Guia de Exercícios

Terapia Vocal

- BLOCO I -

Higiene e Saúde Vocal

Postura e Relaxamento

Este caderno pertence a:

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TERAPEUTA DA FALA

Sofia Ribeiro
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I - Higiene e Saúde Vocal

Ter comportamentos de boa higiene e saúde vocal é o primeiro passo
para manter uma voz de qualidade e prevenir o desenvolvimento de lesões e
outras alterações no mecanismo da fonação. Preste atenção a alguns
desses comportamentos:

✓ Manter a garganta relaxada ao falar.

✓ Aprender e utilizar técnicas de respiração e de projeção vocal.
✓ Olhar na direção das pessoas com quem está a falar e articular os
sons com precisão.
✓ Respeitar os limites vocais.
✓ Evitar pigarrear e cochichar.
✓ Evitar falar depressa.
✓ Evitar falar alto e/ou com esforço.
✓ Evitar falar durante o exercício físico e até a sua respiração voltar ao
normal.
✓ Beber 7 a 8 copos de água por dia
✓ Evitar o consumo de grandes quantidades de bebidas com cafeína,
gaseificadas e/ou com álcool.
✓ Evitar a ingestão de alimentos demasiado condimentados.
✓ Manter uma boa higiene da cavidade bocal.
✓ Dormir cerca de 8 horas por dia.
✓ Evitar dormir com o estômago cheio
✓ Evitar fumar.
✓ Evitar falar durante quadros gripais e/ou crises alérgicas.
✓ Evitar ambientes com ar condicionado.
✓ Evitar o uso de roupas demasiado justas na zona do tronco e do
pescoço.

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II - Postura e Relaxamento
Manter uma postura correta e diminuir tensões musculares, leva a um
melhor desempenho na respiração e na articulação das palavras.
1. Postura
Sempre que possível, opte por falar em pé, mantendo os pés bem
apoiados no chão, à largura das ancas. Se ficar de pé durante muito tempo,
pode ir alterando a sustentação do peso entre os pés, de forma equilibrada.
As costas e os ombros deverão estar direitos, mas sem rigidez, e a cabeça
deverá estar centrada, com a linha do queixo em ângulo reto com o
pescoço.

Se tiver de falar sentado, certifique-se de que os joelhos não estão acima

da linha das ancas e não cruze as pernas, a fim de manter a postura das
costas, dos ombros e da cabeça.

1. Relaxamento
De pé, mantendo uma postura adequada, comece por rodar o tronco
para um lado e para o outro, deixando os membros superiores acompanhar
livremente o movimento, até sentir uma diminuição da tensão no tronco.
Em seguida, realize os exercícios que se seguem:

1.1. Relaxamento dos ombros, braços e pescoço:

1) Inspirar pelo nariz e levantar, em simultâneo, o braço direito até à
altura dos ombros; parar três segundos; descer o braço, enquanto
expira pela boca (repetir 3 vezes).
2) Repetir o exercício 2 com o braço esquerdo.
3) Repetir o exercício 2 elevando os dois braços ao mesmo tempo.

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1.2. Relaxamento dos órgãos vocais:

1) Reproduzir o movimento de mastigar lentamente com a boca aberta
(repetir cinco vezes).
2) Vibrar os lábios, fazendo um som semelhante a «brrrr…» (repetir
cinco vezes).
3) Vibrar a língua, fazendo um som semelhante a «trrrr…» (repetir cinco
vezes).
4) Com os dois braços ao longo do corpo, levantar o ombro direito em
direção à orelha do mesmo lado (sem inclinar a cabeça), enquanto
inspira pelo nariz; parar 3 segundos; soltar o ombro e expirar pela
boca rapidamente (repetir três vezes).
5) Repetir o exercício 5 com o ombro esquerdo.
6) Repetir o exercício 5 com os dois ombros em simultâneo.
7) Rodar lentamente o ombro direito para a frente, mantendo a
respiração (repetir três vezes).
8) Rodar lentamente o ombro direito para trás, mantendo a respiração
(repetir três vezes).
9) Repetir os exercícios 8 e 9 com o ombro esquerdo.
10) Repetir os exercícios 8 e 9 com os dois ombros em simultâneo.
11) Movimentar lentamente a cabeça para a frente e para trás
(repetir três vezes).
12) Movimentar lentamente a cabeça para a esquerda e para a
direita (repetir três vezes).
13) Rodar lentamente a cabeça, fazendo uma rotação completa
num sentido e uma no outro (repetir três vezes).

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