Diário Alimentar Comportamental

Data:___/____/________ Dia da Semana:

1 2 3 4 5 6 7
Hora Alimento/Quantidade Duração Fome Saciedade Local/Companhia Sentimentos e
0-10 0-10 Pensamentos
Hora Alimento/Quantidade Duração Fome Saciedade Local/Companhia Sentimentos e
0-10 0-10 Pensamentos
Exemplo:

1 2 3 4 5 6 7
Hora Alimento/Quantidade Duração Fome Saciedade Local/Companhia Sentimentos e
0-10 0-10 Pensamentos
2 fatias de pão de centeio
8h45 Na verdade, não queria muito. Comi
1 colher(chá) de manteiga 5 minutos 1 8 Cozinha
sem pensar.
Água

10h50
Coca-cola light 1 minuto 0 10 Trabalho Estava com muita vontade.

Havia planejado ir ao restaurante

12h50 Canteen, mas 4 pessoas também
Sorvete de máquina 1 minuto 1 10 Trabalho
iriam e não queria que me vissem
comer.
Maionese de camarão
13h Sanduiche (pouca gordura) Não queria isso, não sei por que
5 minutos 2 8 Cidade
Coca-cola diet comi.
Barra de chocolate

15h Eu contei as calorias e me senti

Coca-cola 1 minuto 0 10 Trabalho
horrível. Não acredito que tomei isso!
Registrando sua Alimentação

A importância de realizar os registros não pode ser muito valorizada mas é imprescindível para o sucesso do tratamento. O
registro lhe ajudará a identificar exatamente quais aspectos do seu comportamento precisam ser modificados, além de ajudar a
fazer essas mudanças.
Nesta etapa, você precisa registrar tudo que comeu e bebeu. Uma simples descrição é suficiente. Para fazer isso, terá que
carregar seus registros juntos com você. As instruções a seguir ajudarão a fazer registro:

A coluna 1 é para anotar o horário exato do consumo. Você deve escrever os itens logo após consumi-los.
A coluna 2 é para descrever brevemente o que foi ingerido. Você deve descrever absolutamente tudo. Identifique as refeições
com aspas.
A coluna 3 é para colocar o tempo que durou a refeição
As colunas 4 e 5 são para anotar o nível de fome e saciedade respectivamente
A coluna 6 é para colocar o local onde você se alimentou e com quem. Se for em casa, escreva em qual cômodo.
A coluna 7 é para anotar outros pontos importantes (por exemplo, seus pensamentos e sentimento, a situação ou o contexto
que o consumo ocorreu).

Lembre-se de levar o seu registro toda vez que houver sessão.