Bioenergética: Quais os tipos de treino para

estimular a otimização de utilização de cada

substrato energético
Formadora Helena Pereira Beatriz Portugal Santos
Fonte de imagem: shorturl.at/nDHVY
Pedro Henrique Silva
 Introdução

TIPOS DE TREINO

HOMEOSTASIA E FADIGA

POTÊNCIA E
CAPACIDADE
VIAS METABÓLICAS

SUBSTRATOS
ENERGÉTICOS • Intensidade Alta
• Equilíbrio • Intensidade Moderada
• Adaptação • Intensidade Baixa

• Qualidade/ Intensidade
• Quantidade/ Duração
• Anaeróbia Aláctica
• Anaeróbia Láctica
• Lípidos • Aeróbia
• Glícidos
• Proteínas
 Substratos energéticos

Glícidos
Lípidos

Proteínas

Energia mecânica

ATP

Fonte de imagem: http://bit.do/foj4g Energia química

http://bit.do/foj4t
Vias Metabólicas Anaeróbia
Aláctica
ATP-CP

Não funcionam
Para produção de
separadamente!
ATP
Anaeróbia
Aeróbia
Láctica
Oxidativo
Glicolítico
 Potência e Capacidade
Quantidade máxima de Eficiência da utilização
energia produzida e da energia total
utilizada por unidade de disponível
tempo
Quantidade/Duração
Qualidade/Intensidade

Fonte de imagem: http://bit.do/foj45

 Homeostasia e Fadiga
Capacidade de um
organismo manter o
seu equilíbrio interno
face às alterações
decorrentes no meio
externo

Quebra temporária do
equilíbrio interno

Fonte de imagem: http://bit.do/foj6F

 POTÊNCIA:
pico de cada
curva

CAPACIDADE:
área entre cada
curva e os 2
eixos
Fonte de imagem: https://cutt.ly/arkOjRa
NO PA I N NO GAIN

INTENSIDADEALTA
TIPOS DE
INTENSIDADE MODERADA TREINO
INTENSIDADE BAIXA

LIFE SPORTS
 Esforço máx. 15-20s
Via anaeróbia aláctica
INTENSIDADEALTA (utilização máx. 6-7s)

Esforço máx. até ~2min.

Via anaeróbia lática
(utilização máx. 30-60s)

INTENSIDADE MODERADA Metabolismo basal

Via aeróbia Correr lentamente
2-3min.
INTENSIDADE BAIXA
Em suma
Sistema Necessidades Fonte de Quantidade Velocidade Tipo de
de oxigénio Energia de ATP de Síntese exercício
de ATP (intensidad
e)
Anaeróbio Não Fosfocreatina Muito Muito Alta Alta
aláctico limitada
(ATP-CP)
Anaeróbio Não Glicogénico Limitada Alta Alta
láctica
(glicogénio)
Aeróbio Sim Glicose Ilimitada Baixa/lenta Moderada e
(Oxidativo) Lípidos baixa
(proteína)
Obrigado ;)