ESCOLA TÉCNICA ESTADUAL MARIA EDUARDA RAMOS DE BARROS

ALISSON CABRAL
CASSIANE BERNARDO
DEIVID FELIPE
DHIOGO PIMENTEL
DIOGO ROGÉRIO
EMANUEL VICTOR
FAGNER BRIAN
FLAVIANE RODRIGUES
GUILHERME HENRIQUE
JOÃO VICTOR
KAUÃ AMARO
KLARISSA ANDRADE
LUCAS VITOR
MARIA CLARA
MARIA MILENE
STHEFANY SOLANGE

EMAGRECIMENTO
Educação Física

Carpina-Pe
Abril de 2019
 ALISSON CABRAL
CASSIANE BERNARDO
DEIVID FELIPE
DHIOGO PIMENTEL
DIOGO ROGÉRIO
EMANUEL VICTOR
FAGNER BRIAN
FLAVIANE RODRIGUES
GUILHERME HENRIQUE
JOÃO VICTOR
KAUÃ AMARO
KLARISSA ANDRADE
LUCAS VITOR
MARIA CLARA
MARIA MILENE
STHEFANY SOLANGE

EMAGRECIMENTO
Educação Física

Trabalho entregue para a matéria de

Educação Física, na Escola Técnica
Estadual Maria Eduarda Ramos de
Barros, na turma 2° Redes B, como
requisito para obtenção de Pontuação.
Orientador: Cícero

Carpina-Pe
Abril de 2019
 INTRODUÇÃO
O trabalho tem como objetivo apresentar o tipo de treino conhecido pelo nome
emagrecimento, sendo um treino moderado, com treinos exaustivos para obtenção
de vigor de físico, o emagrecimento pressupõe mudança de hábitos, de
comportamento. Mais que perder peso, emagrecer é mudar a cabeça para,
consequentemente, mudar peso. Mudanças mobilizam ansiedade, incerteza, medo
do desconhecido. A própria natureza do comportamento alimentar inadequado, que
leva à comida, é complexa. Muitas vezes é ligado a sentimento de culpa, ansiedade,
angustia, raiva, preocupação, depressão, stress, obsessões, insônia, ciúmes.
Problemas afetivos, sexuais, de relacionamento, conjugais, desajuste familiar,
podem ter na comida um “remédio” indevido, sem que a pessoa se dê conta.

Emagrecimento
 Este processo não é algo que aconteça rapidamente e é essencial que o
profissional de Educação Física auxilie o aluno. O emagrecimento pode ocorrer de
várias maneiras, como, redução alimentar, atividade física e descanso, cada um
desses estão relacionados.
Sua alimentação feita de modo correto é uma das principais ferramentas para
esse processo, pois você terá a consciência da quantidade e qualidade de seus
alimentos ideais, assim tendo o controle de sua saúde.
A atividade física por sua vez ajuda em doenças cardiorrespiratórias, no
estresse e também na aparência. O descanso é necessário para seu corpo produzir
energia ideal para desenvolver tais ferramentas.
É preciso manter o equilíbrio, a mente e a motivação para não correr o risco
de desistir do processo de emagrecimento. De fato, os resultados não aparecem da
noite pra o dia, por isso é preciso ter muita consciência e força de vontade. O
sobrepeso e a obesidade são considerados fatores de risco para diversas doenças,
como:
 Diabetes
 Problemas cardíacos

Portanto, controlar o peso vai muito além de valores estéticos. É fato que o
emagrecimento e a prática de seus exercícios, algumas vezes, acontecem por
pressão social. Apesar da vasta quantidade de benefícios ao corpo e à mente, ainda
há pressão entre círculos de convivência. Cabe aí indivíduo selecionar e aceitar
apenas a alimentação que faz bem ao corpo e seguindo a orientação de
profissionais. A exposição a idealização de corpo, principalmente da mídia, contribui
para um aumento na insatisfação com o próprio corpo e escolhas de dietas. Uma
pessoa que deseja perder peso ou controlá-lo pode e tende a realizar exercícios
pesados que podem danificar os músculos, visando emagrecer rápido. O que coloca
em risco a saúde mental e física de milhões de pessoas.

A seguir estão alguns subcategorias do tipo de treino emagrecimento:

1. Treino HIIT
Sem dúvidas, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um dos
melhores programas de exercícios para quem deseja emagrecer. Durante o treino, o
aluno precisa realizar atividades aeróbicas (corrida, bike, pular corda etc.) em um
curto tempo. No decorrer da sequência de exercícios há pequenos intervalos de
descanso (30 a 60 segundos). Como o treinamento é muito intenso, o praticante
consegue queimar calorias em pouco tempo, sendo uma excelente alternativa para
quem deseja resultados rápidos. No entanto, é extremamente importante praticar as
atividades com o auxílio de um profissional. Dessa forma, você evita lesões e
garante um emagrecimento saudável.

2. Treinos combinados
Recentemente, descobriu-se que combinar o treino aeróbico com a
musculação é uma das formas mais eficientes de perder gordura. Mas, afinal, por
que isso acontece? Bom, como você deve imaginar, as atividades aeróbicas
queimam mais calorias do que as de musculação. Entretanto, essa perda de gordura
ocorre somente no momento da realização do exercício. Já a musculação age de
uma forma um pouco diferente. Embora queime poucas calorias durante o treino em
si (afinal, aqui o objetivo principal é ganhar massa magra), ela permite que o
organismo continue trabalhando mesmo após ao final da atividade. Isso ocorre
porque esse tipo de exercício exige um maior tempo de recuperação. Sendo assim,
o corpo pode continuar queimando calorias até 15 horas depois do final do treino.

3. Treino funcional
O treino funcional é outra excelente alternativa entre os treinos para
emagrecer de maneira saudável. Isso porque ele é desenvolvido levando em
consideração as limitações e objetivos pessoais de cada aluno. Assim, é possível
criar sessões para quem deseja perder peso e tonificar os músculos ao mesmo
tempo, por exemplo. Tudo vai depender do que o praticante almeja para ele.
Geralmente, os treinos funcionais são compostos por circuitos, que podem unir tanto
exercícios de resistência (agachamento, levantamento de peso etc.) quanto
estímulos aeróbicos (saltos, giros etc.)

4. Pilates
Embora queime menos calorias do que os treinos de alta intensidade, o pilates
é uma das melhores formas de emagrecer com saúde. A quantidade de calorias
perdida, contudo, vai depender da intensidade do treino e do tempo que é dedicado
a ele. Além de enxugar as gordurinhas extras, o pilates é um exercício que traz
inúmeros benefícios para o corpo e mente. Afinal, ele melhora a flexibilidade e a
postura, alivia dores (principalmente as lombares), tonifica os músculos, entre outras
vantagens. Além disso, ele é considerado um treino de baixo impacto, sendo
indicado para praticamente todas as pessoas — incluindo idosos, gestantes e
crianças.

5. Dança
A dança é uma forma eficiente, divertida e prazerosa de emagrecer. Além de
mandar os quilos extras embora, ela melhora a autoestima, fortalece a musculatura,
aumenta o condicionamento físico e muito mais. É claro, porém, que a quantidade
de calorias eliminada vai depender do estilo de dança que você escolher. Se você
deseja resultados rápidos, recomendamos a fit dance. A modalidade mistura ritmos
dançantes (como a zumba) com exercícios aeróbicos. Em média, o aluno consegue
perder cerca de 600 a 1.000 calorias por aula! Além dela, existem outras danças
bastante intensas, como: ballet fitness; salsa; zumba; dança do ventre; hip-hop.

6. Muay Thai
O Muay Thai é uma luta marcial extremamente intensa e que, por conta disso,
está entre os principais treinos para emagrecer. Para praticar os golpes ensinados
pelo professor, os alunos precisam gastar muita energia, o que possibilita uma
queima de gorduras significativa — é possível eliminar até 1.500 calorias em uma
hora! Além do emagrecimento, o Muay Thai define e tonifica diversos agrupamentos
musculares, principalmente nas regiões do glúteo e abdômen. Se você não se
identificar com a luta, no entanto, saiba que existem muitas outras capazes de
emagrecer. O MMA, o judô e o jiu-jitsu são alguns exemplos.

7. Esportes
Os esportes — futebol, vôlei, basquete, tênis etc. — também merecem
destaque quando o assunto é emagrecimento saudável. Isso ocorre porque, além de
queimar calorias, eles trazem benefícios incontáveis para a saúde e o bem-estar do
praticante. Além disso, as atividades em grupo possibilitam uma motivação a mais
para se alcançar determinado resultado. Afinal, elas promovem uma competição
saudável, aumentam o comprometimento e costumam ser extremamente divertidas.
Existem diversos esportes que proporcionam esses benefícios. Cabe a você,
portanto, procurar aquele que mais se adéqua aos seus gostos e objetivos pessoais.
Como podemos ver, o que não faltam são opções de treinos para emagrecer. É
importante salientar, contudo, que nenhum exercício sozinho faz milagre. Para
perder peso de forma saudável é necessário procurar um educador físico a fim de
montar uma planilha de treinos personalizada para você. Além disso, adotar um
cardápio balanceado é essencial. Sendo assim, aumente o seu consumo de
verduras, frutas e legumes, diminua as frituras, troque a massa branca pela integral,
beba muita água e adote um estilo de vida saudável — evitando o consumo de
álcool e outras substâncias nocivas, por exemplo. Com a ajuda profissional
adequada, foco e bastante responsabilidade, é possível perder peso em pouco
tempo e com saúde. Vale lembrar que, após realizar os treinos para emagrecer, é
essencial respeitar o tempo de descanso que o corpo necessita.
 CONCLUSÃO
Como emagrecer e manter-se magra. Hoje sabemos que além de uma
alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, os tratamentos estéticos
complementam o sucesso na busca por um corpo perfeito. É entendido que uma
pessoa que se alimenta com uma dieta típica ocidental, ingere mais calorias
diariamente do que ela necessita. Lanches rápidos altamente calóricos recheados
com gorduras e açúcares contribuem para essas calorias extras.
O emagrecimento acontece de maneira permanente e sem agressões ao
organismo. Portanto, a cura definitiva para a obesidade pode estar na prática de
exercícios físico s e dieta. Pois com a atividade física, aumenta-se a massa
muscular e com isso, as enzimas musculares que “queimam” as gorduras e os
carboidratos que se ingerem. A perda de peso rápida, mediante a utilização de
dietas hipocalóricas, muito comum entre nossos clientes deve ser sempre
comentada e explicada para que seja evitada, pois, temos observado o aumento de
peso após cada ciclo repetido de restrição calórica.
 BIBLIOGRAFIA
Site Trabalhos Feitos, Como Emagrecer Com Saúde. Disponível em: <
https://bit.ly/2KvIsMJ>. Acesso em 1 de abril de 2019.
Site Informa Centro De Atividade Corporal, Atividade Física E Emagrecimento.
Disponível em: < https://bit.ly/2G4RoTS>. Acesso em 1 de abril de 2019.
Site Gympass, Conheça Sete Tipos De Treinos Para Emagrecer De Forma
Saudável. Disponível em: < https://bit.ly/2URC32k>. Acesso em 2 de abril de 2019.
Blog Educação Física, Como Funciona o Processo de Emagrecimento? Saiba Como
Realiza-lo! Disponível em: < https://bit.ly/2U9dM3y>. Acesso em 2 de abril de 2019.
Site Nature Derme Farmácia & Manipulação, Qual a importância de manter a
motivação para emagrecer? Disponível em: < https://bit.ly/2VKgZZ3>. Acesso em 2
de abril de 2019.