Biotipo

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Treino: (0:45) descanso

Dieta: (0:30) balanceamento calórico, (1:45) macronutrientes carbo base

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Treino: (1:55) tipo de treino intensidade descanso, (2:10) recuperação, (4:45) entender você para evoluir

Dieta: (3:45) macronutrientes, (4:20) dieta individual

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Treino: (2:10) assuntos importantes, (6:15) tipo de treino, (12:40) um exercício adaptado

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Treino: (8:20) importância dos membros inferiores

Dieta: (2:10) hipercalórica, (2:50) exercício mal adaptado

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Treino: (1:35) estrutura de treino

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Explica o que já passou

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Treino: nunca é uma receita “igual para todo o biotipo”, é apenas um planejamento inicial para que você tenha uma noção
do seu corpo e o que você tem que fazer com metodologia de trabalho. (3:40) dividir as forças nos exercícios, não adianta
faze um número de repetições alto e não acerta a carga (10:40) quantidade de movimentos. É importante você aprender a
executa os exercícios da maneira correta para ter noção de como usar a técnica ao seu favor, com isso você vai ter um pouco
de progressão para evoluir, você apreendendo a treinar corretamente você consegue evoluir muito mais porque assim você
ter uma noção do que você tem que fazer para evoluir.

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Dieta: (0:40) Calcular as calorias” comendo pouca caloria”, (3:50) Fracionar a dieta, (7:30) Coma mais alimentos limpos, (9:05)
Selecione melhor os seus alimentos, (13:45) Refeições livres

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Treino: (5:25) treinar menos descansar mais, (6:30) dormir mais, (10:10) se acalme, (12:15) escolha exercícios multiarticulares

Dieta: (0:45) Alimentos de alta densidade calórica, (3:50) consumir alimentos de alto índice glicêmico, (8:30) fazer refeições
liquidas, (10:45) escolha proteínas de fácil digestão

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Dieta: (12:10) ganho de peso, 60% carboidrato, 20% proteínas, 20% lipídios, (13:10) muita proteína pouco carboidrato,
(14:14) importância do treino

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Treino: (0:10) importância de saber o biotipo, (2:00) características do Ectomorfo, (2:15) descanso, (3:00) carga progressiva,
(3:30) evitar técnicas avançadas, (3:50) exercícios multiarticulares

Dieta: (5:05) hipercalórica

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 Dieta: vídeo sobre dando uma dieta

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Treino: (2:45) diminuir os exercícios aeróbicos, (3:50) desistir, (4:15) dieta controlada. Lista de treino abcde

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Treino: (0:10) (12:10) biomecânica, (1:25) treino intensivo, (5:30) tempo sobre tensão menor “volume”, (7:40) descanso
entre series, (20:00) comer e anabolizar

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Treino: (1:55) tipo de treino, (6:35) exercícios aeróbicos, (7:35) sono, (8:55) crescer seco

Dieta, (3:45) alimentação, (5:25) gorduras

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Dieta: (3:10) conte suas calorias, (4:45) menos proteínas, (5:40) alta densidade calórica, (7:45) crescer seco

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Treino: (0:10) características do Ectomorfo, (0:35) menos treino.... comida de alta caloria

Dieta: (1:35) pouca proteína

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Treinamento conforme dieta e descanso” dieta individual, treino intensivo com base nas suas deficiências”

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Treino: (1:00) exercícios multiarticulares “playlist”

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Treino: (2:05) características biotipo, (5:05) importância de saber o biotipo

Dieta: (8:05) diferenças de dieta cada biotipo

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Treino: (0:50) hipertrofia, (4:30) divisão dos treinos biotipos, (12:10) agrupamentos musculares, (15:15) ponto fraco, (20:50)
abcd repete A

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Treino: (3:10) ganhar massa muscular, (5:35) cardio, (6:40) treino de musculação

Dieta: (1:20) dieta de ganho de massa muscular

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Treino: (1:50) frequência, (5:30) intensidade, (8:35) exercício mal adaptado

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Treino: (6:30) frequência abcd

14

Treino: (1:00) divisão de treino, (3:25) exercícios mal adaptados

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Treino: (0:50) biotipo, (3;20) características do biotipo, (6:00) problemas nas biomecânicas

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 Treino: (0:20) Como funciona o processo de hipertrofia muscular, (1:34) Execução dos movimentos, (2:30) Qual carga usar,
(3:10) Quantas series e repetições fazer, (4:47) Qual tempo de descanso ideal, (10:45) Dividir treino corretamente, (12:50)
Subdivida os músculos grandes abc, (16:40) (18:15) Ajusta a divisão muscular, (20:20) (22:30) Biomecânica

Dieta: (6:25) Como ajusta a dieta, (7:33) Qual alimentos focar, (8:25) Quantas refeições fazer

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Treino Evolution, divisão, (9:50) biomecânica, descanso, volume, intensidade

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Treino: (6:10) treinar mais

Dieta: (2:00) metabolismo, (4:15) coma mais e coma limpo, (8:00) ingerir mais proteína, (10:20) cuidado com os carboidratos,
(14:50) controle as calorias

Pâncreas produz Insulina = carboidrato (glicose)  células (energia treino musculo cheio) “Ectomorfo = sensibilidade a
insulina, Endomorfo = resistente a insulina”

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Treino: (7:20) treino volumoso, (9:20) cardio, (10:30) importância do nutricionista

Dieta: (2:55) carboidrato, (3:50) fracionar a dieta

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Treino: (5:10) hiit

Dieta: (1:40) “saldo calórico positivo pequeno, déficit calórico agressivo” em comparação com Ectomorfo, (3:15) proteína

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Treino: caraterísticas de Endomorfo

06

Treino: (1:25) intensidade e frequência

Dieta: (3:15) ciclo carboidrato

05

Treino: (0:50) volume, (4:25) platô

04

Treino: (11:25) treino volumoso e intensivo, (14:00) cardio

Dieta: (2:55) (6:45) macronutrientes, (4:35) consumo de calorias

03

Treino: (0:30) características Mesomorfo, (2:35) divisão de treino

02

Treino: responde a todo tipo de treino (1:30) qual melhor se encaixa pra ele

01

Treino: (3:25) não foca em treino com pesos, (6:45) cardio exagerado

Dieta: (5:10) restrição calórica exagerada, (7:20) ingestão calórica adequada “3 situações”, (11:40) proteína
Calcular calorias, alimentos limpos, reduzir fibras, fracionar refeições, economize energia, fase adaptativa para
volta a progredir novamente
Refeições fracionadas fazem com que o seu corpo trabalhe o dia inteiro

Um dia de descanso não é um dia de treino perdido, é um dia para a recuperação do físico onde o corpo repõe o
estoque de energia que o músculo utilizou durante o exercício e restaura as lesões provocadas pela atividade física
na musculatura.
O seu corpo tem uma energia pra gastar, ou ele gasta construindo músculos ou ele lhe dar para todas a atividades
que você quer fazer, qual a sua escolha?
Gaste energia nos treinos poupe energia nas suas atividades