MEDITAR ENXERTOS

Para mim, meditar é muito mais do que estar sentado no chão com as palmas das mãos voltadas para o tecto, a queimar incenso e a ouvir um CD com os sons do oceano (apesar que isto também funciona!)...meditar é procurar o silêncio no meio da confusão e do stress diário...é saber quando parar para pensar, para dedicarmos tempo a nós próprios, para não fazer nada, para nos tranquilizarmos, para nos sentirmos bem connosco próprios Podemos ! meditar num banho de espuma, num passeio a pé pela cidade ou enquanto lemos um bom livro...como é que vocês "meditam"?

A meditação é encarada muitas vezes como algo penoso em que temos que estar completamente em silêncio e muito concentrados. Pois a meditação é muito mais do que isso. A meditação é saborearmos a vida, ver um por do sol e deixar os nossos pensamentos perderem-se. De facto até é possivel meditar enquanto se lava a loiça. Deixo aqui alguns conselhos de como meditar: - Deixe os seus pensamentos fluirem. Não tente pará-los, pelo menos inicialmente. Simplesmente aceite-os. A cada pensamento que surja, observe-o, aceite-o e deixe-o ir. - Esteja confortavel (não é necessário estar em posição de lotus). Até se pode meditar deitado. - Comece por concentrar-se na sua respiração sem a alterar. Simplesmente percebendo todo o movimento dela e do seu ritmo. - Pratique diariamente. Comece por estar 5 minutos sossegado, apenas consigo. Se tiver uma casa agitada com muita gente, refugie-se na casa de banho. Á medida que for praticando diariamente, vá aumentando o tempo de meditação. Cada vez será mais fácil. - Adapte-se. Vá descobrindo quais as melhores técnicas para si. Vá explorando. Concentre-se só num ponto, concentre-se só na respiração, procure visualizar coisas, use musica, experimente ao ar livre, etc... Cada pessoa é unica e por isso é que se deve descobrir a melhor técnica para cada uma.

A Meditação
Nesta lição aprenderemos, de uma forma bem simples e objetiva, como praticar a meditação e quais os enormes benefícios que podemos ter praticando-a regularmente. Na lição anterior vimos algo sobre o que é o despertar da consciência, e as grandes diferenças que existem entre ter a consciência desperta e adormecida. Vimos também que os meios efetivos para o despertar da consciência são a prática da morte psicológica e da meditação. Aqui está então o principal objetivo de praticarmos a meditação: despertar nossa consciência, o que por si só nos faz pessoas totalmente diferentes do que somos, com diferentes capacidades, objetivos e percepções. A prática da meditação remonta a tempos antiquíssimos e está representada em todas as grandes religiões do mundo como o budismo, hinduísmo, cristianismo, sufismo, judaísmo, taoísmo, etc.

e para isso usaremos a técnica que já vimos nas primeiras lições deste curso. Conforme a mente vai se cansando ela vai também se aquietando até ficar em completo silêncio. o êxtase místico. Quando se consegue alcançar o silêncio absoluto da mente. é que experimentamos o Vazio Iluminador. Após isso deve-se fazer o relaxamento de todo o corpo. ou seja. Depois devemos nos acomodar em uma posição confortável. iremos utilizar o método descrito abaixo e passar a praticar a meditação propriamente dita. Se quisermos entrar na Jerusalém celestial. uma vez que a resposta para um koan está além da mente. Dessa forma fazemos com que a mente se canse procurando uma resposta que ela não pode encontrar. domar e controlar o asno.Também a moderna Psicologia tem estudado e atestado que são muitos os benefícios advindos da prática da meditação. Feito isso. a ausência total de pensamentos. O demais virá por acréscimo. arejado e limpo. e mais perto estaremos de alcançar o Vazio Iluminador. Concentre-se apenas na técnica de meditação que você estiver fazendo. . Seu objetivo deve ser apenas silenciar a mente. em um nível superior. Quanto mais se pratica a meditação mais a mente vai se aquietando. Esse é o objetivo do koan: silenciar a mente e ao mesmo tempo atrair levemente o sono. a mente. Não se preocupe em saber como deve ser o Vazio Iluminador ou qualquer coisa do tipo. nas dimensões superiores da natureza. parar com sua agitação e com a sucessão de pensamentos que normalmente ocorre. devemos montar. Inclusive isto é simbolizado na passagem bíblica na qual o grande mestre Jesus entra em Jerusalém montado sobre o asno. nada mais. as pernas esticadas e os pés unidos. na qual seja possível permanecer por um bom tempo sem se mover. O quarto de dormir é o ideal. a liberdade da alma. Pode-se se sentar com as pernas cruzadas ao estilo oriental ou deitar-se com a barriga para cima. Os Koans Um koan é uma frase enigmática que tem como objetivo propor um problema à mente que ela não consegue resolver. Ao praticar a meditação entenda que seu único objetivo deve ser silenciar a mente. ou seja. A mente é como um animal selvagem que precisa ser domado para obedecer. o burrico. A prática da meditação Primeiramente devemos escolher um local silencioso.

pois é dessa forma que se obtém resultados. a trazer respostas erradas (pois ela não conhece a resposta para um koan) ou desviar para outros pensamentos. gradativamente. ou seja. a que se reduz a unidade?" Também podemos usar um outro koan. É importante que se pratique essas técnicas com continuidade. Pode-se escolher um dos seguintes koans para praticar a meditação: "Quem é aquele que está só no meio de dez mil coisas?" "Se tudo se reduz à unidade. começar praticando por pouco tempo e. mesmo que por um breve instante. A mente é claro. é que vivemos a experiência mística. ir aumentando o tempo da prática. e apenas se segurando à corda com os dentes. Cada pessoa deve praticar a meditação (ou qualquer outra prática) respeitando seus limites. Essa árvore possui um longo galho que cresceu de tal forma que sua ponta se projetou vários metros sobre o abismo. Agora imaginamos que na ponta deste galho está amarrada uma corda e na outra ponta da corda está você. preferencialmente todos os dias. Por isso deve-se insistir para que ela obedeça e traga a resposta para o koan. Lembre-se: qualquer resposta trazida pela mente estará errada. . tenderá a não obedecer.Quando adormecemos. como se estivesse olhando dentro da mente à espera da resposta que ela está obrigada a trazer. com a mente em silêncio. pode ser que ocorram dores de cabeça ou mesmo tontura. nos concentrando e imaginado a seguinte situação: Existe um profundo abismo e na beira deste uma grande árvore está plantada. pois ela jamais pode conhecer algo que está além dos afetos e da mente. Se forçar a concentração por longo tempo logo de início. Se a mente insiste em desviar para outros pensamentos seja imperativo com ela dizendo mentalmente: Fora! Não é isso que estou procurando! Em seguida volta a se concentrar esperando a resposta. mantemos a mente ³pressionada´ a trazer a resposta até ela ir se cansando e ficando em silêncio. Depois de lançar o koan para a mente responder deve-se concentrar esperando a sua resposta. com as mãos e pés firmemente amarrados de forma que é impossível soltá-los. Dessa forma. Então pergunte à mente: "Como faço para sair vivo desta situação sem nenhuma ajuda?" Então o que fazemos é lançar qualquer uma dessas perguntas à mente e ordenar que responda.

mas. somos tomados por desânimo e irritação. Mesmo quando estamos felizes. Como resultado. só serve para nos causar dor. a temperatura e o sabor dos alimentos. criamos espaço e clareza interiores. aos poucos nossa mente vai se acalmar e experienciaremos uma forma de felicidade cada vez mais pura. Treinando em meditação. conhecido como ³libertação ou nirvana´. Ao beber água. isto é. quando não obtemos aquilo que desejamos ou perdemos algo de que gostamos. por um equilíbrio mental. se vão mal. uma aquisição ou um novo parceiro. tornamo-nos capazes de substituir nossa mente desequilibrada. ficamos excitados e nos apegamos a isso. Feche . vamos experimentar unicamente paz e felicidade. conseguiremos permanecer contentes o tempo todo. Parecemos uma criança que. mas se nossa mente não estiver em paz. uma mente estabilizada que está feliz o tempo todo. de modo que. primeiramente você precisa desenvolver a sua atenção. atingiremos um estado de permanente paz interior. Ela é como um balão ao sabor do vento ± vai de um lado para outro. seremos capazes de erradicar as delusões ± causas de todos os problemas e sofrimentos. até nas mais duras circunstâncias. livramos-nos das inquietações e do desconforto mental e sentimos verdadeira felicidade. ou grude mental. que nos capacitam a controlar nossas mentes. Se formos obrigados a trabalhar com alguém que detestamos. prove sem pressa. sempre que a sua atenção despertar. Se treinarmos em meditação de maneira sistemática. mastigue consciente¬mente. Em geral. sinta o frescor. Essas oscilações de humor ocorrem porque estamos intimamente envolvidos com as situações exteriores. quando obtemos algo que desejamos. reage tornando-se infeliz. Atenção significa um alerta silencioso. o apego. Porém. Ao comer. você possa vivenciar a si próprio. construindo um castelo de areia. Desse modo. nosso rendimento será afetado e o dia no trabalho se tornar-se-á estressante e insatisfatório. Pratique e desenvolva-a em tudo que fizer. Por fim. Por exemplo. essa felicidade não é completa. logo a seguir. ficaremos bravos e nos sentiremos prejudicados. não conseguiremos ser felizes. Pouco a pouco. mesmo que nossas condições externas sejam excelentes. quaisquer que sejam as circunstâncias externas. como não é possível obter tudo o que desejamos e como estamos condenados a ser separados de nossos amigos e posses. Se as coisas vão bem. Tem de desenvolver um tipo de atitude alerta para que essa técnica se torne possível. Com a mente serena. sinta a textura. Por outro lado. que oscila entre os extremos do excitamento e da decepção. é difícil controlar a mente. soprada por circunstâncias exteriores. sente entusiasmo quando ele fica pronto. a mente fica feliz. se decepciona ao vê-lo ser destruído pela maré. sem a interferência de pensamentos. Então. Se treinarmos em meditação. vida após vida. Nessa técnica. dia e noite.Como Meditar O objetivo da meditação é tornar nossa mente calma e pacífica.

. 1. na força que emprega para limpar uma panela. enquanto outras gostam de limpar a mente ao fim do dia. Disponiblize tempo suficiente em tua rotina diária para meditar. abaixo do umbigo. preenchendo todo oseu tronco e projetando o seu abdome para frente. na textura da esponja de banho. mas quando ficares mais experiente. Se quiser. Durante o banho. deixe os outros pensamentos de lado e concentre-se na água escorrendo sobre a sua pele. cada gesto. Sentado no ônibus. Comemos pela simples razão de comer. ou no e-mail que ainda precisa ser enviado. observe o ar entrando naturalmente. porque ele está sendo transferido da água para você. Andamos pela simples razão de andar. O sistema digestório do corpo pode ser uma grande distração. Se possível. apoiando bem os pés no chão e relaxando o resto do corpo. é possível vivenciar conscientemente cada instante. ou durante o -5 tempo que tiver disponível. Procure adotar uma posição confortável. ninguém perceberá que você está fazendo algo. um pouco abaixo da altura dos seus olhos. por mais curto que seja. saindo. e comece a observar o ar entrando. dez minutos bastarão. deixando de ser um meio para um fim. mas sem inclinar a cabeça para frente. durante 4 minutos. Sinta o frescor e sinta que você se tornou esse frescor. está se tornando parte do seu corpo. observando a sua respiração. Durante a inspiração. observe o ritmo da respiração enquanto anda. Ao caminhar. ou quando há a chance de ficares com fome. Quantos passos você d enquanto inspira á e expira? Desta forma. o Não medites imediatamente depois de uma refeição. ? Qi Gong Harmônico ou Respiração Consciente Sempre que tiver tempo. beba-a lentamente. Assim. tampouco na discussão desagradável com o chefe no dia anterior. ou seja. ao invés de esporadicamente. Apóie a ponte da língua entre o céu da boca e os dentes. precisarás de trinta minutos ou mais. no avião ou na sala de espera. prove-a. feche os olhos. antes que os eventos do dia cansem teu corpo e dêem a tua mente algo para se preocupar. sinta os pés tocando o chão. nada mais não há necessidade de relaxar o corpo todo. apenas caminhe. Os efeitos da meditação são mais perceptíveis quando o fazes regular e consistentemente. ou então fixe-os num ponto qualquer à sua frente. Geralmetne. Sem pensar na conta de luz que ainda precisa ser paga. Planeja um horário para meditares. Pouse suavemente as palmas das suas mãos no seu abdome.os seus olhos. o Podes meditar a qualquer hora do dia. cada reação do nosso corpo e da nossa mente. relaxe o sistema respiratório por alguns minutos. pratique diariamente! Esta prática gera uma sensação de calma e descanso e vigor. e outras ainda preferem se refugiar na meditação no meio de um dia ocupado. Algumas pessoas gostam de começar o dia meditando. Permaneça nesta posição. simples atividades diárias podem se tornar meditativas. o Como um iniciante. Durante a expiração. sustente a saída do ar contraindo o períneo. puxando para cima a região entre o ânus e a genitália externa. entrando. ou ao lavar a louça. o momento mais fácil para meditar é de manhã.

mas sente na frente do assento. 5. feche-os ou encontre outra coisa para se concentrar. telefone ou outros aparelhos barulhentos. incluindo seu celular. indo de pensamento a pensamento enquanto faz observações sobre outras coisas. 6. pois demora tempo para relaxar completamente. Senta-te nivelado ao chão. Deves sentir teu estômago subir e descer. o que é especialmente importante ao iniciar. . repetitiva e calma. eliminando a tensão.2. Podes também meditar em uma cadeira. Use um colchonete ou almofada se o chão for desconfortável. O importante é manter suas costas retas. enquanto o tórax permanece relativamente imóvel.mas tome cuidado para não adormecer! Mantenha os olhos semicerrados sem focar em nada. 7. pelo abdome ao invés do peito. Faça isto pouco a pouco. para não quebrar tua concentração. Meditar ao ar livre pode ser bom. Se fores usar música. até mesmo deitado -. Encontre um local quieto e relaxante. Foque tua atenção em o 4. Se isto te distrair ou for difícil. 3. Relaxe cada músculo de seu corpo. para evitar distrações. começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. Não se apresse. Não tens que se retorcer na posição de lotus ou qualquer postura. use uma relaxante. para que as costas não toquem o encosto. pois isto vai ajudar a respiração. o Qualquer posição na qual consigas relaxar com as costas eretas é permissível. Foque tua atenção. Respire profundamente e devagar. se não fores te sentar ao lado de uma rua movimentada ou outra fonte de ruídos. Tua mente pode querer vagar. como a chama de uma vela. Desligue o televisor.

Depois de ter treinado a se focar em uma coisa de cada vez.um único ponto até que ela descanse. limpando tua mente. pode descartá-lo ou observá-lo e deixar que vá e venha. Tome a mesma postura com os pensamentos que surgirem e deixe que sua mente vá e venha até que o silêncio persevere. mas é o pináculo da meditação. o próximo passo é focar em nada. Uma palavra única como OM em um ritmo estável é o melhor. Silencia tua mente. visualize um lugar calmo. Encontre uma âncora para descansar tua mente. Podes recitar verbalmente ou somente com a voz de tua mente. Isto requer muita disciplina. Escute. mas não pense nela. O objetivo aqui é conseguir diminuir e eliminar o burburinho mental. recite um mantra (repetição de uma palavra sagrada). o Deixe tua atenção focada em tua respiração. Imagine-se no topo de uma escadaria que leva a um local seguro. real ou imaginário. o Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer em teus pensamentos. sem rotulá-lo ou pensar sobre ele. siga. 8. Conte os passos enquanto a sobe até que esteja calmo e relaxado. . o Para superar ruídos verbais. Depois de focar em um único ponto.