Introdução

Seu sistema imunológico é o mecanismo de defesa número um contra

invasores, como bactérias ou vírus, que podem deixá-lo muito doente. É
importante garantir que você se mantenha saudável ao longo do ano e
colocar todas as chances do seu lado para impulsionar o seu sistema
imunológico. Para fazer isso, aqui estão cinco etapas para ajudá-lo a evitar
ficar gripado ou resfriado.

Passo 1 - Comer bem

Comer bem significa obter muitas frutas e vegetais em seu sistema e

manter-se hidratado. O suficiente para que você obtenha muitos nutrientes
e antioxidantes para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
Especificamente, você deseja manter o controle sobre a ingestão de
selênio, vitamina E e vitamina C. O selênio é encontrado em nozes (como
as nozes do Brasil) ou peixes. Quanto à vitamina E, você pode obtê-la no
espinafre, nas sementes e no amendoim. A vitamina C pode ser encontrada
em muitos vegetais como brócolos, espinafre, couve-flor ou batata doce.
Quanto à água, beber bastante ajudará seu corpo a eliminar as toxinas,
como bactérias que podem causar doenças.
Aqui estão algumas ideias para sua lista de compras:

Peixe
O peixe e, mais especificamente, o atum é uma excelente fonte de selênio.
Uma dose de atum pode fornecer cerca de 30mcg de selênio. O selênio é
um poderoso antioxidante e um dos minerais essenciais para nossa saúde e
imunidade. A recomendação de ingestão diária é de 55 microgramas de
selênio para um adulto. Outros peixes e frutos do mar têm geralmente
entre 12mcg e 20mcg de selênio por onça. O salmão também é uma
excelente escolha para ajudar o sistema imunológico. Ele contém uma
grande quantidade de “gordura saudável” (ómega-3), que é conhecida por
fortalecer o sistema imunológico e reduzir os riscos de doenças cardíacas.

Lentilhas
Se você tem uma dieta vegana ou vegetariana, as lentilhas são um ótimo
substituto para o peixe. Uma porção de lentilhas pode fornecer cerca de
6mcg de selênio. Eles também são uma boa fonte de nutrientes, fibras e
proteínas que aumentam o sistema imunológico.
Alho
Outro vegetal que tem efeito semelhante ao zinco é o alho-porro em nosso
sistema imunológico. O alho tem a capacidade, de acordo com algumas
pesquisas, de manter um resfriado na baía. Alguns estudos até demonstram
que indivíduos que viviam com câncer foram capazes de estimular seu
sistema imunológico, aumentando a ingestão de alho.

Amoras
As frutas vermelhas, em geral, são repletas de antioxidantes. Os mirtilos
estão no topo de todas as frutas e vegetais pelo número de antioxidantes
que contém. Não só as pesquisas mostram o poder dos mirtilos em nosso
sistema imunológico, e está relacionado a um menor risco de gordura
estomacal, colesterol, doenças cardíacas e câncer.

Sementes de Girassol
As sementes de girassol são muito ricas em vitamina E. Uma onça pode
fornecer 76% de sua ingestão diária, que é de 15 miligramas. A vitamina E
também é um potente antioxidante como o selênio, que ajuda a combater
infecções, pois melhora o sistema imunológico.
Uma dieta rica em vitamina E e vitamina C, zinco e selênio provavelmente
ajudará a aumentar sua imunidade. Embora seja ótimo comer tantos
alimentos curativos, nem sempre é possível fornecer todos os nutrientes e
antioxidantes de que nosso corpo precisa manter-se saudável. É aí que os
suplementos se tornam uma ótima opção.

Etapa 2 - Pratique uma boa higiene

O truque número um para não pegar gripe ou resfriado é evitar seus

antigenos praticando uma boa higiene. Isso significa limitar, tanto quanto
possível, sua exposição a vírus ou bactérias.
O objetivo do vírus é encontrar um hospedeiro, uma célula do corpo.
Nosso sistema imunológico inato é o primeiro a responder ao nosso corpo,
o que inclui a nossa pele. Nossa pele, sendo a primeira linha de defesa,
serve como uma barreira superficial para impedir que o vírus ou bactéria
entre em nosso corpo.
É por isso que, quando estamos na temporada de gripe, você vê sinais de
lavar as mãos em todos os lugares. Ao lavar as mãos, você destrói o
antigenos antes que ele prejudique o corpo. Você deve lavar as mãos antes
de cada refeição, depois de ir ao banheiro ou depois de tocar outra pessoa
(como um aperto de mão) ou algo não público. Também é essencial estar
ciente de quando você alcança o rosto, uma vez que é mais provável que o
vírus entre pela boca.

Passo 3 - Fique hidratado

Beber muitos líquidos ajudará seu corpo a eliminar as toxinas que podem
causar enjoos. 75% das pessoas ficam desidratadas de forma consistente, e
essa é provavelmente uma das principais razões pelas quais a maioria de
nós fica doente ou não se recupera rapidamente de doenças. A água é
fundamental para eliminar as toxinas do nosso corpo. Se não tivermos
água suficiente, não poderemos nos livrar das toxinas rápido o suficiente.
As toxinas podem estar na forma de vírus ou bactérias. Beber muita água
pode combater infecções. Você pode começar a aumentar o consumo de
água tendo sempre uma garrafa com você para reabastecer. Recomenda-se
consumir cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

Passo 4 - Implementar uma rotina de hora de dormir

Para garantir que seu sistema imunológico está funcionando de maneira

ideal, você precisa ter certeza de ter um sono adequado. Como o sono é
fundamental para o nosso sistema imunológico, recomenda-se dormir entre
sete e oito horas por noite. Esse número de horas é adequado e regenera o
corpo. Dormir bastante aumentará a capacidade dos glóbulos brancos do
corpo de combater doenças e reduzir os sintomas relacionados ao resfriado
comum e à gripe. Para obter um bom descanso, tente implementar uma
rotina de dormir que permita que você durma bem. Aqui estão algumas
ideias para ajudá-lo a melhorar seu sono.

Crie uma rotina

Está provado que uma rotina enganará seu corpo para que adormeça em
um horário específico. Tente se observar, há um momento em que você
fica cansado? Em caso afirmativo, certifique-se de ir para a cama antes
dessa hora. Crie uma rotina que permita completar tudo antes desse horário
e ir para a cama. Você também pode definir um analarm que lhe dirá que é
hora de se preparar para a hora de dormir. Dessa forma, você terá menos
probabilidade de esquecer que horas são e terá mais sucesso na
implementação de uma rotina. Um ritual na hora de dormir é um excelente
complemento para sua programação. Um bom ritual para dormir é aquele
que permite que você relaxe, desconecte-se do stresse da vida e, aos
poucos, diga ao seu corpo que é hora de desligar.

Defina uma atmosfera confortável

Pode ser hora de olhar para seu quarto e tentar encontrar maneiras de
melhorar a atmosfera para uma boa noite de sono. Não subestime o
conforto de sua cama e travesseiro e o poder da roupa de cama limpa. Se
você se sentir desconfortável, provavelmente terá dificuldade em
adormecer ou permanecer dormindo. Outro aspecto do conforto é a
temperatura da sala e o nível de ruído ao redor. Tente adormecer com um
ventilador ligado ou uma máquina de ruído branco. Ter um som constante
em o quarto pode ajudá-lo a manter o sono. Se você gosta de óleos
essenciais, experimente uma gota de alfazema em seu travesseiro, isso
ajudará o cérebro a relaxar.

Evite isso:
Evite bebidas alcoólicas, cigarros, cafeína ou uma refeição farta 2 a 3
horas antes de ir para a cama.

Fale com um especialista

Se você tentou todas essas recomendações e ainda está lutando contra o
sono, pode ser uma boa ideia consultar seu médico ou um especialista em
sono. Existem outras soluções que eles podem fornecer para melhorar sua
situação de sono.

Etapa 5 - Gerir seu stresse

O stresse é um contribuinte significativo para doenças. Uma pessoa em

cada três relata sentir-se muito stressada em sua vida diária, o que tende a
nos colocar em risco de ativar vírus nocivos que podem estar em nosso
sistema. Quando experimentamos stresse, prejudicamos a capacidade do
nosso corpo de lutar contra os antigenos com anticorpos. Stress diário e
situações stressantes podem ser prejudiciais ao nosso sistema imunológico.
Quanto mais atividades de redução do stresse você puder realizar, mais
forte será o seu sistema imunológico. Aqui estão duas dicas para ajudá-lo a
reduzir o stresse e aumentar sua imunidade aos vírus.

Mude sua mentalidade

Você pode mudar sua mentalidade sendo mais positivo e viver no
momento presente. De acordo com estudos em todo o mundo, o
positivismo é uma característica que aumenta sua saúde e reduz suas
chances de adoecer por um vírus. Não só o sistema imunológico das
pessoas otimistas é mais robusto, mas também apresentam sinais de saúde
em geral. Aconteça o que acontecer ao seu redor, você sempre pode
escolher como responder a essa situação. Você pode vê-lo com o copo
meio cheio ou com o copo meio vazio. Uma excelente maneira de começar
a melhorar sua atitude é focar na gratidão. Encontrar coisas pelas quais
você é grato irá ajudá-lo a ver o melhor em tudo. Você pode fazer isso
escrevendo em um diário a gratidão que deseja expressar diariamente.

Pratique Mindfulness

Para administrar suas tensões, você pode optar por uma nova perspectiva
de vida adicionando uma prática de atenção plena. Atenção plena é a
capacidade de permanecer no momento presente e parar de se preocupar
com o passado ou o futuro. Menos stresse mental também significa menos
stresse físico e dá mais força ao seu sistema imunológico. Experimente
respirar com plena consciência, respirando profundamente três vezes.
 Respirando pelo nariz
Expirando pela boca
Repita mais duas vezes
Refaça esta respiração de atenção plena algumas vezes durante o dia para
torná-la um total de 5 exercícios respiratórios de atenção plena.

Aproveite o poder dos aromas

Aromas de óleos essenciais podem ajudá-lo a estimular o sistema

imunológico, ao mesmo tempo que trazem uma sensação de calma ao
espaço. Um dos óleos essenciais mais eficazes é a lavanda. Lavanda é um
óleo poderoso no qual os antioxidantes ajudam o corpo a proteger as
células das toxinas. Você pode usá-lo em um difusor para ajudar a matar o
alérgeno e trazer um aroma fresco para sua casa e ajudá-lo a relaxar.
Coloque uma gota de óleo de lavanda em seu travesseiro para melhorar seu
sono. Outra ótima maneira de usar óleo de lavanda é adicionar de duas a
quatro gotas à água do banho. O óleo de lavanda o ajudará a liberar as
toxinas do corpo, ao mesmo tempo que encontra uma profunda sensação
de relaxamento.
Qualquer pessoa pode trabalhar na construção de seu sistema imunológico
e aumentar suas chances de permanecer saudável durante uma temporada
de gripe ou quando confrontado com bactérias. Como você aprendeu com
este guia de cinco etapas, temos mais chances de contrair doenças ao
comer certos alimentos e reduzir o stresse em nossa vida. Você também
tem a oportunidade de melhorar seu sono, o que ajudará o organismo a
combater as infecções.

Como você provavelmente notará ao aplicar esses cinco passos, você

acaba tendo mais energia para fazer mais das coisas que adora quando está
mais saudável. Manter o corpo saudável tem muitas vantagens!
Se possível, tente manter esse estilo de vida ao longo do ano, pois isso o
ajudará a construir um sistema imunológico resistente, capaz de resistir aos
antigenos. Não apenas você tem mais chances de se manter saudável, mas
também o ajuda a se recuperar mais rápido se ficar doente.