Dietas Interessantes

VEJA COMO É SIMPLES E BARATO EMAGRECER DE UMA FORMA RÁPIDA E CERTEIRA!
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EMAGREÇA SEM ARRISCAR A SUA VIDA COM REMÉDIOS E FÓRMULAS MILAGROSAS.
ÍNDICE
Conheça o Plano Detox ......................................................................................... 4
Introdução ....................................................................................................................... 5
1. Comece sempre pela salada .................................................................................. 6
2. Coma mais frutas .................................................................................................... 7
3. Vá devagar................................................................................................................ 8
4. Emagreça com a ajuda de amigos......................................................................... 9
5. Mastigue devagar.................................................................................................. 10
6. Saboreie o alimento.............................................................................................. 11
7. Entenda o seu ritmo ............................................................................................. 12
8. Dedique-se à refeição ....................................................................................... 13
9. Evite comer frituras .............................................................................................. 14
10. Reduza o uso de sal ........................................................................................... 15
11. Fuja de remédios para emagrecer .................................................................. 16
12. Substitua os refinados por integrais ............................................................... 17
13. Coma de 3 em 3 horas ...................................................................................... 18
14. Controle as porções .......................................................................................... 19
16. Beba bastante água........................................................................................... 21
17. Faça Reeducação Alimentar............................................................................. 22
18. Durma bem......................................................................................................... 23
20. Não se pese a todo momento ......................................................................... 25
21. Coma o mais natural possível .......................................................................... 26
22. Escove os dentes logo após as refeições ........................................................ 27
23. Não caia no conto dos diet e light ................................................................... 28
24. Use mais pimenta .............................................................................................. 29
25. Diminua (drasticamente) o consumo de açúcar ........................................... 30
26. Utilize pratos e talheres pequenos ................................................................. 31
27. Reduza o consumo de bebidas com álcool .................................................... 32
28. Vá de escada ...................................................................................................... 33
29. Participe de grupos atividades físicas ............................................................. 34
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30. Faça um diário.................................................................................................... 35

31. Coma mais grãos ............................................................................................... 36
32. Se não estiver realmente com vontade, não coma ...................................... 37
33. Tome café da manhã diariamente .................................................................. 38
34. Divida seu emagrecimento com o mundo ..................................................... 39
35. Alimente-se em casa ......................................................................................... 40
36. Consuma leguminosas com moderação......................................................... 41
37. Não desconte sentimentos na comida ........................................................... 42
38. Consuma leite desnatado................................................................................. 43
39. Consuma mais vegetais .................................................................................... 44
40. Tá com vontade de comer doces? Coma banana com canela .................... 45
Receita de banana com canela ............................................................................... 46
41. Coma todos os grupos alimentares ................................................................ 47
42. Passeie com o cachorro .................................................................................... 48
43. Mantenha as consultas em dia ........................................................................ 49
44. Prefira os queijos brancos ................................................................................ 50
45. Faça um lanchinho pré e pós atividade física ................................................ 51
E agora, que fazer?....................................................................................................... 52
Conheça o Plano Detox ....................................................................................... 53
Direitos Autorais
Esse E-book pode ser distribuído livremente;
Você poderá fazer o download, salvar, imprimir

e compartilhar, normalmente. No entanto, o e-
book não poderá ter seu conteúdo editado
e/ou modificado.
http://www.focoemagrecimento.com
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Conheça o Plano Detox

 É um método que trabalha com base na Alimentação Saudável e
Desintoxicação do Corpo para destravar a Queima Natural de
Gordura.
 A idealizadora do método conseguiu emagrecer 43Kg em Apenas 6
meses, com esse programa! E seu marido, Michael, eliminou 53Kg
em Apenas 7 meses.
 Atualmente, 10.297 alunos que estão participando do método!
 Você encontrará no Plano Detox, passos simples e práticos que vão
te guiar para a conquista do Peso Ideal.
 O programa é divido em 04 etapas iniciais, seguidas pela etapa 05
que é o Ciclo Detox, que pode ser feito sempre que necessário.
Clique aqui para descobrir mais sobre o Plano Detox e aprenda como
transformar seu corpo em uma máquina que destrói gorduras!
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Introdução
Emagrecer é algo tido como impossível para a maioria das pessoas que estão
acima do peso, que passam a buscar desesperadamente por alguma dieta da
moda, daquelas que prometem milagres e podem causar danos até mesmo
graves em nosso organismo.
As dietas da moda podem sim de fato te fazer emagrecer, mas ao mesmo

tempo podem causar alguns danos momentâneos e que em alguns casos
podem causar ações irreversíveis em nosso corpo. Por isso, fique sempre atento
para não acabar caindo em uma “dieta cilada”
O processo de emagrecimento deve ser visto como algo que é progressivo,

possível de ser mantido a longo prazo e que fornecerá todos os nutrientes que o
seu corpo precisa. Resumindo, ele tem que te manter saudável durante todo o
processo de perda de peso e, te possibilitar se manter magro(a) com a adoção
de hábitos que devem ser constantes em sua rotina.
Vou te mostrar nesse e-book uma compilação de 45 dicas simples e acessíveis

para você colocar em prática e começar a ver os primeiros resultados, de forma
natural e de acordo com seu ritmo.
É fundamental consultar os profissionais adequados - Nutricionista,

Endocrinologista, Personal Trainer - antes de fazer qualquer mudança na sua
rotina alimentar e de atividades físicas. Pois eles identificarão suas
necessidades específicas.
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1. Comece sempre pela salada
Quando você começa suas principais refeições com uma porção de salada
(melhor se for apensas crua), seu organismo começa a ficar saciado desde
o início, o que te fará comer menos dos pratos quentes da refeição, que
normalmente são mais ricos em calorias e gorduras.
As calorias dos vegetais são as ditas "calorias negativas", isso porque o

nosso organismo gasta calorias para digerir os alimentos que comemos e
sendo esses alimentos com baixo teor calórico, o valor gasto em calorias
supera o valor calórico dos acaba ocorrendo uma compensação.
Outro ponto importante, é o valor nutricional dos legumes e vegetais, que

são extremamente ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes
importantes para o correto funcionamento do nosso corpo. Tente sempre
que possível, priorizá-los ao máximo.
Quer saber mais? Veja aqui o artigo 10 razões para comer mais saladas.
6
2. Coma mais frutas
Procure incluir cerca de 3 a 5 porções de frutas por dia em sua

alimentação.
As frutas são ricas em fibras e fito nutrientes importantes, além de serem

deliciosas! Além disso, as frutas te ajudam a controlar a vontade de comer
doces, pelo sabor adocicado e seu açucar natural, a frutose.
Tenha sempre porções de fruta em sua bolsa, pois são um excelente e

rápido lanchinho. A banana é uma das melhores opções, é quase um fast
food saudável que você pode comer a qualquer momento.
Eleja suas preferidas e varie sempre, pois quanto maior for a variedade,
maior a quantidade de nutrientes diferentes para o organismo. O mesmo
vale para as cores, quanto maior a variedade de cores das frutas, maiores
serão os benefícios para sua saúde e emagrecimento
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3. Vá devagar
Você não engordou do dia para a noite, e consequentemente não perderá

todos os quilinhos extras tão rápido assim, então vá com calma, tenha
foco e persistência e pense a longo prazo sempre.
Lembre-se que o peso pode variar sempre, a cada dia e também oscilar
durante o dia e isso é absolutamente normal. Especialmente com
mulheres, que tem maior probabilidade do que os homes de reter líquidos
e ter inchaços.
Foque no corpo que você deseja ter e mentalize sempre essa imagem,
com a consciência de que a cada dia que passar, você estará mais perto do
seu objetivo. Isso certamente te motivará a não desistir no caminho.
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4. Emagreça com a ajuda de amigos
É mais fácil emagrecer quando se tem alguém por perto que compartilha
dos mesmos objetivos que você, seja em grupos, duplas e etc. Isso
porque um acaba monitorando o outro e evitando possíveis sabotagens,
sendo também uma fonte de motivação. Veja o artigo 5 truques para
turbinar sua motivação e emagrecer mais.
Pense e certamente encontrará alguém para compartilhar o processo de

emagrecimento.
Não consegue pensar em ninguém? Pode ser uma ótima desculpa para
fazer novos amigos! Uma dica é frequentar aulas novas de exercícios,
como pilates, yoga, treinamento funcional e por aí vai.
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5. Mastigue devagar
É importante mastigar várias vezes a comida antes de engolir, no mínimo

cerca de 20 vezes, pois isso facilitará o processo de digestão e evitará que
se coma demais, pois o próprio organismo nos avisa quando já está
saciado.
Isso não acontece quando se come muito rápido demais e deixamos

pedaços grandes de alimento para nosso organismo digerir, aí só depois
ficamos com aquela sensação de que comemos demais, sentindo um
peso.
Lembre-se: coma até que esteja saciada(o), apenas!
Todo o excesso de comida que ingerimos após estar saciados resultará em

estoque de gordura e dilatação do estômago.
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6. Saboreie o alimento
O nosso corpo sabe nos dizer quando estamos saciados e devemos parar
de comer, portanto coma devagar e saberá a hora certa de parar.
Quando já estamos saciados, o sabor da comida já não é o mesmo de

quando estamos de fato com fome. Portanto preste bastante atenção aos
sinais que o seu corpo dá.
Esse é o grande segredo das pessoas magras.
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7. Entenda o seu ritmo
Cada um tem um ritmo diferente para emagrecer, uns conseguem

emagrecer mais rápido, outros demoram mais. O importante é conhecer o
seu ritmo e saber respeitá-lo.
É preciso também, que se entenda o seu biotipo, pois cada corpo tem um
formato diferente e acumula gordura em locais diferentes.
Por termos biotipos diferentes, não devemos comparar nosso corpo com
o de quem quer que seja, pois nem 2 pessoas com o mesmo peso tem a
mesma distribuição corporal entre si.
Quer acelerar seu processo de emagrecimento? Descubra os 10 passos

que vão te mostrar como emagrecer rápido lá no Blog.
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8. Dedique-se à refeição
Não é uma boa ideia dispersar-se na hora da refeição, por isso tire um
tempo para as principais refeições e evite comer em pé e assistindo
televisão, por exemplo.
Faça de seus almoços e jantares momentos especiais. Sente-se à mesa,

use aquele jogo americano que você tem guardado, suas melhores louças
e monte um prato bem apresentado.
Torne cada refeição um momento incrível onde você irá comer com
consciência, totalmente presente.
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9. Evite comer frituras
Prefira sempre os alimentos cozidos, grelhados ou assados.
Quando o óleo é aquecido em alta temperatura para fritar, suas

propriedades boas somem e dão lugar a substâncias ruins, que acabam
por ser prejudiciais ao organismo.
Mas fica aqui um aviso, quando se consomem óleos saudáveis como o de

linhaça e o azeite in natura, por exemplo, absorvemos todas as boas
propriedades desses óleos "do bem".
Outro óleo que merece destaque é o óleo de coco extra virgem, o único
ponto negativo é o seu alto valor $$, que ainda é bem caro se comparado
a outros óleos saudáveis, mas se você puder, é um investimento na sua
saúde, recomendo fortemente que o compre.
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10. Reduza o uso de sal
Procure temperar a comida com ervas e condimentos naturais, e se ainda

assim sentir necessidade de usar sal, use com moderação.
O excesso de sal (sódio) no organismo causa retenção de líquidos e nos faz

parecer mais inchados.
Teste aos poucos os temperos e ervas disponíveis em sua região e assim,

descubra os que gosta mais e incorpore em suas refeições sempre, pois
estes também contém propriedades benéficas ao organismo.
Dica: Procure substituir o sal comum por sal marinho ou sal rosa do
himalaia, ambos são ricos em minerais e não são refinados como o sal
comum.
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11. Fuja de remédios para emagrecer
Exceto quando forem estritamente prescritos por seu médico, os

remédios para emagrecer não são bem vindos, pois podem causar
diversos efeitos colaterais, entre eles a alta taxa de efeito sanfona, uma
vez que você não terá mudado seus hábitos na alimentação, sua
mentalidade e sua relação com a comida.
Utilizando remédios para emagrecer, você provavelmente voltará a

engordar, talvez até mesmo mais do que antes.
Portanto mantenha a calma, tenha paciência e não perca seu foco!
Mais vale um processo de emagrecimento mais lento porém contínuo, do

que um processo de emagrecimento rápido onde você terá altas chances
de engordar tudo de novo.
ALERTA! Se você engordar tudo de novo, sua proporção de massa magra

terá diminuído, e você terá mais gordura do que tinha antes.
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12. Substitua os refinados por integrais
Todos os grãos que passam por processo de refinamento, sem exceção,

perdem grande parte de seu valor nutricional.
A farinha branca e o arroz branco, por exemplo são refinados e perderam

quase todos os nutrientes que por natureza estavam contidos em seus
grãos. Por isso eles tem alto valor glicêmico, gerando altos picos de
insulina logo após o consumo, fazendo que você sinta fome mais rápido
do que deveria.
Substitua pela versão integral sempre que possível, a farinha, os pães e

demais receitas que você queira fazer, basta adaptar as receitas que você
já faz e isso se tornará um hábito.
Lembre-se que um hábito é uma rotina que você irá criar.
Veja mais 10 substituições saudáveis nas receitas que você já faz.
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13. Coma de 3 em 3 horas
Não pule refeições!
Ficar muito tempo sem comer passa ao seu organismo a mensagem de

que ele está sendo privado de alimentos e que deverá economizar até
que receba mais comida e isso deixa seu metabolismo mais lento.
Coma de 3 em 3 horas, na média e sempre em pequenas porções, sem

exageros, podendo variar sempre entre 2h e 4h, de acordo com a fome.
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14. Controle as porções
Coma pequenas porções de comida e repita apenas se seu corpo der

sinais que ainda está com fome.
Na prática pense o seguinte: Eu comeria tudo o que coloquei no prato

novamente? Se a resposta for não, então não repita a refeição, pois não é
fome e sim gula.
Você precisa controlar seus impulsos nesse momento, pois isso é

fundamental para que você conheça seus hábitos, perceba onde está
errando e corrija quando necessário.
Vale registrar o que come em um diário alimentar, um aplicativo de

celular ou mesmo tirando fotos de suas refeições para analisar
posteriormente, escolha o que preferir.
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15. Pratique atividades físicas
Manter seu corpo ativo acelera a queima de calorias, aumenta o preparo

e condicionamento físico, ajuda a dormir melhor e etc.
Procure fazer pelo menos 30 minutos por dia de atividades físicas como
caminhada, natação, corrida, step, pilates e etc. E aproveite de todos os
benefícios que os exercícios podem te proporcionar.
Foque nas atividades que você mais gosta, para que fazer exercícios se
torne um hábito. Procure fazer uma atividade prazerosa, que te anime e
motive a continuar sempre.
Se estiver sem tempo, aproveite as brechas durante o dia que possam

gerar movimento, como por exemplo: descer 1 ou 2 pontos antes do
trabalho e fazer uma curta caminhada ou subir e descer pela escada,
sempre que possível.
Acredite, pequenas mudanças a longo prazo, geram SIM resultados.
Descubra quais são os 5 melhores Exercícios para emagrecer e aumentar o

condicionamento físico.
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16. Beba bastante água
Beba no mínimo 2 litros de água por dia e se puder, beba 3 litros.
A água ajuda a hidratar seu corpo, elimina as toxinas e é essencial para o

correto funcionamento do corpo humano. A água é o líquido da vida,
nosso corpo depende de água, portanto lembre-se sempre que deve
beber alguns copos ao longo do dia.
É bom também, que se beba 1 copo de água em jejum e outro copo

sempre antes de dormir (veja só como é fácil, com apenas esses 2
copinhos você já ingeriu 500 ml de água).
Para auxiliar no consumo de água, inclua também chás, limonada e sucos

sem açúcar, claro.
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17. Faça Reeducação Alimentar
Reeducando seus hábitos de forma constante, você evita o efeito sanfona

e suas consequências, como estrias, celulite e flacidez, por exemplo.
Aprenda a se alimentar de forma correta, aliando o sabor dos alimentos a

seus incríveis benefícios nutricionais e emagreça de forma natural e
constante.
Busque sempre conhecer os benefícios e propriedades de cada alimento,

principalmente as frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Isso porque
quando se conhecem as propriedades dos alimentos, nos tornamos mais
propensos a provar e incluir uma maior variedade de alimentos em nossa
alimentação diária.
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18. Durma bem
Dormir 8 horas por noite é o ideal. Porém você pode variar de 6 a 8 horas.
E durante o sono que o organismo se repara e coloca nossa "máquina" em

ordem.
Evite ir dormir muito tarde, porque são nas primeiras horas do sono que
substâncias e hormônios reparadores atuam no organismo, e quando
dormimos muito tarde, perdemos parte dos benefícios de uma noite de
sono reparadora.
Portanto, programe-se e crie uma rotina para conseguir dormir mais cedo
e melhor.
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19. Perder peso é consequência
A partir do momento em que você criar hábitos mais saudáveis e

estabelecer uma rotina, com hábitos para a vida toda, você naturalmente
perderá peso e fará com que seu próprio corpo cuide de regular seu peso
ideal quase que automaticamente.
Apenas para lembrar, essa rotina deve incluir não só uma alimentação
balanceada, como também uma rotina de atividades físicas e uma vida
com o menor nível de stress possível. Esse é o "kit" que te fará alcançar o
corpo que você tanto quer.
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20. Não se pese a todo momento
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre na mesma balança e

no mesmo horário do dia.
Lembre-se que o peso sempre oscila e isso é completamente normal e não

significa necessariamente, que você tenha engordado.
Vale destacar também, que muitas vezes o ponteiro da balança poderá

não sair do lugar, isso porque quando estamos nos alimentando
corretamente e fazendo atividades físicas, ocorre a substituição de
gordura por massa magra, ou seja, músculos e isso é maravilhoso!
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21. Coma o mais natural possível
Tente escolher os alimentos mais naturais possíveis, quanto menos

alimentos processados e industrializados você comer, será melhor para
emagrecer com saúde.
Para te ajudar nos momentos de dúvidas, pense se pessoas mais velhas

como seus avós, por exemplo, poderiam encontrar ou produzir
determinados alimentos antigamente e julgue a real necessidade que você
tenha de consumi-los.
A alimentação saudável e natural é nutritiva, colorida e vai te dar mais

energia e disposição!
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22. Escove os dentes logo após as

refeições
Fazer disso um hábito te ajudará a não comer docinhos e sobremesas e

nem beliscar após as refeições.
Quando nós escovamos os dentes, nosso cérebro recebe a mensagem de

que já recebeu toda a quantidade de alimento daquela refeição em
particular e também, o gosto de pasta vai deixar o sabor da comida ruim.
Isso acaba te "obrigando" a não comer porções extras de comida, além do
necessário.
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23. Não caia no conto dos diet e light
A não ser que você tenha necessidades específicas para consumir tais produtos,
como os diabéticos, por exemplo, evite consumir esses produtos.
Os refrigerantes zero e diet, por exemplo, não contem açúcar mas em

compensação contém químicas fortíssimas, que podem prejudicar seu processo
de emagrecimento. Portanto analise bem os rótulos e conheça suas
necessidades específicas para determinar quais alimentos você precisa
substituir pelas versões diet / light / zero e quais deles você pode evitar e
mesmo abolir do seu cardápio.
O mesmo vale para os adoçantes artificiais, procure as versões naturais como

stévia e xilitol, por exemplo.
Se for necessário, consulte uma nutricionista, para adaptar suas necessidades

alimentares específicas.
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24. Use mais pimenta
A pimenta vermelha é um potente termogênico.
Os alimentos termogênicos são responsáveis por acelerar o metabolismo

e te fazer queimar mais gordura. Acrescente pequenas quantidades a
gosto em suas refeições e aproveite.
Vale também utilizar outros tipos de pimenta, de acordo com seu gosto
pessoal, das menos picantes às mais ardidas, fica a seu critério. Sugiro que
prove também a pimenta caiena.
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25. Diminua (drasticamente) o consumo

de açúcar
Isso para não radicalizar e dizer: elimine o açúcar refinado da sua vida!
Todo o excesso de açúcar em nosso organismo vira depósito de gordura e

ninguém quer isso!
Portanto reduza e consuma o mínimo possível, e como alternativa para o

sabor doce, procure utilizar o mel de abelhas, adoçantes naturais como
stévia e o açúcar mascavo( apenas como uma opção menos prejudicial
que o açúcar refinado).
Outra opção que está fazendo bastante sucesso no momento é o açúcar

de coco, que é uma delícia, tem um gostinho de caramelo maravilhoso!
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26. Utilize pratos e talheres pequenos
É uma tendência, quanto mais espaço tiver disponível no prato, mais você
se sentirá tentado (a) a utilizar, isso resulta em comer mais.
Sempre que possível, troque o prato fundo pelo prato raso e o prato raso
pelo prato de sobremesa. Assim você consegue driblar a tentação de
encher um prato grande.
O mesmo vale para os copos, xícaras e taças, utilize sempre o menor

possível para evitar exageros.
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27. Reduza o consumo de bebidas com

álcool
As bebidas alcoólicas não contém nutrientes (salvo em alguns casos

exceção para o vinho).
Tente consumir bebidas alcoólicas apenas em ocasiões especiais. Em

outros momentos,
Prefira sempre água natural ou com gás, podendo ser saborizada com
sumo de limão, folhas de hortelã, rodelas de laranja, rodelas de gengibre
sem a casca, pepino fatiado e etc. Essa combinação é capaz de driblar o
desejo por bebidas com álcool.
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28. Vá de escada
Troque o elevador pela escada sempre que possível, quanto mais

atividade seu corpo fizer, será melhor.
Manter o corpo em movimento sempre que possível, o ajuda a queimar

mais calorias mesmo em estado de repouso. Aproveite também outros
momentos do seu dia e busque sempre possibilidades de se movimentar
mais.
Você certamente ganhará mais disposição com o passar do tempo.
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29. Participe de grupos atividades

físicas
Juntar-se a um grupo será um estímulo a mais. Há grupos de ginástica,

yoga, caminhada, corrida, trilhas, artes marciais e etc.
Busque na internet, em redes sociais, em parques e praças e certamente

encontrará algum de que possa participar.
Com dificuldades para encontrar um grupo? Crie um grupo com pessoas

que você conhece e partilham dos mesmos objetivos de saúde e bem
estar que você.
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30. Faça um diário
Anotar suas pesagens, suas refeições e os exercícios que praticar te

ajudará a ter total controle do seu processo de emagrecimento e
identificar os pontos que podem melhorar, saber onde você está
errando, além de prevenir que você escape da reeducação alimentar.
Vale usar diários, agendas específicas ou não, editores de texto em

computador, celular ou tablet e etc. Basta utilizar o meio mais adequado
para você e manter o foco, claro!
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31. Coma mais grãos
Os grãos integrais e naturais, bem como as sementes são extremamente

ricos em nutrientes, minerais, gorduras boas e antioxidantes.
Inclua na sua rotina com moderação, os grãos e seus derivados (como

pães, por exemplo), pois embora sejam benéficos para a saúde, são
também ricos em calorias.
Acerca das oleaginosas, tente não ultrapassar 1 punhado de castanhas e

sementes por dia apenas.
A linhaça e a chia, por exemplo, são ricas em ômega 3.
Você pode encontrar não só esses como diversas outras opções em lojas
de produtos naturais ou em setor específico no supermercado.
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32. Se não estiver realmente com

vontade, não coma
Não coma por pressão ou só por comer.
Muitas vezes podemos confundir a sede com fome, pois os sinais enviados
por nosso corpo são os mesmos.
Uma estratégia para distinguir se está apenas com sede, é aos primeiros
sinais de "fome" tomar 1 copo de água e se a sensação passar, é porque
não era mesmo fome.
E se não estiver com fome e for apenas vontade de comer, diga não sem
medo, pois vontade é algo que dá e passa!
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33. Tome café da manhã diariamente
Essa é a refeição mais importante do dia, é dessa refeição que o corpo

absorve a maior quantidade de nutrientes, além de não te deixar com
aquela fome de leão em horários impróprios.
O importante é que essa refeição seja o mais rica possível e com a maior
variedade de alimentos.
Um bom café da manhã deve conter frutas, fonte de gorduras saudáveis,

pão integral ou outra fonte de grãos integrais, e boas fontes de proteína,
como frios magros, e laticínios com reduzido teor de gordura.
Comece a ter um bom café da manhã e sinta os benefícios que você terá
durante o dia.
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34. Divida seu emagrecimento com o

mundo
Compartilhe o seu emagrecimento com amigos e em redes sociais se você

gostar.
Outra alternativa é criar um blog, que pode ser como uma válvula
reguladora, pois quando você está compartilhando seu emagrecimento e
tem pessoas te acompanhando, você acaba criando um compromisso
maior e as chances de abandono são menores.
Esse método provou ser eficaz para muitas pessoas, basta criar um blog
gratuito, anotar suas refeições, pesagens, compartilhar suas dúvidas e
angústias relacionadas ao seu processo de emagrecimento e colher seus
frutos.
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35. Alimente-se em casa
Antes de ir a festas e comemorações, alimente-se em casa primeiro.
Faça lanchinhos saudáveis para evitar comer besteiras e cair em tentação

com comidinhas que você nem está tão a fim assim.
Tente sempre levar seu almoço de casa para o trabalho, isso fará com que
você resista à tentação de almoçar em redes de fast food ou se esbaldar
de frituras e comidas gordurosas nos restaurantes self service.
Prepare sua marmita com variedade de alimentos sempre, para não cair
na monotonia.
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36. Consuma leguminosas com

moderação
Leguminosas como o feijão e a lentilha, por exemplo são deliciosas e ricas

em aminoácidos, mas podem formar gases, que estufam a barriga.
Você pode consumir diariamente, de preferência 1 vez por dia e no

almoço.
OBS.: Não deixe de consumir, principalmente a combinação feijão com

arroz (se possível integral), que tem uma qualidade nutricional
maravilhosa.
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37. Não desconte sentimentos na

comida
Não coma só por stress, cansaço e ansiosidade.
Conscientize-se de suas atitudes e crie estratégias para driblar quaisquer

sentimentos que possam te fazer descontar na comida.
Uma excelente estratégia é se visualizar com o corpo que você quer ter, e
mentalizando essa imagem, você se sentirá mais capaz de conter esses impulsos
alimentares.
Se for necessário, busque a ajuda de um psicólogo para lidar com esse

problema.
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38. Consuma leite desnatado
Os leites são ricos principalmente em proteínas e cálcio, seja ele de

qualquer tipo, integral, semi desnatado ou desnatado.
O que os distingue, basicamente, é o teor de gorduras presente em cada

um. Como exemplo, o leite desnatado tem o mesmo teor de proteínas e
cálcio do leite integral, porém sem gorduras. Isso reduz a quantidade de
calorias e gorduras ingeridas.
Somente como informação, cada grama de carboidrato ou proteínas

contém 4 calorias, enquanto a gordura possui 9 calorias, bem diferente,
não é?
Se ainda não estiver preparado(a) para substituir, passe primeiro a

consumir o leite semi desnatado, que seria intermediário entre o integral
e o desnatado e quando estiver pronto, consuma apenas o leite
desnatado.
43
39. Consuma mais vegetais
Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.

Constituem parte importante de uma alimentação saudável.
Não tenha preconceitos com a saladinha, tente introduzir novos vegetais e

legumes aos poucos na sua alimentação, use temperos e condimentos
naturais para dar sabor, como alho, cebola, cheiro verde, cebolinha, salsa
e etc.
Utilize também molhos a base de azeite, iogurte natural, vinagre, limão ou

mostarda. Os molhos ajudarão a melhorar o sabor e farão com que você
se acostume a consumir vegetais e legumes.
Quanto ao cozimento, tente cozinhar sempre ao vapor, para que os

nutrientes sejam mantidos nos vegetais, o que não acontece quando o
cozimento é feito em água.
Caso não seja possível, faça refogados com 1 fio de azeite, cebola, alho,
cheiro verde e 1 pitada de sal apenas, acrescentando os vegetais
escolhidos e apenas meia xícara de água e tampando para o cozimento.
Verifique o cozimento à seu gosto e acrescente mais água caso precise.
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40. Tá com vontade de comer doces?

Coma banana com canela
Sempre que a vontade de comer doces surgir, coma frutas com canela,
geléias 100 % fruta e frutas secas, pois o sabor adocicado fará passar essa
vontade.
Sempre que sinto vontade de comer doces, eu faço a receita que você vai
encontrar na próxima página.
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Receita de banana com canela:
1. Descasque uma banana prata e coloque em um prato próprio para

microondas.
2. Com o auxílio de um garfo, amasse um pouco a banana, mas sem
fazer papa, deixando-a inteira apenas com umas marquinhas do
garfo.
3. Coloque 1 envelopinho de adoçante em pó por cima da banana e
logo após, coloque também canela em pó à gosto.
4. Leve ao microondas por 30 segundos e estará pronta uma
sobremesa deliciosa.
Use sua criatividade para substituir por outras frutas e diversificar sempre.
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41. Coma todos os grupos alimentares
Quanto mais colorido e variado o prato estiver, será mais rico em

nutrientes. Isso fará com que sua alimentação seja balanceada e com
todos os nutrientes necessários.
Uma boa ideia para saber o que comer, é checar a pirâmide alimentar,
que contém na base os carboidratos integrais, que devem ser a base da
sua alimentação e no topo, as gorduras e alimentos industrializados, ou
seja, os alimentos que você deve comer com menor frequência.
Veja a imagem com a reprodução da pirâmide alimentar acima.
47
42. Passeie com o cachorro
Passear com o cachorro te ajuda a queimar calorias e claro traz o bem

estar de estar ao ar livre e acalmar seu bichinho de estimação.
Faça disso um hábito diário, seja dando uma volta ao quarteirão, em uma
praça ou na orla da praia, enfim não importa o cenário!
Ah não se esqueça de levar saquinhos para não deixar a rua suja.
48
43. Mantenha as consultas em dia
Faça exames de sangue, fezes e urina no mínimo anualmente ou

conforme recomendação de seu médico.
As mulheres devem consultar o ginecologista periodicamente e os

homens, o urologista.
É fundamental manter tudo em dia para evitar futuros problemas de

saúde e diagnosticar os já existentes tão logo eles apareçam.
Para um correto emagrecimento, é necessário ter saúde e disposição.
Saiba mais sobre a importância do endocrinologista no seu processo de

emagrecimento.
49
44. Prefira os queijos brancos
Quanto mais branco for o queijo, menos gordura ele tem, e quanto mais
amarelo, é mais gorduroso.
Portanto prefira queijos com reduzido teor de gordura, como o queijo

branco magro, cottage, ricota e mussarela de búfala.
Quanto ao queijo parmesão ralado, utilize a versão light.
50
45. Faça um lanchinho pré e pós

atividade física
Faça sempre lanchinhos saudáveis e leves, antes para ter energia na

pratica da atividade e depois, para recuperar e manter a massa magra e
evitar com que os músculos sejam utilizados como fonte de queima, o que
reduz a massa magra. Na verdade as gorduras sim, devem ser utilizadas
como fonte de energia do corpo.
51
E agora, que fazer?
Você foi apresentado nesse e-book a 45 dicas eficazes para emagrecer e

permanecer em forma para a vida toda.
Agora que você conheceu as dicas de como emagrecer com saúde,

escolha algumas para incorporar na sua rotina diária e comece já a perder
peso e se tornar mais saudável!
Comece a trilhar agora um novo caminho em sua vida, rumo a uma vida
mais saudável e feliz! Foque na disposição e no corpo que você tanto
quer.
Lembre-se, o importante é começar e pequenas mudanças são

fundamentais!
Não deixe para amanhã o que você pode fazer melhor por você hoje.
Milagres e pílulas mágicas para emagrecer NÃO EXISTEM.
É fundamental consultar os profissionais adequados - Nutricionista,

Endocrinologista, Personal Trainer - antes de fazer qualquer mudança na
sua rotina alimentar e de atividades físicas. Pois eles identificarão suas
necessidades específicas.
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dentro das novidades.
Mari Loureiro
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Desintoxicação do Corpo para destravar a Queima Natural de
Gordura.
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transformar seu corpo em uma máquina que destrói gorduras!
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VEJA COMO É SIMPLES E BARATO EMAGRECER DE UMA FORMA RÁPIDA E CERTEIRA!

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As dietas da moda podem sim de fato te fazer emagrecer, mas ao mesmo

O processo de emagrecimento deve ser visto como algo que é progressivo,

Vou te mostrar nesse e-book uma compilação de 45 dicas simples e acessíveis

É fundamental consultar os profissionais adequados - Nutricionista,

1. Comece sempre pela salada

As calorias dos vegetais são as ditas "calorias negativas", isso porque o

Outro ponto importante, é o valor nutricional dos legumes e vegetais, que

2. Coma mais frutas

Procure incluir cerca de 3 a 5 porções de frutas por dia em sua

As frutas são ricas em fibras e fito nutrientes importantes, além de serem

Tenha sempre porções de fruta em sua bolsa, pois são um excelente e

Você não engordou do dia para a noite, e consequentemente não perderá

4. Emagreça com a ajuda de amigos

Pense e certamente encontrará alguém para compartilhar o processo de

É importante mastigar várias vezes a comida antes de engolir, no mínimo

Isso não acontece quando se come muito rápido demais e deixamos

Lembre-se: coma até que esteja saciada(o), apenas!

Todo o excesso de comida que ingerimos após estar saciados resultará em

Quando já estamos saciados, o sabor da comida já não é o mesmo de

Esse é o grande segredo das pessoas magras.

7. Entenda o seu ritmo

Cada um tem um ritmo diferente para emagrecer, uns conseguem

Quer acelerar seu processo de emagrecimento? Descubra os 10 passos

Faça de seus almoços e jantares momentos especiais. Sente-se à mesa,

9. Evite comer frituras

Prefira sempre os alimentos cozidos, grelhados ou assados.

Quando o óleo é aquecido em alta temperatura para fritar, suas

Mas fica aqui um aviso, quando se consomem óleos saudáveis como o de

10. Reduza o uso de sal

Procure temperar a comida com ervas e condimentos naturais, e se ainda

O excesso de sal (sódio) no organismo causa retenção de líquidos e nos faz

Teste aos poucos os temperos e ervas disponíveis em sua região e assim,

11. Fuja de remédios para emagrecer

Exceto quando forem estritamente prescritos por seu médico, os

Utilizando remédios para emagrecer, você provavelmente voltará a

Portanto mantenha a calma, tenha paciência e não perca seu foco!

Mais vale um processo de emagrecimento mais lento porém contínuo, do

ALERTA! Se você engordar tudo de novo, sua proporção de massa magra

12. Substitua os refinados por integrais

Todos os grãos que passam por processo de refinamento, sem exceção,

A farinha branca e o arroz branco, por exemplo são refinados e perderam

Substitua pela versão integral sempre que possível, a farinha, os pães e

Lembre-se que um hábito é uma rotina que você irá criar.

Veja mais 10 substituições saudáveis nas receitas que você já faz.

13. Coma de 3 em 3 horas

Não pule refeições!

Ficar muito tempo sem comer passa ao seu organismo a mensagem de

Coma de 3 em 3 horas, na média e sempre em pequenas porções, sem

14. Controle as porções

Coma pequenas porções de comida e repita apenas se seu corpo der

Na prática pense o seguinte: Eu comeria tudo o que coloquei no prato

Você precisa controlar seus impulsos nesse momento, pois isso é

Vale registrar o que come em um diário alimentar, um aplicativo de

15. Pratique atividades físicas

Manter seu corpo ativo acelera a queima de calorias, aumenta o preparo

Se estiver sem tempo, aproveite as brechas durante o dia que possam

Acredite, pequenas mudanças a longo prazo, geram SIM resultados.

Descubra quais são os 5 melhores Exercícios para emagrecer e aumentar o