Dieta C1 – MANASSÉS JÚMIOR VILLAÇA – 10/12/2018 Peso: 63,2 Kg

OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

Shot Pró-Imunidade (suco de ½ limão + 1 col. Shot Pró-Imunidade (suco de ½ limão + 1 col.
Shot Pró-Imunidade (suco de ½ limão + ½
café de gengibre ralado + ½ inhame pequeno café de gengibre ralado + ½ inhame pequeno
inhame pequeno aferventado + 1 col. café de
aferventado + 1 col. café de cúrcuma + 5 gotas aferventado + 1 col. café de cúrcuma + 5 gotas
gengibre ralado + 1 col. café de cúrcuma + 5
de extrato de própolis verde - intervalo de 15 de extrato de própolis verde - intervalo de 15
gotas de extrato de própolis verde – intervalo
dias entre vidros) dias entre vidros)
DESJEJUM de 15 dias entre vidros)
1 Xícara de café ou suco natural 1 Xícara de café ou suco natural
06:00-07:00 1 Xícara de café ou suco natural
2 Ovos mexidos na manteiga comum ou ghee Panqueca com sementes (ex. chia) e pouco
5 Rodelas de raiz cozida (batata doce) OU 2
OU omelete mel
Fatias de pão integral multigrãos + manteiga
comum ou ghee ou azeite + queijo ralado

COLAÇÃO
1 Fruta + 2 colher de sopa cheia de semente de girassol descascada
09:00
5 Colheres de sopa de arroz integral OU milho, raiz cozida, macarrão (pouca quantidade)...
5 Colheres de sopa de feijão (molho) OU ervilha, lentilha...
1 Porção de carne magra (tamanho da palma da mão) / peixes, salmão...
ALMOÇO Vegetal tipo A (livre – 2 tipos) + azeite
Vegetal tipo B (2 tipos) – 5 colheres
13:00 1 Fatia de abacaxi

1 Cápsula de Ômega 3
1 Comprimido de vitamina D 2000 UI (Dprev, SanyD)
Bolo de Caneca (1 banana madura amassada
+ 1 ovo peneirado + 1 clara + 1 col. sobremesa
1 Copo de Vitamina Nutritiva (1 banana ou
de farelo de aveia ou chia + 1 col. sobremesa
1 Copo de salada de frutas OU 1 Iogurte frutas vermelhas + 1 pedaço de coco + 1 col.
de farinha, flocos ou farelo de amaranto + 1
integral + 1 col. de sopa de farelo de aveia ou de sopa de farelo de aveia ou chia + 1 col.
col. sobremesa de farinha, flocos ou farelo de
LANCHE chia + 1 col. sopa de farinha, flocos ou farelo sopa de farinha, flocos ou farelo de amaranto +
quinoa + 1 col. sopa de iogurte integral + 1 col.
de amaranto + 1 col. sopa de farinha, flocos ou 1 col. sopa de farinha, flocos ou farelo de
café de fermento em pó + cacau em pó.
16:00 farelo de quinoa + 1 col. sopa mel) quinoa +1 col. sopa mel + água para
Misturar tudo na própria caneca de louça e
completar)
levar ao microondas por 1 minuto, potência
2 Castanhas do Pará
máxima. Verificar se cozinhou completamente.)
2 Castanhas do Pará
2 Castanhas do Pará
JANTAR
Mesmo do almoço reduzindo a quantidade pela metade
19:00-20:00
CEIA 1 Fruta (se tiver fome)

23:00 1 Cápsula de Probiótico

 ORIENTAÇÕES GERAIS

 Usar a espinheira santa como prevenção ou caso tenha algum sintoma estomacal.
 Evitar suco de laranja diariamente, principalmente os industrializados.
 Evitar alimentos com xarope de milho, glucose ou melaço industrializado.
 Evitar queijos amarelos.
 Ingerir até 2 ovos ao dia.
 Se sentir fome, usar limonada suíça ou chás leves ou de frutas, ex. maçã com canela.

Água – 2,5 litros/dia.

Vegetal tipo A – Abobrinha, berinjela, cebola, jiló, nabo, palmito, pepino, pimentão, rabanete, tomate, folhosos em geral (acelga, agrião,
alface, almeirão, brócolis, couve, chicória, couve-flor, espinafre, mostarda, repolho).

Vegetal tipo B – Abóbora moranga, beterraba, cenoura, chuchu, quiabo, vagem.

Frutas - Abacaxi (1 fatia pequena), abacate (½ unid. pequena e ¼ unid. grande ), água de coco (1 copo), ameixa (2 médias), banana (1
unnidade), caju (1 médio), caqui (1 pequeno), carambola (1 unid.), damasco (2 médios), goiaba (1 unid.), jabuticaba (10), kiwi (1 médio),
maçã (1 unid.), mamão (½ unid. papaya ou 1 fatia formosa), manga (½), maracujá (1 pequeno), melancia (1 fatia média), melão (1 fatia
pequena), morango (10), nectarina (1 média), uva passa (1 colher de sopa), pêra (1 unid.), pêssego (1 unid.), romã (1 unid.), salada de
frutas (4 5 colheres de sopa), uva (10 ), 1 copo de salada de frutas (somente frutas).