TREINO DA LUIZA

1o ciclo Objetivo: fazer 3 barras

SEGUNDA-FEIRA PEITO Máx Reps PERNAS

cadeira com joelho 12 Bicicleta
flexão com mármore 12
flexão na porta 12
Tentativa de elevação no chão 6
Cachorro Até fadiga
X2
TERÇA-FEIRA DESCANSAR
QUARTA-FEIRA COSTAS propriocepção PERNAS
Barra cadeira 10 secs em cada Afundo
Parada em cima Ponte invertida com elevação
Parada no meio Ponta Flex
Pedurar por 1 min
5x
2 min descanso
QUINTA-FEIRA PEITO propriocepção PERNAS
Flexão 10 secs em cada Bicieta
Força no chão
Prancha no meio
Prancha em cima por 1 min
5x
2 min descanso
SEXTA-FEIRA Bicicleta 1h
SÁBADO DESCANSAR
DOMINGO COSTAS máximo de repetições Reps PERNAS
Barra 1 Afundo
Barra negativa 8 Ponte invertida com elevação
Barra com pé na bancada 10 Ponta Flex
Barra com cadeira 12
Remada com mámore 12
Crux. Invertido com banda 12
Puxada do carona 12
x2
2o ciclo
Reps ABDÔMEN Reps
20 min
Prancha com marcha 30
Círculos com as pernas 15 em cada direção

ABDÔMEN Reps
24 Rolinho 12x
24 x3
24

Reps ABDÔMEN Reps

20 min Rolinho 12x
x3

Reps ABDÔMEN Reps

24 Rolinho 12x
24 x3
24