NOTA

Ano: 1º Ano Turma:

Disciplina: Educação Física Data:
2º Ano B
Professor(a): Visto Coordenação:
Aluno (a):
Aula: 4
Habilidades: O CORPO E SUAS RELAÇÕES: Alterações físicas durante esforço, percebidas
imediatamente e em longo prazo - frequência cardíaca, IMC, pressão arterial e outras.
Orientações: Ler o texto e responder as questões no caderno. Atividade física: o que ocorre com o corpo
quando você se exercita? A atividade física coloca os pulmões para correr. O cérebro trabalha
intensamente durante uma atividade física. A atividade física ajuda a manter a saúde do coração.
ATIVIDADES PEDAGÓGICAS COMPLEMENTARES – APCs

A priori, os batimentos cardíacos, ou a frequência cardíaca, são um importante indicador do estado de

saúde. Além do mais, eles indicam a quantidade de vezes que o seu coração bate por minuto. Inclusive,
quando se está em repouso, é normal que eles variem de 60 a 100 batimentos por minuto (bpm). Porém,
deve-se destacar que os batimentos cardíacos variam de acordo com a idade, e também se a pessoa
faz atividade física ou se possui alguma doença cardíaca. Basicamente, quanto mais esforço o coração
precisa fazer para mandar sangue para o corpo, maior será o esforço e a frequência cardíaca dessa
pessoa. Ou seja, quanto mais eficiente for cada batida do coração, menor será sua frequência cardíaca.
Por isso, é ideal que os batimentos cardíacos sejam mais baixos. Porém, não devem ser menos que 60
bpm.
Para você entender melhor essa equação, destacamos a taxa ideal de acordo com cada idade.
Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,
Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,
Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,
Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.

Quais fatores influenciam os batimentos cardíacos?

Primeiramente, vale destacar que o coração é um órgão musculoso e fica mais forte
com a prática regular de atividade física. Por isso, afirmamos acima que os
batimentos cardíacos variam se a pessoa pratica ou não atividades físicas. Pois, se
ela pratica exercícios físicos regularmente, seu coração será mais eficiente para
bombear o sangue. Até porque, ele não precisará bater tantas vezes para levar o
sangue para o resto do corpo. Pois os batimentos são fortes e eficientes. Ou seja, em
caso de pessoas ativas fisicamente, o coração trabalha menos. Enquanto o coração
de uma pessoa sedentária é mais fraco e, por isso, precisará bater mais vezes para
conseguir bombear o sangue. De modo geral, uma pessoa sedentária tem uma
frequência cardíaca entre 70 a 100 batimentos por minuto. Já, as pessoas com bom
condicionamento físico, apresentam uma frequência cardíaca de 50 bpm ou ainda menos. E quanto menos
batimentos por segundo, menos desgaste o coração tem. Por isso, exercícios físicos podem prevenir
doenças cardiovasculares.
Batimentos cardíacos altos
Primeiramente, é importante destacar que é normal os batimentos cardíacos se
elevarem diante certas situações. Como por exemplo, a prática de atividades físicas
ou então por emoções fortes.
Veja outras causas para o aumento da frequência cardíaca:
Doenças cardíacas (arritmias), Ansiedade, ou ataques de pânico
Estresse, Fatores genéticos, Consumo de cafeína,
Bebidas alcoólicas e cigarro, Hipertireoidismo, Doenças reumáticas, Processos infecciosos,
Febre, Hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue), Desidratação, Anemia,
Uso de certos medicamentos, Relação sexual, Atividade física, Pressão alta.
Risco de infarto
Sobretudo, se não tiver motivo aparente para sua arritmia, o ideal é procurar um médico. Especialmente,
se pessoa estiver em repouso e se, mesmo assim, sua frequência cardíaca estiver maior que 100 bpm.
Até porque, normalmente, quando os batimentos cardíacos estão tão acelerados pode ser um sinal de
taquicardia. Geralmente, os sintomas de uma pessoa que está tendo um infarto, são dores no peito ou no
braço, sensação de má digestão, tontura e suor frio. Portanto, se a pessoa apresentar esses sintomas é
melhor ir o mais rápido possível para o hospital.
Como normalizar a frequência cardíaca?
e você sentir o seu coração acelerado, você pode tentar normalizar as batidas. Assim sendo, nós
indicamos que você fique em pé e agache um pouco apoiando as mãos nas pernas.
Logo após, tussa com força 5 vezes seguidas e respire fundo, soltando o ar lentamente pela boca. Faça
isso, fazendo uma contagem, até se acalmar. Sobretudo, se você notar que o seu coração está acelerando
com frequência, e sem motivos, nós recomendamos que você procure um médico. E também, se você não
faz atividades físicas, a melhor forma de normalizar é começar a praticar exercícios regularmente.
Qual é a frequência cardíaca máxima para treinar?
A priori, essa frequência pode variar de acordo com a idade e também com o tipo de atividade que a
pessoa está fazendo. Além do mais, a frequência cardíaca máxima pode variar segundo uma série variada
de fatores, como já mencionamos. Sobretudo, o batimento máximo de um adulto jovem pode ser de 90
BPM. Já, um atleta, pode ter frequência cardíaca máxima de 55. Ou seja, muda de acordo com o
condicionamento físico. Caso você queira verificar seu batimento ideal em atividade, faça o cálculo: 220
menos a idade (para homens), e 226 menos a idade (para mulheres).
Batimentos cardíacos baixos
A priori, para ser considerado abaixo do normal, a frequência precisa estar menor que 60 bpm. Inclusive,
se os seus batimentos cardíacos chegarem a níveis ainda mais baixos, pode significar que você está com
bradicardia. Inclusive, batimentos cardíacos baixos também fazem mal. Basicamente, a pessoa pode
sentir tontura, fraqueza e até desmaiar, devido ao pouco oxigênio que chega às células. Contudo, toda
regra tem sua exceção. Como já dissemos, pessoas que praticam atividades físicas frequentes contam
com batimentos cardíacos mais baixos. É normal, inclusive, que a frequência, chegue a 50 bpm ou ainda
mais baixa. Nesses casos, obviamente, a pessoa não corre risco algum.
Possíveis causas de batimentos cardíacos baixos:
Arritmia cardíaca, Hipotireoidismo, Doença de Lyme, Febre tifoide, Hipotermia (temperatura corporal
abaixo de 35ºC), Níveis altos de potássio no sangue, Uso de drogas ou certos medicamentos,
Envelhecimento. Além do mais, a frequência cardíaca baixa também pode indicar problemas cardíacos
como bloqueio cardíaco ou disfunção do nódulo sinusal. Portanto, de todo modo, nós aconselhamos que
você procure um cardiologista para descobrir como está a saúde do seu coração.
Como medir seus batimentos cardíacos
Agora, vamos ao que interessa, não é mesmo? Após explicarmos tudo sobre os batimentos cardíacos,
achamos necessário também lhe informar como você consegue medir a sua frequência cardíaca em casa.
Inclusive, você consegue contar os batimentos cardíacos por minuto (bpm) usando os dedos. Sobretudo,
vale destacar que medir a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é imprescindível. Basicamente, com ela
você consegue descobrir os limites do seu corpo antes de começar a se exercitar. Portanto, nós iremos lhe
ajudar a descobrir qual é a frequência cardíaca ideal para a sua idade. Assim sendo, para descobrir você
precisa subtrair sua idade de 220. Ou seja, se uma pessoa tem 35 anos ela deve fazer o cálculo 220 – 35
= 185. Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto). Após fazer essa
conta, você pode medir no seu punho, ou no seu pescoço.
Inclusive, quando você encontrar o pulso, você deverá contar os batimentos por 10 segundos e multiplicar
por 6. Assim sendo, o resultado será o número de batimentos por minuto. Mas, antes de fazer, nós
indicamos que você confira como é a forma ideal de medir em cada um dos lugares.
No punho
Atividades
Responda:

1) Quais fatores influenciam os batimentos cardíacos?

2) Qual é a frequência cardíaca máxima para treinar?
3) Os batimentos cardíacos se elevarem diante certas situações. Como por exemplo?
4) Como normalizar a frequência cardíaca?
5) Quais são as possíveis causas de batimentos cardíacos baixos?