EXERCÍCIO 1

1. Leve a cabeça para o lado esquerdo, depois baixe a cabeça até o

queixo ficar apoiado no ombro. Mantenha a posição durante 2 segundos.
Faça o mesmo para o lado direito.
2. Leve a cabeça para o lado esquerdo. Depois, leve-a para trás, esticando
o pescoço o máximo possível e girando para o lado direito. Mantenha a
posição durante 2 segundos.
3. Repita o processo 10 vezes.
EXERCÍCIO 2

1. Apoie o queixo nas mãos como na imagem e, colocando um pouco de

resistência, incline a cabeça para baixo.
2. Faça o mesmo levando a cabeça para trás.
3. Repita o processo de 10 a 20 vezes.
EXERCÍCIO 3

1. Junte as mãos na nuca e leve a cabeça para trás com a força do

pescoço contra a resistência das mãos.
2. Incline a cabeça para a frente pressionando com as mãos.
3. Repita o processo de 10 a 20 vezes.