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Maxwell Hudson
Maxwell Hudson
3R
36
3
.67
)x
ARE MAXWELL-HUDSON
AROMATERAPIA
& MASSAGEM
especialista em massagem,
Clare Maxwell-Hudson
revela neste li\t<0 todos os
benefícios e prazeres da massagem
feita com óleos aromáticos.
A ARTE DA MASSAGEM
Conhecida como "ciência sensual", a massagem
aromaterapêutica, ao combinar o poder
revigorante do toque com as propriedades
terapêuticas dos óleos essenciais, ajuda a acalmar,
v>
ÓLEOS ESSENCIAIS & BELEZA
Um catalogo fotográfico mostra mais de 20 dos
óleos essenciais preferidos de Clare Maxwell-
óleos básicos - de
tónicos para a pele
a mascaras faciais
calmantes. Um
esquema fácil e
objetivo mostra
como misturar os
óleos e quais
combinações usar
para cada remédio.
Clare Maxwell-Hudson
Aromaterapia
e Massagem
WlTHDRAWN
No longer the property of the
Boston Public Llbrary.
Sol* of fhte material beneftted the Llbrary
* *
Clare Maxwell-Hudson
Aromaterapia
e Massagem
vifória
regia
A DORLING KINDERSLEY BOOK AL BR
UMARIO
www.dk.com
RM666
.A68
Título original: Aromatherapv Massage M39167 Introdução 6
Copyright© 1994, 1999 2000x
Dorling Kinderslcv Limited, London
Copyright do texto t 1 994, 1 999 Clare
Maxwell-Hudson
Copyright © 2000 Callis Editora Ltda.
Hortelã-pimenta 31 • Manjerona 32
ISBN 85-87500-12-0
Gerânio 33 ' Rosa 34
Nota importante:
Alecrim 33 * Esclaréia 36
Consulte as "Medidas de Segurança" mencionadas
na pagina 16 antes de usar qualquer óleo essencial. Sândalo 31
Não laça o autotratamento durante a sjravidc/ ou se tiver
Técnicas de Massagem 41
Rosto 56
Braços 8^Mãos 60
O Abdome 62
Embelezar o Corpo 86
Banhos Perfumados 92
Remédios Terapêuticos 95
Aromaterapia Si^Saúde 96
Aliviar o Estresse 98
Agradecimentos 1 1
.
Óleos
Essenciais
As essências concentradas extraídas das plantas têm
sido estudadas ao longo da história por causa de
Aromaterapia na História
Muitos poderes são atribuídos às plantas óleos perfumados para a comunicação com os
fragrantes, e elas têm sido usadas ao longo deuses ou o exorcismo de demónios. Ainda hoje
da história na busca pela felicidade e saúde, na os incensos são usados em cerimónias religiosas,
medicina, religião, magia e cosmética. Nas A massagem com óleos aromáticos, além de
civilizações primitivas, queimavam-se madeiras e amaciar e perfumar a pele, promove a cura.
Grandes Perfumistas
Os antigos egípcios apreciavam muito a fragrância. Os ricos colocavam sacos contendo flores fragrantes e vasos
mais ricos, homens e mulheres, usavam óleos perfuma- contendo unguentos sobre suas mesas de banquete.
dos diariamente, em massagens para amaciar e proteger Óleos perfumados tamhém eram usados em massagens
a pele do clima muito seco. Dizem que Cleópatra sedu- e acreditava-se que tinham propriedades medicinais — o
ziu Marco António ao forrar o chão com uma camada poeta lírico Anacreonte (582 - c.485 a.C.) disse: "A me-
de 46 centímetros de profundidade de pétalas de rosa. lhor receita para a saúde é dar aromas doces ao
Os egípcios tamhém usavam plantas e óleos aromáti- cérebro".
cos para embalsamar os mortos, demonstrando, assim, Os romanos fizeram os banhos públicos acreditando
um conhecimento sofisticado de suas propriedades em suas propriedades saudáveis, e o banho era seguido
Unguentos encontrados na tumba de
antisépticas. de uma massagem perfumada. Os barbeiros amaciavam
Tutankamon, de cerca de 1320 a.C, continham o rosto dos homens com toalhas quentes e óleos perfu-
olíbano, resinas e estoraque, que ainda exalavam aroma. mados, e as mulheres ricas refrescavam o corpo com
Os antigos gregos aprenderam sobre fragrâncias com água de rosas. O conhecimento das propriedades curati-
os egípcios, a quem admiravam como grandes perfumis- vas das plantas alastrou-se com os romanos e, no século
tas. Ao acreditar que os aromas possibilitavam beber II, Galeno, médico de Marco Aurélio, escreveu sobre
mais vinho, os atenienses mais muitos aspectos da medicina e comentou os benefícios
da massagem. Ele também inventou o creme de limpeza
ao adicionar água a um unguento, que resfrescava a pele
Ha MUITO TEMPO aucimam-sc substâncias conforme a água evaporava (veja p. 79).
aromáticas para perfumar o ar. A palavra
"perfume" deriva do latim: per,
"através", e fumus. "fumaça". Fragrâncias da Ásia
Esses antigos aromatizadores
ambientais são da Pérsia. Sina. Os óleos aromáticos são usados na fitoterapia chinesa há
Egito e Turquia.
milhares de anos. O Grande Herbário, de cerca de
200 a.C, nomeado segundo o lendário Shen Nong, lista
10
AROMATHRAIMA NA HISTORIA
hoje Usbequistão, é atribuída a melhoria do processo de Esta gravura, de 1898, mostra a produção comercial de oleo de
destilação da rosa pois inventou a serpentina refrigerada. ro\a\, <y«t' começou em Grasse, no sul da França, no século \\ III.
estuda a ação das plantas aromáticas e temperos. da vida. Quatro saqueadores de túmulos de Marselha
A índia tem a tradição de usar plantas aromáticas, e o ficaram famosos por causa de uma receita de- vinagre,
sistema hohstico i\ã medicina ayurvédica, que vê na que afirmavam protegê-los da praga (veja p. 84).
saúde o equilíbrio entre a pessoa e o meio ambiente, No inicio do século XX, Réné Gattefossé, um químico
combina óleos perfumados e especiarias tom massagem. francês, surpreendeu se com as propriedades terapèuti
ias dos óleos essenciais quando, após queimar as mãos,
lavou -as com essência de lavanda, interrompendo
Óleos Essenciais na Europa
seificação dos tecidos". Ele estudou
"a c>a-
as propriedades anti-
No século XII, com a influência das Cruzadas, foram sépticas, bacteric idas, antiviróticas e antiinflamatórias dos
C
abertas rotas de comércio no Oriente Médio, trazendo óleos essenciais e, em 1 H7, criou o termo aromaterapia.
muitas especiarias, ervas e aromas exóticos. Jardins de Ao longo das duas guerras mundiais, os óleos essenci-
ervas eram cultivados nos mosteiros e monges e freiras ais lotam usados para tratar ferimentos e, nos anos
preparavam remédios populares como água Carmelita, 1960, Jean Valnet, um dos médicos franceses pioneiros
leita com melissa. A partir da Idade Media, Foram com- desse trabalho, publicou suas descobertas sobre os óleos
pilados muitos herbários que categorizavam plantas e essenciais. A bioquímica austríaca Marguerite Mauiv es
seus remédios terapêuticos, entre os quais estavam os tudou o trabalho de Valnet e introduziu a aromaterapia
dos estudiosos de ervas Ni< holas Culpeper (1652), na Inglaterra, lia continuou a pesquisar os benefícios
William Turner ( 1 568) e John Gerard 1 1 597). dos óleos essenciais para a saúde e a beleza, criou o con
No século XVIII, vinagres aromatizados e aguas perfu- ceito de prescrição individual (veja p. 15) e retomou o
madas tornaram se populares, especialmente a Agua de antigo elo entre a aromaterapia e a massagem.
1 1
ÓLEOS ESSENCIAIS
são extraídos de plantas aromáticas cultivadas a industria de óleos essenciais é muito vulnerável
comercialmente em todo o mundo. Turquia e às alterações climáticas bruscas e, como qualquer
Bulçaria são famosas por seu óleo de rosas, a industria, às mudanças políticas, e a fonte de
índia pelo jasmim, e a ilha Reunião pelo gerânio; alguns óleos tem mudado ao longo da história.
Extra cã o y
puro recupera a maior parte do óleo. O álcool é então anos 1970. O equipamento é maciço e extremamente
evaporado, deixando uma solução chamada "absoluta". caro, mas há muitos processadores espalhados pelo
O processo fitônico é uma forma muito eficiente e mundo produzindo óleos de excelente qualidade.
económica de extração por solvente, desenvolvida na Prensagem é um processo usado para extrair óleo
Inglaterra pelo Dr. Peter Wilde. Solventes ecológicos essencial de frutas cítricas. A casca das frutas é amassada
são usados em temperatura ambiente em um dispositivo até soltar o óleo essencial que contém.
selado para extrair óleo essencial, "fitol", das plantas. Enfloragem, praticamente obsoleta, envolve premer
A extração por dióxido de carbono supereríti- as flores contra placas de vidro recobertas com material
co usa gás dióxido de carbono em alta pressão para dis- gorduroso. As flores são substituídas diariamente até
solver o óleo essencial de uma grande quantidade de que o material oleoso fique saturado com óleo essencial,
plantas. Ela substitui a forma líquida desenvolvida nos que é então separado do óleo com álcool.
Uu PROCESSO TRADICIONAL de
extração, conhecido como macera-
ção c filtragem, è empregado pela
perfumaria Iragonard. em Grasse,
hrança. As plantas são colocadas
em óleo quente, que absorve sua
13
ÓLEOS ESSENCIAIS
dos em massagens aromaterapéuticas, cosméticos e banhos. dratar, ou prolongar a validade de uma mistura.
O óleo de caroço de planta, é leve, nutritivo e tem O óleo de cenoura e rico em xos. Excelente amaciante para
damasco, extraído da semente boa absorção. E indicado es- vitaminas, especialmente a A. a pele e lacilmente absorvido.
do damasco, e rico em sais mi- pecialmente para peles oleosas. Acrescente apenas 10% em ou- Jojoba é um líquido céreo na-
nerais e vitaminas. E um hidra- O óleo de amêndoas doces e tros óleos carreadores, caso tural, extraído da semente de
tante natural, com textura leve extraído do miolo da amêndoa contrário sua cor alaranjada po- uma planta sempre-verde do
eboa penetração. e tem propriedades calmantes derá permanecer temporária deserto, cuja composição quí-
O óleo de girassol é um óleo e amaciantes. Use sempre a va- mente na pele. mica e semelhante à do sebum
adoravelmente delicado que eu riedade doce, nunca a amarga. O óleo de gergelim, extraído da pele. Sua estrutura cerosa e
uso em quase todas as minhas Este óleo, que tem sido usado da semente crua do gergelim, suas propriedades antibacteria-
misturas para massa- ao longo dos tempos, e ótimo tem leve aroma de nozes e con- nas lhe dão longa durabilidade.
gem. Ele contem para bebés. tém 85% de ácidos graxos insa Rapidamente absorvido pela
vitamina E. * O óleo de semente de uva, furados e 1 5% de saturados. pele, tem eleitos amaciantes
O óleo de soja, ex- extraído a quente da semente Pode ser acrescentado a outros não -gordurosos e é especial-
traído do grão da da uva, e bom para pele oleosa. óleos, para enriquecê-los. Não mente indicado para o rosto. E
use o óleo marrom, muito per- bom para cremes espessos.
fumado, extraído de sementes O óleo de gérmen de trigo c
Óleo de
cozidas. rico e viscoso, mas seu cheiro
girassol Óleo de amêndoas
doces O óleo de abacate e extraído Forte e dilicil de atenuar. Adici-
da polpa do abacate. E rico em one 10 20% dele a outro óleo
:,->:
vitaminas A e B, em leciti- carreador para evitar o ranço e
na, proteínas e ácidos gra- prolongar a vida da mistura.
Jojoba
Oleo de
Oleo de caroço de damasco óleo de soja semente Oleo de cenoura Óleo de abacate Óleo de gérmen
de u\.i de trigo
14
ÓLEOS CARREADORtS & MISTURAS
O aroma de uma mistura nos agrade, ou agracie a seu notas: nota alta (dá o aroma inicial), nota média
amigo caso esteja misturando óleos para fazer uma (complementa a mistura) e nota baixa (liberado por
massagem. Crie o que Marguerite Maurv (veja p. 11) último, age como um fixador). A regra geral é: quanto
chamou de prescrição individual. Primeiro decida que menos melhor. Lima mistura fraca de óleos geralmente
efeitos quer obter: quer que o aroma sede ou reanime, cheira melhor e é mais eficaz que uma mistura mais
energize ou acalme? Você quer usar os óleos por suas forte. Siga o guia abaixo para fazer uma diluição sesnira
propriedades terapêuticas ou só por pra/er? Então, de óleos essenciais e obter uma fragrância equilibrada e
observando as páginas 17-39, liste os óleos essenciais o máximo de benefícios terapêuticos.
%
por 4. A maioria dos frascos de óleo essencial vem com Óleos essenciais
um conta-gotas para facilitar a medição. Quanto aos 5 gotas de sândalo
3 gotas de lavanda
óleos essenciais individuais apresentados nas páginas 18-
2 gotas de laranja
39, preste atenção às advertências listadas e às instruções
Óleo carreador
especiais sobre as diluições indicadas. Para uma 20 ml de óleo de caroço de damasco
massagem de corpo inteiro, são necessários 20 ml de
TOTAL: 10 gotas de óleo essencial para 20 ml de óleo carreador
óleo; para o rosto, 10 ml são suficientes. Você pode
fazer quantidades maiores e armazená-las (veja p. 16).
AMOSTRA DE MISTURA 1%
Óleos essenciais
3 gotas de alecrim
capim limão e zimbro, uma gota de cada
Óleo carreador
20 ml de óleo de girassol
mistura
2 Tendo em mente os efeitos
naturais, e quase tudo o que é usado em excesso certificar de que suas misturas e tratamentos
é prejudicial. Como os óleos essenciais são serão bem-sucedidos e prazerosos.
Armazenagem Segurança
Os óleos essenciais são altamente voláteis e evaporam Os óleos essenciais devem ser diluídos, pois é possível
fácil. Portanto, devem ser guardados em frascos de vidro irritar a pele ao usados em concentrações muito fortes.
escuro e em locais frescos ( 1 8 °C). Apesar de alguns Para e\itar essas possíveis irritações ou reações alérgicas,
óleos amadeirados poderem melhorar com o tempo, a faça o teste de alergia (embaixo, à esquerda) antes de
maioria dos óleos se deteriora devagar e deve ser usada usar um óleo novo em si mesmo ou em um amigo, e
em até dois anos. Para durar mais, os óleos podem ser siga à risca as diluições recomendadas (veja p. 15).
óleos essenciais têm duração • Nunca use internamente um óleo essencial, a menos
abreviada para alguns meses. que prescrito por um aromaterapeuta qualificado.
• Não os deixe sobre superfícies enceradas, pois podem • Para crianças pequenas, use os óleos suaves recomen-
TESTE DE ALERGIA portanto evite tomar sol ate seis horas após usa-los.
Ponha uma gota de óleo essencial dilui do (2 í %) na parte infe- • Se você toma remédios homeopáticos, consulte um
rior do pulso ou na parte interna do cotovelo. Cubra com um homeopata antes de usar óleos essenciais; os óleos podem
reduzir a eficácia dos remédii e
bandaid e examine após 1 2 horas. Em caso de vermelhidão ou
16
CATALOGO DE ÓLEOS
Catálogo de Óleos
um com
A
favoritos.
seguir,
com
você verá
mais de 20 de meus óleos essenciais
Organizado por ordem alfabética
catálogo ilustrado notas, preço,
químicos. Há anedotas históricas e a última
pesquisa científica, além de detalhes dos
aroma e constituintes
dos nomes científicos das plantas das quais principais usos terapêuticos, massagem
são extraídos, o catálogo inclui fotografias adequada e compatibilidade com outros óleos
da planta de origem e do óleo essencial, essenciais para misturas.
essenciais podem ter origem ção à planta de origem, mas não garante a sua qualidade. parte da qual o óleo é retirado.
em mais de uma planta. Confie em seu olfato e na integridade de seu fornecedor.
®COR
2
Propriedades Os óleos essenciais variam de
Terapêuticas a/ul-claro e a/ul-escuro ao
Este é um guia de usos tradicio- laranja brilhante.
O Rosa centifolia/Rosa damascena
nais <los óleos essenciais e
durante
fenda qut óko it
do casamento de princesa moa
nua fòi descoberto
o constituintes
•
•< fesut
gol \>vr fehan agua 'i despelada no riacho
como
I ,/.
plicam os óleos são que . a- andava o jardim, dispersou > com o calor do Os óleos essenciais têm uma es-
aparthorom as gotas do óleo aromou
usados e ta/ referências a outras .• I '. .,/, ,i \niiavtdade, as virtudes reparadoras !•• trutura química complexa, e
'/,!,/, rosa tê/n sido celebradas, meu xu perfume
seções práticas <lo livro, morai J/i,'., a. /. [<,':!, .<( reproduzido ttnttlicamcnte nem todos os elementos foram
tem cerca di Í00 corutttuintei n,™i„,ln conhe* \â>
© identificados. Os principais
D Combinações de Óleos 9 PRonUQMDES hKmuiit \s
constituintes incluem terpenos
Sugerimos três óleos comple- e derivados (álcoois, ésteres,
l.l I- li yj
mentares para cada mistura,
I
i,i pradotm ! I
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aldeídos, cetonas, fenóis).
,,hl.~.1... .-,..ÍK,. J f J l. dD
para realçar as t aractensticas do nulo \. di— .|u I, A i Óleos com grandes quantidades
!!, d I
I
,1. Mil I
óleo essencial.
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1
4
.. .llM,.l . |-|.
des curativas. Aldeídos, cetonas
I stc item descreve a fragrância roo) |"-l' A i vi i
e fenóis são terapeuticamente
b
de um óleo essencial. I- inll.im.HJM n Dum ativos, mas os óleos com esses
componentes, como o de
Notas
5 l © HtíUGEM llílll
capim-limão, elevem ser usados
Em Arte da I Perfumaria
Septimus Piesse classificou os
romas como notas musicais.
( 1 862),
a-
' T¥ ml
em
Os
nos,
baixas concentrações.
constituintes monoterpe-
que incluem canfeno e li
tiviroticas, e os sesquiterpenos
primeiras impressões de um são menos voláteis e têm chei
aroma, as notas medias são o ro mais forte.
corpo, e as notas baixas são as
17
ÓLEOS ESSENCIAIS
O LÍBANO -
construído no século
um magnífico templo do alto Egito,
XV pela rainha Hatshepsut.
em um AROMA
Balsâmico, rm», doce, quente
'IA
' -^
incenso e até hoje é usado em rituais sagrados. canfeoo limoneno, substâncias resinosas
Propriedades Terapêuticas brônquios e pode aliviar o mal-estar de espesso com a fragrância do óleo quei-
O olíbano, originário da Península infecções pulmonares. Uma vez inala- mado. Adicionei o óleo a produtos para
Arábica e da Etiópia, c apreciado por do, ele age sobre o muco, favorecendo o rosto, por seu perfume adorável e
seus notáveis eleitos de cura da pele a expectoração do catarro. Use óleo porque, acredita se, tenha eleitos
e do trato respiratório. Os chineses diluído para massagear o peito. rejuvenecedores. Acrescente-o a um
o utilizavam para tratar feridas óleo de massagem ou creme para pele
infeccionadas e lepra. Pele «£. Beleza seca ou envelhecida (veja p. 80).
Em 1 98 1 , ao investigar os efeitos
o Tradicionalmente, o olíbano tem sido
"surpreendentes" da inalação do olíba- usado como base para perfumes. Uma
no, cientistas alemães descobriram que amiga asiática perfuma seu cabelo Massagem no Peito
uma substância psicoativa é produzida
quando a resina é queimada. O olíbano
também intensifica a respiração, o que Boswellia carterii
Dores £ INDISPOSH õi s
18
CATALOGO DE ÓLEOS
Camomila
O óleo de
tem efeito
camomila é
calmante acentuado
para o tratamento de crianças. Era reverenciado
um dos mais suaves,
e é indicado
AROMA
Pungente, herbáceo,
NOTA
<lc fruta
MÉDIA
pelos antigos egípcios e tem sido associado à
Propriedades Terapêuticas
Este óleo c minha primeira escolha Massagem Facial
para acalmar. A camomila-romana
(Chamaemelum nobile) tem alta concen-
tração de éster, o que a torna especial-
mente calmante. A cor a/ul do óleo cia
Hamatórios.
COMBINANÇÕES
Dorls SíIhdisposiçõi-s
Alivia dores musculares, juntas Gerânio
Esclaréia
abaladas e inchadas (veja p. 100-1
*#
).
Probifmas Digestivos
Antiespasmodicn. Use para tratar
cólicas, gases e indigestão. Massageie \ Lavanda
f
o abdome com óleo diluído.
O ÓLEO Dl i \\KtMii \ tem aroma forte, portanto é
como as laranjas eram raras e caras não eram muito laranja, néroli e petitgrain. Hoje, todos são usados
usadas na medicina fitoterapêutica europeia até o para acalmar os nervos e combater a insónia.
Propriedades Terapêuticas
Este óleo cítrico era usado na Europa
— Pele <&. Beleza —
Adstringente suave. Use
como um tónico suave para tratar os
em cremes
óleo de laranja
nervos, bronquite e problemas
e óleos para massagem facial,
digestivos, como ainda o é na
para dar vitalidade a pele.
tradicional medicina chinesa.
Problemas Digestivos
Sua ação antiespasmódica alivia
Principais constituintes:
Massagem nas Costas COMBIXAXÇÕES hnwneno. mtrecno. t nrúl. citronclal
Zimbro AROMA
Fresco, cítrico, seco
NOTA
JHAIXA MHIU j Ml \
VALOR
Olíbano
Cipreste
*
Os óleos de laranja, néroli c petitgrain aliviam Oi m\M> zimbro dão tempero ao óleo de laranja,
i
a,D\1 RTÊNCIAS
o estresse nas costas (veja p. 48- í3). e o cipreste fornece um aroma limpo e frea o I \ ite tomar sol por 6 horas, pode
provocar alergias. Vejap. Ir».
20
CATALOGO DE ÓLEOS
NÉROLI laranja-azeda.
Propriedades Terapêuticas
O óleo de néroli é apreciado por sua r %
suave natureza sedativa. Diz-se que
nomeado segundo a esposa do príncipe
foi
í
italiano Nerola, que usou-o muito. Citrus aurantium
Problemas Digestivos
Para distúrbios relacionados ao estresse, Benjoim AROMA
Intensamente doce, rico, floral
como a síndrome do cólon irritável,
Olíbano
Pele <SHB*i*d?* ^— Lavanda VALOR
* * * *
Valioso em preparos para a pele, especi- Hl NJI HM E ()l ÍBANO intensificam o aroma de néroli,
almente para cuidar de peles maduras e la\ anda acentua suas qualidades sedativas.
ADVERTÊNCIAS
ou sensíveis e para capilares rompidos. Veja p. 16.
Citrus aurantium
O ÓLEO DE PETITGRAIN
Petitgrain é destilado dasjhlhas
e dos galhos verdes da
Propriedades Terapêuticas árvore da laranja-a/.eda.
\( H \
21
ÓLEOS ESSENCIAIS
Citrus bergamia
Bergamota
li yfuito usada na medicina popular italiana, a AROMA
Fresco, vivo, cítrico
1 VI. bergamota foi nomeada a partir da cidade de
* *
cítrico é usado para aromatizar o chá Earl Grej.
AIA RTENCIAS
óleo de bergamota tem efeito revigorante e parece I
O óleo de bergamota, que é cultivada Anti-séptico. Adicione óleo bem diluí- O aroma delicioso e fresco do óleo de
na Itália, América do Sul e oeste da do ( 1 %) ao banho para tratar cistite. bergamota ajuda a aliviar o estresse
Afinca, eleva o espírito e ajuda a curar decorrente dos problemas de pele.
feridas e problemas de pele. Em sua Pele & Beleza Em 1 975, o famoso estudioso de ervas
pesquisa, nos anos 60 e 70, o medico As propriedades anti-sépticas tornam a francês, Maurice Mességué, recomen-
italiano Paolo Rosvesti confirmou que a bergamota útil no tratamento da acne. dou o óleo de bergamota como ótimo
bergamota ajuda a aliviar estados de- Dé batidinhas suaves na face para esti- desinfetante para feridas, abcessos c
pressivos e de ansiedade. Uma pesquisa furúnculos (veja p. 102-3). O óleo
indiana descobriu que a bergamota essencial pode causar irritação da pele,
especialmente quando usado cm uma néroli <Ij profundidade ao perfume cítrico refrescante. tensifica a massagemJàcial (veja p. 74 79).
22
CATÁLOGO DE ÓLEOS
Cupressus sempervirens
Cipreste
AROMA
Para muitas culturas, o cipreste representou vida
Temperado, doce, balsâmico
eterna. Platão (c. 429-347 a.C.) referiu-se a ele refrescante
Capim-limão
/ngrediente tradicional na culinária malasiana e AROMA
Limão, capim, seco fresco
tailandesa, o capim-limão também éfonte de
um óleo que tem valiosos usos terapêuticos. Além NOTA
;b/uxa média u i \
*
massagem, o poderoso aroma de limão é um grande
restaurador para problemas físicos e emocionais. ADVERTÊNOAS
Pode causar irritações na pele; use Principais constituintes: curai,
Os homens apreciam seu aroma forte ejresco. baixa diluição (1%). Veja p. 16. hnalol, gcronioi. mirccno, citronelal
Propriedades Terapêuticas
Na índia, de onde se origina, o capim- 'Massagem no Abdome
limão é considerado uma erva refres-
cante, e o citral, seu principal cons-
tituinte, tem efeitos sedati-
Eucalyptus globulus
Eucalipto
facilmente reconhecido por seu aroma, que lembra \KOMA
Cantora, doce, amadeirado
a cânfora, o eucalipto é um remédio clássico para \
problemas respiratórios c integra muitos produtos co- NOTA \
|l!AIXA MÉDIA \l 1 \
X \ III e destilada comercialmente nos anos 1 8 50. remédios homeopáticos. Vejap. 16. pineno, limoneno
25
ÓLEOS ESSENCIAIS
J ASMIM
Delicadamente perfumado, o jasmim ê tido como W)S\\
>oce, p 'netrante, ric-o floral
No
1
Problemas Ginecológicos
Na índia, as Flores são tradicionalmente
Esci \iu ia enfatiza <> aspet t<> sensual do jasmim.
aplicadas nos seios para suprimir o
As flores do jasmim- Na índia, o óleo de jasmim <• tradicionalmente
ex< esso de lactação após O parto. misturado o exótico óleo sândalo; os óleos
da-itália são colhidas a *K-
Juniperus communis
Zimbro
O zimbro, por suas propriedades purificadores, foi
NOTA
Ml Ul\
e purificar corpo, mente c espírito (diz-se que ramos
comfrutos afastam bruxas). O zimbro tem proprie- VALOR
*
dades antiviróticas que o tornam útil no tratamento
ADVERTÊNCIAS
de infecções respiratórias c como purificador de
Evite na gravidez, doença do fígado ou Principais constituintes: pineno,
ambientes. glomerulonefrite. Vejap. 16. mirceoo, hmoneno
cultivado no ( anu Já e
Na Grécia antiga, o zimbro era usado
na Europa, são destiladas
como incenso para combater epidemias, pura a extração Jo óleo.
como o foi na Alemanha durante um
surto de cólera, em 1 856, e na França,
durante uma epidemia de varíola, em
1870. O romano Catão, o Velho (2 34-
PFIF S^BllFZA
O Óleo Dl \lecrim acentua o efeito estimulante
Anti séptico; use em tónicos e loções
do olco de umbro, <>*. < ítri< os i omplementam
pos barba. Útil para tratar da acne; use oiço de /ímbro è usado em misturas para suas propriedaoN s i
almantes < <> óleo <l< rosa
em compressa Iria ou óleo diluído. Útil massagem contra celulite (veja p, 88 89) .ti li ii .i si M ai i ima
27
ÓLEOS ESSENCIAIS
Lavanda
O
lavare,
óleo essencial de lavanda c provavelmente o
que significa
Seu nome deriva do latim,
lavar, e elejoi usado pelos
Doce,
AROMA
flora], herbóreo,
estimulante, penetrante
/
NOTA
romanos nos banhos. Devido à sua natureza sedativa, ;b\ixa média u.ta|
ajudar os pacientes a relaxar e dormir melhor. Veja p. 16. de la\ anduhlú, cincol, geramol
angustifolia são as verdadeiras lavandas cípio de gangrena. Sua incrivel e rápi- dores musculares. Otimo remédio para
e produzem o melhor óleo, enquanto da recuperação foi um estimulo para a dor de cabeça; massageie delicadamen-
os híbridos L. latifolia e L.Jragrans pesquisa das propriedades te as têmporas com um pouco de óleo.
Massagem na Costas
Olibano
eleva suas proprn-dades ialmantcs e expectorantes. vanda pode induzir ao sono (veja p. 48-i3).
CATALOGO DE OLHOS
Melaleuca alternifolia
Tea Tree
£sta árvore, nativa Ja Austrália, tem sido AROMA
Medicina , temperado, fresco
usada há muito tempo por sua característica
J?*-A
anti-séptica. Os aborígenes usavam emplastros NOTA
fcuXA MÉDIA ALTA |
— Problemas RhsriRAióRios -
Para aliviar dores de garganta, -oOo-
tosse e peito congestionado inale
COMBINAÇÕES
gotas do óleo postas em um lenço.
i.imuo
— Problemas Ginecológicos
Gerânio
Pnr Si^BriFZA
Pinho
Para acne, ponha uma gota de óleo pun
( ) 1 1 \ iki i é difícil de misturar, mas o gerânio
nos pontos isolados, 1-2 vezes por dia,
adoça seu aroma, o pinho enfatiza seu aroma
ou use diluído como tónico facial. Para medicinal t <» limão ri alça seu fn s< 01
29
mm
ÓI EOS ESSENCIAIS
Melissa officijialis
Melissa
O aroma
levantar o
delicioso da melissa pode facilmente
ânimo de uma
busto diante da porta de minha
pessoa. Tenho
*** *
melissa que eu considero a mais terapêutica. Eu a uso
ADVERTÊNCIAS
em um óleo antidepressivo, especialmente se o cliente
Pode cau.sar irritações na pele; u* Primipais constituintes: linjlol.
— Emoções &^Meste —
Acalma, levanta, revigora
e restaura o equili- Para acalmar, use óleo de melissa para
-=Oc-
Probiemas Digestivos
COMBISAÇÕES
Para distúrbios digestivos acompa-
Óleos cítricos
nhados de tensão ou ansiedade,
massageie sua\ emente r> abdome
com óleo de melissa diluido.
- Problemas Gisecológicos -
Acredita-se que ajuda a regular
O ÓLEO r>i k/z/ssí a ovulação e a menstruação, Alecrim
e extraído Jj> /o//ij>
especialmente se a irregularidade
por destilação Mei issa combina 1 um oKos cítricos, que acentuam
j \apor.
for causada por tristeza. Coloque-o um sua> qualnldclr-« sedativas, e é eíjuilihrado pela
região lombar.
30
CATAI OGO DE OLHOS
Mentha piperita
HORTELÃ-PIMENTA
/
T) efrescante e energi/.ante, a hortelã-pimenta AROMA
Mentolado, capim, balsâmico, fresco
1 \ me lembra o Marrocos, onde è cultuada cm
abundância c servido em cbás delic iosos. E um NOTA A
I Mll>l.\ M IA
excelente estimulante mental c, como digestivo,
Propriedades Terapêuticas
Pesquisas nos t LIA e Japão têm mostra
<lo que a hortelã pimenta melhora a
Emoções & Mt \ 1
-Problemas Respiratórios
I \i ciente dese Higcstionaiitc,
I
Manjerona
bom para resfriados e
gripes. Massageie as O ÓLEO Dl HORTEI \ I I Ml NTA Ombil
I LlitO
Manjerona
1
T" rva pungente dajamilia da menta, dii-se que a \ROMA
Cantora. doce, quente
I j manjerona foi criada por .ifrodite, a deusa gre-
Propriedades Terapêuticas
Gerarei e Culpeper creditaram a Os eleitos aquecedores e calmantes
manjerona a capacidade de confortar do óleo de manjerona aliviam cólicas
o cérebro e aliviar as dores nas juntas menstruais. Massageie o abdome e a
enrigeeidas e problemas respiratórios. lombar devagar e ritmadamente
E anti-septico, antiespasmodico e com óleo diluído ou aplique uma
antitungico. Pesquisas japonesas compressa quente no abdome.
confirmaram seus eleitos sedativos.
A manjerona e cultivada no mundo
inteiro.
Gerânio
Originário do sul da Africa, o gerânio chegou á SCI VI
Doce, redondo. Floral, herbóreo
Europa no século XVII. Há mais de 700 espé-
cies, muitas bastante perfumadas. aroma do óleo de NOTA
/ ^
[ni\\ .mi i>i \ m.ta|
gerânio lembra o de rosa, com o qual tem muitos
constituintes cm comum. Portanto, é comum ser adi-
VAIOK
* *
cionado ao óleo de rosa, para intcnsijicá-lo. aroma
ADVERTÊNCIAS Principais constituites geraniol,
suave ajuda a reduzir o estresse e, como muitas pes-
Use baixas diluições (1 %) . Vejap. 16. linalol, < itronehl
F HOÇÕES &í Ml \ / /
Antidepressivo. Excelente
relaxante para
tenso.
diluído
quem esta
Use o óleoem inalações,
no banho ou em massagens. —^r
Combinações
<x>
ff m
m
Massagem nas Mãos
- Probiimas Ginecológicos —
Zimbro
Um estudo francês, de 1 93 í, revelou óleos cítricos
bom í amomila
que o gerânio é para combater
Cândida albicans, que provo<
Melhora a oscilação de humor associada
a infecções.
9 *'
Pm ^Biii/i
p. 106-7).
Camomii \. zimbro
% i < i mu i in suavizam o aroma
Rico em álcoois suaves, geraniol e lina- dm i <Im óleo <li gerânio \ ( amomila também (1 aroma floral do óleo de gerânio deixa .n
lol, e indu ado para todas as peles. Bom .u entua sua «tu um ia i ontra < ortes e inflamaçã s mãos ligeiramente perfumadas (vejap. 60-61).
$3
ÓLEOS ESSENCIAIS
Rosa V
J
CAIAI OCiO 1)1 OlhOS
Rosmarinus ojjicinalis
Alecrim
/
T} evcrcnciada como erva sagrada para a memória, ARI >M \
I \ iii durante .1 l;i.i\ itlez, pr< ssãi cincol, cânfora, canfeno, j>i'hn<<
tónicos para a pele, por ser refrescante c revigorante. alta t epilepsia. Veja p 1 6. de bornila, bomeol
as
alecrim ali\ ia dores (veia p. 64- j)
O alecrim tem eleito refres-
adicione ao último
— Dori s «!^ Isnisrosnõi s
lo,
FLORI s FRESí is ,!,< Medita óleo de capim limão i petitgrain que, como todos o
r.irk-i' são usadas piini fazer um oh os i!i 1 heiro i ítrico. suavizam o aroma
Salvia selar ea
ESCLARÉIA
AROMA
Para os romanos, a esclaréia era remédio para
Quente de no/cs. herboreo
tudo; o nome latino significa "salvar". Cultivo
PROBLf.\US ReSPIRUÓRIOS
Para aliviar dores de garganta, ponha
duas gotas em um lenço e inale.
Problemas Gisecológicos —
Antiespasmodico, aquecedor, analgési- Mi i issa i PI nTGRAlN realçam a-- propriedade
sedath j" c relaxantes do óleo de es< lareia,
co. Bom para aliviar cólicas menstruais cntiuantn <> óleo de rosa intensifica suas
use em suave massagem no abdome ou qualidades revigorantes e antidepressivas.
Santalum álbum
SÂNDALO
1 /f encionado no Nirkuta, o mais antigo dos Vc- AROMA
Doce, amadeirado, balsâmico
1 VJ. (las hindus (escrito a partir do século la. C),
^o<^
Calmante da mente e das emoções; massaçear a lombar.
( )
— Probii mas Rispiralórios -
óleo de sândalo e usado para
nara tratar
constituinte
eficiente
do óleo de sândalo,
no tratamento da
V Rosa
ou massageie a arca com óleo diluído. por sua fragrância doce e duradoura.
37
ÓLEOS ESSENCIAIS
Styrax benzoin Doce, balsâmico. Baixa: forte O óleo é extraído da resina por
Benjoim quente, baunilha Média: forte solvente. Originário do sul i\ã Ásia.
Alta: suave
Cedrus atlântica Amadeirado, como um Baixa: forte * óleo e extraído da madeira por
Cedro lápis que acabou de Media: forte destilação a vapor. Cultivado nos
Ser apontado Alta: fraca montes Atlas, no Marrocos.
Zingiber officinale Temperado, fresco. Baixa: forte -:- O óleo e extraído por destilação a vapor
Gengibre cânfora Modia: forte do rizoma seco e descascado. Originário
Alta: suave da Ásia, é cultivado na Europa, America
do Norte e também no Brasil.
C urus hmonum Refrescante, limpo. Baixa: fraca :•: óleo é obtido por prensagem da casca
Limão t irido Média: traça <la fruta. Cultivada no Mediterrâneo
Alta: forte e Américas do Norte e do Sul.
Citrus reticulata Leve, fresco, de fruta. Baixa: trata * O óleo é obtido por prensagem da casca
Tangerina agrada crianças e Ml dia: (raça da fruta. Cultivada no Mediterrâneo
idosos Alta: forte e Américas do Norte e do Sul.
Pogostemon patchouh Muito intenso, Grave: forte * O óleo e extraído por destilação a vapor
Patchuli amadeirado, doce, Média: forte das folhas setas. Cultivado no Sudeste
balsâmico Aguda: suave Asiático, índia e índias Orientais
o
Pinas %\ Ivestris Medicinal, resinoso. Baixa: fraca # ( ) óleo e extraído das tolhas aciculares
Pinho balsâmico Média: traça e pinhas do pinheiro -silvestre por
Alta: forte destilação a vapor. Cultivado na
Finlândia, Noruega e Sibéria.
Vetireria zizanoídcs Rico. quente. Baixa: forte »»C Z'' óleo e extraído Aã*, raízes Aã planta por
Vetiver amadeirado. Média: forte destilação a vapor. Cultivado na índia.
agradável aos homens Alta: suave Ilhas Comores, Haiti e Reunião.
Canaga odoiata Forte, floral, firme, Baixa: sua> e O óleo e extraído das flores por
Ilangue- exótico Média: forte destilação a vapor. Cultivado nas Ilhas
Ilangue Alta: forte Comores, Madagáscar e Reunião.
38
OUTROS ÓLEOS ESSENCIAIS ÚTEIS
Vanilina, ácido benzóic i> lauecedor e calmante; * Em inalações para problemas respiratórios * Pode sensibilizar a pele dada
* Ingrediente usado em cremes para mãos sua extração por solvente
expectorante; promove
cura Ja pele para curar pele seca e rachada * Evite usá -lo em bebés
Pineno, piperina, Estimula a circulação * Em misturas para massagem, para aquecer • Pode irritar a pele
limoneno, sabineno sanguínea na pele, antes do esporte e prevenir distensões * Em * Use diluições baixas
portanto c aquecedor misturas para massagem no abdome, para ou muito baixas
combater problemas digestivos e constipações ( l"o ou menos)
Cedreno, atlantone, Estimulante; anti- • Ingrediente usado em produtos para pele • Pode irritar a pele
• i drol, cadineno séptíco; um tónico geral oleosa * Em compressas para aliviar • Use diluições baixas
coceiras e inchaços • Em misturas para ou muito baixas
massagear o couro cabeludo para combater ( l"o ou menos)
i aspa e queda de cabelos • Evite durante a gravidez
Gingerina, gingenol, Iquecedor e • Em esfregações do peito para problemas • Pode sensibilizar a pele
1 imoneno, pineno, Purificador e refrescante; • Usado como ingrediente em tónicos * Evite inalações de vapor, c
citral, bergapteno, anti-séptico c para pele oleosa e com acne exposição ao sol por 6 horas
canfeno adstringente; um tónico * Em vaporizadores para refrescar * Use baixas diluições 1%) (
Citral, limoneno, Calmante, refrescante c • Em misturas para massagem, para tensão * Evite1 sol por 6 horas
geraniol, antranilatO restaurador; um tónico nervosa * Em compressas para dores
de metila reumáticas * Em misturas para massagem,
para aliviar a retenção de líquidos e celulite
Monoterpenos, ai etato Revigorante; anu • Em inalações para tosses, resfriados, • Pode irritar a pele
de bornila, i adineno, séptico; estimula catarros e congestões nasais * Em misturas * Use diluições baixas
pineno, siivestreno o fluxo sanguíneo, para massagem * Em vaporizadores, para ou muito baixas
portanto c aquecedor i ombater micróbios no ar ( l"o ou menos)
Vetívenol, vetiveno, Sedativo fone; * Em misturas para massagem, para * Forte sedativo; evite se
1 inalol, geraniol, pineno, Sedativo; eufórico • Em misturas paia massagem, para • Pode causar dores de
ai etato de benzila estresse • LKado em perfumes e preparados cabeça e náusea
para cabelo e pele • Ingrediente usado em • Use baixas diluições (1%)
produtos para banhos reconfortantes
59
w K>k <?
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y$ *
•>
técnicas de
Massagem
Meu lema é: "O que a vida tira de você,
O Seu Conforto
mistura apropriada de óleos essenciais a partir
LKc roupas leves e confortáveis, tire suas jóias e certiti- do aroma. Quando seu(sua) amigo(a) estiver
que-se de que suas unhas estão curtas. Para proporcionar despido(a), cubra seu corpo com toalhas, para que
uma boa massagem, você pre< isa se envolver com o que fique aquecido! a) e sinta-se mais confortável. E
esta fazendo. Concentre-se, respire fundo e aproveite o incrível como uma pessoa pode sentir frio por apenas
ritmo dos movimentos sua sensação de tranquilidade ficar deitada quieta, e assim fica impossível relaxar.
Cuidados
Antes de iniciar a massagem, pergunte a seu amigo ou
amiga se sofre de epilepsia ou se está gravida. Se sim,
veja as recomendações na página 16.
42
PREPARANDO-SE I' A R A A MASS A (i E M
Aplicar o Óleo
X
TF- CMC AS 1)1 MASSAGEM
e adaptar cada
apreder apenas alguns toques por vez. Para evitar
posturas doloridas, posicione-se diante da área
massagem as necessidades individuais de seu que estiver massageando e mantenha as costas
parceiro. Leia as instruções antes de começar a retas. Dirija seus toques para o coração, usando
praticar um novo movimento e limite-se a o peso de seu corpo para intensificados.
com os dedos. Mantendo as costas retas, mcline-se para frente moldando-as ao contorno do corpo. Empurre as mãos para
e use o pe*o de seu corpo para aplicar jirme/a ou até pressão cima e gire-as para começar o movimento de leque novamente.
através das palma* e saliências das mãos. Repita muita* vezes, cobrindo toda a área.
Toque do Leque
Alternado
Siga a sequência acima deslizando cada
44
OOUIS BÁSICOS DE MASSAC.I-M
Nesta variação do Toque do Leque, as duas mãos abdome, e, assim como o Toque do Leque, e bom para
trabalham o mesmo lado do corpo. Enquanto uma unir áreas diferentes em uma massagem de corpo
completa um círculo, a outra faz um semi-círculo, num inteiro. Ele produz um eleito de lluxo contínuo.
nuc o toque do outro lado, para completar mãos suavemente para completar o ( írculo.
Toque de Polegar
I ste toque é muito útil em áreas pequenas e tensas,
como ombros e pescoço. Altere a pressão conforme a
4S
I CNICAS D! MASSAGEM
ser calmo e suave, para proporcionar uma sensação a^ra oterapeuta malasiana, ensinou-me a importância de contar
dável. ( ) movimento deve ser como o de amassar uma "e um, e dois, e três, e quatro, e cinco" repetidas vezes
massa de pão, e e útil para os ombros, costas e arcas enquanto amasso devagar. A monotonia e tranquilizadora.
1 Ponha as mãos chapadas sohre o corpo. Seus cotovelos devem 'JDeixe a mão esquerda pegar a carne e depois solic-a na
J. estar afastados e os dedos apontando para fora. Com a mão Á. mão direita. Repita várias vezes, sempre mantendo um
direita, pegue um pouco Je carne e solte-a em sua mão esquerda. ritmo, como se fossem ondas sohre os músculos.
Usando uma pequena quantidade de óleo óleo demais fará seus Para este mo\ imento não c necessário óleo. C oloque os polegares
polegares deslizarem coloque os polegares v>/>iv a pele e sobre a pele e. aradualmcntc, incline se sohre eles. Segure por
gradualmente i/n Ime se sobre eles. Pressione por alguns segundos, >-9 segundos, depois solte devagar e deslize para o próximo
depois faça pequenos e penetrantes mo\ unem os circulares sohre o ponto Je tensão. Imagine como e receber a massagem, isso ajuda
mÚSí ulo. Deslize para a próxima arca e repila o mo\ imento. suas mãos a íuularem da área.
46
TOQUES BÁSICOS 1)1 MASSAGEM
Toque do Gato
Esto é um dos melhores toques para terminar a
um gato. Deslize até o final da área e volte até o pomo onde come-
Segurar
Muitas pessoas adoram sentir-se seguras especialmente
na cabeça, testa e abdome. Pegadas simples são
relaxantes, confortantes e tão tranquilizadoras para
47
TÉCNICAS DE MASSAGEM
continua na frente, i\â cabeça aos dedos dos pés. está no comando e deve avisar
Leva cerca de uma hora e meia. Antes de começar, caso sinta desconforto.
As Costas
Todos gostam di uma massagi m nas costas e, como
muitos movimentos básicos são usados aqui, é um bom
local para começar. Alise devagar, para baixo, para induzir
ao relaxamento. Trabalhe suave e ritmadamente para criar
um eleito hipnótico. Se suas mãos ficarem cansadas, ou se
você não estiver certo(a) <lo próximo passo, apenas alise.
Iniciando a Massagem
2 Ponha a mão
c a mão
direita no ombro esquerdo.
esquerda no quadril direito.
Incline-se para a frente para
que uma mão de cada lado da coluna, no alto das costas, e desli/.e-
volta para os ombros e ao redor do alto dos braços. de cada lado da coluna. Repita os passos 1 -3 muitas vezes, para
proporcionar uma sensação maravilhosa e abrangente.
você direcionar os
movimentos para baixo.
c desli/.e-as
duas
5 Trabalhando continuamente de
lado da coluna e depois do outro,
um
Desenhando Oitos
uma série
i olta, crusando o corpo, de forma a fa/er
de "oitos". Vá ate as laterais e alii ic conforme cru/a
bano, em direção à lombar. Faça Toques Jo leque nos quadril. a coluna, sem nunca pressioná-la dirctamente. Repita ires vezes.
50
MASSAGEM DE CORPO INTEIRO
7 Deslize
direito dii
um
mua
polegar atrás do outro, trabalhando o lado
e ti pane superior do ombro, mantendo
2 Faça círculos grandes com os polegares, de cada lado da
coluna, dos ombros até a lombar. Altere a profundidade
o mo\ itnenlo firme para soltiir o\ músculos e aliviar a tensão. e o tamanho dos círculos: círculos menores e mais profundos
Repita do lado esquerdo. são mais penetrantes e eficientes nas áreas tensas.
3 AC oloauc
direito
os polegares do lado
51
Toques Ondulados
7 Ritmadamente, amasse a pane superior
dos braços, ombros e costas (veja p. 46).
4 k
52
MASSAGEM DE CORPO INTEIRO
Toques Finais
4Apóie seus
costas, com
antebraços no meio das
os pulsos relaxados,
5 Cubra sua amiqa com uma toalha
termine a massagem das costas com
e
um
e deslize-os devagar: o braço esquerdo suave balançar. Com a mão esquerda,
WÊ
53
TÉCNICAS DE MASSAGEM
das pernas e os pés. Mantenha o resto do corpo dela fadiga e estimulam a circulação, e muitos deles podem
coberto com toalhas, para que fique aquecida enquanto ser usados na parte da frente das pernas (veja p. 64-65).
54
MASSAGEM DE CORPO INTEIRO
Toques na Perna
7Ajoelhe-se aos pá de sua amiga, dobre sua perna
direita, apoiando o pé cm seu ombro. Com as palmas
das mãos. massageie do tornozelo em direção ao joelho.
andando sobre
MH
TÉCNICAS DE MASSAGEM
O Rosto
Enquanto SEU(SUA) amigo(A) se vira e se acomoda fácil trabalhar com creme ou óleo, é possível fazè-lo
sob as toalhas, lave as mãos e verifique se ele/ela tirou sem nenhum lubrificante, para não deixar que os
as lentes de contato. Esta simples massagem facial cabelos fiquem oleosos. Se preferir, faça esta
deve levar cerca de 1 5 minutos. Apesar de ser mais massagem no final da massagem de corpo inteiro.
4 Use apenas o óleo suficiente para 1 Sente-se atrás da cabeça de sua amiga. Se você usar óleo, aplique-o
=\ suas mãos se moverem livres,
-L com as palmas das mãos da testa para o pescoço. Depois massageie do
^ mas sem escorregar sobre a pele.
centro das testa para as têmporas. Repita três vezes.
4 Deslize a
mão
mão esquerda
direita pelo lado esquerdo
c depois a
do
pescoço, do ombro para a orelha. Repita
V m
< \s \i\os na testa,
sentindo o ritmo da
respiração de sua amiga
TECMCAs DE M \SSAGEM
e possibilita uma respiração mais profunda. Com seu - toques suaves e hipnóticos, a tensão desaparecera.
A* Ponha um p»>uo> de 1
»!•-* > tu palma
=\ damioe lembn?-se de aot*
J) esfregando o entre as mãos
do pescoço, usando os nos dos dedos para para alongar ligeiramente o pesct\
soltar músculos tensos. Qualquer pes Solte e repita o mo\ imento pelo menos
com ombros tensos adorara esse mo\ imento. quatro rezes.
Ss
6[> Apóic a cabeça
na mão esquerda.
Deslize a mão direita para
baixo Jo pescoço, para o
ombro, e repita muitas
vezes. Faça círculos
profundos deste lado da
coluna, nuca e ombro.
II
TÉCNICAS DE MASSAGEM
Massagear os Braços
INCUNE-SI , mantendo
as costas rotas.
Ponha uma pequena quantidade
. de óleo nas mãos para se move-
JD rem com suavidade sobre a pele.
60
Massagear ^íom a mão esquerda, segure a mão de
as Mãos ^J sua
baixo.
amiga, com a palma virada para
Com a mão direita, aperte cada
Explore o pulso com seus polegares dedo, da base à ponta. Depois, rotacione
i estando atento a seus oito ossinhos cada dedo duas vezes para os dois lados.
Delicadamente, puxe cada dedo, tomando
2D> Apoie a mão de sua amiga com os
cuidado para não estirar as juntas.
dedos enquanto os polegares deslizam
da base dos dedos por cima da
mão ate o pulso. Repita, com jf
um polegar seguindo o
outro. i
da mão dela.
'
Com a mão dela entre as suas, rotacione os montes de
suamão sobre os nós dos dedos dela, para relaxá-los.
61
TÉCNICAS Dl MASSAiil M
O Abdome
E pri c isi >TER MUriA SI NSIBHJDADE para massagear o confiança e em sentido horário, seguindo o funáonamen-
abdome, porque muitas pessoas ficam nervosas ao serem to do intestino. Urna massagem suave e repetitiva com
tocadas nessa região, tranquilize seu(sua) amigo(a) dizen- óleos aromáticos ajuda a acalmar os nervos, combate a
do llie que seus toques serão suaves, e massageie com constipação, estimula o sistema digestivo e tonifica a pele.
JCom
om as
fC mãos abertas, amasse a
1^1 ai cr
ltci/ Jo abdome mais distante de
você, depois a parte meJia. e por ultimo
a lateral peito Je você (\eja p. 4b).
62
MASSAGEM 1)1 CO Kl' O IN 111 HO
c/(> íorpo, passando as mãos pelas costas, e puxe o corpo para cima,
na aliara da amara (mas não se sua amiga for maior que você).
EUGUI K SUAV1 Ml \ II
MH +-
TÉCNICAS DE MASSAGEM
com a massagem nos pés, mostrada nas páginas 66-67, usados antes ou depois da prática de exercícios.
^ Como traia st <]e uma área maior, ^ Coloque uma mão de cada lado da
=A >te usara unia tolher cie cha de
>))
\ >
65
\m
TÉCNICAS DE MASSAGEM
Os PÉS
MASSAGEAR OS PES com óleos aromáticos po- corpo. Como algumas pessoas sentem cócegas nos pés
de ser especialmente relaxante e geral- e podem ficar nervosas, faça movimentos confiantes e
mente prazeiroso. Isso alivia a fadiga, firmes, com uma quantidade de óleo apenas suficiente
além de revitalizar e relaxar todo o para possibilitar seus dedos se moverem suavemente.
66
MASSAGEM DE CORPO INTEIRO
sentindo a estrutura interna enquanto trabalha. Massageic puxe cada dedo, alongando-o devagar.
3 Apoie a
pé
mão direita no peito do
e role, e pressione os nós dos
Repita a sequência na perna c no
67
til
Beleza &
Aromaterapia
Avicena, filósofo e médico do século X, afirmou
N
\
BELEZA & AROMATERAPIA
essenciais (veja p. 14 e 17-39) e itens básicos de cozinha. esterilizadas: 30 ml e 100 ml e médias, para misturar os
para óleos e tónicos ingredientes
Potes esterilizados: 30 ml e Funil: para transferir óleos e
INGREDIENTES ESPECIAIS 100 ml para cremes, pomadas tónicos para as garrafas
Silicato de alumínio: pó variedade anídrica em suas e grãos de limpeza Filtros de papel: para filtrar
abelha
amaciante; use a
70
PREPARANDO PRODUTOS BÁSICOS
esse processo natural e podem grossa. A oleosidade acumula sujeira toques rudes ou a produtos ásperos.
provocar os seguintes problemas: e fecha os poros, podendo provocar Trate-a com óleo à base de
A pele seca é geralmente fina, um cravos e espinhas. Mantenha a pele amêndoas ou jojoba e cremes
pouco áspera e pode dar a sensação oleosa meticulosamente limpa: hi- contendo óleos essenciais calmantes,
de ter sido muito esticada sobre o drate-a apenas quando estiver seca, como o de camomila.
rosto. Tende a desenvolver derrames evitando nariz e queixo. Use óleos e A acne é causada por glândulas
em capilaridades e pequenas linhas cremes à base de girassol, sementes sebáceas hiperativas. O óleo
que, se negligenciadas, podem tor- de uva, ou soja, contendo óleos acumulado bloqueia os folículos
nar-se rugas. Para prevenir o enve- essenciais como gerânio, bergamota, produzindo cravos, e os organismos
lhecimento prematuro e a desidrata lavanda, alecrim ou cipreste, por que habitam o sebo se transformam
ção, use cremes e óleos emolientes terem propriedades anti-sépticas. em ácidos, provocando as espinhas.
feitos com óleos carreadores de A pele mista caracteriza-se por Trate com óleo de tea tree diluído
jojoba, abacate e amêndoas doces. A áreas secas ao redor das maçãs do (vejap. 108-9).
Óleo carreador
G R \ DE LIMPEZA
O S
20 ml para adequar- se ao tipo de pele
DE MEL & AVEIA
Óleos essenciais
2A Adicione a mistura aos ingredientes
71
BELEZA & ARO.MATERAPIA
TÓNICOS
Os tónicos para pele e as loções pós-
VINAGRE AGUA DE MEL BASIC A
barba, feitos pela infusão de óleos A RO MÁ Tl C O B A S C O
essenciais em água destilada, deixam Óleos essenciais
Óleo essencial 5 gotas
a pele fresca, limpa e revigorada.
5 6 gotas Base
Base 10 ml vodea
TÓNICO BÁSICO 1 ml de vinagre de vinho ou de cidra, ou tolher de cha de mel
uma semana, agitando o vidro diariamente. agitando de vez em quando. Dilua na água.
7 Em um vidro escuro, grande e esterili-
deixe por um
água
mês, agitandofrequentemente.
e
2 Passe o tónico por umjiltro de papel.
1
O
gotas de petitgram,
em um vidro escuro, grande e esterilizado.
2Passe-o por umjiltro de papel, despe- 10 de laranja e j de néroh no tónico básico.
Cremes
Feito de óleos, ceras e água, os cre-
CREME BÁSICO VARIAÇÕES
mes mantém a pele flexível enquan- / Creme leve: ponha J :> ml de jojoba no
to a protegem dos elementos. Seleci- Óleo essencial passo 1 , aumente a cera de abelha para
4—6 gotas
one os cremes basendo-se em seu 10 g, diminua o óleo para 4j ml e a água
Base para 20 ml.
tipo de pele e preferência. Acredito
7 g de cera de abelha 2 Creme de tratamento: adicione
que a melhor forma de aplicar um 1 1 g de
60 ml de óleo de amêndoas doces
lanolina no passo 1 diminua o óleo para
creme e em uma massagem regular, 30 ml de agua de flores ou
,
devagar, adicione
banho-maria
água á mistura,
c, ^Continue mexendo enquanto
^J esfria, depois adicione o óleo essencial.
o creme
Coloque-a cm banho-maria c mexa ate mexendo sem parar. Mexa ate a mistura engrossar e em seguida
que os ingredientes se misturem. coloque-a em potes esterilizados.
72
PREPARANDO PRODUTOS BÁSICOS
Pomadas
Uma pomada é uma mistura rica e 1 Coloque a
espessa de Óleo e cera, que tem um
POMADA BÁSICA cero, o óleo carreador e a
Como a pomada não contém água, carreador; 4 colheres de chá de friar, e adicione o óleo essencial. Depois de
pode ser guardada por mais de um mês lanolina (opcional para pele seca) engrossar, coloque em potes esterilizados.
em geladeira.
MÁSCARAS
As máscaras rejuvenecem e atinam a MASCARA BÁSICA DE ARGILA VARIAÇÕES
pele. Eu recomendo máscaras de ar- / Máscara Nutritiva de Fruta: use abacate c
gila verde, de limpeza profunda, para Óleo essencial
adicione 1 colher de chá de mel, 1 clara de
gota
acne e outros problemas de pele. Elas 1
( )s ácidos das frutas, AHA, têm sido efeitos nocivos do sol, use papaia com
apontados como agentes anti-rugas: 1 Coloque o silicato de alumínio, 1 -2 gotas de óleo essencial de
capacidade de reter água, eles suavi- tigela e misture com um pouco de água,
zam as marcas. Se você for alérgico a apenas para [a/cr uma pasta.
trutas, laça
que um
um
pouco
teste primeiro: colo-
Óleo essencial
1 gota
Base
! colher de t ha de truta madura ou
1 tolher de chá de iogurte fresco
promovendo
vação das células e a eliminação de resíduos. Este
a reno-
do
que alivia a tensão e diminui vincos indesejados, tratamento faz você se sentir, e parecer, anos
Homens e mulheres gostam dessa massagem. m ais jovem, com uma pele viçosa e saudável.
Tratamento de Limpeza
Aplique um produto de limpeza com ÓLEO SIMPLES CREME DE LAVANDA
toques suaves e deslizantes, para D E LIMPEZA PARA LIMPEZA
remover as impurezas da superíície.
Para relaxar e amaciar a pele, envolva Óleos essenciais Óleo essencial
4 gotas de lavanda, 3 cotas de laranja 4 sjotas de lavanda
o rosto com toalhas umedecidas com
Óleo carreador Base
ájnia quente, para abrir os poros e
30 ml de sementes de uva, girassol ou soja 7 g de cera de abelha; 60 ml de óleo de
preparar para a massagem com óleos
girassol; 50 ml de áçua de flor de laranjeira
aromáticos. Ponha um saquinho de
chá de hortelã-pimenta (para pele
seca) ou camomila (para pele seca -í>I
1
Peça para sua amiga tirar lentes de contato e jóias c para se
74
MASSAGEM FACIAL AROMÁTICA
Iniciando a Massagem
ÕLEO SUAVE PARA MASSAGEM CREME DE J
O J
O B A O L E O EXUBERANTE
Óleos essenciais Óleo essencial Óleos essenciais
bergamota, camomila e 4-6 gotas de jasmim, olíbano ou lavanda 2 gotas de rosa
gerânio, 1 »<>ta de cada Base jasmim e sândalo, 1 »ota de cm\a
1 Selecione uma mistura de óleo aromático ou creme adequada a ^Deslize de volta ao queixo, tocando e cru/ando seus dedos, e
A sua amiga e aqueça um pouco em suas mãos. C oloque suas ^J depois desli/e as mãos suavemente sobre as faces e para fora,
mãos suavemente no pescoço e massageie-o até o queixo. na direção das têmporas.
2 A Na altura do queixo, dircaonc suas mãos para deslizarem 4\a altura das têmporas, gire as mãos de forma que os dedos
ate as orelhas. Imagine que está esculpindo a área, esticando se encontrem sobre a testa, depois massageie da testa para
a pele conforme suas mãos moldam os contornos. as têmporas. Repita os passos I -4 pelo menos três ic/es.
75
BELEZA & AROMATERAP1A
Aliviando a Tensão
7 Coloque os dedos das mãos no lodo
esquerdo, na altura da clavícula, c mas-
sageie suavemente o pescoço para cima, pelo
Desfazendo Vincos
7t> Cru/.e os polegares para firmar as
2 Continue fa/endo
da testa para a têmpora
círculos, do centro
direita,
76
I Ml MOVIMI MO,
que abranuc
muitos pontos «la
acupuntura, alivia
nariz, por cima das sobrancelhas, os para as têmporas. Repita uma vc/.
sob os olhos, fa/endo pressões le\ es você estiver cm sintoma com sua
^J é confortável.
'íH
BELEZA & AROMATERAPIA
1 Hassageie a testa, com uma mão seguindo lentamente a O A A partir do centro da testa, massageie com as palmas
J. outra. I repetição deste movimento e sua principal virtude, ^J das mãos e deslize-as para o queixo, onde se cruzam (mão
pois permite que sua amiqa relaxe. esquerda passa por cima da mão direita), volte à testa e cruze
78
MASSAGEM FACIAL AROMÁTICA
Retire o óleo ou creme para massagem com algodão Despeje uma pequena quantidade de tónico em uma mexa de
1 umedecido, depois limpe as mãos com uma toalha umedecida, 3 algodão e passe-o suavemente por todo o rosto c pescoço. Isso
tos.
evitando a área dos olhos. Deixe secar por cerca de
79
BELEZA & AROMATERAPIA
um
Escolha
e jóias.
Jos óleos para massagem e retire lentes de contato
Mantenha
com os lábios para formar
esta posição c faça lentos
com a< mãos cm concha e, após ale/uns instantes, deslize a\ movimentos circulares com a ponta dos dedos ao redor da boca
mãos na direção das orelhas, levando a tensão para fora. e do queixo, e para baixo, para as extremidades do maxilar.
Repita pelo menos tres vezes. Trabalhe cada lado do nariz, c também da testa para as têmporas.
80
LIFTING FACIAL NATURAL
líW
BELEZA & AROMATERAP1A
Embelezando os Olhos
1 Com os dedos médio e anular. Jaca círculos
&
LIFTING FACIAL NATURAL
Revitalização Suave
por último, sobre a testa para as têmporas. Dê bandinhas suaves são. Como alternativa, cubra todo o rosto com as mãos em concha,
sobre as pálpebras c sob os olhos (retire as lentes de contato antes). inclusive o queixo c as bochechas. Mantenha por muitos segundos.
83
BELEZA & AROMATERAPIA
Base benjoim, sândalo e lavanda, 1 gota de cada 2 gotas de rosa, 1 gota de lavanda
Tonificando o
Queixo
t> Escolha um dos tónicos aromáticos
i acima e despeje um pouco na palma
da mão. Espalhe o tónico sobre o rosto,
84
MASSAGEM FACIAL REFRESCANTE
Renovação Imediata
1 t> Iniciando na ponte do nariz. Jaca
-L movimentos circulares com a ponta
dos dedos seguindo diretamente para o
alto da cabeça. Depois, trabalhe Jirme
e metodicamente por toda a cabeça,
esjregando o couro cabeludo como se
estivesse lavando a cabeça. Esse
movimento revigorante ajuda a aliviar
a tensão e a estimular a circulação, e
também pode aliviar dores de cabeça.
85
BELEZA & AROMATERAPIA
Embelezar o Corpo
Todos devem aprender a fazer uma simples apenas alguns minutos por dia você pode
automassagem, pois é um excelente método melhorar a qualidade e o tônus de sua pele.
de cuidar de si mesmo e, quando combinada a Escolha óleos aromáticos indicados para suas
óleos essenciais, é notavelmente benéfica para necessidades - limpar, estimular ou nutrir e,
áreas do corpo que requerem cuidado extra. Em ma is importante, dos quais goste do aroma.
Nutrir as Mãos
1 Seme-se confortavelmente e aplique um pouco de creme (veja
± página ao lado) na palma da mão direita. Passe-o na mão
esquerda, dos dedos ao pulso. Imagine o creme penetrando na pele,
86
EMBELEZAR O CORPO
Base
7 g de cera de abelha,
1 5
g de manteiga
de cacau, 20 ml de óleo de abacate, 20 ml
I de óleo de caroço de damasco, 5 ml
de óleo de cenoura, 35 ml de água de flor
de laranjeira
m
*
ÈÊf^
A 87
BELEZA & AROMATERAPIA
lulite (tecido enrugado e granuloso, que lembra a casca ajudando a eliminar os resíduos. Entre os óleos essen-
de uma laranja). Uma massagem aromaterapêutica diária ciais benéficos estão: manjerona e hortelã-pimenta para
pode melhorar a pele e conferir-lhe aspecto mais macio acalmar o abdome; alecrim e gerânio para revigorar; e
e esticado, dando a impressão de perda de peso. Movi- zimbro para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
Óleos carreadores
1 8 ml de amêndoas, 2 ml de gérmen de trigo
MISTURA ESTIMULANTE
Óleos essenciais
Zimbro e alecrim. 3 gotas de cada;
1 gota de gerânio
Óleos carreadores
1 8 ml de amêndoas, 2 ml de gérmen de trigo
2
A Amasse a cintura e o
4 o
Termine massageando suavemente todo
abdome e a cintura. Isso é muito
Para todos, siga o método para Óleo Básico, p. 71 relaxante e estimula a drenagem linfática.
EMBELEZAR O CORPO
a pele. /Hassageie suavemente a partir do solte e cruze as mãos para drenagem linfática.
joelho esquerdo, dirigindo seus movimentos o outro lado. Repita este Repita toda a
para a parte interna da coxa. Depois, da movimento cruzado sequência na
parte de trás do joelho para a nádega. muitas vezes. coxa direita.
Os PÉS
LEONARDO DA VlNCl referiu-se ao pe como o melhor dis- terminações nervosas e uma massagem regular beneficia
positivo de engenharia do mundo: ele contém cerca de todo o corpo além de mantê-los macios e flexíveis. Para
um quarto dos ossos do corpo e absorve três vezes o pe- preparar a massagem, faça um escalda-pés com algumas
so do corpo a cada passo. Apesar disso, o pé é muito es- aotas de óleo essencial: zimbro, capim limão ou
quecido. Pes cansados e doloridos afetam nossa aparên- alecrim, para combater a retenção de liquidos; cipreste
cia, sensação e movimentos. Os pés têm milhares de ou gerânio, para cãibras; ou eucalipto, para revitalizar.
Base
5 « de cera de abelha ^
%
1
4i
'
Apoie o pé com a mão esquerda
prenda os dedos com a direita.
e
enquanto a esquerda massageia a sola e o girando-o entre seus dedos. Aperte a ponta Devaqar, alongue os dedos para trás e
peito do pé, dos dedos para o torno/elo, dos dedos. Esses movimentos estimulam a para a frente, para aliviar a tensão e
espalhando óleo ou a pomada aromáticos. circulação e relaxam os dedos. aumentar a flexibilidade deles.
6 Termine massageando os
dedos em direção ao
sequência da massagem
no pé esquerdo.
91
BELEZA & AROMATERAPIA
Banhos Perfumados
Um banho perfumado,
fortante ou
seja
frio e refrescante, é
quente e recon-
sempre bom
dades mais famosas tomaram banhos extravagan-
tes, com ingredientes como morangos amassados
para liberar tensão. Hipócrates (c. 460-377 a.C), e champanhe. Mas a simples adição de óleos
o médico grego, disse que "o caminho para a essenciais diluidos pode tornar um banho igual-
saúde é tomar um banho e receber uma mente exuberante. Se você não tem banheira,
massagem perfumados todos os dias". As bel- uma ducha aromaterapèutica também funciona.
M N,^*^,,
j|V leite;
de chá de
mel; 1
1 colher
ovo
Siga o método para Óleo Básico, p. 7/ Misture os ingredientes em uma batedeira em ve- Siga o método para Óleo Básico, p. 11.
locidade lenta. Faça o suficiente para oito banhos.
Escovacão da Pele
< Antes de entrar em um banho ou ducha perfumados, reserve
Preparar o Banho
Encha a banheira com água quente (evite água quente demais,
que retira os óleos naturais da pele, ressecando-a), dilua no óleo
carreador até 5 gotas dos óleos essenciais que escolheu. Adicione
Ducha Perfumada
Se você prefere um banho de chuveiro, pode beneficiar-se dos
efeitos da aromaterapia dissolvendo um total de 1 2 gotas de três
92
Cuidados Pós-Banho
7Esfregue-se rapidamente com uma toa-
93
V*
'/
i
Remédios
Terapêuticos
Os óleos essenciais têm fortes propriedades terapêuticas.
X
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
Os Benefícios da Fragrância
Dos cinco sentidos, o olfato é o que se conecta mais Carnegie Mellon, na Pensilvânia, EUA, pesquisadores
diretamente ao centro emocional do cérebro, e há deram a 394 pessoas saudáveis um questionário para
evidências cada vez maiores para provar os benefícios identificar o nível de estresse delas, e, depois,
fisiológicos e psicológicos da fragrância. Os cheiros são expuseram-nas ao vírus da gripe. Quase metade daqueles
primeiro detectados na mucosa nasal, localizada atrás da que mostraram altos níveis de estresse ficou gripada,
ponte do nariz, contendo milhões de células olfativas comparada a um quarto daqueles que mostraram baixos
receptoras. Por meio da inalação, moléculas de odor são níveis de estresse. Há tempos os médicos suspeitam de
filtradas e aquecidas, e elas estimulam os neurónios que há uma forte ligação entre o estresse e as doenças.
olfativos (células nervosas). As informações então viajam Acredita-se que a pressão sanguínea elevada e os
pela seção límbica do cérebro, que é a parte associada à distúrbios cardíacos estejam relacionados ao estresse, e
memória, aos sentimentos, excitação e emoção. até o câncer, o reumatismo e a infertilidade têm maior
Em pesquisas clínicas e laboratoriais, Susan Schifíman, incidência quando o estresse é elevado.
do departamento de psicologia da Duke Universitv, na Felizmente, o inverso também é verdade. Em outro
Carolina do Norte, EUA, descobriu que alguns aromas estudo realizado nos EUA, em 1987, pesquizadores anali-
promovem o relaxamento, diminuem o estresse e alivi- saram a saliva e descobriram que o sistema imune funci-
am a depressão, enquanto outros melhoram a memória, onava em nível mais elevado quando os pacientes estavam
promovem a auto-estima, realçam a sexualidade ou otimistas do que quando estavam pessimistas. Como esse
modificam padrões de sono. Em estudos clínicos, paci- sistema ajuda o corpo a se defender de infecções, isso
entes têm aprendido técnicas de relaxamento e, quando demonstra que sentir-se bem tem realmente efeitos bené-
completamente relaxados, são expostos a um cheiro. ficos para uma pessoa ficar saudável . A massagem com
Com a repetição, os pacientes associam o cheiro ao rela- óleos essenciais é um jeito maravilhoso de relaxar o corpo
xamento e, eventualmente, apenas o cheiro pode provo- e a mente e melhorar a aparência, pois alivia o estresse,
car o relaxamento. Schifíman disse que alguns cheiros, previne contra doenças e melhora a qualidade de vida.
como lavanda e néroli, podem induzir ao relaxamento
sem condicionamento pre\io. Eu acredito que este
trabalho é de especial interesse para qualquer praticante
Aliviar Dores
da massagem aromaterapèutica e pode ajudar a explicar A massagem, com ou sem óleos aromáticos, é muito
seus benefícios para problemas relacionados ao estresse. usada em hospitais europeus, especialmente na Inglaterra,
na Austrália e na Africa do Sul. Nos hospitais e no Royal
96
AROMATERAPIA & SAÚDE
E adorável ver como o mais simples dos tratamentos, seguintes fornecem orientações para o uso dos óleos
como uma massagem nos pés ou nas mãos, pode ter apropriados. Cada tabela é acompanhada de três receitas
efeitos profundos, trazendo conforto, solidariedade e úteis para queixas mais comuns, mas para outras indis-
dores nas costas ou no abdome; com- quiser, cubra a cabeça com uma toalha, aquece a tigela e os óleos essenciais
pressas frias para dores de cabeça, jun- para conter o vapor, por 5 a 10 minutos. evaporam, aromatizando a sala. Não
tas inchadas, contusões c entorses. Po- Respire fundo c feche os olhos, para o vapor deixe a água evaporar completamente,
nha até 6 (jotas de óleo essencial numa dos óleos não machucá-los. Para problemas para o difusor não rachar. Mantenha
grande tigela com água (quente para na pele, não faça mais de uma vez por longe de crianças.
compressas quentes, fria para compres- semana; para problemas respiratórios, faça
sas frias). Misture, coloque uma toalha inalações até três vexes por dia. Aromatizar Pisos
na superfície da água para absorver a & Áreas de Trabalho
camada de óleo. Torça-a e aplique na - Como Purificadores de Ar - Para aromatizar pisos, adicione 2
área afetada por 10-20 minutos, mo- Para afastar insetos, eliminar odores de gotas de óleo essencial à água antes de
Ihando-a para manter a temperatura. cozinha e refrescar a casa, adicione 2 gotas esfregar a área. Use qualquer um de
de óleo essencial a 1 00 ml de água fervida seus óleos preferidos. Eu acho alecrim,
Em Inalações e resfriada e coloque em um borrifador de capim-limão e limão muito frescos.
& Banhos de Vapor Faciais água. Chacoalhe bem e vaporize o quarto. Esfregar as superfícies da cozinha com
As inalações são ótimas para aliviar Capim-limão e lavanda estão entre meus óleos essenciais pode desinfetar e aro-
problemas respiratórios, catarro, gar- aromas favoritos para purificar o ar. matizar. O óleo de eucalipto é prova-
ganta inflamada c tosse, e são um jeito velmente o desinfetante mais conhe-
eficiente de abrir os poros para uma Em Vaporizadores cido. Adicione 2 gotas em 100 ml de
limpeza profunda da pele. Não faça Há vários difusores de óleos essenciais de água antes de esfregar. Sc voei acha o
inalações se sofrer de asma ou capilares barro disponíveis. Geralmente, uma aroma de eucalipto muito medicinal,
rompidos. Encha uma tigela com água pequena vela é acesa sob uma tigela experimente lavanda, limão ou pinho.
97
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
Aliviar o Estresse
Todos necessitamos de um pouco de estresse para dar ela. Para enfrentar o estresse, temos de aprender a reco-
tempero a nossas vidas. Mas estresse demais pode preju- nhecer nossas limitações e ficar atentos aos nossos níveis
dicar a saúde. Estresse em excesso pode levar a indisposi- de ansiedade ou exaustão física. A massagem pode nos
ções menores, como dores de cabeça e estômago, e, se ajudar e e também uma excelente forma de mostrar às
persistir, pode causar problemas mais sérios. Acredita-se pessoas como sentir-se relaxado. Ao distencionar os
que ataques cardíacos e câncer acontecem mais em pes- músculos, o corpo e a mente se acalmam, habilitando o
soas com com a resistência baixa. Não é necessariamente corpo todo a prosseguir. Como escreveu Galeno, no ano
o estresse que provoca a doença, mas como reagimos a 1 30, "a massagem elimina os. . . venenos da fadiga."
r r
Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos
Hortelã-pimema
Alecrim
Depressão & Letargia Bergamota \{elissa Óleos com deliciosos aromas que
Inclui falta de energia, vitalidade e sentimentos Esclaréía Laranja erguem o espirito, aumentam a
Inclui tensão, ansiedade e incapacidade para Olíbano \éroli calmantes e sedativos que ajudam
distender-se provocada por grandes demandas de Zimbro Laranja a relaxar a mente.
98
ALIVIAR O ESTRESSE
''*
Adicione até 8 gotas de Pressões Circulares (veja p. 46) na testa, • Use 4 gotas de óleo essencial em um vaporizador (veja
óleo essencial a 20 ml de têmporas e couro cabeludo, seguidas de uma p. 91) ou adicione 2 gotas de óleo essencial a 100 ml de
óleo carreador. massagem no couro cabeludo (veja p. 8 5 )
para água paraja/er um purificador de ambientes (veja p. 91)
estimular a circulação. * Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação (veja p.
Adicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo inteiro (veja p. 48-67) • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
Adicione até 8 gotas de Comece com uma massagem no corpo inteiro • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml (veja p. 48-67) para melhorar a vitalidade. Siga
Adicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo todo (veja p. 48-67) • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml de concentrando-se em toques lentos e ritmados
óleo carreador. para ajudar a acalmar, seguidos de toques macios
nos ombros, pescoço e rosto (veja p. 56-69).
Para dormir: adicione até Para induzir ao sono: uma massagem lenta e • Para dormir: coloque 2 gotas de óleo essencial
8 gotas de óleo calmante a suave nos ombros (veja p. 58-59), ou uma calmante em um lenço e inale; ou adicione
20 ml de óleo carreador. relaxante massagem nos pés e tornozelos (veja até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
Para despertar: adicione até p. 66-67). Para despertar: uma massagem • Para despertar: coloque 2 gotas de óleo essencial
8 gotas de óleo estimulante firme e energética nos pés (veja p. 66-67) estimulante em um lenço e inale, ou adicione
a 20 ml de óleo carreador. para ativar a energia. até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
99
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
Aliviar Dores
EXERCÍCIOS ENÉRGICOS ou atividades repetitivas, como (hormônios analgésicos naturais) que circulam no
digitação ou levantamento de pesos, podem provocar corpo. A massagem também ajuda a brecar a
dores ocasionalmente. A massagem e a aromaterapia informação dos receptores de dor que chegam ao
podem reduzir a dor resultante da tensão e do esforço cérebro. Seus benefícios são reconhecidos desde o
excessivo. As duas formas de terapia induzem ao século X, quando o médico e filósofo Avicena escreveu:
relaxamento. Alguns óleos essenciais têm propriedades "seguida ao atletismo, a frição restauradora produz
como o exercício, acredita-se que a
analgésicas e, assim repouso. . . Essa frição é leve e suave e é melhor quando
massagem aumente a quantidade de endorfinas feita com óleos e unguentos perfumados".
Entorses, Distensões & Juntas Inchadas *Camomila Lavanda Óleos calmantes com ação
Resultantes de músculos torcidos, estirados ou Cipreste Manjerona antiinflamatória.
100
ALIVIAR DORES
«Sv*
f
V».. wh » SM
áfc
Adicione até 8 gotas de Uma massagem nos ombros, pescoço, rosto e • Aplique uma compressa fria (veja p. 97), jeita
óleo essencial a 20 ml couro cabeludo (veja p. 56-59) com Pressões com 2 gotas de óleo de hortelã-pimenta na testa.
Adicione até 8 gotas de Para aliviar o espasmo, esfregue a perna e • Aplique uma compressa quente (veja p. 97)Jeita com
óleo essencial a 20 ml puxe o pé em sua direção. Segure até a dor 4 gotas de óleo essencial.
de óleo carreador. passar, depois massageie energicamente a área. • Se houver predisposição à cãimbra, esfregar a mistu-
Adicione até 8 gotas de óleo Para dores agudas: massageie suave e * Para dores agudas: aplique uma compressa Jria
essencial a 20 ml de óleo repetidamente toda a área para acalmá-la. Para (veja p. 97) feita com 4 gotas de óleo essencial.
carreador. dores persistentes: toques firmes e ritmados • Para dores crónicas: aplique uma compressa
para estimular a circulação e Pressões Circulares quente (veja p. 97) Jeita com 4 gotas
(veja p. 46) nos músculos tensos. de óleo essencial.
Adicione até 8 gotas de óleo Toques muito suaves acima do local da dor. Por exem- • Se uma junta está inPamada, aplique uma
essencial a 20 ml de óleo plo, para um tornozelo inchado, toques suaves na coxa compressa Jria (veja p. 97) feita com 4 gotas de
carreador. c barriga da perna; para um joelho inchado, toques na óleo essencial e levante a área sejor possível.
coxa em direção aos nódulos linfáticos da virilha.
Adicione até 8 gotas de Toques calmantes e ritmados para relaxar todo o • Adicione até 5 gotas de óleo essencial
óleo essencial a 20 ml corpo, ou apenas nos músculos que trabalharam ao banho.
de óleo carreador. mais. Depois, toques suaves em direção aos
nódulos linfáticos na área afetada.
101
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
Cortes Pequenos & Machucados Bergamota Tea tree Óleos anti-sépticos que previnem
Inclui arranhões, cortes, abscessos e furúnculos. Gerânio Camomila- infecção e aliviam dores.
Lavanda alemã
102
INFECÇÕES & PRIMEIROS SOCORROS
óleo essencial a 20 ml seguidos de uma suave massagem no pescoço p. 1 7). Não use caso sofra de asma.
de óleo carreador. e no rosto (veja p. 56-S9) e, para terminar, • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
suaves Pressões Localizadas (veja p. 46) de cada • Adicione 2 gotas de óleo essencial a 100 ml de água
lado do nariz. para fazer um purificador de ambientes (veja p. 97).
Adicione 8 gotas de Toques suaves no pescoço; depois, grandes e suaves • Aplique uma compressa quente (veja p. 97) feita
óleo essencial a 20 ml movimentos circulares de cada lado do pescoço. com 4 gotas de óleo essencial no pescoço.
Adicione até 8 gotas de Pressões Circulares (veja p. 46) na base do • Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação
óleo essencial a 20 ml crânio, seguidas de beliscos nas sobrancelhas; (veja p. 97). Não use caso sofra de asma.
de óleo carreador. pressionar as sobrancelhas, a testa e a base do • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
nariz e, linalmente, toques suaves do nariz
até as orelhas e voltando no sentido do pescoço.
Adicione até 8 gotas de Uma massagem no peito (veja p. 58-59), • Use 4 gotas de óleo essencial em uma inalação
óleo essencial a 20 ml incluindo Toque do Gato (veja p. 47), toques (veja p. 97). Não use caso sofra de asma.
de óleo carreador. suaves e Pressões Circulares (veja p. 46). • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
Termine com toques mais suaves.
Não é indicada a massagem. • Limpe a área afetada com água fervida e fria,
Não é indicada a massagem. • Esfregue uma gota de óleo de lavanda ou tea Oee na
área afetada. Se inchar, aplique uma compressa fria (veja
103
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
espasmódicas e aliviam cãimbras e dores. O óleo de levam os alimentos e resíduos pelo sistema digestório.
hortelã-pimenta acalma o processo digestivo e combate Problemas digestivos ocasionais não são normalmente
a flatulência, e o de alecrim age sobre o fígado, estimu- objeto de preocupação, mas se persistirem ou
lando o fluxo de bile, que ajuda a digestão. Outros, tornarem-se regulares, consulte um médico.
* Você pode usar camomila-alcmã ou camomila-romana (veja p. 1 9).
104
ALIVIAR PROBLEMAS DIGESTIVOS
-5 V /
Para as três receitas, siga o método para Óleo Básico, p. 11.
Adicione até 8 gotas de Toques ritmados no abdome, incluindo • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
Adicione até 8 gotas de Uma massagem suave no abdome (veja p. 62- • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
Adicione até 8 gotas de Uma suave massagem facial (veja p. 66-67), con- • Adicione até 5 gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml centrando-se na testa e nas têmporas; depois uma
de óleo carreador. massagem no couro cabeludo, fazendo Pressões
Circulares (veja p. 46) firmes e profundas, como
se estivesse lavando o cabelo. Termine com
toques na base do crânio, para aliviar a tensão.
c inale.
105
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
Tensão Pré Menstrual & Cólica Esclaréia Melissa Óleos calmantes e sedativos que
Menstrual Gerânio Camomila- relaxam e aliviam a dor, reduzem
Inclui inchaços, depressão, fadiga, irritação e cólicas. Jasmim romana a retenção de fluido e clareiam
106
MELHORAR A SAÚDE DA MULHER
<2>
'M
th*
Massagem
Para as três receitas, siga o método para Óleo Básico, p. 1 1 .
Adicione até 8 gotas de Massageie a região lombar e o abdome. • Adicione 4 gotas de óleo essencial ao banho ou
óleo essencial a 20 ml Consulte um médico se não houver melhora 1 gota a um banho de assento com água fria.
de óleo carreador. em até 3 dias.
Adicione até 8 gotas de Toques macios nas costas e no abdome. Se houver * Adicione 4 a b golas de óleo essencial ao banho
óleo essencial a 20 ml tempo suficiente, uma massagem de corpo inteiro quente. • Aplique uma compressa quente (veja p. 91)
de óleo carreador. (veja p. 48-67) para um relaxamento total. Cui- feita com 4 gotas de óleo essencial no abdome ou seios.
Primeiros 3 meses: apenas Não massageie com óleos essenciais durante • Para enjoos matinais, use 4 gotas de óleo essencial
óleo de amêndoas doces; 4-9 os3 primeiros meses. Não faça massagens para em um vaporizador (veja p. 9l).
meses: 4 gotas de óleo essen- enjoos matinais. Para aliviar o mal-estar, massa-
cial em 20 ml de carreador. geie a região lombar. Evite pressões profundas.
\dicione até 8 gotas de Lima massagem suave na região lombar e • Use 2 gotas e óleo essencial em uma inalação
óleo essencial a 20 ml cintura, seguida de uma massagem firme e (veja p. 97). Não use caso sofra de asma. • Adici-
de óleo carreador. ritmada nos pés (veja p. 66-67), especialmente one 2 gotas de óleo essencial a 1 00 ml de água para
ao redor dos tornozelos, para acalmar. fazer um purificador de ambientes (veja p. 97).
\Jicione até 8 gotas de Uma massagem no corpo todo (veja p. 48-67), • Adicione 2 gotas de óleo essencial a 100 ml de água
óleo essencial a 20 ml dando especial atenção às costas. paraja/er um purificador de ambientes (veja p. 97).
de óleo carreador. • Adicione até S gotas de óleo essencial ao banho.
\dicwnc até 8 gotas de Uma massagem relaxante no corpo todo (veja • Adicione ate > gotas de óleo essencial ao banho.
óleo essencial a 20 ml p. 48-67), concentrando-sc em cuidar do rosto.
de óleo carreador.
\dicione até 8 gotas de Para celulite: escavação diária (veja p. 92) e • Para celulite: adicione 4a 5 gotas de óleo essencial
óleo essencial a 20 ml de massagem suave, depois Amassamrnto (veja p. ao banho.
óleo carreador (estrias: use 46) ritmado e, para finalizar, toques muito • Para estrias: adicione J gotas de óleo essencial diluído
10 ml de abacate e 10 ml macios em direção à virilha. Para estrias: em 10 ml de óleo de abacate ou jojoba ao banho.
de jojoba). suaves Toques Ciri tilares ( veja p. 45).
107
REMÉDIOS TERAPÊUTICOS
r
Problema Óleos Essenciais Úteis Efeitos Gerais dos Óleos
108
TRATAMENTO DA PELE & DOS CABELOS
Siga o métoJo para Vinagre Aromático Básico, Siga o método para Vinagre Aromático Básico,
P 12.
. Siga o métoJo para Óleo Básico, p.ll. p. 12.
de óleo carreador. um tónico (veja p. 72) e máscara facial (veja p. refresque a pele com Tónico para a Pele (veja acima). •
73). Se estiver muito inflamada, não massageie. Esfregue 1 gota de tea tree sobre as espinhas com algodão.
. \dn wne 1 a 2 golas de óleo Massageie a pele suavemente, fazendo toques • Aplique uma compressa fria (veja p. 91)Jeita com
essencial a 10 ml de gérmen leves e macios. Evite toques enérgicos. 4 gotas de óleo essencial.
de trigo ou de amêndoas.
Faça um teste de alergia e, se Muitos toques suaves e ritmados nas costas • Faça um teste de alergia (veja p. là) para ler certeza
não houver reação, adicione (veja p. 48-53) para elevar o moral e aliviar de que os óleos essenciais não causarão nenhuma reação
até 8 gotas de óleo essencial o estresse. adversa, depois adicione até 5 gotas de óleo essencial
. \diaone até 8 gotas de óleo Massageie suavemente ao redor da veia dilatada, • Aplique uma compressa fria (veja p. 91) feita com
essencial a 20 ml de óleo mas nunca diretamente sobre ela. Para preve- 4 gotas de óleo essencial, e eleve as pernas.
carreador. nir varizes, massageie as pernas e os pés (veja p. • Adicione 4 gotas de óleo essencial a um banho Jrio
54-55 e 66-67) duas a três vezes por semana. para os pés.
\Jicwnc 6 golas de óleo Massageie o cabelo e o couro cabeludo com uma • Aplique Vinagre para Enxaguar (veja acima) Jepois
essencial a 10 ml de óleo de
mistura quente, com movimentos firmes e circu- Je lavar. • Uma vez por semana, aplique o
abacate c 10 ml de jojoba,
depois aqueça sobre uma
lares. Toque as pontas dos ( abelos. 1 )eixe por 1 5 ConJicionaJor Je Cabelos (veja acima) e Jeixc por 3 a
panela com água quente. minutos, depois lave com xampu sem perfume. 10 minutos antes Je lavar.
Adicione 3 golas de óleo Massageie com o óleo todo o couro cabeludo, • AJicionar 5 gotas Je óleo essencial a 10 ml Je xampu
essencial a 10 ml de jojoba. com grandes Pressões Circulares (veja p. 46) sem perfume e lavar normalmente; repetir Jurame várias
para soltar a pele morta e evitar a proliferação semanas. • Após lavar com xampu, enxágUe tom ) ml de
da caspa. vinagre, 10 ml Je água e 3 gotas Je óleo de alei rim.
109
índice remissivo
Índice Remissivo
Os números em negrito alecrim 35 cotovelo, massagem no 87 esforço, exercícios após 1 00-
indicam as entradas principais camomila 1 9 coxas, massagem nas 88 estresse, aliviar o 96-97, 98-99
dos óleos essenciais. hortelã-pimenta 31 cremes 72 massagem, mistura para 99
lavanda 28 de lavanda 74 petitgrain 21
cabelos, condicionador de 73, hidratante 93 zimbro 27
109 jojoba 75 estrias 106-7
abacate, óleo de 1 \ inagre para enxaguar 109 manteiga de cacau 87 massagem, mistura para 107
abdominal, massagem 62-63, problemas 108-9 nutritivo 86-87 eucalipto 25
88 cacau, manteiga de 70 rosa de galeno 79 exaustão nervosa 98-99
capim-limão 24 camomila 19 cortes 102-3 esclaréia 36
esclaréia 36 caolim 70 eucalipto 25 gerânio 3 3
110
índice remissivo
indigestão 104-5 Maurv, Marguerite 11,15 pés, massagem nos 66-67, 90- 104-5
camomila 1 9 melissa 30 91 néroli 2 1
ojoba 14 óleos essenciais 17-39 psoriase 108-9 massagem, mistura para 107
untas inchadas 100- armazenamento 16 camomila 1 rosa 34
colheita 1 2 purificadores de ar 97 tónicos 72, 79, 84, 109
curar com 97 capim limão 24 água de mel 84
L escolher 1 5 manjerona 32 água de mel básica 72
lanolina 70 extração 12-13 massagem, mistura para 101 aromático básico 72
laranja 20 história 1 1 zimbro 27 básico 72
lavanda 28, 1 i segurança 16 queimaduras pequenas 102-3 suave 79
leque, toque do 44 oiros, misturando 1 5 lavanda 28 suave de rosa 84
letargia 98 99 óleos para cuidados com a queixo, tonificando o 84 vinagre aromático 84
lifting facial natural 80-83 beleza 71 tosses 102-3
limão 38-39 embelezando os 82
limpeza, grãos de 71
olhos,
rejuvenecendo 77 R cipreste 2 3
Agradecimentos do Editor
Dorling Kinderslev gostaria de Maquiagem: Barbara Jones, 26td, 27td, 28td, 29td, 30td,
agradecer a: Beverlv Vas da Yanina e Ellen Kramer da 31, 32td, 33td, 34td, 35td, 36,
Theatrical Hosierv Companv, Artistic Licence. 37td, 70-71, 72-73; Steve
Londres, SW4 7EE, pelas Assistência editorial: Lorna Gorton 17c, 19c, 27c, 30c,
roupas; Elizabeth David Damms, Roddv Craig, Anna 32c, 33c, 34c, 35c, 37c; Kim
Cookshop; French, Flint & Child, Charlotte Evans. Saunders 22c, 29c; Peter
Ormco Ltd.; Reads Nurserv; índice Remissivo: Michèle Anderson 23c; Marv Evans
The Roval Botanic Gardens, Clarke. Picture Librarv 1
1 ; Fragonard
Kew; The Roval Botanic Parfumeur 1 3d; Pictures
Gardens, Svdnev, The Roval CRÉDITO DAS IMAGENS Colour Librarv
J
Ltd. 12-13.
Horticultural Societv, Wislev. Legenda:
t = topo; c = centro; b = baixo; Ilustrações: Charlotte Weiss,
Modelos: Charlie P. , da e = esquerda; d = direita ilustrações das plantas; Karen
Models Men, Dorte Jensen,
1 Fotografias de Sandra Cochrane, vinhetas.
Helen Gatward, Sharon Caines, Lousada, exceto: Tim Ridlev
Karen Su Ying Woo, Hanna 1,4,7,8-9, 10, 14-15, 16c,
Andrews, da Models Lucv 1 , 17td, 18td, 19td, 20c, 20cd,
Berridge. 21, 22td, 2 3td, 24td, 25td,
12
LjBRABY
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463 5
3 9999 04187
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9 788587"500120