Uh ey Sabemos que tudo o que fazemos durante a rotina diéria influencia a saiide eo bem-estar; entretanto, com frequéncia esquecemos que os hébitos de sono so igualmente importantes. Sim, fazer exercicios, alimentar-se bem e encontrar um modo saudavel de lidar com as emogGes e 0 estresse fazem todos parte importante do dia, mas permitir que a mente e o corpo descansem e se recuperem a noite € igualmente crucial. Enquanto algumas pessoas podem pensar que as tinicas consequéncias de dormir mal so sentir-se sonolento ou sem energia no dia seguinte, a falta de sono, na verdade, tem sido ligada auma série de riscos que podem influenciar o corpo. uurccecucevecuavceczaveeeccaveecccvceecaveeeceeeeecaacecccaaeeecicreeecaeeeccaseeruieeeiiigiaecanienininii O que o cérebro e o corpo fazem enquanto dormimos? Dormir 6 muito mais que simplesmente uma maneira de passar 0 tempo, ou um jeito de se livrar das olheiras. Enquanto dormimos, © cérebro e 0 corpo passam por importantes processos que so necessérios para o crescimento, o aprendizado e a meméria e a recuperacao dos sistemas corporais. Enquanto dormimos, 0 cérebro processa as informagdes, os estimulos @ as memérias que « separa as informagdes e as lembrangas importantes, também descarta 0 que no é preciso e 0 excesso de informagées a fim de renovar a mente, permitindo-Ihe recomegar bem-disposto pela manha. mulamos durante o dia. Enquanto o cérebro Um sono relaxado e profundo permite que 0 corpo descanse e se recupere, rejuvenescendo as células enquanto os mis @ a respiragdo fica lenta e profunda. Assim como a mente precisa processar as informagées enquanto dormimos, dar umn descanso ao corpo ajuda os principais sistemas a funcionarem de modo adequado. tulos relaxam Durante a noite, experimentamos varios niveis de sono, os quais permite que 0 cérebro e 0 corpo descansem e se recuperem. Quando abreviamos esses processos, a mente e o corpo no tém tempo de processar e se recuperar adequadamente, o que pode causar problemas a longo prazo. BC CUO Lee Cr On ce een er ceo co Coote on ee ea OO ee ce ce ee ene COS an oe CR eer cr omAs consequéncias de dormir mal habitualmente (Os especialistas sugerem que os adultos devem dormir pelo menos de sete a oito horas por dia. Emibora a quantidade de sono exigida possa variarligeiramente de pessoa para pessoa, é importante que cada pessoa permita que o corpo descanse por um tempo substancial todas as noites a fim de manter o funcionamento adequado do cérebro e dos sistemas eeaearience tara mais importantes do corpo. Infelizmente, muitos adultos no dormem 0 : ett ceva se ° : ed sufciente a cada noite devido a uma série de cicunstancias, inclusive a pelea mS interrupgao frequente durante a noite pelas criangas ou o bebé, uma cama aoe ‘ou um ambiente de dormir Inadequados ou desfavoréveis, o consumo de See era substncias estimulantes como a cafeina, um hordrio de trabalho exigente Td distragdes como a tecnologia ou a diversdo. Além desses fatores que ed ael aia nee mata) muitas vezes impedem que os adultos descansem de maneira apropriada, ‘algumas pessoas passam por problemas de satide mais sérios ligados 20 eT sono, ¢ que podem causar interrupges a noite toda. Ste Serr Como 0 sono regular de qualidade é vital para os processos restauradores eect ety do corpo, deixar de descansar adequadamente pode trazer riscos & TEER saide, Por exemplo, o sono inadequado pode infuenciaracapacidado Mane ashaersiied de perder peso ou de manter um peso saudivel. A privagéo do sono oe também pode influenciar as emogdes, o comportamento e a capacidade de tomada de decisées, os quais podem ter efeitos negativos na vida diéria, Tanto em adultos como em criangas, a privagdo do sono pode influenciar a capacidade de aprendizado e a motivago, tornando dificil concluir tarefas ou aprender adequadamente. Privar 0 corpo do sono ode influenciar negativamente praticamente qualquer sistema de 6rgaos do corpo, o que pode afetar seriamente a satide em geral ‘Apesar de algumas pessoas pensarem que o impacto de dormir mal 6 minimo, & importante notar que a falta de sono influencia o tempo de reagdo, o que pode afetar de maneira séria a capacidade de dirigir pee com seguranga. Centenas de acidentes e mortes sdio causados por ee et eur ie motoristas sonolentos todos os anos, fazendo com que o sono de Ret qualidade seja uma questo de vida ou morte. Pern ae SOG oe ‘Aiém dos fatores e dos riscos enumerados acima, a falta de sono ns adequado pode ter uma série de efeitos que podem ser diferentes de ReNREIMERUNENIMERINIE 020509 para pessoa. O impacto negativo da privago de sono pode se pe ge manifestar no corpo causando alteragdes de humor, influenciando a Se un saiide cardiovascular ou afetando o sistema imunolégico. Quando se SIRE V2 0 corp0 do sono apropriado e o cérebro do descanso adequado, isso pode resultar em um grande niimero de consequéncias negativas. eter erg) POCO CC Coe Goo moo COC oS Cont ero Lone See Cee TO uC CMe Oe et ee Ce COOL OE eee co Oe ce OE Rc eestiBons habitos de sono podem melhorar a qualidade de vida e a satide em geral ‘Assim como a privagao do sono pode levar a riscos de satide e a outros impactos negativos no corpo e no cérebro, dormir bem ajuda © corpo a se recuperar e se preparar para mais um dia. Com sono adequado, vocé ficard mentalmente alerta e tera controle sobre as emogées, 0 que é necessério para enfrentar os desafios de cada dia. Em vez de colocar em risco ou atacar os sistemas corporais, vocé pode ajudar a rejuvenescer 0 corpo e a promover o bem-estar geral ao ter um ‘A privacao de sono pode influenciar:| Se gs rd sono consistente e de qualidade. Seer Re Ey é a de inh Pon Talvez vocé a So ee rere ce tea mais de aj Para muitas pessoas, dormir melhor nao é simplesmente uma questo de ir dormir mais cedo ou reorganizar a agenda. Muitos adultos 8m a melhor das intengSes quanto a dormir bem, mas seus planos so frustrados quando ndo conseguem fazer 0 cérebro ou 0 corpo sossegar. Se vooé faz melhor que pode para melhorar seus hébitos. de sono mas parece no conseguir dormir melhor, experimente algumas das sugestées abaixo: hantara rn alrpeninao sav yar ee cuLu ck cr teenie Cou) Hesse net eterna eae et ero Comey Pordperdibdiciibedeinepgieae Ee eerie ee P eet co errr rr a ERS ore a ne a) Croc No eee Mar eke od poi ureter eee at Os éleos essenciais podem ajudar a dormir bem e relaxar ‘Além dos métodos citados acima, existem dezenas de remédios, produtos e abordagens que alegam ajudar a promover o sono. Porém, toda pessoa é diferente, e que funciona para uma pode no funcionar para outra. Os éleos essenciais tém sido usados durante milhares de anos por suas propriedades calmantes @ reconfortantes, que podem ajudar 0 corpo e a mente a relaxar. As propriedades quimicas exclusivas encontradas em certos dleos essenciais os tornam titeis para promover um ambiente favorével ao sono, Como existe uma variedade muito grande de éleos essenciais, e como cada dleo tem seu proprio conjunto de beneficios, as pessoas podem encontrar 0 leo que funcione melhor para elas. Nao existem duas pessoas que tenham exatamente a mesma reagao a um éleo individual, o que quer dizer que cada pessoa pode ‘experimentar e encontrar 0 melhor dleo essencial para suas necessidades. ‘As necessidades e os rituals de cada pessoa so um pouquinho diferentes com relago ao sono, o que faz dos 6leos essenciais agentes titeis para se criar um ambiente para um sono de boa qualidade. A pessoa pode adaptar cada éleo para satisfazer a suas necessidades e assim encontrar 0 caminho para um sono melhor, COT CU Ee See CO OE Cen cece Oe ee career) POE Ce EO CEC Ce Ou Un ee ie ceca ouC e eee NSEC LS Poon orcayEu SR aCe etc uC una) eS eg eee ee ee ed eg ae eee ee ead Cetonas Caracterizadas como um grupo quimico que apresenta um oxigénio ‘com uma ligaco dupla em algum ponto de uma cadeia de carbonos, as cetonas so frequentemente encontradas nos éleos essenciais. Os éleos que contém cetonas podem ajudar a melhorar a aparéncia da pele, ou proporcionar propriedades calmantes iiteis para ajudar no sono. As cetonas que apresentam propriedades calmantes incluem os componentes quimicos carvona, cénfora, frenchona e octanona. Bt acu acted Gleos essen orn Sear Esteres Formados quando ocorre uma reago entre um alcool e um dcido carboxilico, os ésteres so conhecidos iais uma série de beneficios. Os principais como um grupo quimico que proporciona aos éleos essen beneficios dos ésteres incluem efeitos calmantes, relaxantes e amenizadores sobre o humor, ajudar a reduzir a aparéncia de manchas na pele e proporcionar uma sensa¢ao suavizante e reconfortante quando aplicados topicamente. As propriedades calmantes e relaxantes dos ésteres podem tomar os éleos essenciais que contém esse grupo quimico um auxilio para promover o sono. COCO Cou cuore Su cor Par FRU uy See er) Gonstituinte quimico: acetato de Constitute quimico: acetato de lnaliaConsttuinte quimico: acetato de ese M ee et) ee eS ed AR todas as informagées, clicando aqui!Material extra por MiSpina Opiniao da leitora e consultora do Bem-Estar pela doTERRA Eu tinha grandes problemas com sono, Se vocé também quer aproveitar do Minicurso GRATIS e ter acesso a essa ferramenta poderosa, clique aqui: RESERVAR MINHA VAGACAPITULO A ciéncia por tras dos dleos CSE ei Por muitos anos, os éleos essenciais tém sido usados para ajudar a acalmar e relaxar 0 corpo, em um esforgo para promover uma boa noite de sono. Vocé pode estar pensando: “Como isso funciona? Como 6s éleos essenciais ajudam 0 corpo com relago ao sono?” Em qualquer éleo essencial, os beneficios especificos do éleo dependerao de sua constituigo quimica. Cada 6leo essencial tem um perfil quimico exclusivo, jé que cada um vem de uma parte diferente da planta. Alguns componentes quimicos podem conferir ao leo propriedades reconfortantes ou calmantes, enquanto outros tornam o éleo depurativo, refrescante ou revigorante. Como cada éleo essencial contém uma combinagao diferente de varias propriedades quimicas, cada um possui beneficios exclusivos. Para usar os éleos essenciais por seus beneficios para o sono, basta que 0 usuério simplesmente escolha éleos com componentes quimicos que sejam reconfortantes, calmantes, relaxantes e promovam um ambiente adequado para o sono. VUUUUUCUEUUEUL eee eee Jé que cada 6leo essencial tern uma constituigao quimica diferente, alguns deles so mais iteis para 0 sono do que outros. Assim, quais componentes quimicos tornam um éleo essencial particularmente titil para o sono? Varios conversar sobre alguns ‘grupos quimicos conhecidos por seus beneficios na promogo de ‘um sono saudvel ao relaxarem, suavizarem e acalmarem 0 corpo ea mente, Alcoois ‘Comumente encontrados nos éleos essenciais, os dlcoois so ‘grupos quimicos compostos de um atomo de hidrogénio e um de oxigénio. Os éleos essenciais que contém élcoois podem ter uma série de beneficios possiveis, inclusive propriedades depurativas, protegdo contra ameagas ambientais, ajudar a elevar o humor «, 6 claro, dar suporte a um sono reparador. Os alcoois que apresentam o potencial de promover um bom sono tipicamente incluem os componentes quimicos santaiol e linalolComo os componentes quimicos tornam os 6leos essenciais titeis para o sono? ‘Agora que vocé aprendeu sobre alguns constituintes uimicos comumente encontrados nos éleos essenciais, talvez ainda esteja pensando: “Como essas propriedades uimicas me ajudaréo a dormir?” Quando um le essencial possui as propriedades quimicas discutidas cima, ou quaisquer propriedades quimicas de natureza atenuante, calmante ou relaxante, provoca uma resposta positiva no cérebro e no corpo. Ao inalar um éle0 essencial com propriedades calmantes, © cérebro processa o aroma e 0 efeito ver em seguida. Quando vood experimenta uma noite de sono repousante depois de usar um éleo calmante, 0 cérebro faz 0 que se chama de associacao positiva com aquele aroma, de modo que, da préxima vez que vooé inalar aquele éleo em articular, o oérebro teré uma reagao semelhante, Depois de usar com sucesso um 6leo essencial para promover uma boa noite de sono, aquele éleo poderd ser usado continuamente como parte de um regime de sono saudavel devido a ligago positiva que seu cérebro fez entre o aroma ‘e uma boa noite de descanso. eee Associagao Positiva. Repetin Aa es, ntivarDepois de uma noite _positiva prot ats eee Coe ey De me Pe eT Conforme foi discutido, cada pessoa tem diferentes padres, preferéncias e necessidades de sono, € ‘cada uma delas reage a determinado dleo essencial de modo um pouquinho diferente. E isso que torna os 6leos essenciais tdo Uitels para promover um ambiente favordvel ao sono; possivel encontrar um dleo que funcione para voo8 e suas necessidades de sono. Se vooé descobrir que algum éleo essencial ndo promove lum sono de qualidade do jeito que vocé esperava, sempre pode experimentar outro dleo que contenha, Componentes quimicos que sabidamente promovem 0 sono e ver se esse dleo em particular se encaixa melhor em suas necessidades.NUR MReeEeEOS CUCL LeU Led Agora que temos um entendimento basico da ciéncia que est4 por trés dos éleos essenciais e do sono, é hora de aprender sobre os tipos de éleos que podem ser ‘iteis para promover habitos apropriados de sono. Conforme foi discutido, é melhor escolher éleos essenciais com constituintes quimicos que proporcionem propriedades amenizantes, calmantes e relaxantes para 0 corpo, a mente e o humor. Com esses tipos de beneficios a disposigao, vocé poder4 entao experimentar e ver quais 6leos especificos satisfazem melhor suas necessidades e preferéncias com relagio ao sono. TL Escolher 6leos essenciais que o(a) ajudem a dormir ‘Aprender sobre a natureza especifica e os beneficios de cada 6leo essencial ajudaré vocé a reduzir sua pesquisa, quando quiser utilizar um éleo essencial para o sono. E preciso escolher dleos essenciais que possam ajudar a criar um ambiente ideal para o sono ao promover profundos sentimentos de calma ¢ relaxamento. Cada um dos éleos essenciais relacionados abaixo tem diferentes caracteristicas Uiteis para promover um sono de qualidade, mas cada éleo tem uma constituigéo quimica diferente ¢ interage com 0 corpo e 0 oérebro de um jeito um Pouce diferente, facilitando a escolha de um dleo que funcione para voc8. © Usar aromaticamente para ajudar no sono Usar topicamente para ajudar no sono @ Corum aroma camante e amenizadr, 0 6leo de © 0 dle0 de Coentro pode ser usado para produzr Bergamota pode au apromover um senso de cama @ um santmeno de paz ue promover uma te do ‘harmonia quando usado antes de dorm ‘sono repousante. @ A teacrancia quent © amaderada do éleo de Cedro © 4 ratureza reaxante o equitrante co 6leo de SéWvia @ 222 UM sentmento de paz que pode aida @ Eearea pociajcar voc’ a s0 prepara para dorm ‘mente @ 0 corpo a relaxarem antes de dorm riando um ambiente repousarte. Se vocé prefere ter ajuda na escolha do melhor Oleo Essencial para vocé, vou ficar feliz em te ajudar! Escreva a sua mensagem e fale comigo!‘As carclrstoas cfrates doi de Olbanc Odio de Camomla Romans, qv consi 0 tr © rosmnartransar simon coparesansse, @ imoniocamarosonea noes copa pce @ Pomovendo simutaneamente sentiments de ‘aplcad aromatca ou topicamente por seus benofcos rvamento, rrerizarton. Usa comunents pa sis propre canaries, @y Anateza equiva do lo de Sind Havana Cleve cleo de Lavanda, com sou arama fora, tome'o © oyna durant sua ona de dorm que prove © it pea prac um arbiete que fevreca un sono orelaament rao de pae @ Uticado com requérca para produ uma massager ‘suavizanto, 0 6leo de Vetiver pode ajudar @ promover @ 2 sle0 de Manjorona proporcona propriedades ‘sentimentos de calma, ‘calmantes significaivas que podem ajudar a requir ‘Sentimentos de estresse, © 27010 rco¢ oral co leo de Vang Ylang pode ‘iudar a dminur os efeitos do estesse dio © 20 © resmo tego promaver un ambiente quo acaima. Conforme foi discutido, duas pessoas podem ter reagdes diferentes a um 6leo individual. Quando se trata de escolher éleos essenciais para promover o sono, talvez seja preciso experimentar e ver quais dleos funcionam melhor com voo8. Sim, seré preciso escolher um éleo essencial que seja conhecido em geral por suas propriedades relaxantes caso vocé pretenda promover um sono de qualidade; contudo, hd muitos tipos de dleos que caem em diferentes categorias e que ainda podem ser considerados “relaxantes”. Calmantes Os éleos calmantes, que consistem principalmente de ésteres, so conhecidos por sua capacidade de ajudar a promover sentimentos calmantes para 0 corpo e a mente, Apesar de 0 aroma especifico desses dleos ser amplamente diferente, cada dleo tem a capacidade de proporcionar sentimentos reconfortantes. Lavanda Sélvia Esclareia Camomila Romana Bergamota (simultaneamente acalma e estimula)Suavizantes Os éleos da categoria suavizante trazem muitos beneficios e podem ser usados para suavizar a pele, 0 corpo e a mente. Para ajudar a promover um sono apropriado, os dleos essenciais suavizantes podem ser usados aromatica ou topicamente na hora de dormir para aliviar delicadamente o corpo e a mente para o sono. Yang Ylang Equilibrantes Caracteristicamente compostos por dlcoois ou cetonas, os leos essenciais ‘equilibrantes podem ajudar a sossegar 0 corpo e a mente antes de dormir para promover sentimentos calmantes de seguranca e equilibrio. Cedro Sandal Havaiano Vetiver Harmonizantes Promover sentimentos de harmonia antes de dormir pode ajudar a preparar © corpo e a mente para uma noite de sono tranquilo. Esses leos so Principalmente constituidos de dlcoois e podem ajudar a promover a compostura e a serenidade necessérias para um descanso adequado. Coentro Manjericéo Aquecedores Os dleos dessa categoria caracteristicamente tém um aroma quente ou condimentado, e podem ajudar a produzir uma sensagao reconfortante. quando aplicados a pele. Os dleos aquecedores podem ser usados tépica ou aromaticamente antes de dormir para ajudar a promover sentimentos calmos e relaxados. Certifique-se de sempre diluir 0s éleos aquecedores e outros éleos fortes antes de aplicd-los topicamente. Pimenta Preta TTenha em mente que a constituigao quimica exclusiva de cada dleo essencial pode conferir a ele varios beneficios titeis. Isso quer dizer que um éleo essencial pode ser tanto aquecedor como suavizante, ou tanto harmonizador como calmante, dependendo de sua combinagao especifica de constituintes quimicos. Ao experimentar éleos e métodos de aplicagao diferentes, vocé descobrira que cada éleo essencial produz uma reagdo diferente no corpo ou no cérebro. Essas reagSes ajudarao vooé a reduzir sua procura a medida que selecionar seus éleos essenciais preferidos para promover 0 sono e o relaxamento. Nao se esquega: voc sempre pode misturar varios 6leos essenciais para ajudar a criar 0 resultado desejado de um sono chelo de paz.Tendo dleos essenciais fortes e de grande poder de aco ao seu lado, vocé pode criar um ambiente que promoverd uma boa noite de sono. Quando tiver encontrado um éleo essencial que tenha propriedades relaxantes, calmantes ou suavizantes, poder incorporar o 6leo a sua rotina de sono para ajudé-lo(a) a dormir melhor. Vocé pode experimentar dleos diferentes e até mesmo misturé-los para alcangar resultados eficazes. Depois de escolher seus dleos essenciais, existem dezenas de aplicagdes que permitirao a vocé desfrutar do descanso de que precisa. PMT Difusao A difusdo de éleos essenciais é uma das maneiras mais simples de usufruir dos beneficios arométicos de a de dormir ou quando estiver adormecendo. Colocar um difusor de dleos almente na ho um éleo, especi ess 4 que vocé respire o aroma relaxante do éleo enquanto estiver adormecendo. Vocé pode criar suas préprias combinagées para usar com o difusor na hora de dormir 0s 6leos que usar em uma mistura para o difusor nciais perto da cama ou no quarto permitir misturando alguns éleos essenciais. Lembre-se, nem todos isam ser da categoria “relaxante” ou “calmante”. Vocé pode misturar alguns éleos calmantes com outros duzir um aroma Unico que ajudara a criar um ambiente propicio ao sono. ssenciais de que goste para p' hora Aqui de dormir: jtas de misturas de éleos essencials para o difusor, e que so perfeitas tio algumas r Aconchego do Sono Bela Adormecida Nana Nené Pee Paley PIs Aig Efe een reer vats » Agses¢ abyene rere ner desicedo Pe ree ol ery Tene Xeneaenc Relaxar, Repousar, fl oie Lace ew AURIS ea i Saag pene) perenne sh eer cette er ceoet en Pana aha) eer ee Pere eee ese DAT aS Eee aero) Pree ery See Oecd 25%OFF. Clique aqui para falar comigo!Se vocé demora a adormecer, ligue o difusor de dleos essenciais durante sua rotina notuma, permitindo-Ihe respirar 0 aroma calmante antes de ir dormir. Se quiser ter uma noite de sono mais repousante, coloque o aiftusor ‘em sua mesinha de cabeceira, na cOmoda ou em um canto do quarto e ajuste 0 temporizador. Isso permit que o aroma fique no quarto por um longo tempo, ajudando vocé a desfrutar de um sono relaxante @ cheio de paz. Hora de dormir e hora do banho ‘Se quiser uma experiéncia relaxante com éleos essenciais para © corpo todo, coloque os éleos no banho quente para ajudar a acalmar e reconfortar 0 corpo e a mente antes de dormir. Um banho quente ajuda no sé a confortar 0 corpo depois de um dia dificil, como também os éleos essenciais proporcionam varios beneficios aromaticos que véo preparar vocé para dormir. Basta adicionar algumas gotas de um éleo essencial (ou de varios éleos) a um banho quente ou misturar os éleos com sais de Epsom e colocé-los no fundo da banheira, Travesseiros e roupas de cama utra maneira simples de gozar dos beneficios arométicos dos éleos essenciais e promover um sono de qualidade aplicar os 6leos aos travesseiros e roupas de cama. Misture algumas gotas de um éleo essencial (ou éleos) e um pouco de 4gua em um frasco de spray e borrife a mistura nos, travesseiros @ nas roupas de cama. Ao deitar-se para dormir, vooé ficaré envotvido(a) pelo aroma relaxante e reconfortante dos éleos essenciais. Aqui esto algumas sugestées de misturas de éleos para borrifar nas roupas de cama antes de dormir: Lavanda + Cedro Vetiver + Bergamota Ylang Ylang + Séndalo Havaiano Almofada elétrica ou travesseiro de pescogo Combinar éleos essenciais com uma almofada elétrica ou um travesseiro de pescogo é um modo eficaz de desfrutar do aroma de dleos essenciais calmantes e, 20 mesmo tempo, aquecer e relaxar 0 corpo. Basta adicionar algumas gotas de um leo essencial ao tecido externo da almofada elétrica ou do travesseiro de pescogo e colocé-los no pescogo ou nas costas para aquecer e reconfortar. Para fazer sua propria almofada aquecida sem fio, perfeita para ser usada com dleos essencials, siga as instrugdes a seguir:Dea eee Instrugdes: Leek) DE eee ee ie Le ee it Le Ree ee ee ee ay ba nphockeri ete Ce ee tay Orr asa7) 3. Encha, mas no muito, com a linhaga ou o arroz. Re ea aaa . Para usar, aquega no micro-ondas por dois Pe eee Tee ee tei Oe ge te Le ee ge ag a ro-ondas, de 30 em 30 segundos até chegar na temperatura desejada. Planta dos pés Para uma maneira facil de promover uma boa noite de descanso, simplesmente aplique seu leo retaxante preferido na planta dos pés. Essa aplicagao tépica permitira que vocé desfrute o aroma do 6le0 a noite toda, mantendo-o(a) em um estado de calmo repouso. Esse método também 6 titi para ajudar seus filhos a dormir. Basta esfregar o 6leo na planta dos pés deles durante a rotina da hora de se recolherem para ajudé-los a se acalmarem antes de dormir. Vale salientar que, alguns éleos essenciais precisam ser diluidos antes da aplicagao tépica. Ao aplicar os dleos nos pequenos, lembre-se de usar menos éleo do que para um adulto, e sempre dilua os éleos de quimica forte. Um banho quente de chuveiro antes de dormir Caso vocé prefira tomar um banho quente de chuveiro em vez de um banho de banheira antes de se deitar, ainda poderé usar 6leos ‘6 essenciais para ajudar a mente e 0 corpo a relaxarem antes de dormir 4 Basta colocaralgumas gotas de um éleo calmante no piso do box, permtind que o aroma se disperse pelo espago com o vapor do 4 chuveiro, Coloque as gotas de deo longe do trajto da agua para que ele no v4 imediatamente para o ralo. 4 Vocé também pode acrescentar algumas gotas de um dleo essencial relaxante ou suavizante ao condicionador e aplicé-lo aos cabelos durante o banho antes de dormir. Quando sair do banho, vocé ainda conseguiré sentir a fragrancia do leo no cabelo ao se deitar para dormir. Oleos essenciais como Sélvia Esclareia, Lavanda, Camomila Romana e Ylang Yiang so calmantes e ajudam a promover um sono saudavel, ao mesmo tempo que proporcionam ao cabelo beneficios suavizantes e embelezadores.Os éleos essenciais tém sido usados hé muito tempo para melhorar a arte da massagem. O uso de dleos essenciais, com propriedades calmantes, relaxantes e suavizantes durante a massagem & um modo simples de promover uma boa noite de sono. Vocé pode colocar algumas gotas de éleo essencial na mao, esfregar entre as palmas e massagear nas témporas ou no pescogo. Massagear essas regides com 6leos essenciais é um modo eficaz de relaxar a mente € 0 corpo, e pode ajudé-lo(a) a acalmar antes de dormir. ‘Voc pode também usar éleos essenciais calmantes para massagear os ombros, 08 bragos, as costas, as pernas ou os és para ajudar a relaxar certas partes do corpo, ou até mesmo 0 corpo inteiro. Diluir os dleos essenciais com um leo-base ajuda-os a serem absorvidos pela pele, para que vocé ainda desfrute de seu aroma enquanto dorme. Antes de aplicar qualquer éleo essencial topicamiente durante uma massagem, lela todas as instrugdes para ter certeza de que 0 dleo & aprovado para uso tépico. SS Um método comum de reconfortar 0 corpo antes de dormir 6 @ beber uma xicara de ché quente. Sempre é possivel adicionar uma ou duas gotas de éleo essencial ao cha da noite para ajudar a suavizar e relaxar 0 corpo antes de dormir. Certifique-se de ue 0 cha escolhido nao seja cafeinado, jé que os estimulantes tendem a manter 0 corpo e a mente acordados. Muitas pessoas bebem cha de camomila antes de dormir, e nao surpreende que 0 acréscimo de éleo de Lavanda ao cha possa ajudar a reconfortar 0 corpo e a mente, ‘Antes de adicionar um éleo essencial ao ché, verifique se 6leo 6 aprovado para uso interno e é seguro para ser acrescentado 08 alimentos ¢ bebidas. Sera preciso fazer alguns experimentos, mas assim que descobrir seus 6leos calmantes preferidos, vocé oderd desenvolver uma rotina de dormir personalizada que leva a um sono consistente e de qualidade. Leve em conta suas necessidades especificas de sono e use seus dleos preferidos para dormir a fim de criar um ambiente de sono repousante. Vocé nao ficaré mais acordado(a) & noite contando cameirinhos quando tiver & sua disposigo a grande forga natural dos éleos essenciais, prontos para ajudar vocé a adormecer com a paz de que seu corpo e sua mente desesperadamente precisam a fim de enfrentar mais um dia.Ja esta dormindo bem? Entenda o que mais os 6leos essenciais podem fazer por nos. Pronto! Agora vocé ja possui um suporte muito interessante para iniciar sua Jornada com os éleos essenciais e melhorar ainda mais a qualidade do seu sono e vida! Mas, se vocé ainda precisa de ajuda e gostaria de obter suporte para identificar qual o melhor éleo essencial para 0 seu caso, eu vou ficar feliz em te ajudar! Uma maneira de vocé ter cada vez mais conhecimento e informagao sobre os dleos essenciais, é através do minicurso gratuito. Ele é rapido, simples, online e totalmente gratis! Por isso, te dara informagées muito importantes para vocé ter cada vez mais confianga de escolha! Se vocé quer fazer parte, é s6 clicar aquil: Quero saber mais! Se vocé quer falar comigo, pode me encontrar clicando nos icones: @mispina_oleos_essenciais ao MiSpina migpina”