10 Dicas para Um 2021 Extraordinário!: Com Workbook

Mª Cristina Ferraz
10 Dicas para
Um 2021 extraordinário!
com Workbook
Mª Cristina Ferraz
10 Dicas para
Um 2021 extraordinário!
com Workbook
2020 Todos os direitos reservados

ÍNDICE
04 Introdução
05 Quem sou eu?
06 Dica #01 - Avalia o teu 2020
07 Workbook #01
08 Dica #02 - Agradece tudo o que viveste
09 Workbook #02
10 Dica #03 - Encontra um mentor
11 Workbook #03
12 Dica #04 - Lista os teus sonhos
13 Workbook #04
14 Dica #05 - Estabelece objetivos e metas
15 Workbook #05
16 Dica #06 - Faz um plano
17 Workbook #06
18 Dica #07 - Entra em ação
19 Workbook #07
20 Dica #08 - Investe em conhecimento
21 Workbook #08
22 Dica #09 - Foca-te no positivo
23 Workbook #09
24 Dica #10 - Sorri mais!
25 Workbook #10
26 Para terminar...
INTRODUÇÃO
10 Dias, 10 Dicas para um 2021 Extraordinário!
Mais um ano que termina!

E que ano este, não achas?
Um ano cheio de desafios!
Um ano,
em que fomos constantemente postos à prova;
que nos obrigou a adaptações, a mudanças
que nos tirou da nossa zona de conforto;
que nos tirou da certeza, daquilo que tínhamos já como
adquirido e como certo.
Tudo mudou!
a consciência da importância dos afetos;
a forma como nos comunicamos;
o valor que damos ao convívio, à família
a consciência que temos hoje sobre a saúde;
04 a grandeza das comunicações virtuais.
Mas sobretudo NÓS MUDAMOS!
Este pequeno ebook tem o objetivo de ajudar-te a refletir em tudo

o que viveste ao longo deste ano 2020 que termina e ajuda-te
essencialmente a programares um ano 2021 extraordinário!
Sim, extraordinário!
Ao longo de 10 DICAS que eu escolhi, e muitas mais teria para

partilhar contigo, mas considero estas as 10 mais importantes,
quero ajudar-te a programares um ano lendário e sobretudo a
evitar que, todos os propósitos e planos que desejas na noite de
passagem de ano, se percam logo nas primeiras semanas de
Mª Cristina Ferraz
janeiro.
Espero do fundo do coração, que estas 10 DICAS te ajudem a refletir

e que 2021 seja, de facto O TEU ANO de SUCESSO e de muitas
REALIZAÇÕES!
QUEM SOU EU?
Chamo-me Mª Cristina Ferraz, tenho 50 anos, sou divorciada e mãe de 3 filhos:

a Marta com 25 anos, o Tiago com 23 anos e a Margarida com 9 anos.
Durante quase 40 anos vivi imersa no mundo da depressão, onde nada que
nos rodeia faz sentido e onde a vida parece perder todo o rumo.
Sendo eu uma criança, adolescente e jovem aparentemente feliz, sempre a
sorrir, poucos se apercebiam do meu verdadeiro drama. Mas chegou a uma
altura que esconder já não era mais possível e tudo se complicou. Depois de
consultar vários médicos, psicólogos, psiquiatras, depois de vários
internamentos, encontrei alguém que me conseguiu orientar no sentido de
sair um pouco desse poço. Fiz terapia, uma terapia que se torna dolorosa mas
bastante libertadora. Uma terapia onde fui percebendo os verdadeiros
motivos da minha depressão e só então a cura começa aos poucos a
acontecer.
Hoje sou uma mulher que sabe que a depressão está na mesma aqui, mas
que, pela consciência que tenho de mim mesma e pelo poder de decisão que
tenho, vou-lhe dando sentido e significado, não permitindo assim que ela
domine as minhas atitudes e a forma como vivo. Tornei-me assim dona da
05 minha própria história, onde eu escolho a cada dia SER quem sou hoje. Um
caminho que faço diariamente, no meio de vitórias e derrotas, mas onde me
recuso a desistir.
Assim, e por perceber a grandeza deste trabalho terapêutico que nasce de
dentro para fora, comecei a perceber que gostaria de ajudar, com a minha
experiência, outras pessoas, crianças também, a serem mais felizes e
realizadas. Estudei, fiz várias formações, mas continuo a dizer que a minha
grande formação é a minha experiência de vida, os caminhos que tracei, os
erros que cometi e toda a aprendizagem que dai consegui obter.
Prof.a de Música
Mª Cristina Ferraz
Facilitadora do Método "Heal Your Life" - Louise Hay
Coach em Educação Transpessoal
Facilitadora de Constelações Familiares
Especialista em Desenvolvimento Pessoal
Professional Coach
Dica #01 - Avalia o teu 2020
Final de ano significa balanço.

Significa que temos a oportunidade de avaliar o que correu bem ao longo
deste ano e o que correu menos bem.
Quais os propósitos que fizeste no inicio de 2020 e não realizaste e quais
foram os que se tornaram realidade ao longo deste ano?
Quando avaliamos, também tomamos consciência dos aspetos que em nós,

precisam ser transformados. É importante que percebas quais os aspetos que
precisas mudar para que determinado objetivo se realize. Quem precisas de
ser? Como é a pessoa que realiza tal objetivo? E caminhar no sentido de fazer
essas mudanças.
Nesta avaliação devemos ter em conta, essencialmente, as aprendizagens, o

crescimento, os insights que tivemos ao longo do ano.
Já sabemos que foi um ano completamente atípico. Mas foi, para mim, um
ano de muita transformação e de muita mudança. E para ti?
No Workbook que se segue, reflete mais profundamente naquilo que foi para
06 ti o ano de 2020, com sinceridade e verdade.
O propósito desta avaliação não é fazer-te refletir naquilo que não

conseguiste realizar, deixando-te assim um sentimento de impotência e
fracasso, mas tem como objetivo fazer-te refletir naquilo que podes fazer
HOJE, nas atitudes que precisas ter, nas decisões que precisas tomar para
que 2021 seja de facto extraordinário.
Vamos a isso?
Mª Cristina Ferraz
Workbook #01
1 - De 0 a 10 como avalias o teu ano 2020?____________________________________
2 - Numa única palavra, descreve o teu ano 2020 _____________________________
3 - Enumera 5 aspetos que consideras positivos neste ano que termina

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4 - Enumera 5 aspetos menos positivos que vivenciaste em 2020

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5 - Qual consideras ter sido o teu maior desafio ao longo deste ano?
07 ______________________________________________________________________________
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6 - E qual foi a tua maior aprendizagem?

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7 - O que te comprometes a mudar neste novo ano?

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Mª Cristina Ferraz
Dica #02 - Agradece tudo
o que viveste
"Se a única oração que fizeres na vida for obrigado, já será

suficiente!"
Eckart Tolle
"São muitas as "queixas" que temos deste 2020. São muitas as vezes que
ouço:
este ano é para esquecer;
este ano que acabe rápido;
este ano é só desgraças;
este ano deveria sair do calendário;
etc, etc.
Mas se calhar esquecemos de agradecer.

A dica #02 convida-te a trocar as queixas pelo agradecimento.
Convida-te a pores de lado todas as reclamações que tens sobre este ano,
para sentires e viveres a GRATIDÃO!
08
Nas escolas onde trabalho, quando fazia com as crianças o balanço de 2020,
foi curioso reparar que o grande aspeto negativo que apontaram foi o Covid -
19, mas nos aspetos positivos apontaram situações como:
estive mais tempo com a minha família
brinquei mais com o meus irmãos
passei mais tempo com o meu cão...entre outras.
O que lhes mostrei foi que, graças ao aspeto negativo que eles apontaram
(Covid-19) conseguimos vivenciar outras coisas boas que, sem a pandemia,
muitas famílias não teriam oportunidade.
Então, não digo que o Covid-19 foi bom - nem pensar - mas, o que é que me
foi possível viver de positivo, e por isso tenho motivos para me sentir grata?
Agradecer ajuda-nos a focar a nossa atenção na beleza da vida, na grandeza

de tudo o que gratuitamente recebemos.
Mª Cristina Ferraz
Então desperta em ti este sentimento e cria o hábito de, todos os dias ao

deitar, enumerares pelo menos 3 aspetos pelos quais te sentes grato.
Começa já hoje!
Workbook #02
1 - Enumera pelo menos 10 aspetos pelos quais te sentes grato neste ano que
termina
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2 - Tens por hábito agradecer tudo o que tens? ______________________________
3 - Se sim, em que momento do dia o fazes?

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09 4 - Se não, o que estás disposto a fazer, já hoje, para implementares esse novo
hábito no teu dia-a-dia?
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Mª Cristina Ferraz
Dica #03 - Encontra um mentor
Pedir ajuda não é uma atitude de fraqueza.

Concordas?
Quando és capaz de perceber que, sozinho não consegues sair duma

situação que te desagrada e pedes ajuda, não estás a ser fraco, mas sim
maduro.
Maturidade é perceber que, sozinhos não vamos a lado nenhum e que a

ajuda dum mentor, professor, terapeuta, coach, seja o que for, te pode ser
extremamente útil e tornar o teu caminho muito mais tranquilo, levando-te a
obter resultados mais consistentes.
Depois de tantos anos em depressões e internamentos, quando percebi que

não conseguiria sair daquele buraco negro só pelas minhas mãos, mas que
precisava de orientação profissional de alguém competente, foi nessa altura
que a minha vida começou a mudar.
10
Ainda hoje eu busco essa ajuda, procuro orientação de pessoas que, em
diferentes áreas, podem-me orientar a tomar as decisões corretas, seja na
área do coaching, da astrologia, da psicologia...enfim.
Esta dica é assim um convite a que olhes a tua vida e tomes consciência de
onde queres chegar e o que precisa ser feito para que isso se torne real.
Ao mesmo tempo reflitas se, de alguma forma, precisas de apoio, de
orientação, de alguém que testemunhe o teu caminho e te ajude, dia-a-dia a
tomar as ações necessárias.
Qual a área da tua vida que iria beneficiar deste mentor?

Mª Cristina Ferraz
Workbook #03
1 - De 0 a 10, qual a tua dificuldade em pedir ajuda? __________________________
2 - Na tua opinião, pedir ajuda é sinal de _____________________________________

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3 - Indica 3 pessoas que sejam a tua inspiração

______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
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4 - Consideras que, ter um mentor, iria influenciar o teu desempenho e os

teus resultados? Porquê?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
5 - Qual a área da tua vida que mais iria beneficiar com a orientação dum
mentor?
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11 ______________________________________________________________________________
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Mª Cristina Ferraz
Dica #04 - Lista os teus sonhos
"Quando não sabes para onde queres ir, qualquer caminho serve."
1 Tudo o que existe, existe porque foi o sonho de alguém.

Alguém sonhou uma cadeira para sentar, um sofá confortável, uma lâmpada,
uma TV, um automóvel...alguém sonhou e a obra existe hoje.
Concerteza que, na altura, quem teve estes sonhos, foi chamado de louco, de
lunático, de impostor...mas a verdade é que a força do sonho, a persistência, a
teimosia e a ação constante, permitiram que estes sonhos, algures sonhados
por alguém, hoje sejam o nosso conforto e algo tão comum entre nós que
nem perdemos tempo a questionar quem teria inventado tudo isto.
E tu, que sonhos trazes contigo?
Fazer uma lista de sonhos no início dum novo ano, é muito mais do que , fazer
12 propósitos, comer 12 passas , usar roupa de certa cor.
Fazer uma lista de sonhos é permitir que o teu eu, o teu verdadeiro eu fale e
comunique tudo aquilo que mais anseia.
Atreves-te a sonhar? Ou tens medo?
A Dica #04 convida-te a mergulhares dentro de ti mesmo e fazeres uma

pergunta ao teu verdadeiro ser: o que realmente quero e sonho para a minha
vida? Estou a viver a vida que sempre sonhei?
Mª Cristina Ferraz
Workbook #04
1 - O que significa para ti ter sonhos?

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2 - O que ouvias em criança sobre sonhar?

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3 - Os teus pais, família, apoiavam os teus sonhos?

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4 - E hoje, com que olhar olhas para os teus sonhos?

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5 - Estás a viver a vida que sempre sonhaste? Qual o teu maior sonho?
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6 - Lista, numa folha de papel, TODOS os teus sonhos (pelo menos 50 sonhos)
Mª Cristina Ferraz
Dica #05 - Estabelece objetivos
e metas
Na Dica anterior listaste todos os teus sonhos.

Nesta dica convido-te a estabeleceres os teus objetivos e metas. Mas...não é
tudo a mesma coisa?
Qual a diferença entre sonhos, objetivos e metas?
Um sonho é algo que tu desejas muito profundamente, mas não para hoje,
não para amanhã, mas a longo prazo. Por exemplo, ter uma casa junto ao
mar.
Um objetivo é mais concreto e realizável num curto/ médio prazo. É algo que
tu defines com data concreta e com uma forma específica.
No nosso exemplo da casa junto ao mar, um objetivo poderia ser: Uma casa
junto ao mar, em Espinho, na rua X, com 4 quartos, um jardim, uma cozinha
equipada...etc,etc.
Já uma meta são pequeninas etapas que tens de conseguir para que um
14 objetivo seja concretizado.
Ainda no nosso exemplo da casa junto à praia: procurar casas disponíveis em
Espinho, procurar financiamento, ir a uma imobiliária, etc, etc,
Ou seja, os objetivos devem tornar o sonho bem definido e o mais concreto

possível até aos mínimos pormenores. As metas são todos os passinhos que
são necessários para que consigas alcançar e realizar esse objetivo.
No workbook #05 proponho que preenchas a tabela da seguinte forma:

1 - Elege um sonho
2 - Estabelece 3 objetivos
3 - Para cada objetivo, define 3 metas.
Poderás fazer este exercício depois para outro sonho.
IMPORTANTE: cada item deve ter a DATA em que queres ver realizado essa
determinada ação. Definir a data torna ainda mais concreto o teu objetivo e o
Mª Cristina Ferraz
teu sonho. Ajuda-te a ser consistente e determinado.

Workbook #05
Este exercício vai ajudar-te a refletir nos teus objetivos e metas. Para cada
sonho, define 3 objetivos e para cada objetivo estabelece 3 metas. Define

também a data (MUITO IMPORTANTE!)
15
Mª Cristina Ferraz
Dica #06 - Faz um plano
Planear é muito mais do que fazer uma lista de sonhos, de objetivos ou

metas.
É muito mais do que visualizar tudo o que queremos alcançar.
Planear é ser minucioso, ser muito concreto, ter datas bem definidas e passos
bem concretos.
Na verdade, sem planeamento a vida não acontece. Se não tens agenda,

acabarás por viver a vida ao sabor do vento, arrastado e sem decisões precisas
e concretas.
Sem planeamento os sonhos serão apenas sonhos e nunca se realizarão.
Então esta dica convida-te a pegares numa agenda, seja ela de papel, seja
digital, seja grande ou pequenina, não importa! Se ainda não tens a tua
agenda de 2021 compra uma, imprime uma - existem muitas agendas e
planners gratuitos disponíveis na internet que te podem ajudar.
16 Adapta à tua maneira e planeia o teu ano.
O que queres ter realizado quando chegares a dezembro de 2021?

E para que isso se realize, o que precisa ser feito em novembro de 2021? E em
setembro? E amanhã, hoje?
Depois de fazeres o teu planeamento mensal, faz o teu planeamento

semanal. Pega no (s) objetivo(s) de cada mês e divide-o em pequenas metas
semanais.
Depois do semanal, precisas do planeamento diário. O que vais concretizar
amanhã?
Pode o teu sonho, não estar relacionado com a tua profissão atual e tu
achares que nunca o irás realizar enquanto trabalhares naquele emprego que
não gostas. Mas estás enganado. Se definires uma ação, uma pequenina ação
no dia, na semana, no mês mas que essa ação te leve até ao teu sonho...isso já
é muito importante. Desta forma vais alimentando esse sonho, vais criando
motivação e entusiasmo e vais obtendo pequeninos resultados. Resultados
Mª Cristina Ferraz
esses que serão o combustível para mais uma ação e mais umas...e assim até
dezembro de 2021.
Dica #06 - Faz um plano II
Vais decerto, falhar alguns planeamentos.

Vais chegar ao final de alguns dias e veres que não cumpriste com nada do
que tinhas planeado.
Vão haver dias que acontece tudo para te tirar do teu foco e do teu
plano...mas não vais desistir. Planeia de novo e de novo e de novo.
Pode acontecer também que chegues a março e percebas que o que

planeaste para os restantes meses já não faz sentido. Não faz mal...planeia de
novo e de novo e de novo.
Planear é uma aprendizagem.

Eu também estou (ainda) a aprender a planear. Muitos dos meus planos saem
"furados" mas o importante é não perder o foco no meu objetivo e reajustar o
plano, reajustar os objetivos e as metas, sempre em vista à realização do meu
sonho.
Esta dica não terá workbook, porque o desafio que te lanço é que cries a tua
agenda e a tua planificação.
17
Se achas que planear um ano inteiro é complicado para ti, começa por
planificar 2 - 3 meses, para ganhares mais pratica e criares esse hábito.
Um aspeto muito importante é AVALIARES.

Avalia cada mês, cada semana, cada dia da tua planificação.
Ao avaliares vais perceber o que resulta melhor para ti e vais criando o teu
próprio modelo de planificação.
Depois de avaliares, CELEBRA cada conquista e REAJUSTA cada fracasso.
Planear é um processo de aprendizagem.

Começa hoje! Agora!
Como vai ser o teu dia de amanhã?

Mª Cristina Ferraz
Dica #07 - Entra em ação
Entrar em ação é a parte mais importante deste planeamento.

Na verdade, de nada adianta planeares, se não agires.
Planeamento sem ação é totalmente inútil.
Então depois de
listares os teus sonhos;
estabeleceres objetivos e metas;
criares um plano
está na hora de AGIRES.
O que precisa ser feito hoje para que em janeiro de 2021 eu tenha
concretizado o meu objetivo mensal?
O que precisa ser feito hoje, para que em dezembro de 2021 eu tenha
realizado o meu sonho?
Agir é decidir!
Quando eu DECIDO concretizar um sonho eu entro em ação.
Sem decisão não há ação. E sem ação não há resultados.
18
Começa com ações pequenas. Mas começa!
Não deixes para amanhã, porque amanhã terás outra ação à tua espera.
Faz hoje! Faz agora!
Mª Cristina Ferraz
Workbook #07
1 - No que toca a entrar em ação, qual é o teu maior desafio?

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______________________________________________________________________________
2 - Quando tens uma atividade que precisa ser realizada, fazes no momento
certo, ou tens por hábito adiar para depois?
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3 - Quando adias algo que precisa ser feito, o que ganhas com isso?
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_____________________________________________________________________________
4 - E o que perdes?
19 ______________________________________________________________________________
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5 - Qual a ação que precisa ser feita para dares o 1º passo na concretização do
teu objetivo?
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6 - Estabelece o dia e a hora em que a vais realizar e assume esse

compromisso contigo mesmo.
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Mª Cristina Ferraz
Dica #08 - Investe em conhecimento
"Investir em conhecimento rende sempre os melhores juros."

Benjamin Franklin
É sem duvida o melhor investimento que podemos fazer: investir em nós

mesmos, investir em conhecimento.
Esta dica é um desafio a que procures mais conhecimento, seja na área

profissional, pessoal, seja num hobbie, em algo que realmente te apaixone.
Não existe idade para aprender e quando aprendes algo estás a evoluir, estás
a desenvolver a tua criatividade.
Hoje em dia o conhecimento está muito perto de nós.

Com as novas tecnologias, facilmente encontramos vídeos, podcasts,
webinários, formações até gratuitas, em diferentes áreas.
Basta pesquisar pela internet e rapidamente encontras uma vasta gama de
20 ofertas, nas mais diversas áreas do conhecimento.
O nosso mundo está sempre em mudança e hoje cada vez mais. Então
investir em conhecimento é algo que se torna inevitável e necessário para nos
mantermos ativos, para sabermos em qualquer momento responder aos
desafios que a vida nos apresenta.
Não aprender é estagnar.

E estagnar é não sentir a vida em todo o seu esplendor.
Temos sempre a desculpa da falta de tempo para ler, ou para estudar. Mas na
verdade, se tirarmos do nosso dia o tempo que passamos nas redes sociais, na
TV, ou em atividades que em nada nos acrescentam valor, acabamos por
perceber que temos muito tempo, não é verdade?
Então é tudo uma questão de DECISÃO!

Mª Cristina Ferraz
O que decides aprender em 2021?

Workbook #08
1 - De 0 a 10 qual o teu grau de interesse em aprender? ______________________
2 - Quantos livros leste em 2020? Quais?

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______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
3 - Qual aquele que teve mais impacto em ti? Se não leste nenhum, qual foi o
verdadeiro motivo que te levou a não ler?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
4 - Qual a área que tu gostarias de investir em conhecimento?

______________________________________________________________________________
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21 ______________________________________________________________________________
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5 - Por que ainda não o fizeste?

______________________________________________________________________________
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6 - Qual o teu compromisso para 2021 para que possas investir em ti mesmo e
na tua aprendizagem?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Mª Cristina Ferraz
Dica #09 - Foca-te no positivo
"São tantas as solicitações que nos retiram do nosso foco que temos de estar
sempre atentos para que nada nos arraste para pensamentos negativos.
Basta vermos as notícias nas televisões e logo ficamos inundados de uma
energia depressiva. Pena que os noticiários se foquem apenas em noticias de
desgraças e que o bem, que existe, não seja tão facilmente comunicado.
Focar no positivo é muito mais do que repetir frases afirmativas, frases de

poder pessoal.
Focar no positivo diariamente é conseguir retirar de tudo o que me acontece,
algo de bom.
Mesmo daquilo que foi mau? Sim, mesmo desses momentos menos bons.
Focar no positivo é, mesmo perante algo menos bom eu ser capaz de retirar
uma mensagem, uma aprendizagem, uma lição de vida.
Focar no positivo é perceber que tudo o que nos acontece, tem uma missão
em si, e procurar essa resposta, mesmo quando tudo não parece fazer
sentido.
22 Focar no positivo é agradecer!

Agradecer tudo o que acontece, tudo o que experienciamos porque tudo ,
mas tudo mesmo contribui para a nossa evolução, para a nossa
aprendizagem.
Quando focamos no positivo, deixa de existir a falha, o erro, para dar lugar à
aprendizagem, à sabedoria.
Qual a maior aprendizagem para ti, neste ano que termina?

Mª Cristina Ferraz
Workbook #09
1 - Com que frequência te deixas envolver por pensamentos negativos?

______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
2 - Consegues identificar os momentos/situações que mais te levam a esses

momentos negativos?
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______________________________________________________________________________
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3 - O que podes fazer hoje, para que esses momentos sejam cada vez menos
ao longo do teu dia?
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______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
23 4 - Que tipo de atitudes / pensamentos podes começar a implementar na tua

vida para te focares mais no positivo?
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______________________________________________________________________________
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______________________________________________________________________________
5 - Estás disposto a criar essa mudança? Determina o dia e a hora em que

vais implementar essa nova atitude.
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6 - Com que frequência agradeces o dia que termina?

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______________________________________________________________________________
Mª Cristina Ferraz
7 - Qual a tua maior aprendizagem do ano 2020?

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______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Dica #10 - Sorri mais
Sorrir e celebrar é a última dica destas 10 dicas que escolhi para este ebook.
O sorriso na verdade, tem uma força inexplicável e contagiosa.

Ajuda-te a esquecer os dramas que tantas vezes te envolvem, as
preocupações que te invadem e aumenta a tua motivação e a tua força para
enfrentares os teus desafios.
Alem do prazer que nos dá uma boa gargalhada, sorrir traz imensos
benefícios:
fortalece o nosso sistema imunológico;
previne doenças:
equilibra o organismo;
acaba com o stress;
elimina as rugas;
é um potente analgésico natural...entre outros!
Como vês, só tem vantagens em cultivares em ti este hábito do sorriso.
24 Além do sorrir mais, também não podia deixar de falar na celebração.

Celebrar todas as nossas vitórias dá-nos essa sensação de bem-estar, de dever
cumprido, de vitória e de poder pessoal.
Não precisas esperar as grandes conquistas para celebrar.

Não precisas esperar o final do ano, nem mesmo a realização dos teus sonhos.
Celebra cada pequenina meta que conseguiste concretizar.
Celebra cada passo conquistado.
"Sorri, sem motivo, com motivo, sozinho ou quando alguém te faz

Mª Cristina Ferraz
rir. Apenas sorri. O sorriso abre portas, contagia e diverte."

Workbook #10
1 - És uma pessoa de sorriso fácil? Ou para ti é difícil sorrir?

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______________________________________________________________________________
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2 - Quais os motivos que te levam a sorrir?

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3 - De que forma podes multiplicar esses momentos na tua vida?

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4 - Tens por hábito celebrar as tuas conquistas?

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25 ______________________________________________________________________________
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5 - A partir de hoje, como vais celebrar a tua primeira conquista de 2021?

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______________________________________________________________________________
Mª Cristina Ferraz
Para terminar...
Antes de mais queria agradecer-te estares aqui.
Depois desejar que tenhas de facto um 2021 extraordinário.
Sonha, planeia e age.
Foi um prazer partilhar contigo estas dicas que, também eu, vou por em
prática.
Estamos em evolução constante e tenho sempre imenso a aprender com as
partilhas que faço. Não penses que falo só para ti, mas falo essencialmente
para mim. Também tenho os meus desafios, as minhas dificuldades, as
minhas falhas mas com a ajuda de pessoas que diariamente me inspiram e
orientam, caminho sempre no sentido duma maior aprendizagem e
crescimento.
Desejo que tenhas usufruído destas dicas e que as ponhas em prática.

Agradeço-te esta oportunidade e agradeço à vida esta oportunidade de
transmitir aquilo que aprendo, mas essencialmente aquilo que vivo.
26 Poderás continuar a seguir o meu trabalho na minha página no facebook ou

no instagram.
Tudo de bom!
E não esqueças: SORRI e CELEBRA!!
Mª Cristina Ferraz
geral@mcristinaferraz.com
Mª Cristina Ferraz_ Coach & Empreendedorismo

Mª Cristina Ferraz
@mcristinaferraz_coach

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10 Dicas para Um 2021 Extraordinário!: Com Workbook

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Mª Cristina Ferraz

2020 Todos os direitos reservados

05 Quem sou eu?

06 Dica #01 - Avalia o teu 2020

08 Dica #02 - Agradece tudo o que viveste

10 Dica #03 - Encontra um mentor

12 Dica #04 - Lista os teus sonhos

14 Dica #05 - Estabelece objetivos e metas

16 Dica #06 - Faz um plano

18 Dica #07 - Entra em ação

20 Dica #08 - Investe em conhecimento

22 Dica #09 - Foca-te no positivo

24 Dica #10 - Sorri mais!

Mais um ano que termina!

Mas sobretudo NÓS MUDAMOS!

Este pequeno ebook tem o objetivo de ajudar-te a refletir em tudo

Ao longo de 10 DICAS que eu escolhi, e muitas mais teria para

Espero do fundo do coração, que estas 10 DICAS te ajudem a refletir

Chamo-me Mª Cristina Ferraz, tenho 50 anos, sou divorciada e mãe de 3 filhos:

Facilitadora do Método "Heal Your Life" - Louise Hay

Coach em Educação Transpessoal

Facilitadora de Constelações Familiares

Especialista em Desenvolvimento Pessoal

Final de ano significa balanço.

Quando avaliamos, também tomamos consciência dos aspetos que em nós,

Nesta avaliação devemos ter em conta, essencialmente, as aprendizagens, o

O propósito desta avaliação não é fazer-te refletir naquilo que não

1 - De 0 a 10 como avalias o teu ano 2020?____________________________________

2 - Numa única palavra, descreve o teu ano 2020 _____________________________

3 - Enumera 5 aspetos que consideras positivos neste ano que termina

4 - Enumera 5 aspetos menos positivos que vivenciaste em 2020

6 - E qual foi a tua maior aprendizagem?

7 - O que te comprometes a mudar neste novo ano?

"Se a única oração que fizeres na vida for obrigado, já será

Mas se calhar esquecemos de agradecer.

Agradecer ajuda-nos a focar a nossa atenção na beleza da vida, na grandeza

Então desperta em ti este sentimento e cria o hábito de, todos os dias ao

2 - Tens por hábito agradecer tudo o que tens? ______________________________

3 - Se sim, em que momento do dia o fazes?

Pedir ajuda não é uma atitude de fraqueza.

Quando és capaz de perceber que, sozinho não consegues sair duma

Maturidade é perceber que, sozinhos não vamos a lado nenhum e que a

Depois de tantos anos em depressões e internamentos, quando percebi que

Qual a área da tua vida que iria beneficiar deste mentor?

1 - De 0 a 10, qual a tua dificuldade em pedir ajuda? __________________________

2 - Na tua opinião, pedir ajuda é sinal de _____________________________________

3 - Indica 3 pessoas que sejam a tua inspiração

4 - Consideras que, ter um mentor, iria influenciar o teu desempenho e os

1 Tudo o que existe, existe porque foi o sonho de alguém.

E tu, que sonhos trazes contigo?

Atreves-te a sonhar? Ou tens medo?

A Dica #04 convida-te a mergulhares dentro de ti mesmo e fazeres uma

1 - O que significa para ti ter sonhos?

2 - O que ouvias em criança sobre sonhar?

3 - Os teus pais, família, apoiavam os teus sonhos?

4 - E hoje, com que olhar olhas para os teus sonhos?

Na Dica anterior listaste todos os teus sonhos.

Ou seja, os objetivos devem tornar o sonho bem definido e o mais concreto

No workbook #05 proponho que preenchas a tabela da seguinte forma:

Poderás fazer este exercício depois para outro sonho.

teu sonho. Ajuda-te a ser consistente e determinado.

sonho, define 3 objetivos e para cada objetivo estabelece 3 metas. Define

Planear é muito mais do que fazer uma lista de sonhos, de objetivos ou