1 TREINO PARA APRIMORAR O ATAQUE

O objetivo nesta situação é treinar o fim da passada do salto antes de atacar. Recue cerca de 1,50 m da rede,
de frente para a quadra adversária. Seu parceiro fica perto da rede mais à direita se você for destro. Ele tem
de se apoiar sobre uma cadeira ou um banco e segurar a bola à frente, acima da rede, durante todo o
exercício. Se você é destro, faça a seguinte sequência: pé direito, pé esquerdo e salto. Jogue os braços para
cima no momento do impulso, arme a batida e toque a bola na mão do seu parceiro com seu braço de
ataque. Não se esqueça de flexionar as pernas no momento do impulso para ganhar força e na volta ao chão
para amortecer a queda. Repita esta sequência várias vezes para dominar essa parte do salto. Depois, correr
e saltar. Desta vez, você vai fazer a passada completa para o salto de ataque. Posicione-se à frente da linha
dos três metros. O parceiro permanece na mesma posição de antes. Tome impulso com a passada completa.
Se você for destro, faça a sequência esquerda-direita-esquerda. Depois do primeiro passo, acelere o
movimento: dê o passo a frente com pé esquerdo e jogue seus braços para trás, depois, dê o passo com o pé
direito levando os braços para frente para saltar e bater na bola.

2 TREINO PARA APRIMORAR O ATAQUE

O objetivo desta situação é pegar o tempo de bola para atacar. Posicione-se na linha dos três metros em
frente à rede. O seu parceiro se posiciona próximo à rede a mais ou menos três metros do seu ponto de
ataque. O parceiro lança a bola em trajetória de parábola a sua frente. Corra, salte e bata na bola para o
outro lado da quadra. Não se esqueça de adaptar sua corrida e seu impulso em função da trajetória e da
velocidade da bola. Repita esta sequência várias vezes. Em seguida, atacar e mirar.

Posicione-se como anteriormente.

Deixe três cadeiras ou outro item para marcar três alvos na quadra adversária. A primeira na posição 1, a
segunda na posição 6 e a terceira na posição 5. Ataque três vezes para um ponto e, depois, mude de alvo.
Adapte o movimento dos pés e oriente seu corpo na direção da mira.

3 TREINO PARA APRIMORAR O ATAQUE

O objetivo desta experiência é aprender a se reposicionar e controlar os esforços para o ataque. Deixe três
cadeiras ou outro item para marcar três alvos na quadra adversária. A primeira na posição 1, a segunda na
posição 6 e a terceira na posição 5. Posicione-se atrás da linha dos três de frente para a rede. Seu parceiro
se posiciona próximo à rede a mais ou menos três metros do ponto de ataque. Ele lança a bola em trajetória
de parábola em frente à rede. Corra, salte e bata na bola em direção ao alvo na posição 1.Reposicione-se
imediatamente e faça um novo ataque, agora para a posição 6. Reposicione-se mais uma vez e faça um
último ataque para a posição 5. Recupere-se e faça várias sequências de três ataques para aprender a
administrar seus esforços. Varie este exercício para aprender a se adaptar no último momento do ataque.

Faça três ataques em sequência, mas dessa vez é seu parceiro quem escolhe o alvo no momento em que
lançar a bola. Não se esqueça de respirar corretamente para manter um bom raciocínio e uma boa passada. 

1 TREINO PARA APRIMORAR O BOLOQUEIO

Você vai precisar de um parceiro para esta atividade. Essas são as duas as situações do exercício: saltar e
movimento seguido de salto. Primeira situação: salto.
Posicione-se a trinta centímetros da rede.
Seu parceiro deve se posicionar sobre uma cadeira ou banco do outro lado da quadra, próximo à rede, em
frente a você. Ele tem de segurar a bola sobre a rede.
Tome impulso com suas pernas e levante os braços simultaneamente.
Salte e pegue a bola da mão do seu parceiro com as duas mãos.
Não se esqueça de flexionar as pernas para tomar impulso, ganhando potência no salto, e para amortecer a
chegada ao solo.
Fique atento para não tocar a rede nem invadir a quadra adversária por baixo.
Repita a série várias vezes até dominar esta parte do salto.
Segunda situação: movimento seguido de salto.
Desta vez, mude sua posição em dois metros à direita do seu parceiro ao longo da rede.
Ele tem de continuar no mesmo lugar de antes.
Mova-se até a frente do seu parceiro em passos laterais ou passos cruzados.
Uma vez em frente a ele, salte e pegue a bola com as duas mãos.
Refaça esta série saindo do lado esquerdo.
Repita esta sequência várias vezes e, depois, troque de função com seu parceiro.
Pratique bastante porque o bloqueio é o primeiro gesto defensivo para recuperar a bola e contra-atacar.
2 TREINO PARA APRIMORAR O BOLOQUEIO
Vamos ver dois exercícios: bloqueio e movimentação seguida de bloqueio.
Primeiramente, o bloqueio.
Posicione-se a trinta centímetros da rede.
Seu parceiro deve se posicionar sobre uma cadeira ou banco do outro lado da quadra, próximo à rede, em
frente a você. Ele tem de segurar a bola sobre a rede.
Certifique-se de que o banco ou a cadeira sejam bem estáveis.
O parceiro lança a bola acima e faz o ataque no momento em que a bola estiver ao nível da rede.
Você tem de saltar para bloquear a bola e impedir sua passagem.
Adapte seu tempo de bola em função do movimento do ataque e do movimento da própria bola.
Não se esqueça de controlar a volta ao solo para evitar um toque na rede ou cair de mal jeito.
Repita esta sequência várias vezes para dominar o gesto do bloqueio.
Em seguida, a movimentação seguida de bloqueio.
Desta vez, mude sua posição em dois metros à direita do seu parceiro ao longo da rede.
Ele tem de continuar no mesmo lugar de antes.
Mova-se até a frente do seu parceiro em passos laterais ou passos cruzados para saltar e bloquear ao fim.
Adapte seu tempo de bola em função do movimento do ataque.
Refaça esta série saindo do lado esquerdo.
Repita esta sequência várias vezes
3 TREINO PARA APRIMORAR O BOLOQUEIO
A ideia é fazer o bloqueio em condições reais, sem saber onde os adversários decidiram jogar a bola.
Os dois parceiros de exercício se posicionam do outro lado da quadra, próximos à rede.
O primeiro parceiro fica no centro, em posição de levantador.
O segundo parceiro ficar em um dos lados, afastado da rede, pronto para fazer o ataque na diagonal curta,
na diagonal longa ou na paralela.
Posicione-se a mais ou menos trinta centímetros da zona situada em frente ao atacante adversário.
Antes de começar o exercício, os parceiros combinam um dos três pontos de ataque na rede.
O levantador lança a bola sobre ele mesmo para fazer o passe.
Ele faz o passe e ordena a direção do ataque: diagonal curta, diagonal longa ou paralela.
Modifique seu posicionamento imediatamente em função do ponto de ataque.
Antes que o atacante bata na bola, salte para bloquear e impedir que a bola passe.
Repita esta sequência seguindo os três lugares de ataque escolhidos.
O lugar de ataque não precisa ser necessariamente informado, o que ajuda a dificultar um pouco o
exercício.
Para aumentar ainda mais a sua dificuldade, posicione-se na saída ou na entrada de rede antes de cada
lançamento.
Você tem de se deslocar rapidamente até a zona de bloqueio ao ler o movimento da bola e adaptar seu
passo.

1 TREINO PARA APRIMORAR O SAQUE

Vamos passar um exercício para saque por baixo e um exercício para saque por cima.
Primeiramente, o exercício para saque por baixo.
Posicione-se a quatro metros da rede. Um parceiro de jogo pode se posicionar do outro lado da rede para
fazer o exercício com você.
Prepare-se para o saque por baixo.
Faça vários serviços mantendo uma trajetória a mais reta possível a frente.
Ao dominar este movimento, afaste-se e faça o serviço a mais ou menos 6,5 metros da rede.
Por fim, saque a nove de distância da rede, atrás da linha de fundo.
Em seguida, o exercício para saque por cima.
Posicione-se a mais ou menos quatro metros da rede.
Prepare-se para o saque por cima.
Faça vários serviços mantendo em direção a seu parceiro.
Ao dominar este movimento, repita a série a 6,5 metros da rede e, depois, a 9 metros da rede, atrás da linha
de fundo.
2 TREINO PARA APRIMORAR O SAQUE
 vamos ver dois exercícios: saque a frente e saque em diagonal.
Primeiramente, o saque a frente.
Divida a quadra em duas partes no sentido do comprimento. Utilize cones, cordas ou outros objetos para
marcar a linha da metade.
Posicione atrás da linha de fundo, à esquerda. Se você tiver um parceiro, peça para que ele se posicione do
outro lado da rede na mesma meia quadra em que você estiver para fazer a devolução das bolas.
Faça vários saques, mandando a bola para a meia quadra a frente.
Saque por cima e depois saque por baixo para praticar ambas as técnicas.
Em seguida, o saque em diagonal.
Permaneça atrás da linha de fundo na mesma meia quadra.
Desta vez, o parceiro deve se posicionar no lado oposto da quadra.
Oriente seu corpo na direção em que for mandar a bola e faça vários saques em diagonal para seu
companheiro de time.
Ao dominar essa etapa, mude de meia quadra ainda no mesmo lado.
O parceiro muda para a meia quadra oposta.
Novamente, oriente seu corpo na direção em que for mandar a bola e faça vários saques em diagonal para
seu companheiro de time.
Saque por cima e depois saque por baixo para praticar ambas as técnicas.

3 TREINO PARA APRIMORAR O SAQUE

 vamos ver dois exercícios: saque a frente e saque em diagonal.
Primeiramente, o saque a frente.
Divida a quadra ao meio no sentido do comprimento. Utilize cones, cordas ou outros objetos para marcar a
linha da metade.
Divida a meia quadra diretamente oposta na metade.
Posicione atrás da linha de fundo, à esquerda. Se você tiver um parceiro, peça para que ele se posicione do
outro lado da rede na mesma meia quadra em que você estiver para fazer a devolução das bolas.
Faça vários saques, mandando a bola para a parte frontal da meia quadra a frente. Depois, faça saques
mandando a bola para a parte posterior da meia quadra a frente.
Saque por cima e depois saque por baixo para praticar ambas as técnicas.
Em seguida, o saque em diagonal.
Permaneça atrás da linha de fundo na mesma meia quadra.
Desta vez, o parceiro deve se posicionar ao lado diagonalmente oposto da quadra.
Oriente seu corpo no sentido em que for mandar a bola e faça vários saques em diagonal para seu
companheiro de time.
Saque várias vezes, mandando a bola para a parte de trás e para a parte da frente da meia quadra oposta.
Ao dominar essa etapa, mude de meia quadra ainda no mesmo lado.
O parceiro muda para a meia quadra diagonalmente oposta.
Novamente, oriente seu corpo no sentido em que for mandar a bola e faça vários saques em diagonal para a
parte frontal e para a parte posterior da outra meia quadra.
Saque por cima e depois saque por baixo para praticar ambas as técnicas.