Antropometria - Unidade III

Unidade III
Unidade III
7 AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À SAÚDE E AO
DESEMPENHO ATLÉTICO
7.1 Flexibilidade
A flexibilidade é um importante componente da aptidão física relacionada à saúde e ao desempenho

e pode ser definida como a capacidade de movimentar um segmento corporal, levando uma articulação
ou combinação de articulações à máxima amplitude de movimentação. Ela pode ser caracterizada como
a amplitude máxima fisiológica passiva de um dado movimento articular.
Níveis específicos de flexibilidade resultam da complacência ou da propriedade de mobilidade das

articulações. Portanto, isso envolve a participação simultânea da elasticidade dos músculos esqueléticos,
da plasticidade dos ligamentos e tendões e, em menor proporção, da maleabilidade da pele.
7.1.1 Métodos de avaliação da flexibilidade
Existem diferentes testes e formas para avaliar a flexibilidade: por exemplo, os testes lineares, que
medem a distância em cm ou polegadas (banco de Wells), os testes angulares, que medem os resultados
em graus (goniometria), e os testes adimensionais, que nos fornecem os resultados por meio de pontos,
como o flexiteste.
Além disso, é importante ressaltar que a flexibilidade pode ser medida de forma ativa ou passiva:
• Flexibilidade ativa: quando o avaliado realiza o movimento sozinho, o avaliador apenas

acompanha o movimento, sem nenhuma ajuda ao avaliado.
• Flexibilidade passiva: quando o movimento é passivo, o avaliado recebe ajuda do avaliador

para executar o movimento. Assim, o avaliado não necessita realizar nenhuma contração para
estabelecer o movimento.
Teste sentar e alcançar – Banco de Wells
O teste de sentar e alcançar é considerado um teste padrão para avaliar a flexibilidade da região lombar
e dos isquiotibiais. Para isso, uma caixa de madeira com dimensões de 30,5 cm x 30,5 cm x 30,5 cm,
com uma superfície de 56,6 cm, será utilizada. Na superfície da caixa, coloca‑se uma escala de medida
iniciando em 26 cm.
204
MEDIDAS E AVALIAÇÕES
Para a realização do teste, o avaliado deve estar descalço, sentado de frente para a base da caixa,
com os joelhos unidos e estendidos. Em seguida, o avaliado deverá colocar as mãos uma sobre a outra
e elevar os braços à vertical. Também deverá inclinar o corpo para frente (flexão de coluna) e, com as
pontas dos dedos, tentará alcançar a máxima distância sobre a régua graduada do banco, sem flexionar
os joelhos ou utilizar movimentos de balanço. A cabeça permanece entre os braços durante a execução
do movimento. Caso seja necessário, o avaliador poderá se posicionar na lateral do avaliado de modo
que o ajude a manter os joelhos estendidos. O avaliado deverá realizar três tentativas e permanecer pelo
menos dois segundos na posição alcançada. O resultado é medido a partir da maior distância alcançada
na escala com as pontas dos dedos.
Figura 125 – Ilustração da execução do teste de sentar e alcançar
205
Unidade III
Após a execução do teste, a classificação será verificada nas tabelas a seguir:
Tabela 26 – Valores de referências para o sexo feminino no teste banco de Wells
Idade (anos) Fraca Abaixo da média Média Acima da média Excelente

15‑19 ≤ 28 29‑33 34‑37 38‑42 ≥ 43
20‑29 ≤ 27 28‑32 33‑36 37‑40 ≥ 41
30‑39 ≤ 26 27‑31 32‑35 36‑40 ≥ 41
40‑49 ≤ 24 25‑29 30‑33 34‑37 ≥ 38
50‑59 ≤ 24 25‑29 30‑32 33‑38 ≥ 39
60‑69 ≤ 22 23‑26 27‑30 31‑34 ≥ 35
Fonte: Charro et al. (2010, p. 211).
Tabela 27 – Valores de referências para o sexo masculino no teste banco de Wells
Idade (anos) Fraca Abaixo da média Média Acima da média Excelente

15‑19 ≤ 23 24‑28 29‑33 34‑38 ≥ 39
20‑29 ≤ 24 25‑29 30‑33 34‑39 ≥ 40
30‑39 ≤ 22 23‑27 28‑32 33‑37 ≥ 38
40‑49 ≤ 17 18‑23 24‑28 29‑34 ≥ 35
50‑59 ≤ 15 16‑23 24‑27 28‑34 ≥ 35
60‑69 ≤ 14 15‑19 20‑24 25‑32 ≥ 33
Goniometria
Para obter as medidas angulares associadas à flexibilidade, pode‑se recorrer aos chamados
procedimentos diretos e indiretos. Nos meios diretos, é registrado o ângulo formado pelos segmentos
ósseos envolvidos no movimento usando radiografia ou ressonância magnética. Por outro lado, os
procedimentos indiretos determinam o ângulo de deslocamento observado no movimento de amplitude
articular usando equipamentos de fácil manuseio, como o goniômetro.
Para obter medidas angulares com o goniômetro, as hastes do goniômetro devem estar alinhadas
com os segmentos proximais e distais da articulação que está sendo medida. A haste fixa é ajustada
ao segmento que não irá se mover, e a haste móvel acompanha o segmento corporal que irá se mover.
Para orientar o alinhamento das hastes, é recomendado utilizar as referências anatômicas com relação
à estrutura óssea demarcadas com lápis dermográfico. O eixo do goniômetro deve coincidir com o local
aproximado do centro da articulação. Com o equipamento ajustado e explicação prévia, pede‑se ao
avaliado para realizar o movimento articular até o limite máximo.
206
A figura a seguir ilustra a utilização do goniômetro:
Figura 126 – Visão geral do uso da goniometria para avaliação da flexibilidade na articulação do ombro
Saiba mais
Para saber mais sobre os movimentos articulares usados na goniometria,

consulte o livro:
MARQUES, A. P. Manual de goniometria. 3. ed. Barueri: Manole, 2014.
Flexiteste
O flexiteste é um teste adimensional que apresenta uma escala de valores de 1 a 4. Esse teste é
amplamente utilizado devido a sua praticidade e à ausência de recursos materiais. O teste propriamente
dito constitui um método de avaliação passiva da flexibilidade (aquele em que o avaliado não executa
contração muscular e, portanto, há a necessidade de ajuda do avaliador para a execução do movimento).
O teste conta com 20 movimentos articulares, e a medida é feita a partir da inspeção visual dos
movimentos com as figuras do flexiteste, sendo que a atribuição dos valores é obtida sempre que a
amplitude articular alcançada for igual à demonstrada no desenho de avaliação. Caso haja dúvidas
durante a avaliação entre um item ou outro, o de menor valor deverá ser adotado.
A partir da somatória dos resultados obtidos após a execução dos 20 movimentos listados a seguir,
o resultado deve ser observado por meio da tabela de classificação.
207
Unidade III
Movimentos do flexiteste
Movimento 1 – Flexão dorsal do tornozelo:
Figura 127 – Ilustração do movimento de flexão dorsal do tornozelo por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 2 – Flexão plantar do tornozelo:
Figura 128 – Ilustração do movimento de flexão plantar do tornozelo por meio da aplicação do flexiteste
208
Movimento 3 – Flexão de joelho:
Figura 129 – Ilustração do movimento de flexão do joelho por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 4 – Extensão de joelho:
Figura 130 – Ilustração do movimento de extensão de joelho por meio da aplicação do flexiteste
209
Unidade III
Movimento 5 – Flexão de quadril:
Figura 131 – Ilustração do movimento de flexão de quadril por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 6 – Extensão do quadril:
Figura 132 – Ilustração do movimento de extensão do quadril por meio da aplicação do flexiteste
210
Movimento 7 – Adução do quadril:
Figura 133 – Ilustração do movimento de adução do quadril por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 8 – Abdução de quadril:
Figura 134 – Ilustração do movimento de abdução de quadril por meio da aplicação do flexiteste
211
Unidade III
Movimento 9 – Flexão do tronco:
Figura 135 – Ilustração do movimento de flexão do tronco por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 10 – Extensão do tronco:
Figura 136 – Ilustração do movimento de extensão do tronco por meio da aplicação do flexiteste
212
Movimento 11 – Flexão lateral do tronco:
Figura 137 – Ilustração do movimento de flexão lateral do tronco por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 12 – Flexão do punho:
Figura 138 – Ilustração do movimento de flexão do punho por meio da aplicação do flexiteste
213
Unidade III
Movimento 13 – Extensão do punho:
Figura 139 – Ilustração do movimento de extensão do punho por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 14 – Flexão de cotovelo:
Figura 140 – Ilustração do movimento de flexão do cotovelo por meio da aplicação do flexiteste
214
Movimento 15 – Extensão de cotovelo:
Figura 141 – Ilustração do movimento de extensão do cotovelo por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 16 – Adução posterior a partir da abdução de 180° do ombro:
Figura 142 – Ilustração do movimento de adução posterior a partir da abdução de 180° do ombro por meio da aplicação do flexiteste
215
Unidade III
Movimento 17 – Extensão + Abdução posterior do ombro:
Figura 143 – Ilustração do movimento de extensão + abdução posterior do ombro por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 18 – Extensão posterior do ombro:
Figura 144 – Ilustração do movimento de extensão posterior do ombro por meio da aplicação do flexiteste
216
Movimento 19 – Rotação lateral do ombro abduzido a 90° e cotovelo fletido a 90°:
Figura 145 – Ilustração do movimento rotação lateral do ombro abduzido a 90°

e cotovelo fletido a 90° por meio da aplicação do flexiteste
Movimento 20 – Rotação medial do ombro abduzido a 90° e cotovelo fletido a 90°:
Figura 146 – Ilustração do movimento rotação lateral do ombro abduzido a 90° e

cotovelo fletido a 90° por meio da aplicação do flexiteste
217
Unidade III
Após a realização dos 20 movimentos, o resultado deverá ser observado por meio da tabela a seguir:
Tabela 28 – Classificação do flexiteste
Classificação Somatório de vinte movimentos

Deficiente ≤ 20
Fraco 21 a 30
Médio (‑) 31 a 40
Médio (+) 41 a 50
Bom 51 a 60
Excelente > 60
Lembrete
Ao optar por um teste de flexibilidade, é necessário verificar para qual
tipo de avaliado e para qual finalidade ele será utilizado. Lembre‑se que
o teste do banco de Wells avalia menos grupos musculares comparado à
goniometria e ao flexiteste.
7.2 Força
A força é uma grandeza física que considera o produto entre a massa e a aceleração (F = m.a).
Ela é definida como a capacidade de gerar tensão muscular contra uma resistência. Esse processo
envolve fatores neurofisiológicos e biomecânicos.
A força muscular se manifesta de diferentes formas em decorrência da exigência do movimento e é

classificada em três tipos: a força máxima, a força de potência e a força de resistência.
7.2.1 Força máxima
Pode ser definida como a capacidade de gerar a máxima tensão muscular contra uma resistência. É
a maior força que o sistema neuromuscular pode realizar de forma voluntária, através de um músculo
ou grupo muscular, se opondo a uma carga. Pode ser dividida em:
• Força máxima estática: ocorre da mesma forma, sendo que a ação muscular é isométrica.
• Força máxima dinâmica: compreende a máxima força gerada por um músculo ou grupo
muscular em ações isotônicas (concêntricas e excêntricas).
7.2.1.1 Testes de força máxima
Quando se pensa em avaliar a força máxima, podemos optar pela análise das forças máxima
isométrica (estática) ou máxima isotônica (dinâmica).
218
7.2.1.2.2 Protocolos de força máxima isométrica
As contrações isométricas são contrações musculares em que o comprimento do músculo permanece

constante, sendo que nenhum movimento ocorre. A força máxima isométrica (estática) é medida por
aparelhos específicos que recebem o nome de dinamômetros. A principal vantagem dos testes de força
máxima estática (isométrica), a partir do momento que se tenha o equipamento adequado, são:
• a sua praticidade e facilidade de execução;

• a análise de grandes grupos de indivíduos.
Por outro lado, a principal desvantagem desse teste é que a força registrada é dependente do ângulo.
Isso quer dizer que o valor só é válido para o ângulo articular ao qual foi medido.
Teste de preensão manual (dinamômetro de mão) de Johnson e Nelson (1979)
Durante o teste, o avaliado deverá permanecer em pé, com os pés afastados, os braços no prolongamento
do corpo e o dinamômetro paralelo à coxa, com o marcador posicionado lateralmente. Em seguida, o
avaliado deverá segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange de apoio, próxima às cabeças
dos quatro últimos metacarpos. O ponteiro do dinamômetro deve estar no ponto zero do equipamento.
Após adotar essa postura, o avaliado deverá pressionar o dinamômetro com a maior força possível,
sem movimentos nos braços. É necessário solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de
flexão dos dedos. Durante a mensuração, deve‑se atentar também para o tempo, que deve ser entre três
e seis segundos.
Serão realizadas três tentativas para cada mão, seguidas de um minuto de descanso entre elas,
sendo utilizada a melhor marca atingida.
Figura 147 – Ilustração do teste de preensão manual, com uso do dinamômetro de mão
219
Unidade III
Teste de tração lombar (dinamômetro de lombar) de Johnson e Nelson (1979)
Para a realização do teste de tração lombar, o avaliado deverá estar posicionado em pé na plataforma,
com a coluna ereta, joelhos totalmente estendidos e cabeça alinhada. O posicionamento para a execução
do teste consiste em flexão de quadril e mãos apoiadas na barra, com pegada em pronação. O avaliado
então deverá puxar a barra para cima com a maior força possível, sem se inclinar para trás e utilizando
a musculatura da região lombar do tronco (grupo eretor da coluna) durante a tração. Serão realizadas
três tentativas, seguidas de um minuto de descanso entre elas, utilizando‑se a melhor marca atingida. O
avaliado deve manter a postura adequada de ombros durante a tentativa de extensão da coluna.
Figura 148 – Ilustração do teste de tração lombar, com uso do dinamômetro de lombar
Protocolos de força máxima isotônica
A força máxima isotônica pode ser medida através da utilização, como sobrecarga, de implementos
utilizados normalmente em musculação. O teste mais conhecido é o teste de carga máxima, conhecido
como teste de uma repetição máxima (1 RM).
O teste de 1 RM é amplamente utilizado para determinar a força máxima dinâmica

(concêntrica‑excêntrica). Os exercícios mais praticados para o teste são o supino e o leg press para
mensurar a força de membros superiores e inferiores, respectivamente.
Embora extremamente utilizado, o teste de 1 RM é um teste controverso, pois provoca alto grau
de estresse ao aparelho locomotor. Desse modo, só é indicado para pessoas que já estão habituadas ao
trabalho de força. Em indivíduos não adaptados, é aconselhável um período de reconhecimento dos
220
exercícios de pelo menos uma semana, visto que a falta de coordenação específica do movimento pelo
avaliado poderá subestimar o resultado obtido. No entanto, a população em geral, que inicia qualquer
tipo de treinamento em uma academia, não possui ainda uma adaptação do aparelho locomotor
para suportar um 1 RM. Assim, o seu emprego pode provocar sérios riscos ao avaliado, não sendo
recomendado para eles.
Após realizar um aquecimento prévio no exercício a ser testado, o avaliador deverá estabelecer um
peso próximo do máximo (utilizando para isso os valores de treinamento do avaliado) e, então, solicitar
que o avaliado realize uma repetição completa. Se o avaliado realizar essa tentativa com facilidade,
realiza‑se um intervalo de três a cinco minutos, e aumenta‑se a carga em até 10% da tentativa anterior.
O avaliado realizará então uma nova tentativa. É recomendado que apenas quatro a cinco tentativas
sejam efetuadas por dia.
O objetivo do teste é determinar a força máxima do avaliado por meio de apenas uma repetição
máxima, sendo que o avaliado deverá obrigatoriamente executar uma repetição completa (fase
excêntrica e fase concêntrica).
Devido à alta quantidade de carga utilizada nesse teste, é recomendado que 1 ou mais avaliadores
estejam a postos para sustentar o peso caso o avaliado não consiga completar o exercício.
Além de determinar a força máxima dos avaliados, existe também a possibilidade de determinar
sua força relativa, ou seja, relacionar o teste de 1 RM com seu peso corporal, em que se utiliza como
resultado a divisão de peso máximo obtido no teste de 1 RM pelo peso corporal total. Essa força relativa
permite a classificação dos indivíduos em relação ao seu condicionamento de força muscular, conforme
as tabelas a seguir:
Tabela 29 – Nível de aptidão física em força relativa para o supino no teste de 1 RM: regime
dinâmico por idade para homens
Homens
Idade (anos)
< 20 20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 > 60
Superior ≥ 1,34 ≥ 1,32 ≥ 1,12 ≥ 1,0 ≥ 0,90 ≥ 0,82
Excelente 1,20‑1,33 1,15‑1,31 0,99‑1,11 0,89‑0,99 0,80‑0,89 0,72‑0,81
Boa 1,07‑1,19 1,00‑1,14 0,89‑0,98 0,81‑0,88 0,72‑0,79 0,67‑0,71
Média 0,90‑1,06 0,89‑0,99 0,79‑0,88 0,73‑0,80 0,64‑0,71 0,58‑0,66
Fraca ≤ 0,89 ≤ 0,88 ≤ 0,78 ≤ 0,72 ≤ 0,63 ≤ 0,57
Adaptado de: Heyward (1997).
221
Unidade III
Tabela 30 – Nível de aptidão física em força relativa para o supino

no teste de 1 RM: regime dinâmico por idade para mulheres
Mulheres
Idade (anos)
< 20 20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 > 60
Superior ≥ 0,78 ≥ 0,81 ≥ 0,71 ≥ 0,63 ≥ 0,56 ≥ 0,55
Excelente 0,66‑0,77 0,71‑0,80 0,61‑0,70 0,55‑0,62 0,49‑0,55 0,48‑0,54
Boa 0,59‑0,65 0,60‑0,70 0,54‑0,60 0,51‑0,54 0,44‑0,48 0,43‑0,47
Média 0,54‑0,58 0,52‑0,59 0,48‑0,53 0,44‑0,50 0,40‑0,43 0,39‑0,42
Fraca ≤ 0,53 ≤ 0,51 ≤ 0,47 ≤ 0,43 ≤ 0,39 ≤ 0,38
Tabela 31 – Nível de aptidão física em força relativa para o leg press no teste de 1 RM:
regime dinâmico por idade para homens
Homens
Idade (anos)
< 20 20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 > 60
Superior ≥ 2,28 ≥ 2,13 ≥ 1,93 ≥ 1,82 ≥ 1,71 ≥ 1,62
Excelente 2,05‑2,27 1,98‑2,12 1,78‑1,92 1,69‑1,81 1,59‑1,70 1,50‑1,61
Boa 1,91‑2,02 1,84‑1,97 1,66‑1,77 1,58‑1,68 1,47‑1,58 1,39‑1,49
Média 1,71‑1,90 1,64‑1,83 1,53‑1,65 1,45‑1,57 1,33‑1,46 1,26‑1,38
Fraca ≤ 1,70 ≤ 1,63 ≤ 1,52 ≤ 1,44 ≤ 1,32 ≤ 1,25
Tabela 32 – Nível de aptidão física em força relativa para o leg press no teste de 1 RM:
regime dinâmico por idade para mulheres
Mulheres
Idade (anos)
< 20 20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 > 60
Superior ≥ 1,71 ≥ 1,68 ≥ 1,47 ≥ 1,37 ≥ 1,25 ≥ 1,18
Excelente 1,60‑1,70 1,51‑1,67 1,34‑1,46 1,24‑1,36 1,11‑1,24 1,05‑1,17
Boa 1,39‑1,59 1,38‑1,50 1,22‑1,33 1,14‑1,23 1,00‑1,10 0,94‑1,04
Média 1,23‑1,38 1,23‑1,37 1,10‑1,21 1,03‑1,13 0,89‑0,99 0,86‑0,93
Fraca ≤ 1,22 ≤ 1,22 ≤ 1,09 ≤ 1,02 ≤ 0,88 ≤ 0,85
222
Tabela 33 – Nível de aptidão física em força relativa para os exercícios supino,

rosca direta, pulley frente, leg press, cadeira extensora e mesa flexora
no teste de 1 RM: regime dinâmico para homens
Homens
Supino Rosca direta Pulley frente Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Pontos
1,50 0,70 1,20 3,00 0,80 0,70 10
1,40 0,65 1,15 2,80 0,75 0,65 9
1,30 0,60 1,10 2,60 0,70 0,60 8
1,20 0,55 1,05 2,40 0,65 0,55 7
1,10 0,50 1,00 2,20 0,60 0,50 6
1,00 0,45 0,95 2,00 0,55 0,45 5
0,90 0,40 0,90 1,80 0,50 0,40 4
0,80 0,35 0,85 1,60 0,45 0,35 3
0,70 0,30 0,80 1,40 0,40 0,30 2
0,60 0,25 0,75 1,20 0,35 0,25 1
Tabela 34 – Nível de aptidão física em força relativa para os exercícios supino,

rosca direta, pulley frente, leg press, cadeira extensora e mesa flexora
no teste de 1 RM: regime dinâmico para mulheres
Mulheres
Supino Rosca direta Pulley frente Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Pontos
0,90 0,50 0,85 2,70 0,70 0,60 10
0,85 0,45 0,80 2,50 0,65 0,55 9
0,80 0,42 0,75 2,30 0,60 0,52 8
0,70 0,38 0,73 2,10 0,55 0,50 7
0,65 0,35 0,70 2,00 0,52 0,45 6
0,60 0,32 0,65 1,80 0,50 0,40 5
0,55 0,28 0,63 1,60 0,45 0,35 4
0,50 0,25 0,60 1,40 0,40 0,30 3
0,45 0,21 0,55 1,20 0,35 0,25 2
0,35 0,18 0,50 1,00 0,30 0,20 1
223
Unidade III
Lembrete
O teste de 1 RM, embora muito utilizado em academias para

a determinação da força máxima, deve ser utilizado somente em
indivíduos que já praticam atividades físicas e têm boa familiarização
do movimento. Uma vez que o teste é de carga máxima, é necessário
cuidado para evitar lesões.
7.2.2 Força de potência (explosiva)
É definida como a força produzida em uma determinada unidade de tempo exercendo o máximo de
energia num ato explosivo. Ou seja, é a capacidade de realizar um gesto especifico na maior velocidade
possível, sem perder a eficiência. Essa capacidade requer a união de duas variáveis, que são a força e a
velocidade, e está presente em várias modalidades esportivas, caracterizando‑as nos testes aplicados
com o objetivo de desempenho esportivo. A força de potência está relacionada com a impulsão do
próprio corpo ou com a impulsão de determinados objetos.
7.2.2.1 Testes de força de potência (explosiva)
Impulsão vertical de Johnson e Nelson (1979)
O teste de impulsão horizontal consiste em saltar o mais alto possível. Antes do início do teste, o
avaliado deverá ficar em pé, lateralmente a uma parede, e elevar a mão dominante acima da cabeça.
Nesse momento, o avaliador irá marcar na parede o ponto mais alto que a mão do avaliado alcançou,
sem tirar os pés do solo.
Em seguida, o avaliador irá sujar as pontas dos dedos da mão do avaliado com giz. Ao sinal, o
avaliado irá saltar o mais alto possível, elevando os braços acima da cabeça e encostando as pontas dos
dedos na parede para registrar até onde o seu salto alcançou.
Na preparação para o salto, o avaliado deverá flexionar o quadril e joelhos, utilizando auxílio dos membros
superiores para atingir o maior alcance vertical possível. Não é permitida a corrida prévia ao salto.
Após o salto efetuado, o avaliador fará a subtração do valor atingido pelo avaliado após o teste com
a marcação inicial, ou seja, deverá subtrair o valor após o salto do valor anterior ao salto. Esse valor
deverá ser anotado em centímetros.
Serão realizadas três tentativas, utilizando‑se a melhor marca como valor de impulsão vertical
do avaliado.
224
Figura 149 – Ilustração do teste de impulsão vertical
Lancetta (1988 apud MARINS; GIANICCHI, 2003) apresenta uma classificação para o teste de
impulsão vertical para a população de jovens brasileiros na faixa etária de 11 a 16 anos, de ambos os
sexos, na tabela a seguir:
Tabela 35 – Nível de aptidão física para jovens dos gêneros masculinos e feminino no teste
de impulsão vertical
Genero Idade Excelente Muito bom Bom Regular Fraco

11‑12 44 ou mais 43‑41 40‑37 36‑34 33 ou menos
Masculino 13‑14 56 ou mais 55‑50 49‑44 43‑38 37 ou menos
15‑16 60 ou mais 59‑55 54‑50 49‑45 44 ou menos
11‑12 41 ou mais 40‑37 36‑33 32‑29 28 ou menos
Feminino 13‑14 50 ou mais 49‑45 44‑40 39‑35 34 ou menos
15‑16 51 ou mais 50‑47 46‑43 42‑39 38 ou menos
Fonte: Lancetta (1988 apud MARINS; GIANICCHI, 2003).
Impulsão horizontal de Johnson e Nelson (1979)
O teste consiste em saltar o mais longe possível à frente. Para o início do teste, o avaliado deverá
estar em pé, com os pés paralelos e em pequeno afastamento lateral. Estando posicionado atrás de uma
linha de início, o avaliado deverá realizar uma impulsão para frente e tentar saltar a maior distância
possível, com ajuda da flexão dos joelhos e utilizando como auxílio o balanço dos membros superiores.
Esse movimento deverá ser realizado sem corrida prévia.
225
Unidade III
Será anotado o valor em centímetros correspondente à distância entre a linha inicial e a ponta dos
pés após a aterrissagem. Serão realizadas três tentativas, utilizando a melhor marca como valor da
impulsão horizontal do avaliado.
Figura 150 – Imagem do teste de impulsão horizontal
As tabelas a seguir mostram a classificação do teste de impulsão horizontal para adultos e adolescentes:
Tabela 36 – Nível de aptidão física para adultos no teste de impulsão horizontal
Classificação Resultado (metros)

Fraco < 2,30
Regular 2,30‑2,49
Bom 2,50‑2,69
Muito bom 2,70‑2,89
Excelente > 2,90
Adaptado de: Rocha e Caldas (1978).
Tabela 37 – Nível de aptidão física para jovens dos gêneros masculino e feminino no teste
de impulsão horizontal para adolescentes (em metros)
Genero Idade Excelente Muito bom Bom Regular Fraco

11‑12 ≥ 2,10 2,09‑2,00 1,99‑1,90 1,89‑1,80 ≤ 1,79
Masculino 13‑14 ≥ 2,46 2,45‑2,32 2,31‑2,21 2,20‑2,07 ≤ 2,06
15‑16 ≥ 2,71 2,70‑2,57 2,56‑2,43 2,42‑2,29 ≤ 2,28
11‑12 ≥ 2,02 2,01‑1,94 1,93‑1,86 1,85‑1,78 ≤ 1,77
Feminino 13‑14 ≥ 2,06 2,07‑1,96 1,95‑1,88 1,87‑1,83 ≤ 1,82
15‑16 ≥ 2,23 2,12‑2,06 2,05‑1,99 1,98‑1,92 ≤ 1,91
Adaptado de: Lancetta (1988 apud MARINS; GIANICCHI, 2003).
226
Arremesso de bola de medicine ball de Johnson e Nelson (1979)
O teste consiste em lançar a bola medicine ball de 3 kg o mais longe possível à frente. O avaliado
deverá permanecer sentado em uma cadeira para o início do teste segurando uma bola de medicine ball
com as duas mãos contra o peito e logo abaixo do queixo.
O arremesso deverá ser feito somente pelo esforço dos membros superiores, evitando os movimentos
do tronco ou participação de qualquer outra parte do corpo. O avaliado não deverá realizar nenhum tipo
de balanceio para o arremesso.
Será mensurado o valor em centímetro correspondente à distância entre a linha inicial (pés da
cadeira) e o local do primeiro contato da bola com o solo. Serão realizadas três tentativas, utilizando‑se
a melhor marca como valor da medida.
Figura 151 – Imagem do teste de arremesso de medicine ball
A classificação dos resultados foi proposta por Johnson e Nelson (1979) e descrita na tabela a seguir:
Tabela 38 – Nível de aptidão física para adultos de ambos os gêneros no teste de arremesso
da bola medicinal
Nível de rendimento Gênero masculino Gênero feminino

Avançado 763 ou mais 428 ou mais
Intermediário/avançado 611‑762 367‑427
Intermediário 367‑610 214‑366
Iniciante/intermediário 275‑366 123‑213
Iniciante 274 ou menos 122 ou menos
Adaptado de: Johnson e Nelson (1979).
227
Unidade III
7.2.3 Força de resistência
É a capacidade do sistema neuromuscular de um segmento do corpo de sustentar níveis de força

moderados e de realizar movimentos por intervalos prolongados de tempo. A força de resistência é uma
valência física importante para a manutenção e melhoria da qualidade de vida das pessoas.
Observação
Devido à necessidade de se avaliar a força muscular, diversos testes

podem ser aplicados. É sempre importante lembrar que a mensuração
da força envolve um grande componente psicológico, relacionado com a
motivação, e que pode alterar, substancialmente, o resultado obtido, sendo
necessário um total envolvimento do avaliado durante a realização dos
testes de força.
7.2.3.1 Testes de resistência de força
Apoio de frente sobre o solo (flexão de braço) de Aahper (1976)
Apesar do termo flexão de braço ser amplamente utilizado, na verdade, esse exercício compreende
uma abdução/adução horizontal de ombro, conjuntamente com flexão e extensão do cotovelo. Na fase
concêntrica do teste, realiza‑se uma adução horizontal de ombro e uma extensão de cotovelo.
O avaliado deve ficar em quatro apoios (as duas mãos e os dois pés), em decúbito ventral, com o
corpo em extensão e os cotovelos estendidos. Ele deverá ter em contato com o solo as palmas das mãos
e a ponta dos pés, mantendo um alinhamento entre a cabeça, o tronco e os membros inferiores. As mãos
devem ficar com um afastamento pouco maior que a distância biacromial.
O avaliado executará a flexão do cotovelo até que o tórax se aproxime ao solo e retornará à posição
inicial, realizando o máximo de movimentos em um minuto. Será contado somente o número de
repetições executadas corretamente.
Esse teste pode sofrer adaptação na posição inicial, na qual haverá apoio dos joelhos no solo,
sendo utilizados seis apoios. As outras orientações de execução devem ser idênticas ao teste descrito
anteriormente. Quando o avaliado se apoia nos joelhos, o teste se chama flexão de braços modificado.
Durante a execução desse teste, o avaliado não poderá ficar mais do que dois segundos parado entre uma
repetição e outra e não poderá executar qualquer movimento do quadril, coluna ou pernas como auxílio.
228
Figura 152 – Posição inicial e final para o teste de flexão de braços
Figura 153 – Posição inicial e final para o teste de flexão de braços modificado
Os valores obtidos por meio do teste de flexão de braços podem ser comparados com a tabela
descrita por Pollock, Wilmore e Fox (1993), sendo estabelecida uma classificação para esse teste, em
homens e mulheres, em suas respectivas faixas etárias:
Tabela 39 – Nível de aptidão física para adultos homens no teste de flexão de braços
Idade em anos
20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 60‑69
Excelente 55 ou + 45 ou + 40 ou + 35 ou + 30 ou +
Bom 45‑54 35‑44 30‑39 25‑34 20‑29
Regular 35‑44 25‑34 20‑29 15‑24 10‑19
Satisfatório 20‑34 15‑24 12‑19 08‑14 05‑09
Fraco 00‑19 00‑14 00‑11 00‑07 00‑04
Adaptado de: Pollock, Wilmore e Fox (1978).
229
Unidade III
Tabela 40 – Nível de aptidão física para adultos mulheres no teste de flexão de braços
Idade em anos
20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 60‑69
Excelente 49 ou + 40 ou + 35 ou + 30 ou + 20 ou +
Bom 34‑48 25‑39 20‑34 15‑29 05‑19
Regular 17‑33 12‑24 08‑19 06‑14 03‑04
Satisfatório 06‑16 04‑11 03‑07 02‑05 01‑02
Fraco 00‑05 00‑03 00‑02 00‑01 00
A tabela a seguir mostra a classificação para o teste de flexão de braços modificado.
Tabela 41 – Nível de aptidão física para adultos (homens e mulheres)

no teste de flexão de braços modificado
Idade em anos
20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 60‑69
Excelente > 48 > 39 > 34 > 29 > 19
Bom 34‑48 25‑39 20‑34 15‑29 5‑19
Média 17‑33 12‑24 8‑19 6‑14 3‑04
Regular 6‑16 4‑11 3‑07 2‑05 1‑02
Fraco <6 <4 <3 <2 <1
Teste de flexão de tronco (abdominais) de Aahper (1976)
Para a realização desse teste, serão necessários colchonete, cronômetro e material para anotação. O
avaliado deve se deitar em decúbito dorsal, mantendo em contato com o colchonete a região posterior
do quadril, a coluna e as escápulas, os joelhos fletidos, formando um ângulo de 90 graus entre as coxas
e as pernas, e a região plantar apoiada sobre o solo, com os pés fixados no chão e os braços cruzados à
frente do tronco.
Partindo dessa posição, o avaliado subirá realizando uma flexão do tronco até encostar os
cotovelos nos joelhos, voltando à posição inicial até que as escápulas toquem o solo. O avaliador
deverá segurar os tornozelos assegurando que os pés permaneçam em contato com o solo durante
toda a movimentação. Quando reassumir a posição deitada, o avaliado deve manter o pleno contato
do tronco e da cabeça com o solo.
230
O avaliador deve contar quantas vezes o avaliado consegue realizar esse movimento completo
em um minuto. O avaliador deverá observar ainda se as escápulas estão em contato com o solo
no início das flexões. O avaliado não poderá descansar por mais de dois segundos entre uma
repetição e outra e também não será permitido qualquer movimento que não seja de quadril ou
coluna como auxílio.
Figura 154 – Demonstração do teste de flexão de tronco
Os valores obtidos podem ser comparados com a tabela descrita por Pollock, Wilmore e Fox
(1993), sendo estabelecida uma classificação para esse teste, em homens e mulheres, em suas
respectivas faixas etárias:
Tabela 42 – Valores de referência para o teste de flexão de tronco para mulheres por idade
em anos (número de repetições por minutos)
Idade
15‑19 20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 60‑69
Classificação
Ruim < 32 < 28 < 21 < 16 < 12 <6
Abaixo da 33‑37 29‑32 22‑26 17‑21 13‑17 7‑11
média
Média 38‑41 33‑36 27‑30 22‑25 18‑21 12‑16
Bom 42‑47 36‑42 31‑35 26‑30 22‑25 17‑22
Excelente > 48 > 43 > 36 > 31 > 26 > 23
231
Unidade III
Tabela 43 – Valores de referência para o teste de flexão de tronco para

homens por idade em anos (número de repetições por minutos)
Idade
15‑19 20‑29 30‑39 40‑49 50‑59 60‑69
Classificação
Ruim < 26 < 20 < 14 <6 <2 <1
Abaixo da média 27‑31 21‑24 15‑19 7‑14 3‑4 2‑3
Média 32‑35 25‑30 20‑23 15‑19 5‑11 4‑11
Bom 36‑41 31‑25 24‑28 20‑24 12‑18 12‑15
Excelente > 42 > 36 > 29 > 25 > 19 > 16
Barra fixa dinâmica de Aahper (1976)
O teste de barra fixa dinâmica é realizado a partir da elevação do corpo do avaliado, utilizando a
força de membros superiores. Para isso, uma barra de ferro com proteção para as mãos não escorregarem
deve ser alocada em uma altura que permita a suspensão do avaliado sem que este tenha contato com
o solo na extensão de cotovelos.
A posição da pegada deve corresponder à distância biacromial e a pegada da mão é pronada (dorso
das mãos voltadas para a face do avaliado).
Ao início do teste, o avaliado deverá elevar seu corpo utilizando a força dos membros superiores e
da cintura escapular, até que o queixo passe acima da barra fixa. Deve, então, retornar à posição inicial,
em total suspensão do corpo. Os membros inferiores devem permanecer estendidos durante todo o
movimento.
Será contada a quantidade de repetições completas e corretas que o avaliado realizar no tempo de
um minuto.
Durante o teste, os cotovelos deverão estar em extensão total para o início do movimento de flexão,
e o avaliado não pode exercer pausa superior a dois segundos entre uma repetição e outra. Não se deve
permitir qualquer movimento de quadril, pernas ou extensão da coluna cervical como auxílio.
232
Figura 155 – Demonstração da realização do teste de barra fixa dinâmica
A partir da quantidade de repetições obtidas, podemos utilizar as tabelas a seguir para classificar a
força do avaliado de acordo com o gênero.
Tabela 44 – Referência para o teste de barra fixa dinâmico para o gênero feminino
Sexo Idade Ruim Abaixo da média Média Bom Excelente

9‑10 <1 1 2‑3 4‑5 >5
11‑12 <1 1 2‑4 5‑6 >6
Feminino 13‑14 <2 2‑5 6‑7 8‑10 > 10
15‑16 <3 4‑6 7‑8 9‑10 > 10
17‑18 <3 4‑6 7‑8 9‑11 > 11
Adaptado de: Aahper (1976).
Tabela 45 – Referência para o teste de barra fixa dinâmico para o gênero masculino
Sexo Idade Ruim Abaixo da média Média Bom Excelente

9‑10 <2 3‑6 7‑12 12‑21 > 21
11‑12 <3 4‑7 8‑13 14‑21 > 21
Masculino 13‑14 <3 4‑7 8‑13 14‑23 > 23
15‑16 <3 4‑7 8‑12 13‑21 > 21
17‑18 <2 3‑6 7‑10 11‑21 > 21
Adaptado de: Aahper (1976).
233
Unidade III
8 AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA À SAÚDE
8.1 Velocidade
É a capacidade que o indivíduo tem de realizar uma contração muscular máxima, no menor
tempo possível.
A velocidade é a máxima capacidade de deslocamento em uma unidade de tempo sem perda aparente
de energia. Trata‑se de um componente importante para os esportes em que o tempo de competição
é o elemento central (atletismo, natação e ciclismo). A principal diferença entre agilidade e velocidade é
que, no que se refere à agilidade, o movimento corporal é interrompido e reiniciado novamente,
enquanto nos testes de velocidade, não há interrupção do movimento.
Fatores que influenciam na velocidade:
• força;
• rapidez da propagação do estímulo nervoso;
• percentual de fibras brancas;
• coordenação de movimentos;
• frequência das contrações e relaxamentos musculares.
8.1.1 Tipos de velocidade
São tipos de velocidade:
• Velocidade de reação: é definida como a capacidade de responder a um estímulo o mais

rápido possível.
• Velocidade de deslocamento: é definida como a capacidade de deslocar‑se de um ponto
a outro, no menor tempo possível, e é a mais utilizada no campo de medidas e avalições em
Educação Física e Fisioterapia.
8.1.2 Testes de velocidade
Teste de corrida de 50 metros
Esse teste foi desenvolvido para crianças e adolescentes de 7 a 17 anos de idade. Para a execução do teste,
será necessário o uso de um cronômetro, um espaço plano, não escorregadio e reto de 50 metros e material
para realizar as anotações. O avaliado deverá correr a distância de 50 metros no menor tempo possível.
O avaliado deve iniciar o teste bem próximo à linha de saída, com afastamento ântero‑posterior das
pernas. Ao sinal sonoro, deverá correr o mais rápido possível até a linha de chegada.
234
É importante que o avaliado não diminua a velocidade no final dos 50 metros. Por isso, é necessária
uma área de 20 metros a mais, para a desaceleração do avaliado.
Saída Chegada
50 metros
Figura 156 – Demonstração do teste de corrida de 50 metros
O tempo obtido ao final da corrida será utilizado para a classificação mediante a tabela a seguir, de
acordo com a idade e o gênero do avaliado:
Tabela 46 – Valores em segundos do teste de corrida de 50 metros

para mulheres baseado em estudos brasileiros
Idade
Percentil 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
5 13,09 12,20 11,52 11,01 10,64 10,53 10,40 10,31 10,25 10,20 10,18
10 12,72 11,88 11,26 10,78 10,42 10,25 10,18 10,01 10,02 9,96 9,96
25 11,88 11,16 10,59 10,16 9,84 9,62 9,56 9,47 9,43 9,40 9,38
50 11,16 10,53 10,04 9,67 9,38 9,16 9,00 9,00 8,92 8,91 8,90
75 10,53 9,398 9,54 9,21 8,94 8,74 8,59 8,50 8,50 8,46 8,45
90 9,94 9,47 9,07 8,77 8,52 8,33 8,18 8,09 8,03 8,03 8,03
95 9,73 9,28 8,91 8,61 8,38 8,18 8,04 7,95 7,89 7,87 7,86
Fonte: Guedes e Guedes (2006, p. 142).

para homens baseado em estudos brasileiros
Idade
Percentil 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
5 11,92 11,42 10,92 10,46 10,04 9,65 9,28 8,94 8,62 8,32 8,04
10 11,66 11,14 10,66 10,22 9,82 9,45 9,09 8,77 8,46 8,17 7,90
25 10,94 10,48 10,06 9,67 9,29 8,94 8,64 8,32 8,04 7,76 7,51
50 10,35 9,94 9,56 9,19 8,85 8,53 9,86 9,45 7,68 7,43 7,19
75 9,82 9,45 9,09 8,76 8,45 8,14 7,87 7,61 7,35 7,12 6,90
90 9,31 8,96 8,65 8,35 8,05 7,78 7,52 7,27 7,03 6,81 6,61
95 9,14 8,80 8,49 8,20 7,91 7,65 7,40 7,15 6,93 6,71 6,50
Fonte: Guedes e Guedes (2006, p. 143).
235
Unidade III
Teste de 50 metros lançados
Esse teste é recomendado para crianças acima de 6 anos até a idade adulta. O teste de 50 metros
lançados será realizado da mesma forma do teste de 50 metros; entretanto, antes dos 50 m, haverá
20 m adicionais. Assim, o avaliado inicia a corrida 20 metros antes e o cronômetro só será acionado na
marca do início dos 50 metros.
Esse teste tem uma particularidade interessante porque ele retira a aceleração inicial do teste anterior.
O tempo de corrida obtido ao final desse teste é utilizado para acompanhamento durante os ciclos
de treinamento.
Para a execução desse teste é recomendado o uso de dois avaliadores e dois cronômetros.
Chegada
Saída 20 metros 50 metros
Figura 157 – Demonstração do teste de corrida de 50 metros lançado
Teste de corrida de 30 metros
O teste é recomendado para crianças de 7 anos até a idade adulta. Para a realização do teste, serão
necessários cronômetro, papel para anotações e uma área plana e não escorregadia. O avaliado deve
iniciar o teste bem próximo à linha de saída, com afastamento ântero‑posterior das pernas. Ao sinal
sonoro, deverá correr o mais rápido possível até a linha de chegada.
Como esse teste avalia a velocidade de aceleração do avaliado, ele é muito importante para algumas
modalidades esportivas, como futebol, basquete, entre outros.
Com o tempo obtido pelo avaliado, a classificação será verificada por meio da tabela a seguir, baseada
em valores observados em outros grupos:
236

para os gêneros masculino e feminino
Idade (anos) Masculino Feminino

Orientação esportiva
14 De 4 s 35 a 4 s 40 De 4 s 60 a 4 s 65
Especialização esportiva
15 De 4 s 20 a 4 s 25 De 4 s 45 a 4 s 50
16 De 4 s 15 a 4 s 10 De 4 s 35 a 4 s 40
Aperfeiçoamento esportivo
17 De 4 s 10 a 4 s 15 De 4 s 26 a 4 s 30
18 De 4 s 05 a 4 s 10 De 4 s 20 a 4 s 26
Alta competição
De 4 s 00 a 4 s 04 De 4 s 16 a 4 s 19
De 2 s 70 a 2 s 74 De 3 s 08 a 3 s 10
Adaptado de: Popov (1986 apud MARINS; GIANNICHI, 2003).
Teste de seis segundos
Pode ser aplicado em adolescentes a partir de 14 anos até a idade adulta.
Serão utilizados dois cronômetros com definição centesimal, trena, apito e material para anotação.
O avaliado deve começar próximo à linha de partida. Ao sinal sonoro, deverá correr a maior distância
possível em seis segundos. É necessário um espaço plano e não escorregadio de 70 a 80 metros para a
realização do teste.
Ao final do teste, será verificada a distância percorrida, que poderá ser comparada antes e depois de
períodos de treinamento.
Teste de corrida de 40 segundos
O teste pode ser aplicado em crianças dos 7 anos até adolescentes de 18 anos de idade.
Serão necessários cronômetro, trena, material para anotação e apito. Recomenda‑se a presença de dois
avaliadores, estando um posicionado no início do teste e outro em um local intermediário do percurso.
O avaliado inicia o teste na posição em pé, com afastamento ântero‑posterior das pernas. Ao sinal
sonoro, o avaliado deverá correr a maior distância possível em 40 segundos. É necessária uma pista de
atletismo para a aplicação desse teste, ou um espaço muito amplo. O avaliado não pode mudar de direção
(ir e voltar).
Com a distância percorrida ao final do teste, será possível verificar mediante a tabela a seguir, por
idade e gênero, uma comparação com valores obtidos por outros grupos.
237
Unidade III
Tabela 49 – Valores em metros do teste de 40 segundos para os

gêneros masculino e feminino
Idade Feminino Masculino

7 166,42 ± 11,91 178,03 ±12,24
8 169,50 ± 12,89 191,95 ± 19,37
9 186,42 ± 17,50 197,29 ± 13,72
10 189,93 ± 10,52 200,21 ± 17,01
11 195,09 ± 24,33 203,84 ± 19,24
12 195,82 ± 18,16 213,15 ± 19,37
13 201,78 ± 25,79 221,48 ± 15,93
14 204,85 ± 20,11 230,29 ±23,23
15 202,16 ± 18,96 246,54 ± 12,76
16 197,29 ± 15,64 250,54 ± 16,56
17 197,12 ± 10,01 260,20 ± 17,32
18 201,09 ±10,98 261,67 ±19,85
Adaptado de: Matsudo (1979).
Esse teste pode ser usado ainda para comparação com valores obtidos por atletas de acordo com a
modalidade esportiva e gênero, conforme a tabela a seguir:
Tabela 50 – Classificação em metros do teste de 40 segundos para atletas dos gêneros

masculino e feminino
Modalidade Feminino Masculino

Natação 209,12 ± 12,32 232,61 ± 34,12
Atletismo 258,83 ± 25,21 295,90 ± 17,70
Basquete 228,61 ± 16,96 266,01 ± 15,83
Ginástica 216,91 ± 13,70 261,10 ± 19,93
Voleibol 227,21 ± 17,44 267,10 ± 14,22
Adaptado de: Matsudo (1979).
Teste de 400 e 600 metros
Esse teste deve ser utilizado na distância de 400 metros para mulheres e 600 metros para homens.
É recomendado para crianças de 11 a 16 anos.
O avaliado, nas mesmas condições dos teste anteriores, deverá correr na maior velocidade possível a
distância de 400 ou 600 metros.
238
O tempo deve ser anotado para estimativa do resultado e posterior classificação por meio da tabela
a seguir, de acordo com a idade e o gênero do avaliado.
Tabela 51 – Valores em segundos do teste de 400 metros para mulheres
Idade Excelente Muito bom Bom Regular

De 1 min 20 s a 1 De 1 min 23 s a 1 De 1 min 28 s a 1
11‑12 1 min 19 s ou menos min 22 s min 27 s min 33 s
Adaptado de: Lancetta (1988 apud MARINS; GIANNICHI, 2003).
Tabela 52 – Valores em segundos do teste de 600 metros para homens
Idade Excelente Muito bom Bom Regular

11‑12 1 min 56 s ou menos De 1 min 57 s a 2 min 00 s De 2 min 01 s a 2 min 04 s De 2 min 05 s a 2 min 08 s
Adaptado de: Lancetta (1988 apud MARINS; GIANNICHI, 2003).
8.2 Agilidade
É a capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade com mudança de direção
ou alteração na altura do centro de massa, com aceleração e desaceleração.
É dependente dos seguintes quesitos:
• velocidade de percepção (órgãos do sentido);
• relação espacial;
• centros nervosos: capacidade de processar e transmitir impulsos nervosos;
• rapidez na contração dos músculos;
• coordenação inter e intramuscular;
• fadiga;
• idade.
239
Unidade III
É extremamente importante em atividades esportivas como futebol, basquete e vôlei, assim como
na vida diária, em atividades nas quais desviamos de obstáculos.
8.2.1 Testes de agilidade
Vai e vem (shuttle run) de Johnson e Nelson (1979)
Esse teste consiste na avaliação da agilidade neuromotora e da velocidade. Para tal, serão usados
dois blocos de madeira (5 cm x 5 cm x 10 cm) e um cronômetro.
Serão demarcadas duas linhas no chão, com distância de 9,14 cm entre elas. Em uma das extremidades,
imediatamente após a linha demarcada, os dois blocos de madeira descritos anteriormente estarão
colocados no chão, com 30 cm de distância entre eles.
Antes do início do teste, o avaliado permanece em afastamento ântero‑posterior das pernas,

com o pé anterior o mais próximo possível da linha de saída. O início do teste se dá por meio da voz
de comando do avaliado: “Prepara... Vai!” (pode ser feito por meio de um apito). Nesse momento,
o cronômetro será acionado e o avaliado deverá correr na maior velocidade possível até a próxima
extremidade, ultrapassando a linha com um dos pés, pegar o bloco de madeira, trazê‑lo até a linha
inicial e colocá‑lo no chão (não pode jogar o bloco), voltar correndo novamente para buscar o outro
bloco e trazê‑lo até a linha inicial. Esses dois ciclos completos devem ser realizados sem interrupção
da corrida. O cronômetro é travado quando o avaliado coloca o último bloco no solo e ultrapassa com
pelo menos um dos pés a linha final.
30 cm
9,14 m
10 cm
Figura 158 – Demonstração do teste de vai e vem (shuttle run)
Para interpretar o escore do avaliado, a tabela a seguir, que mostra os valores de referências em
segundos para os gêneros masculino e feminino, será utilizada:
240
Tabela 53 – Classificação dos resultados do teste de vai e vem

por idade e gênero (shuttle run)
Idade
Gênero Percentil/classificação 9‑10 11 12 13 14 15 16 17
Masculino 95/excelente 10 9,7 9,6 9,3 8,9 8,9 8,6 8,6
Masculino 75/bom 10,6 10,4 10,2 10 9,6 9,4 9,3 9,2
Masculino 50/médio 11,2 10,9 10,7 10,4 10,1 9,9 9,9 9,8
Masculino 25/regular 12 11,5 11,4 11 10,7 10,4 10,5 10,4
Masculino 5/fraco 13,1 12,9 12,4 12,4 11,9 11,7 11,9 11,7
Feminino 95/excelente 10,2 10,0 9,9 9,9 9,7 9,9 10 9,6
Feminino 75/bom 11,1 10,8 10,8 10,5 10,3 10,4 10,6 10,4
Feminino 50/médio 11,8 11,5 11,4 11,2 11 11 11,2 11,1
Feminino 25/regular 12,5 12,1 12,0 12 12 11,8 12 12
Feminino 5/fraco 14,3 14 13,3 13,2 13,1 13,3 13,7 14
Adaptado de: Aapeh (1979).
Teste do quadrado
O objetivo do teste do quadrado é medir a agilidade geral do corpo movendo‑se para frente, para
trás e lateralmente.
Antes do início do teste, será necessário demarcar um espaço com quatro cones formando um
quadrado, de modo que esses cones estejam distantes entre si por quatro metros.
O avaliado inicia o teste no cone A e irá correr na diagonal o mais rápido possível até o cone B,
passando por fora dele. Em seguida, o avaliado irá se deslocar até o cone C, passando por fora dele,
seguindo até o cone D, passando por fora dele, e irá finalizar com uma corrida até o cone A.
O tempo do percurso será cronometrado. O avaliado poderá realizar duas tentativas, sendo avaliado
o menor tempo.
4 metros
D B
4 metros 4 metros
4 metros
A C
Figura 159 – Demonstração do teste do quadrado
241
Unidade III
Alguns testes motores não possuem tabelas de classificação dos resultados. Para esses testes, o
tempo obtido, ou o número de repetições, quando for o caso, deverá ser anotado. Após um tempo de
prática de exercícios físicos, o teste deverá ser aplicado novamente para verificar se houve diminuição
no tempo de execução ou aumento do número de repetições. A partir daí, o avaliador pode verificar se
houve melhora ou não naquele determinado atributo.
Teste da sinuosa
O avaliado irá correr um trajeto sinuoso na maior velocidade possível. O trajeto é composto de
uma reta e demarcado com cinco cones, e o avaliado deverá percorrer a distância determinada em
zigue‑zague por entre os cones. O primeiro cone fica a 3 m da linha de partida, seguido de quatro cones
com distância de 1,5 m entre si. O avaliado vai até o final, contornando os cones, e volta até a linha de
partida na maior velocidade possível. Marca‑se o tempo gasto para executar o percurso, que poderá ser
utilizado para comparação com outros momentos dos ciclos de treinamento.
Saída
3,0 m 1,5 m 1,5 m 1,5 m 1,5 m
Chegada
Linha de partida
Figura 160 – Demonstração do teste da sinuosa
Teste das três faixas
Serão demarcados três faixas de 1 m de comprimento cada e 5 cm de largura, paralelas entre si e

separadas por 1,20 m uma da outra.
O avaliado deverá se posicionar na linha central, com um dos pés de cada lado. Ao início do teste, o
avaliado deverá se deslocar lateralmente, de um lado para o outro, sem cruzar as pernas e sem tocar nas
faixas. O teste será finalizado quando o avaliado passar oito vezes pela linha central. Mede‑se o tempo
gasto para a realização das oito passagens pela faixa central. Após a realização de um ciclo de treino, um
novo teste deve ser aplicado para verificar se houve diminuição no tempo de execução do teste.
242
5 cm 5 cm 5 cm
1,00 m
1,20 m 1,20 m
Figura 161 – Demonstração do teste das três faixas
Teste do hexágono
O teste foi desenvolvido para verificar a velocidade de deslocamento com mudança de direção o
mais rápido possível. Para esse teste, o avaliado irá se posicionar no centro de um hexágono. Ao sinal de
início, o cronômetro deverá ser acionado, e o avaliado deverá saltar com os dois pés juntos para frente,
ultrapassando a linha do hexágono, e retornar à posição original. Em seguida, o avaliado deverá saltar
com os dois pés juntos para a próxima lateral em sentido horário e assim sucessivamente, até que o
avaliado complete três voltas no hexágono. Durante a realização do teste, o avaliado não pode mudar
de posição, devendo ficar voltado para a mesma direção durante todo o teste. Ao final das três voltas, o
tempo deverá ser anotado.
Caso o avaliado pise na linha ou não salte com os pés juntos, ele deverá reiniciar o teste.
Com o tempo obtido, podemos comparar o desempenho do avaliado antes e após uma determinada
fase de treinamento.
60 cm
60 cm 60 cm
Início
60 cm 60 cm
60 cm
Figura 162 – Demonstração do teste das três faixas
243
Unidade III
Teste T
Para a realização desse teste, serão necessários cronômetro, cones, trena e material para anotações.
O avaliado deverá percorrer o mais rápido possível a trajetória estabelecida na forma de um T. Ele
irá correr do ponto A para o ponto B (9 m) em linha reta e tocar a base do cone B com a mão direita.
Na sequência, irá se deslocar lateralmente até o cone C (4,5 m) e tocar a base do cone. Em seguida,
irá se deslocar lateralmente até o cone D (9 metros) e tocar a base do cone com a mão esquerda.
Posteriormente, irá seguir lateralmente até o cone B novamente (4,5 m) e finalizar correndo de costas
para o cone A (início).
O tempo será cronometrado e deverá ser comparado durante os ciclos de treinamento.

9 metros
B
C D
4,5 metros 4,5 metros
9 metros
Início Término
Figura 163 – Demonstração do teste T
Teste do quadrante
É desenhado um sinal de mais (+) no chão. O avaliado deverá saltar do número 1 para o número 2;
em seguida, para o número 3; e depois, para o número 4, sem mudar a posição corporal, mantendo‑se
voltado para frente. É computada a quantidade de repetições sem pisar na linha, na ordem certa e com
os dois pés no período de 10 segundos.
A quantidade de repetições alcançadas poderá ser comparada durante os ciclos de treinamento.
3 2
1 4
Figura 164 – Demonstração do teste do quadrante
244
8.3 Equilíbrio
Equilíbrio é a habilidade que permite ao indivíduo manter o sistema músculo-esquelético em uma

posição estática eficaz e controlar uma postura eficiente, quando em movimento. É uma capacidade
física extremamente importante na vida diária e nos esportes.
Alguns fatores interferem diretamente no equilíbrio. São eles:
• percepção visual;
• funcionamento das estruturas do ouvido interno (canais semicirculares);
• funcionamento dos proprioceptores (tendinosos, articulares e musculares);
• tônus muscular;
• sistema nervoso central.
O equilíbrio se divide em dinâmico e estático:
• Dinâmico: quando o indivíduo consegue manter em movimento uma postura eficiente, ou seja,
é a capacidade do indivíduo de manter equilíbrio durante o movimento.
• Estático: quando o indivíduo consegue manter o sistema músculo esquelético em uma posição
eficaz, ou seja, é a capacidade do indivíduo em se manter em posição estacionária.
8.3.1 Testes de equilíbrio estático
Avião
Em pé, apoiado somente com um dos membros inferiores, deve estender o outro e flexionar o tronco
(ambos paralelos ao solo). Os membros superiores devem estar abduzidos 90º com o tronco.
Marca‑se o tempo em que o avaliado permanece nessa posição, mantendo‑se em equilíbrio estável.
Após um determinado período de treinamento ou programa de atividades físicas, o teste pode ser
reaplicado para verificar se houve melhora no tempo de execução.
Teste do flamingo
O objetivo do teste é verificar o equilíbrio estático geral do avaliado. Para isso, o avaliado deverá se
posicionar em cima de uma superfície de madeira com as dimensões de 3 cm de largura, 4 cm de altura e
50 cm de comprimento, com apenas um dos pés (dominate), e deverá se manter em equilíbrio por um minuto.
245
Unidade III
O avaliado irá se apoiar sobre um dos pés no eixo longitudinal da trave, com o joelho da perna livre
flexionado e o pé mantido à altura dos glúteos com o auxílio da mão do mesmo lado, procurando imitar
a posição de um flamingo. Nessa posição, ele tentará manter o equilíbrio por 60 segundos (antes do
início do teste, o avaliador ajudará na manutenção da posição). Quando o avaliado abandonar o apoio,
começa o registo do tempo no cronômetro, que deverá ser travado, e será adicionada uma penalidade a
cada perda de equilíbrio do avaliado, sendo sempre repetido o procedimento até completar 60 segundos.
Toda vez que o avaliado soltar a perna que está sendo segurada pela mão ou pisar no solo, o tempo do
teste deve ser interrompido. O resultado será verificado pelo número de tentativas necessárias para que
o avaliado consiga completar um minuto sem quedas ou desequilíbrios.
Após um período de prática de exercícios, o teste deve ser reaplicado para verificar se houve melhora
na quantidade de tentativas necessárias para realizá‑lo.
Figura 165 – Ilustração do teste do flamingo
Teste de parada da cegonha (ou quatro)
O objetivo do teste é determinar o equilíbrio estático geral. Ele pode ser realizado com crianças e
idosos, além de adultos do sexo masculino e feminino.
O avaliado se posiciona sobre um único pé (dominate) com as mãos na cintura; o outro pé deverá
se manter abduzido, e o joelho, semi‑flexionado, com a planta do pé apoiada na altura do joelho do
membro inferior que suporta o peso do corpo.
Marca‑se o tempo em que o testado permanece nessa posição sem receber auxílio externo. Serão
realizadas três tentativas, e a melhor será adotada.
A partir do resultado em segundos, verificar a tabela a seguir para classificação:
246
Tabela 54 – Valores em segundos para o teste da parada da cegonha
Nível de desempenho Homens Mulheres

Avançado 51 ou mais 28 ou mais
Intermediário avançado 37‑50 23‑27
Intermediário 15‑36 08‑22
Iniciante intermediário 05‑14 03‑07
Iniciante 00‑04 00‑02
Adaptado de: Johnson e Nelson (1979).

Teste de postura unipodal
Teste de equilíbrio estático para crianças, adultos e idosos. O teste consiste em verificar o tempo em
que o avaliado se mantém equilibrado sobre a perna dominante. O teste será cronometrado e o valor
em segundos será anotado. Esse teste tem alta relação com o desempenho da marcha em idosos e com
o risco de quedas.
Durante a realização do teste, o avaliado fica em pé sobre uma só perna, com os olhos abertos e com
os olhos fechados. O escore do teste é o número de segundos durante os quais o avaliado é capaz de
manter o equilíbrio sobre a perna dominante.
Para a realização do teste, o avaliado deve estar descalço, e a outra perna deve estar posicionada na
altura do tornozelo da perna de apoio, mas sem tocá‑lo. Os braços devem permanecer cruzados sobre
o peito. Caso haja qualquer alteração da postura, o tempo deverá ser parado. O avaliado pode executar
três tentativas.
Após a execução, deve‑se verificar a classificação na tabela a seguir, de acordo com a faixa etária e
o gênero.
Tabela 55 – Normas de idade e sexo para teste de postura unipodal (em uma perna só)
Olhos abertos Olhos fechados

Faixa etária (anos) Mulheres Homens Mulheres Homens
18‑39 45,1 44,4 13,1 16,9
40‑49 42,1 41,6 13,5 12,0
50‑59 40,9 41,5 7,9 8,6
60‑69 30,4 33,8 3,6 5,1
70‑79 16,7 25,9 3,7 2,6
80‑99 10,6 8,7 2,1 1,8
Fonte: Heyward (2010, p. 320).
247
Unidade III
8.3.2 Teste de equilíbrio dinâmico
Teste de alcance funcional
O teste de alcance funcional foi desenvolvido para medir o equilíbrio dinâmico de adultos e idosos
mediante um alcance máximo além da medida do comprimento do braço, sem perder o equilíbrio ou
mover os pés.
Para a realização desse teste, o avaliado é instruído a alcançar o mais longe possível uma fita métrica
fixada à parede. Essa fita (de 1 m) será fixada à parede, paralela ao chão, na altura do processo acromial do
avaliado. Antes do início do teste, o avaliado, com a lateral do ombro paralela à parede, fecha a mão direita
em punho e levanta o braço direito com o cotovelo estendido até que o punho esteja na altura da vara
métrica. A medida inicial é o ponto na vara correspondente à extremidade distal do terceiro metacarpo.
O escore de alcance funcional é a diferença entre as duas distâncias registradas, a inicial e após o
teste. O avaliado tem três tentativas após uma experimental, e a partir desses três resultados calcula‑se
uma média.
Figura 166 – Ilustração da realização do teste de alcance funcional
O resultado é utilizado para classificar idosos em categorias de risco de quedas:
Tabela 56 – Classificação do resultado do teste de alcance funcional
Risco Índice em cm
Baixo risco Maior que 24,4 cm
Risco moderado 15,24 a 25,4 cm
Alto risco Menor que 15,24 cm
Altíssimo risco Incapaz de alcançar
Fonte: Heyward (2010, p. 321).
248
Passeio na trave
É mensurado a partir do tempo gasto para a realização de uma caminhada sobre a trave de
equilíbrio 5 m de comprimento e 0,20 m de largura, realizando o percurso de ida e volta, sem correr,
mantendo o equilíbrio.
Após um período de treinamento, o avaliado deverá realizar o teste novamente para verificar se
houve melhora no tempo gasto para a realização do percurso na trave.
Amarelinha
O avaliado deverá realizar o teste apoiado com um dos pés no primeiro espaço da amarelinha,
saltando com apenas um pé até o final e realizando o percurso ida e volta sem perder o equilíbrio.
Mede‑se o tempo gasto para a realização do percurso de ida e volta. Caso o avaliado perca o
equilíbrio, deverá recomeçar o teste.
Depois de um período de prática de atividade física, o teste deve ser reaplicado para verificar se
houve melhora.
7 8
4 5
Figura 167 – Demonstração da montagem da amarelinha para este teste
Saiba mais
Para saber mais testes de equilíbrio em adultos e crianças, pesquise

no livro:
HEYWARD, V. H. Avaliação física e prescrição de exercício: técnicas

avançadas. 6. ed. São Paulo: Artmed, 2010.
249
Unidade III
8.4 Coordenação
É definida como a capacidade do indivíduo de realizar tipos integrados de movimentos. As

capacidades coordenativas são dependentes da idade, da condição funcional do avaliado, do gênero
e da capacidade de aprendizagem motora. Os principais fatores que influenciam a coordenação são:
• agilidade;
• flexibilidade;
• equilíbrio;
• percepção cinestésica.
Observação
Percepção cinestésica: conhecimento da posição do seu corpo quando
este se movimenta no espaço.
A coordenação na prática esportiva se caracteriza pela coordenação olho‑mão e pela coordenação

olho‑pé, que são elementos importantíssimos na performance específica de vários esportes. É considerado
que o avaliado tem uma boa coordenação motora quando ele realiza determinada tarefa motora com
facilidade e quando a sequência e a fluência dos movimentos estão bem controladas.
Observação
A precisão dos gestos como arremessos, lançamentos e chutes é
altamente influenciada pela coordenação. Assim, é de fundamental
importância o treinamento da coordenação motora no esporte.
Além disso, a coordenação motora também deve ser avaliada em idosos.
8.4.1 Testes de coordenação
Teste das latinhas
O teste das latinhas é utilizado para avaliação da coordenação em idosos.
Para a realização desse teste, uma fita adesiva de 76,2 cm deverá ser fixada sobre uma mesa, distante
12,7 cm da sua borda. Sobre essa fita serão feitas seis marcas de 12,7 cm cada, determinando, assim, seis
espaços que serão numerados de 1 a 6.
Três latas de refrigerantes vazias estarão posicionadas nos espaços 1, 3 e 5. O objetivo do teste
é mover as três latas de refrigerantes, sendo do espaço 1 para o 2, do 3 para o 4 e do 5 para o 6.
250
Para isso, a mão direita é colocada na lata 1, com o polegar para cima, e quando o cronômetro for
acionado, o avaliado deverá virar a lata e posicioná‑la no espaço 2; da mesma forma, deve posicionar a
lata do espaço 3 no 4 e a 5 no 6.
Em seguida, o avaliado, estando o polegar apontado para baixo, apanha a lata 1, que está agora
no espaço 2, e a recoloca no espaço 1; da mesma forma, recoloca a lata 2 no quadrado 3 e a lata 3 no
quadrado 5. Uma tentativa equivale à realização do circuito duas vezes, sem interrupções. O cronômetro
é parado quando a lata 3 é depositada no quadrado 5, ao final do segundo circuito.
Caso o sujeito seja canhoto, o mesmo procedimento é adotado, a única diferença é que as latas são
colocadas a partir da esquerda.
O avaliado poderá realizar o teste uma vez antes do início da marcação do tempo.
Após a tentativa experimental, o avaliado irá realizar dois ciclos, sendo adotado o melhor tempo.
1º Ciclo
6 56 46 36 26 16
6 56 46 36 26 16
1º Ciclo
6 56 46 36 26 16
6 56 46 36 26 16
Figura 168 – Demonstração da execução do teste das latinhas
251
Unidade III
Resumo
Esta unidade visou mostrar os testes de avaliação da aptidão física

relacionados à saúde e ao desempenho esportivo. São testes relacionados à
saúde e ao desempenho, capacidade aeróbia, força e flexibilidade.
Pudemos verificar os testes motores para avaliação da flexibilidade e

da força, bem como suas definições. Pudemos observar também os testes
relacionados à saúde, como velocidade, agilidade, coordenação e equilíbrio.
Devido à grande quantidade de testes existentes para quantificar os

testes motores citados, é consenso que respeitar a faixa etária para a qual
o teste foi padronizado e o gênero do avaliado é de extrema importância
para obtermos resultados confiáveis. Além disso, pudemos verificar que
alguns testes possuem tabelas definidas com classificação dos resultados,
enquanto outros devem ser comparados apenas a partir do tempo de
realização ou número de repetições obtidas, antes e depois de períodos
de treinamento.
O conteúdo apresentado deve servir de incentivo para iniciar os estudos

relacionados às medidas e avaliações; entretanto, outros meios de pesquisa
devem ser utilizados para que você possa conhecer mais testes e conceitos
que não foram abordados neste livro‑texto.
Exercícios
Questão 1. (Enade 2016, adaptada) Ao receber atletas de judô para a temporada de treinamento
após um período longo de férias, um preparador físico resolveu avaliar cada um dos três tipos de força
muscular dos atletas – a força de potência, a força de resistência e a força máxima. Para tanto, elaborou
um cronograma em que, no primeiro dia, seria realizado o teste de força de potência, no segundo, o
teste de força de resistência e, no terceiro, o teste de força máxima.
Nesse contexto, para aferição dos três tipos de força (de potência, de resistência e máxima), os testes
que devem ser eleitos pelo preparador físico são, respectivamente:
A) Teste de uma repetição máxima, teste de salto vertical e teste de barra estático.
B) Teste de salto horizontal, teste de barra estático e teste de dinamometria estático.
C) Teste de arremesso de medicine ball, teste de salto horizontal e teste de uma repetição máxima.
252
D) Teste dinâmico de um minuto em apoio de solo, teste dinâmico de um minuto em abdominais

e teste de uma repetição máxima.
E) Teste dinâmico de um minuto em força abdominal, teste dinâmico de um minuto em barra e teste
dinâmico de um minuto em apoio de solo.
Resposta correta: alternativa B.
Análise das alternativas
A) Alternativa incorreta.
Justificativa: o teste de uma repetição máxima, o teste de salto vertical e o teste de barra estático
são, respectivamente, teste de força máxima, teste de potência e teste de resistência estática.
B) Alternativa correta.
Justificativa: o teste de salto horizontal, o teste de barra estático e teste de dinamometria estático
são, respectivamente, teste de potência, teste de resistência e teste de força máxima estática.
C) Alternativa incorreta.
Justificativa: o teste de arremesso de medicine ball, o teste de salto horizontal e o teste de uma
repetição máxima são, respectivamente, teste de potência, teste de potência e teste de força máxima.
D) Alternativa incorreta.
Justificativa: o teste dinâmico de um minuto em apoio de solo, o teste dinâmico de um minuto em

abdominais e o teste de uma repetição máxima são, respectivamente, teste de resistência dinâmico,
teste de resistência dinâmico e teste de força máxima dinâmica.
E) Alternativa incorreta.
Justificativa: o teste dinâmico de um minuto em força abdominal, o teste dinâmico de um minuto

em barra e o teste dinâmico de um minuto em apoio de solo são todos testes de resistência.
Questão 2. A avaliação da flexibilidade pode ser medida por diferentes métodos, como linear, angular
e adimensional. Em cada método usam‑se instrumentos, tabelas e valores diferentes e, consequentemente,
interpretações distintas. Sobre esses métodos de avaliação da flexibilidade, é correto dizer que:
I – O método linear se caracteriza pela interpretação dos movimentos articulares, comparando‑os

com o gabarito.
II – O método angular se caracteriza por expressar os resultados em ângulos.
253
Unidade III
III – O método adimensional se caracteriza por expressar os resultados em escala de distância

ou centímetros.
IV – O banco de Wells é um teste utilizado pelo método linear.
V – O goniômetro é um instrumento utilizado pelo método angular.
Assinale a única alternativa correta:
A) As afirmativas I, II, III, IV e V são corretas.
B) Somente as afirmativas I, II e III são corretas.
C) Somente as afirmativas I, II e IV são corretas.
D) Somente as afirmativas I e IV são corretas.
E) Somente a afirmativa II, IV e V são corretas.
Resposta correta: alternativa E.
Análise das alternativas
I – Afirmativa incorreta.
Justificativa: o método linear se caracteriza por expressar os resultados em escala de distância ou

centímetros, e não em gabaritos.
II – Afirmativa correta.
Justificativa: o método angular com o uso do goniômetro se caracteriza por expressar os resultados
em ângulos (formados entre dois segmentos que se opõem na articulação).
III – Afirmativa incorreta.
Justificativa: o método linear, e não o método adimensional, se caracteriza por expressar os resultados
em escala de distância. O método adimensional se caracteriza na interpretação dos movimentos
articulares, comparando-os com uma folha de gabarito.
IV – Afirmativa correta.
Justificativa: o banco de Wells expressa os valores em centímetros, o que caracteriza o método linear.
V – Afirmativa correta.
Justificativa: o goniômetro se caracteriza por avaliar os ângulos e, desta maneira, se caracteriza

como um método angular.
254
FIGURAS E ILUSTRAÇÕES
Figura 1
PITANGA, F. J. G. Testes, medidas e avaliação em educação física e esportes. 5. ed. São Paulo: Phorte,
2008. p. 71.
Figura 3
55315A2A82FF2.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/54/55315a2a82ff2.

pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 4
5531490E65700.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/44/5531490e65

700.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 5
5531599CD2A08.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/49/5531599cd2

a08.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 6
553145F23A40B.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/39/553145f23a40b.

Figura 7
ESTATURA_POR_IDADE_MENINAS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/maiores_5anos/estatura_por_idade_meninas_escores.pdf>.
Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 8
55315F26DB187.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/60/55315f26d

b187.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 9
ESTATURA_POR_IDADE_MENINOS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/maiores_5anos/estatura_por_idade_meninos_escores.pdf>.
Acesso em: 29 nov. 2017.
255
Figura 10
55315EC6EC7FF.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/57/55315ec6ec7ff.

Figura 12
PESO_POR_IDADE_MENINAS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/peso_por_idade_meninas_escores.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 13
55314662C1385.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/41/55314662c

1385.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 14
PESO_POR_IDADE_MENINOS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/peso_por_idade_meninos_escores.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 15
55313FFA3B384.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/36/55313ffa3b384.

Figura 16
PESO_POR_IDADE_MENINAS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/maiores_5anos/peso_por_idade_meninas_escores.pdf>. Acesso
em: 29 nov. 2017.
Figura 17
55315F112DD23.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/59/55315f112dd23.

Figura 18
55315F112DD23.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/62/55316164abc16.

256
Figura 19
55315EDAD1D78.PDF. Disponível em: <http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/56/55315edad1

d78.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 20
GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Manual prático para avaliação em educação física. Barueri: Manole,
2006. p. 43.
Figura 43
2006. p. 53.
Figura 44
ROCHA, A. C.; GUEDES JUNIOR, D. P. Avaliação física para treinamento personalizado, academias e
esportes: uma abordagem didática, prática e atual. São Paulo: Phorte, 2013. p. 108.
Figura 56
800PX‑ADULT_BODY_COMPOSITION_THROUGH_AIR_DISPLACEMENT_PLETHYSMOGRAPHY.
JPG. Disponível em: <https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3d/Adult_body_
composition_through_air_displacement_plethysmography.jpg/800px‑Adult_body_composition_
through_air_displacement_plethysmography.jpg>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 57
800PX‑DEXA_SCANNER_IN_USE_ALSPAC.JPG. Disponível em: <https://upload.wikimedia.org/

wikipedia/commons/thumb/c/c8/DEXA_scanner_in_use_ALSPAC.jpg/800px‑DEXA_scanner_in_use_
ALSPAC.jpg>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 58
1024PX‑13‑11‑12‑RECHTSMEDIZIN‑BERLIN‑CHARITE‑BY‑RALFR‑13.JPG. Disponível em: <https://

upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e6/13‑11‑12‑rechtsmedizin‑berlin‑charite‑by‑Ral
fR‑13.jpg/1024px‑13‑11‑12‑rechtsmedizin‑berlin‑charite‑by‑RalfR‑13.jpg>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 59
ALOKAPHOTO2006A.JPG. Disponível em: <https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b3/

AlokaPhoto2006a.jpg>. Acesso em: 29 nov. 2017.
257
Figura 60
800PX‑HITACHI%2C_MAGNETIC_RESONANCE_IMAGING_SYSTEM%2C_ECHELON_OVAL%2C.
JPG. Disponível em: <https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/88/HITACHI%2C_
Magnetic_Resonance_Imaging_System%2C_ECHELON_OVAL%2C.jpg/800px‑HITACHI%2C_Magnetic_
Resonance_Imaging_System%2C_ECHELON_OVAL%2C.jpg>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 61
esportes: uma abordagem didática, prática e atual. São Paulo: Phorte, 2013. p. 92.
Figura 62
IMC_POR_IDADE_MENINAS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/imc_por_idade_meninas_escores.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 63
IMC_POR_IDADE_MENINOS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/imc_por_idade_meninos_escores.pdf>. Acesso em: 29 nov. 2017.
Figura 64
IMC_POR_IDADE_MENINAS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/maiores_5anos/imc_por_idade_meninas_escores.pdf>. Acesso
em: 29 nov. 2017.
Figura 65
IMC_POR_IDADE_MENINOS_ESCORES.PDF. Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/

portaldab/documentos/graficos_oms/maiores_5anos/imc_por_idade_meninos_escores.pdf>. Acesso
em: 29 nov. 2017.
Figura 66
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho
humano. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003. p. 796.
Figura 67
HEYWARD, V. H. Avaliação física e prescrição de exercício: técnicas avançadas. 6. ed. São Paulo:
Artmed, 2010. p. 225.
258
Figura 68
Artmed, 2010. p. 225.
Figura 69
HEYWARD, V. H. Advanced fitness assessment & exercise prescription. 3. ed. Champaign: Human
Kinetics, 1997. p. 60.
Figura 70
Kinetics, 1997. p. 60.
Figura 71
Grupo Unip‑Objetivo.
Figura 72
Figura 73
Figura 74
CHARRO, M. A. et al. Manual de avaliação física. São Paulo: Phorte, 2010. p. 127.
Figura 75
MACHADO, A. F.; CAL ABAD, C. C. Manual de avaliação física. 3. ed. São Paulo: Ícone, 2010. p. 208.
Figura 76
Figura 77
KENDALL, F. P. et al. Músculos, provas e funções, com postura e dor. 5. ed. Barueri: Manole, 2007. p. 82.
259
Figura 78
Figura 79
Figura 80
Figura 81
Figura 82
CARNAVAL, P. E. Medidas e avaliação em ciências do esporte. 7. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2008. p. 83.
Figura 83
Figura 84
Figura 85
Figura 86
Figura 87
Figura 88
260
Figura 89
Figura 90
Figura 91
Figura 92
Figura 93
Figura 94
Figura 95
Figura 96
Figura 97
Figura 98
Figura 99
261
Figura 100
Figura 101
Figura 102
Figura 103
Figura 104
Figura 112
2006. p. 385.
Figura 113
2006. p. 385.
Figura 115
Kinetics, 1997. p. 336.
Figura 124
2006. p. 408.
Figura 125
262
Figura 126
Figura 127
DANTAS, E. H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 4. ed. Rio de Janeiro: Shape, 1999. p. 315.
Figura 128
Figura 129
Figura 130
Figura 131
Figura 132
Figura 133
Figura 134
Figura 135
Figura 136
263
Figura 137
Figura 138
Figura 139
Figura 140
Figura 141
Figura 142
Figura 143
Figura 144
Figura 145
Figura 146
Figura 147
264
Figura 148
Figura 149
Figura 150
Figura 151
Figura 152
Figura 153
Figura 154
Figura 155
Figura 165
Figura 166
Artmed, 2010. p. 322.
265
REFERÊNCIAS
Textuais
AAHPER. Aahper younth fitness test manual. Washington: American Alliance for Health Physical
Education and Recreation, 1976.
ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA PARA O ESTUDO DA OBESIDADE E DA SÍNDROME METABÓLICA (ABESO).

Diretrizes brasileiras de obesidade 2009/2010. 3. ed. Itapevi: AC Farmacêutica, 2009. Disponível em: <http://
www.abeso.org.br/pdf/diretrizes_brasileiras_obesidade_2009_2010_1.pdf>. Acesso em: 28 nov. 2017.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). ACSM’s guidelines for exercise and prescription. 8.
ed. Philadelphia: Wolters Kluwer Health, 2009.
___. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. 6. ed. Baltimore: Lippincott Williams &
Wilkins, 2000.
___. Manual ACSM para avaliação da aptidão física relacionada à saúde. 3. ed. São Paulo: Guanabara
Koogan, 2010.
___. Manual de ACSM para teste de esforço e prescrição do exercício. 7. ed. Rio de Janeiro: Revinter, 2007.
AMERICAN HEART ASSOCIATION. Exercise testing and training of apparently healthy individuals: a
handbook for physicians. Dallas: American Heart Association, 1972.
ASTRAND, P. O. Experimental studies of physical work capacity in relation to sex and age. Copenhagen:
Ejnar Munksgaard, 1952.
ASTRAND, P. O.; RODAHL, K. Textbook of work physiology. Nova York: McGrw‑Hill, 1986.
ASTRAND, P. O.; RYHMING, I. A nomogram for calculation of erobic capacity (physical fitness) from
pulse rate during submaximal work. Journal of Applied Physiology, v. 7, p. 218‑221, 1954.
BALKE, B. A simple field test for the assesment of physical fitness. Civil aeromedical research institute
report, v. 36, p. 1‑8, 1963.
BALKE, B.; WARE, R. W. An experimental study of physical fitness of air force personnel. U.S. Armed
Force Medicine Journal, v. 10, p. 675‑682, 1959.
BAR‑OR, O. The Wingate anaerobic test: an update on methodology, reliability and validity. Sports
Medicine, v. 4, p. 381‑394, 1987.
BAUN, W. B.; BAUN, P. B. A nomogram for the estimate of percent body fat from generalized
equations. Research Quarterly for Exercise and Sport, v. 52 (3), p. 382, 1981.
266
BILLAT, L. et al. The concept of maximal lactate steady state: a bridge between biochemistry,
physiology and sport science. Sports Med, v. 33, n. 6, p. 407‑426, 2003.
BISHOP, D.; JENKINS, D. G.; HOWARD, A. The critical power function is dependent on the duration of
predictive exercise tests chosen. International Journal of Sports Medicine, v. 19, p. 125‑129, 1998.
BRASIL. Ministério da Saúde. Orientações para a coleta e análise de dados antropométricos em

serviços de saúde: Norma Técnica do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional – Sisvan. Brasília:
Ministério da Saúde, 2011. Disponível em: <http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/orientacoes_
coleta_analise_dados_antropometricos.pdf>. Acesso em: 7 jul. 2017.
BRAY, G. A.; GRAY, D. S. Obesity. Part I – Pathogenesis. Western Journal of Medicine, v. 149, p. 429‑441, 1988.
BRICKLEY, G.; DOUST, J.; WILLIAMS, C. A. Physiological responses during exercise to exhaustion at critical
power. European Journal of Applied Physiology, v. 88, p. 146‑151, 2002.
BROZEK, J.; ANDERSON, J. T.; KEYS, A. Densitometric analysis of body composition: revision of some
quantitative assumptions. Annals of the New York Academy of Sciences, v. 110, p. 113‑140, 1963.
BRUCE, R. A. Exercise testing of patients with coronary heart disease. Annals Clinical Research, v.
3, p. 323‑333, 1971.
CARNAVAL, P. E. Medidas e avaliação em ciências do esporte. 7. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2008.
CARTER, H.; JONES, A. M.; DOUST, J. H. Effect of incremental test protocol on the lactate minimum
speed. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 31, p. 837‑845, 1999.
CHARRO, M. A. et al. Manual de avaliação física. São Paulo: Phorte, 2010.
CHASSAIN, A. P. Méthode d’appréciation objetive de la tolérance de l’organisme á l’effort: application

à la mensure des puissances de la frequence cardiaque et de la lactatémie. Science & Sports, v. 1,
p. 41‑48, 1986.
COOPER, K. H. A means of assessing maximal oxygen uptake. Journal of the American Medical
Association, v. 203, n. 3, p 135‑138, 1968.
___. The aerobic way. Nova York: Evans and Bantam, 1977.
COSTA, R. F. Composição corporal: teoria e prática da avaliação. Barueri: Manole, 2011.
DANTAS, E. H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 4. ed. Rio de Janeiro: Shape, 1999.
DENADAI, B. S. Índices fisiológicos de avaliação aeróbia, conceitos e aplicações. Ribeirão Preto: B.S.D, 1999.
267
EBBELING, C. B. et al. Development of a single‑stage submaximal treadmill walking test. Medicine and
Science in Sorts and Exercise, v. 23, n. 8, p. 966‑973, 1991.
ELLESTAD, M. H.; Kemp, H. Maximal stress testing for cardiovascular evaluation. Circulation, v. 39,
p. 517‑522, 1969.
EUROFIT. Eurofit tests of physical fitness. 2. ed, Strasbourg: Council of Europe Publishing, 1993.
FERNANDES FILHO, J. A prática da avaliação física. 2. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
FLETCHER, W. M.; HOPKINS, F. G. Lactic acid in amphibian muscle. Journal Physiology, v. 35, p. 247‑309, 1907.
FONTOURA, A. S.; FORMETIN, C. M.; ABECH, E. A. Guia prático de avaliação física: uma abordagem
didática, abrangente e atualizada. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2013.
FOSTER, H. V. et al. Generalized equations for predicting functional capacity from treadmill
performance. American Heart Association, v. 107, n. 6, p 1229‑34, 1984.
FOX, E. L. A simple accurate technique for predicting maximal aerobic power. Jornal of Applied
Physiology, v. 35, p. 914‑8, 1973.
GEORGE, J. D.; STONE, W. J.; BURKETT, L. N. Non‑exercise VO2max estimation for physical active college
students. Medicine Science in Sports and Exercise, v. 29, n. 3, p. 415‑423, 1997.
GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P. Manual prático para avaliação em educação física. Barueri: Manole, 2006.
___. Proposição de equações para a predição da quantidade de gordura corporal em adultos jovens.
Semina – Revista Cultural e Científica da Universidade Estadual de Londrina, v. 12, p. 61‑70, 1991.
HEATH, B. H.; CARTER, J. E. L. A modified somatotype method. American Journal of Physical

Anthropology, v. 27, p. 55‑74, 1967.
HECK, H. et al. Justification of the 4 mmol/L lactate threshold. International Journal of Sports
Medicine, v. 6, p. 117‑130, 1985.
Kinetics, 1997.
___. Avaliação física e prescrição de exercício: técnicas avançadas. 6. ed. São Paulo: Artmed, 2010.
HILL, A. V.; LUPTON, H. Muscular exercise, lactic acid and the supply and utilization of oxygen. Quaterly
Medical Journal, v. 16, p. 135‑171, 1923.
HILL, D. W. The critical power concept. Sports Med, v. 16, p. 237‑254, 1993.
268
HILL, D. W.; FERGUSON, C. S. A physiological description of critical velocity. European Journal of
Applied Physiology, v. 79, p. 290‑293, 1999.
INBAR, O. et al. The wingate anaerobic test. Champaign: Human Kinetics, 1996.
JACKSON, A. S.; POLLOCK, M. L. Generalized equations for predicting body density of men. British
Journal of Nutrition, v. 40, p. 497‑504, 1978.
JACKSON, A. S.; POLLOCK, M. L.; WARD, A. Generalized equations for predicting body density of
women. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 12, n. 3, p. 175‑181, 1980.
JOHNSON, B. L.; NELSON, J. K. Practical measurements for evaluation in physical education. Minnesota:
Burgess, 1979.
KATCH, F. L; MCARDLE, W, D. Prediction of body density from simple anthropometric measurements in

college‑age men and women. Human Biology, n. 45, p. 445, 1973.
KENDALL, F. P. et al. Músculos, provas e funções, com postura e dor. 5. ed. Barueri: Manole, 2007.
KLISSOURAS, V. Prediction of potencial performance with special reference to hededitary. Journal of

Sports Medicine, v. 13, p. 100‑107, 1973.
LANCHA JUNIOR, A. H.; LANCHA, L. O. P. Avaliação e prescrição de exercícios físicos: normas e

diretrizes. Barueri: Manole, 2016.
LOHMAN, T. G. Advances in body composition assesment. Champaign: Human Kinetics, 1992.
___. Skinfolds and body density and their relation to body fatness: a review. Human Biology, v. 53,
n. 2, p. 181‑225, 1981.
MACHADO, A. F.; CAL ABAD, C. C. Manual de avaliação física. 3. ed. São Paulo: Ícone, 2010.
MANCHADO, F. B. et al. Nonexhaustive test for aerobic capacity determination in swimming rats.
Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 31, p. 731‑736, 2006.
MARGARIA, R. et al. Measurement of muscular power in man. Journal applied Physiology, v. 21,
p. 1662‑1664, 1966.
MARINS, J. C. B.; GIANNICHI, R. S. Avaliação e prescrição de atividade física: guia prático. Rio de Janeiro:
Shape, 2003.
MARQUES, A. P. Manual de goniometria. 3. ed. Barueri: Manole, 2014.
269
MATSUDO, V. K. R. Avaliação da potência anaeróbica: teste de corrida de 40 segundos. Revista
Brasileira de Ciências do Esporte, v. 1, n. 1, p. 8‑16, 1979.
MATHEWS, C. E. et al. Classification of cardiorespiratory fitness without exercise testing. Medicine and
Science in Sports and Exercise, v. 31, p. 486‑493, 1999.
MCARDLE, W. D. et al. Reliability and interrelationships between maximal oxygen intake, physical
working capacity and step‑test scores in college women. Medicine and Science in Sports, v. 4,
p. 182‑186, 1972.
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho
humano. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
MONOD, H.; SCHERER, J. The work capacity of a synergic muscular group. Ergonomics, v. 8, p. 329‑338, 1965.
MORROW JUNIOR, J. R. et al. Medida e avaliação do desempenho humano. 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.
NAUGHTON, J. B. B.; NAGLE, F. Refinements in method of evaluation and physical conditioning before
and after myocardial infarction. The American Journal of Cardiology, v. 14, p. 837‑843, 1964.
NAUGHTON, J. P. et al. Physiological responses of normal and pathological subjects to a modified work
capacity test. Journal of Sports Medicine, v. 3, p. 201‑207, 1963.
NSCA. National Strength and Conditioning Association (NSCA). Guia para avaliações do
condicionamento físico. Barueri: Manole, 2015.
PAPOTI, M. et al. Aerobic and anaerobic performances in tethered swimming. International Journal of
Sports Medicine, v. 34, p. 712, 2013.
___. Use of invasive and non‑invasive protocol tests on aerobic and anaerobic performances prediction
in Brazilian swimmers. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, v. 5, n. 1, p. 7‑14, 2005b.
PETROSKI, E. L. Desenvolvimento e validação de equações generalizadas para a predição da densidade

corporal. 1995. Tese (Doutorado) – UFSM‑RS, Universidade Federal de Santa Maria, 1995.
PITANGA, F. J. G. Testes, medidas e avaliação em educação física e esportes. 5. ed. São Paulo: Phorte, 2008.
PRINGLE, J. S. M.; JONES, A. M. Maximal lactate steady state, critical power and EMG during cycling.
European Journal of Applied Physiology, v. 88, p. 214‑226, 2002.
POLLOCK, M. L.; WILMORE, J. H.; FOX, S. M. Exercícios na saúde e na doença. 2. ed. Rio de Janeiro:
MEDSI, 1993.
___. Health and fitness thorough physical activity. Nova York: John Wiley & Sons, 1978.
270
QUEIROGA, M. R. Testes e medidas para avaliação da aptidão física relacionada a saúde em adultos.
São Paulo: Guanabara Koogan, 2005.
esportes: uma abordagem didática, prática e atual. São Paulo: Phorte, 2013.
ROCHA, P. S. O.; CALDAS, P. R. L. Treinamento desportivo. Brasília: Ministério da Educação e Cultura, 1978.
ROSS, R. M.; JACKSON, A. S. Exercise concepts, calculations, and computer applications. Carmell:
Bechmark Press, 1990.
SANTHIAGO, V. Avaliação aeróbia de nadadores através de protocolos invasivos e não invasivos em

duas situações distintas: nado livre e atado. 2009. 171 f. Tese (Doutorado) – Instituto de Biociências da
Universidade Estadual Paulista Julio de Mesquita Neto, Rio Claro, 2009.
___. Influência das concentrações de marcadores bioquímicos de supertreinamento sobre as

performances aeróbia e anaeróbia durante periodização em natação. 2005. Dissertação (Mestrado) –
Instituto de Biociências da Universidade Estadual Paulista Julio de Mesquita Neto, Rio Claro, 2005.
SANTHIAGO, V. Avaliação aeróbia de nadadores através de protocolos invasivos e não invasivos em

duas situações distintas: nado livre e atado. 2009. 171 f. Tese (Doutorado em Ciências da Motricidade)–
Universidade Estadual Paulista, Rio Claro, 2009. Disponível em: <https://repositorio.unesp.br/bitstream/
handle/11449/100406/santhiago_v_dr_rcla.pdf?sequence=1&isAllowed=y>. Acesso em: 25 out. 2017.
SANTHIAGO, V. et al. Influência da forma de indução à acidose na determinação da intensidade de

lactato mínimo em corredores de longa distância. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 14, n. 4,
p. 393‑398, jul./ago. 2008.
___. Respostas fisiológicas em ratos wistar submetidos ao estresse térmico durante treinamento
aeróbio de natação. Lecturas Educación Física y Deportes, v. 13, p. 121, 2008.
___. O efeito da música na resposta do lactato sanguíneo e da frequência cardíaca durante a corrida
na esteira rolante. Ciências Agrárias e da Saúde, v. 6, p. 28‑33, 2006.
___ . Effects of 14‑week swimming training program on the psychological, hormonal, and
physiological parameters of elite women athletes. Journal of Strength and Conditioning Research,
v. 25, p. 825‑832, 2011.
___ . Responses of hematological parameters and aerobic performances of elite men and women
swimmers during a 14‑week training program. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 1,
p. 1‑9, 2009.
271
SILVA, A. S. R. et al. Comparação entre métodos invasivos e não invasivo de determinação da
capacidade aeróbia de futebolistas profissionais. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 4,
p. 233‑237, 2005.
___. Serum and plasma hormonal concentrations are sensitive to periods of intensity and volume of
soccer training. Science & Sports, v. 26, p. 278, 2011.
SIRI, W. E. Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. In: BROZEK, J.;
HENSCHEL, A. (Ed.). Techiniques for measuring body composition. Washington: National Academy of
Science, 1961. p. 233‑244.
SLAUGHTER, M. H. et al. Skin fold equations for estimation of body fatness in children and youth.
Human Biology, v. 60, n. 5, p 709‑723, 1988.
THE COOPER INSTITUTE OF AEROBICS RESEARCH. Physical fitness assessment and norms for adults and
law enforcement. Dallas: The Cooper Institute, 2002.
THORTAND, W. G. et al. Midwest wrestling study: prediction of minimal weight for high school
wrestlers. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 23, n. 9, p. 1102‑1110, 1991.
TRAN, Z. V.; WELTMAN, A. Generalized equation for predicting body density of women from girth
measurements. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 221, n. 1, p. 101‑104, 1989.
___. Predicting body composition of men from girth measurements. Human Biology, v. 60, n. 1,
p. 167‑175, 1988.
WAKAYOSHI, K. et al. The simple method for the determining critical speed as swimming fatigue
threshold in competitive swimming. International Journal of Sports Medicine, v. 13, p. 367‑371, 1992.
WEINECK, J. Biologia do esporte. 7. ed. Barueri: Manole, 2005.
WELTMAN, A. et al. Accurate of body composition in obese females. The American Jornal of Clinical
Nutrition, v. 48, n. 5, p. 1179‑1183, 1988.
___. Practical assesment of body composition in adult obese males. Human Biology, v. 59, p. 523‑535, 1987.
WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Physiology of sports and exercise. Champain: Human Kinetics, 1994.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Who child growth standards: length/height‑for‑age, weight‑for‑age,

weightfor‑length, weight‑for‑height and body massindex‑for‑age – methods and development.
Genebra: WHO, 2006.
272
Exercícios
Unidade I – Questão 1: INSTITUTO NACIONAL DE ESTUDOS E PESQUISAS EDUCACIONAIS ANÍSIO

TEIXEIRA (INEP). Exame Nacional de Desempenho dos Estudantes (ENADE) 2007: Educação Física.
Questão 23. Disponível em: <http://download.inep.gov.br/download/enade/2007/provas_gabaritos/
prova.EF.pdf>. Acesso em: 22 nov. 2017.
Unidade I – Questão 2: INSTITUTO NACIONAL DE ESTUDOS E PESQUISAS EDUCACIONAIS ANÍSIO

Questão 31. Disponível em: <http://download.inep.gov.br/educacao_superior/enade/provas/2010/
educacao_fisica_2010.pdf>. Acesso em: 22 nov. 2017.
Unidade II – Questão 1: INSTITUTO NACIONAL DE ESTUDOS E PESQUISAS EDUCACIONAIS ANÍSIO

Questão 22. Disponível em: <http://download.inep.gov.br/download/enade/2007/provas_gabaritos/
prova.EF.pdf>. Acesso em: 22 nov. 2017.
Unidade II – Questão 2: INSTITUTO NACIONAL DE ESTUDOS E PESQUISAS EDUCACIONAIS ANÍSIO

educacao_fisica_2010.pdf>. Acesso em: 22 nov. 2017.
Unidade III – Questão 1: INSTITUTO NACIONAL DE ESTUDOS E PESQUISAS EDUCACIONAIS ANÍSIO

educacao_fisica.pdf>. Acesso em: 22 nov. 2017.
273
274
275
276
Informações:
www.sepi.unip.br ou 0800 010 9000

Antropometria - Unidade III

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Antropometria - Unidade III

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Unidade III

A flexibilidade é um importante componente da aptidão física relacionada à saúde e ao desempenho

Níveis específicos de flexibilidade resultam da complacência ou da propriedade de mobilidade das

7.1.1 Métodos de avaliação da flexibilidade

• Flexibilidade ativa: quando o avaliado realiza o movimento sozinho, o avaliador apenas

• Flexibilidade passiva: quando o movimento é passivo, o avaliado recebe ajuda do avaliador

Teste sentar e alcançar – Banco de Wells

Figura 125 – Ilustração da execução do teste de sentar e alcançar

Após a execução do teste, a classificação será verificada nas tabelas a seguir:

Tabela 26 – Valores de referências para o sexo feminino no teste banco de Wells

Idade (anos) Fraca Abaixo da média Média Acima da média Excelente

Fonte: Charro et al. (2010, p. 211).

Tabela 27 – Valores de referências para o sexo masculino no teste banco de Wells

Idade (anos) Fraca Abaixo da média Média Acima da média Excelente

Fonte: Charro et al. (2010, p. 211).

A figura a seguir ilustra a utilização do goniômetro:

Para saber mais sobre os movimentos articulares usados na goniometria,

MARQUES, A. P. Manual de goniometria. 3. ed. Barueri: Manole, 2014.

Movimento 1 – Flexão dorsal do tornozelo:

Movimento 2 – Flexão plantar do tornozelo:

Movimento 3 – Flexão de joelho:

Movimento 4 – Extensão de joelho:

Movimento 5 – Flexão de quadril:

Movimento 6 – Extensão do quadril:

Movimento 7 – Adução do quadril:

Movimento 8 – Abdução de quadril:

Movimento 9 – Flexão do tronco:

Movimento 10 – Extensão do tronco:

Movimento 11 – Flexão lateral do tronco:

Movimento 12 – Flexão do punho:

Movimento 13 – Extensão do punho:

Movimento 14 – Flexão de cotovelo:

Movimento 15 – Extensão de cotovelo:

Movimento 16 – Adução posterior a partir da abdução de 180° do ombro:

Movimento 17 – Extensão + Abdução posterior do ombro:

Movimento 18 – Extensão posterior do ombro:

Movimento 19 – Rotação lateral do ombro abduzido a 90° e cotovelo fletido a 90°:

Figura 145 – Ilustração do movimento rotação lateral do ombro abduzido a 90°

Movimento 20 – Rotação medial do ombro abduzido a 90° e cotovelo fletido a 90°:

Figura 146 – Ilustração do movimento rotação lateral do ombro abduzido a 90° e

Tabela 28 – Classificação do flexiteste

Classificação Somatório de vinte movimentos

A força muscular se manifesta de diferentes formas em decorrência da exigência do movimento e é

7.2.1 Força máxima

7.2.1.1 Testes de força máxima

7.2.1.2.2 Protocolos de força máxima isométrica

As contrações isométricas são contrações musculares em que o comprimento do músculo permanece

• a sua praticidade e facilidade de execução;

Teste de preensão manual (dinamômetro de mão) de Johnson e Nelson (1979)

Teste de tração lombar (dinamômetro de lombar) de Johnson e Nelson (1979)

Protocolos de força máxima isotônica

O teste de 1 RM é amplamente utilizado para determinar a força máxima dinâmica

Adaptado de: Heyward (1997).

Tabela 30 – Nível de aptidão física em força relativa para o supino

Adaptado de: Heyward (1997).

Adaptado de: Heyward (1997).

Adaptado de: Heyward (1997).

Tabela 33 – Nível de aptidão física em força relativa para os exercícios supino,

Fonte: Charro et al. (2010, p. 178).

Tabela 34 – Nível de aptidão física em força relativa para os exercícios supino,

Fonte: Charro et al. (2010, p. 179).

O teste de 1 RM, embora muito utilizado em academias para

7.2.2 Força de potência (explosiva)