Parabéns por querer saber mais!

Tal como prometido, aqui poderá continuar a ler o texto que iniciou em bwizer.com/academy.

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Estratégias de recuperação pós-exercício físico: a

hidroterapia

[…]

No artigo “Recovery after exercise: what is the current state of play?” de Jonathan M. Peake,
publicado em 2019, pode ler-se que “a hidroterapia abrange quatro estratégias principais:
imersão termoneutral (> 20 ° C a <36 ° C), imersão a quente (≥36 ° C), imersão a frio (≤15 ° C)
e imersão em contraste (alternando entre frio e quente) água). A base teórica para o uso
dessas várias hidroterapias para melhorar a recuperação pós-exercício é multifacetada,
conforme descrito abaixo:

• A imersão a frio reduz a temperatura do corpo, o que pode alterar a liberação de

neurotransmissores que regulam a fadiga, aumentam a capacidade de
armazenamento de calor e influenciam a atividade cerebral relacionada ao estado de
alerta e excitação. Coletivamente, essas respostas podem reduzir a perceção de
fadiga;
• Ao reduzir a temperatura corporal, a imersão a frio pode reduzir as demandas
térmicas no corpo e estimular a vasoconstrição, resultando em menos fluxo sanguíneo
para a pele, aumento do volume central de sangue e menor tensão cardiovascular;
• Todas as formas de hidroterapia exercem pressão hidrostática no corpo, levando a
mudanças de fluidos. Combinado com maior volume sanguíneo central, isso pode
auxiliar o efluxo de metabólitos do musculoesquelético;
• O aumento do volume sanguíneo central pode aumentar o volume sistólico, a carga
de barorreceptores e a atividade parassimpática, enquanto reduz simultaneamente a
atividade simpática;
• A combinação de vasoconstrição, temperatura muscular reduzida, aumento do
volume sanguíneo central e efeitos analgésicos da imersão a frio pode reduzir a
inflamação, o inchaço e a dor muscular.
Dor muscular tardia

A imersão a frio e a contraste reduzem a dor muscular tardia após o exercício, enquanto a
imersão em água quente é menos eficaz. A imersão em água entre 11 e 15 °C por 10 a 15
minutos é mais eficaz para reduzir a dor muscular. Não há diferença na dor muscular entre
imergir todo o corpo versus apenas as pernas.

Marcadores sanguíneos de lesão e inflamação musculares

A imersão no frio e no contraste também reduz a atividade da creatina quinase no sangue e a

concentração de interleucina-6 após o exercício, enquanto a imersão a quente não.

Perceção de fadiga

A imersão a frio (mas não a imersão em contraste) reduz a perceção de fadiga após o exercício.
As evidências limitadas disponíveis parecem indicar que a perceção de fadiga é menor após a
imersão das pernas apenas em relação ao corpo inteiro.

Temperatura corporal

A análise conjunta de muitos estudos revelou que a temperatura corporal diminui em média 0,03
° C para cada diminuição de 1°C na temperatura da água. Também diminui em média 0,02°C
por cada minuto adicional de imersão. A profundidade da imersão a frio não influencia a taxa
de alterações na temperatura corporal após o exercício.

Efeitos no desempenho

A imersão a frio oferece o maior benefício para a recuperação do desempenho do sprint e

menores benefícios para a recuperação da resistência, desempenho e força do salto. Não há
diferenças claras entre imersão a frio e contraste em relação aos seus efeitos no desempenho,
mas ambos oferecem benefícios de desempenho mais consistentes em comparação com a
imersão a quente e termoneutra.

Considerações individuais

A composição corporal influência os efeitos da imersão a frio. Especificamente, a imersão a

frio reduz a temperatura do corpo em maior extensão em indivíduos com baixo e alto teor de
gordura, enquanto melhora apenas a recuperação do desempenho de resistência em
indivíduos com alto teor de gordura. Como as mulheres têm uma capacidade termolítica
menor que os homens, estas podem beneficiar mais da imersão a frio após o exercício. A
imersão regular no frio não interfere nas adaptações ao treinamento de resistência ou no
intervalo de alta intensidade, enquanto pode atenuar as adaptações ao treinamento de força.
Em resumo, a imersão a frio (e talvez em menor grau, imersão em contraste) provoca várias
respostas fisiológicas que ajudam na recuperação pós-exercício. Pesquisas mais sistemáticas
são necessárias para determinar os protocolos ideais de hidroterapia após diferentes modos
de exercício.”