct fezalooou seta se esoxgondo esucionts pra aradaramulherFagacomqueets petcebaque oct estéajucande, mesmoque Sejapouco.Porexempialavealouca quando voctstiveremusadoapenascos patos 92 vats went /s01NO 2006/ menshestin.com sy(66 HATVAH SAW / e002 ONTNT FA weD-gIuTnN so ‘apeqoweszanenses ‘yevaweweap uuu ayriensanbsied=a, Tepyo voperoue fas sebooseuenbadus ‘epvavjonue as opuen sa and ewes eAoU esau ogepsnessiwonvers9 Ops SOUR Soupidsoureqo wed 3 oyeqex op es pod op 2yulns wou gDoA WUroRSmIOS “saypyuedweasnasanbop epnaponsscusebueprusse ‘aweuepunord seu wawassery 264204 ‘umudoandsadep “ejopeupiusopn -sewoosap 9>0n9p Sawe a5s11909 021) 35© Lepoeenoss nai anbepoargosasenis "jeg ens woo ennssopueno e592 eapiendobe ey oujeaenopsiedop sep sopsopo1 oyurzossoanuru oz opuesed "eboennBasapeuoreun au>:095n}0s “sonunfodue1 s0uBu17942pe> assed gese> soni wo> zejupquierasioneopac _obionpowednineenuesceze sereonbwesrupeesersop il? e802 seuady, rumopzp opheliamoyanbiod gu 2onroop un werpuespasaivanyenoe snbiod wemgenesonowesesnasanb wes sepe2vonpeeiaynur9semou 050907299, sepSeredes sep esne> exyopepiene oessiefinfuosenixe sowuauevoyrerey, soy op eB fuosenx9 Sos 509 25594705 ‘0n9s. sopepuniodo ap owsenboxas pow apladapogusenuozenis ‘sepSereiapepuanbayy, ewnon ep ‘wobeqog seins s0 0punbasORSS seuade epeau0359 un ogpopuenb U3 ‘sod sev2yy ep apepauenb oxewse o> vas azejoss od aaredsa eebedaid 9 ‘quest opun6as wauloyopejsiey sonjupSouow weres eed soupy wiesoy oeususwon “Sopeuowedsewroes>oeuaweuyoreroxd “seq6 wn 285 soWOS EHD Bp edness ‘puerimueryspponas ieuelozajepanbod ‘inojenone ouayvedwso nas asouUULApeD ‘ov opuetour yon zr) ue un epe>sposseopepacosscquowese ‘uaoj et asenbg ndvopbnj anus! ‘nbtuewyene seuade sedap cue wing ‘vewse5 2p ese ede eu od opessed wala. apsedap soueuieuapes sas wo enne>yibis eSveprs aun wena>red ‘sesessop sige seuadeanb wensow seinbsag Ruojssyoud euauieyjasuese ‘spwresypaids920q ‘aepoapofesop nay wee UND “sededsoanbojyousouioese agnusers srbetad jaded epsobepad waseseive}cmu0 era oyeiedowo>sofesapsoayeed.vo> “yewioBsaaworowsaussroadtessooranb ‘epg soreunnyandseu2yucs-ogSnjos ‘oeelasoueasopaenedopsadwasasenbs patpodee wesc souaysnesopusosap sojenbe'osoyursso war un poresouny wassre0 sOuaiapsecdua ‘wnapsedopseu sypoxouo> ewofep ewan eons ‘Porenbaefoanbop oo conse 0 eau oss “epaose as uapod onan oo orne obs eure E> ee soneiadseuojgodo sonqvonnor seu OLNAWYSVO O VUVd SOHTASNOO SAUOId SO -stauouniewseieo>2psods ROP seSusis)psensanuqup sewer on wos ese>0 “ossp wy‘ockse 0540] 09 eIvEWeD nyps eniesuD eu euns ‘a vauensieoy ‘opjpusaidiues wes asanb re sos esa {ey arepsiop so o@uide ensiamp ona 05 2 'en6uy eusawseopuetes cpio anb ap ena “av eedasepoanooanbowaniaday ucesoouscnuatwevoreas ua smsjenzds950, s0yjeuazsyunwo> 95 ows opuapuside ‘qeuiese> nso ses0yjou spod970n ‘veunionapp eves owsou op os, ‘seis uawoy opnien sce amb exyubssors, soymusensseopbes wa SuRaWoxpHeBLOYIpjENDjeMLADIeg sowwounse> snare opmeda URWO! jerxas oeSejpesapneiBoeujunaiopanbog ‘soypquecwonsnaswwoo ura orb apeanve ep ‘pepper anb weresp so=4UeP OL “vouma5 od sopesiaivasiese>s0H3 snupn aporssoroyjnus> ‘suewepogssuswoy, “anna gos owswese> un 22janBO9 Deu cayjooo wn sass uewmOS%Pyh a Forca, velocidade e agilidade determinam se vocé esta bem condicionado. Aqui, damos ocaminho para | vocé melhorar 0 corpoPa REE aC eer aT Meret ai oes es) Che ser tc ete ic oat cit Seer See Leyes Crt CS See eee enc aa Seren aera este Se es Re Eocene ene secant Seer aee ee ue ad Drees sence yee CR tn eet En eeu es Garry estes) Cs ee est Por SEU eat SCE ee ee) Bcc hom Ocean a7 Se ee eee eke eri DUR ee tic moa este CeCe carers tacts es To) Goroon ea to tn EEC cuter) SEU aR ere ret) Pott Tee neat seat sare Ere uric! et yee este Breese ee Ret abs es meee otisUm cara em forma consegue... Levantar70%de_ —>nepimeraeeaitets PULEALTOPaazironakues Fiuescbreumecanade 30 Inpartartparachaer went? (ee Bao Nuch, center napa mapele es tbomaaber corte, fanderepetibesa7Obdesia —_fogoquecspbstocrem ach, samara de dl terse doree—conaNnteciascirepeiges _puleomsatoquecnsegu peromorbragosvalepaoutes sera Enaimaeseteperas_Reptachcoveres Fatal, ae ern dace nccrdaron —__ westepetbesa50%. quatro sis. com30 segundos ser as acolsde compra dat Sparaitealosenienseres, _deinteraioenreeas ramarade, mudey os moves de conse 4Se60seqindos _>'Sevoctesverparodohi eeepc ‘expecramence motorenpaevieese Nase ceo aletaGusavo FORTALECAAS PERNAS. Dicaextrapressoneacabees Tata crorcnadore Tete otempode nero OTESTE Manéadnacensinn § Creaobarcaveenbaues _—Sseapidafacidededa _erteosuin Veena susescrnpea icone. es topecxnai SablecCclogaturana en dessnombondlg present oeoel ry jetar uma ‘Manteracoluna eta, Bonus:mais ‘Minas Gerais. "Como ele exige 20 em apenas tes semanas, de aria epoca emp ar eect momen muto.tmeinorpederpesa _sordacarnoténadorameiana seriede deztepes erate Pencadee Alay Conrove. Faraquatiosieasdesuping, ‘TURBINE O SUPINO-Um ‘ruguepareconsaguraumentar acargsemehorar qualquer movimento ¢fralecer os miscuos ‘cesssios" zo personalaner Chistian Antanas daconsuitra esportvaletaseconsutorda (Mi Nessecaz,ombroretrceps precisamsecebar tengo também. Masvocé pode aumentar oan corm macndpadecam dq delepe eats ...Nadar 650 metros See, ogz.Emsoguida.semndarumpasso, cxgacomduasveresasun Gu izaninenee Reiter a exioneosjowhosepulsomaizato massa corpora Abaixeoneso Senor ‘quepuce.carimbandenovamente _atéflexionarosjosihosem 90 1m dado curioso sobre nats re aporede Adlstincenteasmacas grause-siba Faraumastre cio: um monte decaras core suaaturade pul verti 5 repenges. 42 quilémetros sem perder 0 {5 ego, mas se afunda logo nas pi SEU DESEMPENHO SEU DESEMPENHO smelrasbrogadas Pareceestranho, mas ss acontece porque # na- ‘ago exige, além de capacldade aerobien, forge nos membros sis: petiores(o que maratonistas nto tem) Conseguir nadar esses 650, metros sem se afoger éobastante paraajudaro salva-vidasdoclub 96 ews weaLt#/1UUHO 2008) mensnesen combsss00s ep sous e:0) souawopuaze, e500 stew sevouiascenp ep sootminy smog suuawny-sonawerapsomnane srbsopepimneap aaidwoneunore oo 99909 zene Bota | wosgage eeuseceunordeueion opduyo espera wun owc>aLe> sponesedseueuissenpap oa Sb unanérsagousianyenesnes [aaeuneed opiespaye omp2'eiegoes90 ‘aroun epie> 9p eve4o>e9 nani ap VDpUEM eeu extra veosnureiojesewaune js anaponao edoulenas yrosqusepanzaseq we6r2anb) seunssonnsopapepisoene 985: ‘empocns9zapide arquet eed | gavanovany ainswny sopunias gz 2p souayy sopunes o¢ 807 9q sSopun2s oF 2p STEW ‘OHNadWaS3a NaS hak aerate init ase bie he sete reread opeaeibey eat | Sbensat ati at sous fasten esog bed | aeolian ie ee toate opens aonb oops monn spin pt open sin aap mig ore oS pedeigsaitepede oéoracone puer6 eso 219] oe oes Sexpyulaqn>suadeyapzopeuet ‘sle05 LOS 2p exvetoci saicijogtaqueroesends, epammorozapepagenrwyy, ‘nbs pe} ad waassanneba epayuye edo REY De, ‘uN 49, opunbos ‘epeuaein ewo>op07e20 3NOTYA sx0pepe sonat4 059 2p IEA ssoneuioss¥00s2q ‘SonSU 005 9p soU2y ‘OHN3aWwasaq nas eupsieu vss 1nerv09 sprog esedven 08ers ey gu seu epinuuap ewn 9p yuu opueruay soins 2 92 opsuadiwnodanew asa. 0aeczpacie SEMAN, | toometor sua Dica extra: dombxmade impuisonlargate,Eeomabastante prteinaparaabastecerastors scares, mult eigidas nos teinamentos’completaWandere xdes Einsien inc vere velocidade dos membros su pevlores. Se vord consegue fazer 25 repeticbes,difclmente va ta vare pagar o mico quando seuf- Ihopedireol. OTESTE Execute movimento elésscocoloqueas méosnochiona linha dos ombrose desxaacorpoate qe os aneebracoefquem pacallos aochdo.Repta qvantoconsegul. SEU DESEMPENHO 30 lexdes uma: Forteeresatn 198 sews Heartn .» Acompanhar suas medidas os aria eitiver crescendo mals que sua bunds, voce sts om problemas. Quanto maisgor duraymsiréoricodeterdoengas cardiaas.“Eagorduranoabdome ainda mals perigosa’, completa © cardiologsta Miro Maranho, onsutor da MH Mas sso no & novidade: omens em forma no temproblemesdecaraie. ceveeworse 2eometescom ‘eminence Scarecentess cunosdesometes | ded0 mates antics regan Consents = ssa Frauesiies —Aacemiae | Fcacentoraeito aeqinotrorae | aac. reer s0% 200 retron com apaadaemssing dlnintorde ouwordera70%. decamaente SUPERIORES FORTES Siysopiana propostoabsbae ‘aumentaressténca dos membros Sugerores em apenas 12tenos > Facaalumasséres coms metade de repetigSes que voce conseguiu noteste atchegar aumtevede 25 exbes por stile Porexerplo:se voce fez 12flexeesnaprimeia tentative face quatro séresde seis repetgbes.Respeltsum Acad reino (voce deve repetie arotina cada quatro diag, teduzacincosegundosdo Basta sequiraequacto:8pbs ‘2teings, voce conseguir fanet 25 exes semdescanso, Dice 2etoporatazeromsimede flexaesqueconseguiredencis escanse pelomesmo tempo. Repltaoprocessode dvasaquat vezes Rapidomente voce va rmathorarsuaresstencia OTESTE “ométodomnisseguo paraavaiar isco dessetipode doencaéamedin da ereunfernele abdominal’ aims Marans, Semcamisa expreemecaa ‘keunfréncanaalturado umbign. SEU DESEMPENHO ‘SM centimetres ou mais: sila vai sentir saudace Parabéns, vecé magro. BARRIGA COMPACTA Para reduzira panga,combine deta coma prtica regular deexerciios. Tenteosequinte métod imine 250 aoriasda sua deta diaiae {queime outras 250 com exerccios. useja,coneumcopo de Coca e ‘aminhe quatro cullometos. E35 500 cloras vio enxgar meio {ull por semana ica extra: reauzaaingestéode carboidatos-pocipalmente os rieosemagicar-apésasSdaterde. aRe eres arnt << sos steuonmaops ear zaae of 59 <= oupnuos od - a ere and one opep 2 fen op edo sy spi se nad agen On ovo sped supque suai rn an p eg spe 3 80> epi asap sopue goon ed seuoyoad souoruoa ap sopemdiose suowoy cin op epi ee tpn ap soWaOW Sapte so FORO PAL ‘ro otpgop odo opesge, sous oo upgion amos so suse onton seg ORE HEREOD (SOPHO! sou outages no) ap sod soinSoxnareb yodeapornsr> eps wpe OF RED swsow a ose 0d ssn sg spo} an 9 pepins 0 19308 MUN a0 sort umungeos ssp sgSncnooar yan pnt sax rent mind a 9 posh sss opus 9 5p ong o eu nop apanb pia e opts equ OpU py Oe e>HEL soph in ona oayatstned peso 9 sou son aueanp smo 9 sone i opts op opsPHon mo 3p watpane =p -apynuo>- aes eps #9 sopesoys mesg se Os ae SP ‘sloanb nontoo3 espe ene en nomsap aspen opesaA7e op ANN ou eHDRUTOP pass reat aps wn > aebetp A> anne 9p epee rane ed nya Stop seueros emp ap wots napeuooe ole in ap pla ep oxjeueuy onieus apuei6 -eUN}IOF & epol ey {GRANA PELA PRIMEIRA VEZ Podem seras 50 pratas que aquele to rcacoco- Jocou em sua mio no Natal, quando voct tina anos. Ou uma nota de 20 que voct encontrou voltando da escola. Seja qual for a situacio, era mais dinheiro do que voct jamais tna tido.E ‘que tornou isso en marco fot ‘0 que voce fer com ele porque pode ter defnido todas as ai tudes que voc® teve com seu di bro desdeentio, Jason Zweig, autor do livro Your Money and Your Brain (Seu Dinheiro ¢ Seu Cérebro}, firma queas primeira deisbes fnanceiras costemam ser um ermémeteo emocional. “Pes {quisassugerem que se voce era feliz. bem ajustad, econom- 204", di. "Mas sera cheio de problemas tor rou grana para se sentir melhor.” 0 cerebro temum sistema derecompensasrnuito simples ele responde acoisa que provocam boss sense «es (coma sexo bolo de chacolueabragos de sme cervea gata dineito.. berando dopa- mina. Ess substincia dprazer, 0 que pode fa zercom que voctigue viciado nea Portanto, depois de adult voc sente um barato ao deizar os tubos no shopping (e fica coberto de divas), pode estar sofrendo dealgo similara um alcoolismo light. vai precsar co locarliites Zeige algumas sugestos: >> Nia ransformestusscompraonline nur paseatempo.Determineas cosasquequet margueume hora paracomprtbsecoloque apenasisono cain. >> Quandoferae shopping, ‘estipuleoquantovalgastar ‘ondosaiadalinha. Assia sraitclimaarosgeetos >>Gasteem.. economia. ‘octal sentirum barat sib. Osegredo 6 estabetecerum objetivo =terminar de pagar sua casa praia aos 40 anos, por exempo Pg Peed ease ern ay.) Pee Prt ficar milior aT por semana (em eoieteasd ora a) OEE eaten arnt roel Ay FIM DA FACULDADE Sua vontade pode até ser de querer jogar tudo para oalto edescontar os anos de rlagio. Mas ‘idea é planejar sua carrer. "Voct est ia tede slg inert. entfo io pode corte orisco de far desantenado com o mercado", explica Gustavo Cerbas, diretor da Cer- basi & Astociados Planejament Financeiro,em Sto Paulo, Vale encarar estigios ou em- regs sem ser riterioso demals Lembrese de que no mercado competitivo « inchado de ho- Je quanto miior fr o tempo sem cxperitncia mais dificil sera de conseguir uma colocagéo rad vel. "Se dlsponks fazer jornadas > PlanosdeaposentadorlaFundosmisos, formacos de renda fia (7) e ages 305) >> ContasinaividualsPapdedotesourodzeto delongoprazo (S05) acbes de grandes eres (0%) e0ur0 25.