ORIENTAÇÕES GERAIS : TREINO E CARDIO.

TREINO : A idéia do desafio é colocar uma rotina

saudável na sua vida, então é preciso que você siga
as orientações de treino e descanso do jeito que
está no calendário. Não terá nenhum tipo de
treino personalizado, apenas uma ROTINA para
seguir, porém é necessário freqüentar a academia
e fazer o treino que o instrutor lhe passar. Lembre-
se o desafio é a ROTINA.
Cardio – Caminhada , bicicleta 110-120bpm

Musculação – Importante e fundamental para o desafio !

Descanso – Faz parte do processo, por mais que você queira treinar respeite a rotina.
 SEMANA 1
DIA DA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO
SEMANA
30 MINUTOS 30 MINUTOS 30 MINUTOS 30 MINUTOS 30 MINUTOS 30 MINUTOS
AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ

TREINO DESCANSO TREINO DESCANSO TREINO TREINO

Semana 2
DIA DA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO
SEMANA
45 MINUTOS 45 MINUTOS 45 MINUTOS 45 MINUTOS 45 MINUTOS 45 MINUTOS
AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ

TREINO TREINO DESCANSO TREINO TREINO DESCANSO

 Semana 3
DIA DA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO
SEMANA
45 MINUTOS 45 MINUTOS 60MINUTOS 45 MINUTOS 45 MINUTOS 60 MINUTOS
AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ

TREINO TREINO OFF TREINO TREINO OFF

15 MIN 15 MIN 15 MIN 15 MIN

CADIO PÓS CADIO PÓS CADIO PÓS CADIO PÓS
TREINO TREINO TREINO TREINO

Semana 4
DIA DA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABADO
SEMANA
60 MINUTOS 60 MINUTOS 60 MINUTOS 60 MINUTOS 60 MINUTOS 60 MINUTOS
AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ AEJ

TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO

15 MIN 15 MIN 15MIN 15 MIN 15 MIN 15 MIN

CADIO PÓS CADIO PÓS CADIO PÓS CADIO PÓS CADIO PÓS CADIO PÓS
TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO