Escola Escola de Educação e Comunicação e Desporto Data 09/05/2018

Objetivos Aperfeiçoar o Lançamento do Peso Hora 09:00h

Tema Lançamento do Peso
Docente Faber Martins Exercícios 4
Discente Joana Figueiredo; Luís Aguiar; Miguel Cruz; Rui Petas e Tiago Amaral Tempo total 50´´

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Materi

Ativação Funcional

Corrida à volta da pista de atletismo; depois

Fase Inicial

10´´ Corrida com ativação; ativação articular de cada segmento do corpo, Corrida, aquecimento organizado
começando ou de cima para baixo ou de seguindo uma ordem lógica dos
baixo para cima segmentos a aquecer
 Temp Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Material
o
Exercício 1
O atleta deve segurar o engenho com os
três dedos centrais, servindo o polegar e o - Verificar a posição dos pés;
mindinho apenas para o equilibrar. - Pé direito na bissetriz do sector de queda, junto ao aro,
Fase Fundamental

O peso é colocado junto ao pescoço entre no lado oposto à antepara; Peso

8´´ Aperfeiçoamento a orelha e o queixo e o atleta deve colocar- - Costas voltadas para a direção do lançamento;
da fase de se de costas para o sector. O lançador - A perna de apoio (direita) deve ficar fletida, enquanto a
preparação inicia de seguida o movimento, inclinando o perna esquerda é lançada para trás.
tronco para a frente e equilibrando-se numa
só perna.

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens

Exercício 2
 Prática do Logo após a aprendizagem da pega, deve − Partir com a linha dos ombros paralela ao solo e à
lançamento seguir-se a aprendizagem da posição de força antepara;
Fase Fundamental

sem balanço, e da movimentação que se deve realizar a − Posicionar, inicialmente, o peso do corpo sobre a perna
a partir da partir dessa mesma posição. Esta direita, ligeiramente fletida;
8´´
posição de aprendizagem deve ser feita inicialmente sem − Procurar executar o lançamento, onde haverá uma
força engenho e numa fase seguinte com engenhos extensão sucessiva das articulações do tornozelo, joelho,
leves, ligando assim as posições quadril, ombro, braço e mão;
anteriormente apreendidas. − Acabar com o peso do corpo igualmente distribuído
pelos dois apoios.

Temp Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Material

o
Exercício 3
– 5, 6 saltos no pé direito à retaguarda, terminando com - Coordenação do movimento do
Fase Fundamental

gesto final, com braços na posição de lançamento deslizamento (Conjugar a deslocação

Aperfeiçoamen - Aprender, lentamente, a executar o trabalho da perna para a retaguarda, com a impulsão da
8´´
to da fase esquerda, perna
Peso
de deslocando o corpo para trás, até à posição de força. esquerda e a extensão da perna direita.) Cones
deslizamento - Realizar o deslizamento com maior rapidez, procurando - Aproveitamento da perna livre
sair pelo (movimento explosivo)

Temp Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens M

o
Exercício 4

Numa primeira fase do arremesso o atleta passa pela
posição de força com o peso do corpo sobre a perna
direita que deve estar fletida. Os ombros mantêm-se
Prática do paralelos à antepara, mas a linha das ancas roda para a
Fase Fundamental
- Encadeamento do balanço com o gesto
total;
- Executar o movimento em equilíbrio, fluído
e suave;
- Atenção: ao ritmo dos apoios, à colocação

Lançamento esquerda. dos pés, à aceleração do corpo e à trajetória

8´´
do Peso A partir desta posição deve haver uma rotação da bacia dada ao peso;
na direção do lançamento, que termina de frente para o - Praticar o lançamento total em condições
setor de queda, ao mesmo tempo que o lado esquerdo idênticas à competição;
(perna, anca e braço) resiste, bloqueando o movimento. - Aumentar progressivamente a velocidade
Após a ação das pernas e do tronco o movimento termina de execução, com atenção à saída do
com uma extensão agressiva do braço lançador, calcanhar e ao aumento da atividade da
mantendo-se os pés em contacto com o solo até o atleta perna esquerda.
perder o contacto com o engenho.

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Material

Retorno à calma
Fase Final

Alongamentos durante 15-30s dos Boa amplitude dos

5´´ Alongamentos músculos mais solicitados durante a segmentos.
aula.