DIÁRIO ALIMENTAR

Instruções para utilização do diário:

O obejtivo do diário é promover maior controle sobre sua alimentação. Entretanto, ele deve ser preenchido corretamente para q ue possa
funcionar. Portanto leia as instruções abaixo antes de começar a fazer o seu diário:

1) Anote o horário das refeições

2) Descrição do alimento: procure descrever com o máximo de detalhes a refeição, desmembrando os alimetos (ex: pão francês;
margarina, etc)
3) Descrever o tipo de alimento e a quantidade em medidas caseiras
4) Se o alimento for industrializado, anotar a marca
5) Descrever o consumo todas as bebidas
6) Descrever o uso de óleos, azeite e molhos
7) Descrever o uso de açúcar

O diário deve seguir o seguinte modelo: Exemplo.

DATA/ HORÁRIO LOCAL ALIMENTO QUANTID SENTIMEN PORÇÕES/GRUPOS

ADE TO
01/Jan - 07 Horas Cozinha da Leite 1 Xicará de Fome / Leite - 1
Casa Desnatado Chá Prazer
Pão de 2 Fatias Fome / Cereais - 1
Forma Prazer
Peito de 1 Fatia Fome / Carnes - 1
Peru Prazer
REFEIÇ Õ ES DATA/ LO C A L ALIMENTO QUA NTID AD E SENTIMENTO PORÇÕES/GRUPOS ATIV. FÍSICA/ INGEST ÃO D E Á GU A
HORÁRIO TEMPO

CAFÉ D A
MANH Ã

L ANCHE D A
T ARDE

ALMOÇO

L ANCHE D A
T ARDE

J ANT AR

CEI A