MEDITAR ENXERTOS

Para mim, meditar é muito mais do que estar sentado no chão com as palmas das mãos voltadas para o tecto, a queimar incenso e a ouvir um CD com os sons do oceano (apesar que isto também funciona!)...meditar é procurar o silêncio no meio da confusão e do stress diário...é saber quando parar para pensar, para dedicarmos tempo a nós próprios, para não fazer nada, para nos tranquilizarmos, para nos sentirmos bem connosco próprios Podemos ! meditar num banho de espuma, num passeio a pé pela cidade ou enquanto lemos um bom livro...como é que vocês "meditam"?

A meditação é encarada muitas vezes como algo penoso em que temos que estar completamente em silêncio e muito concentrados. Pois a meditação é muito mais do que isso. A meditação é saborearmos a vida, ver um por do sol e deixar os nossos pensamentos perderem-se. De facto até é possivel meditar enquanto se lava a loiça. Deixo aqui alguns conselhos de como meditar: - Deixe os seus pensamentos fluirem. Não tente pará-los, pelo menos inicialmente. Simplesmente aceite-os. A cada pensamento que surja, observe-o, aceite-o e deixe-o ir. - Esteja confortavel (não é necessário estar em posição de lotus). Até se pode meditar deitado. - Comece por concentrar-se na sua respiração sem a alterar. Simplesmente percebendo todo o movimento dela e do seu ritmo. - Pratique diariamente. Comece por estar 5 minutos sossegado, apenas consigo. Se tiver uma casa agitada com muita gente, refugie-se na casa de banho. Á medida que for praticando diariamente, vá aumentando o tempo de meditação. Cada vez será mais fácil. - Adapte-se. Vá descobrindo quais as melhores técnicas para si. Vá explorando. Concentre-se só num ponto, concentre-se só na respiração, procure visualizar coisas, use musica, experimente ao ar livre, etc... Cada pessoa é unica e por isso é que se deve descobrir a melhor técnica para cada uma.

A Meditação
Nesta lição aprenderemos, de uma forma bem simples e objetiva, como praticar a meditação e quais os enormes benefícios que podemos ter praticando-a regularmente. Na lição anterior vimos algo sobre o que é o despertar da consciência, e as grandes diferenças que existem entre ter a consciência desperta e adormecida. Vimos também que os meios efetivos para o despertar da consciência são a prática da morte psicológica e da meditação. Aqui está então o principal objetivo de praticarmos a meditação: despertar nossa consciência, o que por si só nos faz pessoas totalmente diferentes do que somos, com diferentes capacidades, objetivos e percepções. A prática da meditação remonta a tempos antiquíssimos e está representada em todas as grandes religiões do mundo como o budismo, hinduísmo, cristianismo, sufismo, judaísmo, taoísmo, etc.

uma vez que a resposta para um koan está além da mente. Quanto mais se pratica a meditação mais a mente vai se aquietando. Inclusive isto é simbolizado na passagem bíblica na qual o grande mestre Jesus entra em Jerusalém montado sobre o asno. ou seja. Seu objetivo deve ser apenas silenciar a mente. O quarto de dormir é o ideal. Quando se consegue alcançar o silêncio absoluto da mente. e mais perto estaremos de alcançar o Vazio Iluminador. a ausência total de pensamentos. Não se preocupe em saber como deve ser o Vazio Iluminador ou qualquer coisa do tipo. Dessa forma fazemos com que a mente se canse procurando uma resposta que ela não pode encontrar. domar e controlar o asno. a liberdade da alma. Conforme a mente vai se cansando ela vai também se aquietando até ficar em completo silêncio. Os Koans Um koan é uma frase enigmática que tem como objetivo propor um problema à mente que ela não consegue resolver. Esse é o objetivo do koan: silenciar a mente e ao mesmo tempo atrair levemente o sono. Depois devemos nos acomodar em uma posição confortável. Feito isso. nada mais. A mente é como um animal selvagem que precisa ser domado para obedecer. . o burrico. A prática da meditação Primeiramente devemos escolher um local silencioso. iremos utilizar o método descrito abaixo e passar a praticar a meditação propriamente dita. Pode-se se sentar com as pernas cruzadas ao estilo oriental ou deitar-se com a barriga para cima. o êxtase místico. O demais virá por acréscimo. na qual seja possível permanecer por um bom tempo sem se mover. Ao praticar a meditação entenda que seu único objetivo deve ser silenciar a mente. a mente. em um nível superior. é que experimentamos o Vazio Iluminador. parar com sua agitação e com a sucessão de pensamentos que normalmente ocorre. Após isso deve-se fazer o relaxamento de todo o corpo.Também a moderna Psicologia tem estudado e atestado que são muitos os benefícios advindos da prática da meditação. arejado e limpo. as pernas esticadas e os pés unidos. nas dimensões superiores da natureza. ou seja. Concentre-se apenas na técnica de meditação que você estiver fazendo. devemos montar. e para isso usaremos a técnica que já vimos nas primeiras lições deste curso. Se quisermos entrar na Jerusalém celestial.

Por isso deve-se insistir para que ela obedeça e traga a resposta para o koan. mesmo que por um breve instante. começar praticando por pouco tempo e. como se estivesse olhando dentro da mente à espera da resposta que ela está obrigada a trazer. gradativamente. ou seja. pode ser que ocorram dores de cabeça ou mesmo tontura. preferencialmente todos os dias. Se a mente insiste em desviar para outros pensamentos seja imperativo com ela dizendo mentalmente: Fora! Não é isso que estou procurando! Em seguida volta a se concentrar esperando a resposta. mantemos a mente ³pressionada´ a trazer a resposta até ela ir se cansando e ficando em silêncio. Lembre-se: qualquer resposta trazida pela mente estará errada. pois ela jamais pode conhecer algo que está além dos afetos e da mente. nos concentrando e imaginado a seguinte situação: Existe um profundo abismo e na beira deste uma grande árvore está plantada. com as mãos e pés firmemente amarrados de forma que é impossível soltá-los. Agora imaginamos que na ponta deste galho está amarrada uma corda e na outra ponta da corda está você. ir aumentando o tempo da prática. Essa árvore possui um longo galho que cresceu de tal forma que sua ponta se projetou vários metros sobre o abismo. Cada pessoa deve praticar a meditação (ou qualquer outra prática) respeitando seus limites. pois é dessa forma que se obtém resultados. é que vivemos a experiência mística. A mente é claro. tenderá a não obedecer.Quando adormecemos. Dessa forma. e apenas se segurando à corda com os dentes. É importante que se pratique essas técnicas com continuidade. com a mente em silêncio. Então pergunte à mente: "Como faço para sair vivo desta situação sem nenhuma ajuda?" Então o que fazemos é lançar qualquer uma dessas perguntas à mente e ordenar que responda. Pode-se escolher um dos seguintes koans para praticar a meditação: "Quem é aquele que está só no meio de dez mil coisas?" "Se tudo se reduz à unidade. Se forçar a concentração por longo tempo logo de início. a que se reduz a unidade?" Também podemos usar um outro koan. . Depois de lançar o koan para a mente responder deve-se concentrar esperando a sua resposta. a trazer respostas erradas (pois ela não conhece a resposta para um koan) ou desviar para outros pensamentos.

Ela é como um balão ao sabor do vento ± vai de um lado para outro. se vão mal. não conseguiremos ser felizes. Tem de desenvolver um tipo de atitude alerta para que essa técnica se torne possível. Atenção significa um alerta silencioso. Ao comer. Por outro lado. Pratique e desenvolva-a em tudo que fizer. sem a interferência de pensamentos.Como Meditar O objetivo da meditação é tornar nossa mente calma e pacífica. reage tornando-se infeliz. primeiramente você precisa desenvolver a sua atenção. Desse modo. vamos experimentar unicamente paz e felicidade. Se treinarmos em meditação de maneira sistemática. conhecido como ³libertação ou nirvana´. tornamo-nos capazes de substituir nossa mente desequilibrada. Se formos obrigados a trabalhar com alguém que detestamos. soprada por circunstâncias exteriores. ficaremos bravos e nos sentiremos prejudicados. Feche . quaisquer que sejam as circunstâncias externas. livramos-nos das inquietações e do desconforto mental e sentimos verdadeira felicidade. seremos capazes de erradicar as delusões ± causas de todos os problemas e sofrimentos. uma aquisição ou um novo parceiro. Por fim. Como resultado. Treinando em meditação. Com a mente serena. Mesmo quando estamos felizes. sente entusiasmo quando ele fica pronto. Pouco a pouco. Por exemplo. mesmo que nossas condições externas sejam excelentes. sempre que a sua atenção despertar. quando obtemos algo que desejamos. até nas mais duras circunstâncias. uma mente estabilizada que está feliz o tempo todo. essa felicidade não é completa. Porém. sinta o frescor. Ao beber água. prove sem pressa. de modo que. a temperatura e o sabor dos alimentos. que nos capacitam a controlar nossas mentes. a mente fica feliz. Se as coisas vão bem. só serve para nos causar dor. nosso rendimento será afetado e o dia no trabalho se tornar-se-á estressante e insatisfatório. aos poucos nossa mente vai se acalmar e experienciaremos uma forma de felicidade cada vez mais pura. que oscila entre os extremos do excitamento e da decepção. vida após vida. Nessa técnica. ficamos excitados e nos apegamos a isso. quando não obtemos aquilo que desejamos ou perdemos algo de que gostamos. construindo um castelo de areia. somos tomados por desânimo e irritação. isto é. mastigue consciente¬mente. Em geral. se decepciona ao vê-lo ser destruído pela maré. mas se nossa mente não estiver em paz. Se treinarmos em meditação. sinta a textura. logo a seguir. mas. ou grude mental. você possa vivenciar a si próprio. Essas oscilações de humor ocorrem porque estamos intimamente envolvidos com as situações exteriores. criamos espaço e clareza interiores. é difícil controlar a mente. por um equilíbrio mental. Parecemos uma criança que. conseguiremos permanecer contentes o tempo todo. atingiremos um estado de permanente paz interior. dia e noite. Então. como não é possível obter tudo o que desejamos e como estamos condenados a ser separados de nossos amigos e posses. o apego.

simples atividades diárias podem se tornar meditativas. antes que os eventos do dia cansem teu corpo e dêem a tua mente algo para se preocupar. Quantos passos você d enquanto inspira á e expira? Desta forma. está se tornando parte do seu corpo. cada gesto. Durante a expiração. Comemos pela simples razão de comer. Planeja um horário para meditares. ou no e-mail que ainda precisa ser enviado. Ao caminhar. ou ao lavar a louça. preenchendo todo oseu tronco e projetando o seu abdome para frente. na força que emprega para limpar uma panela. sustente a saída do ar contraindo o períneo. ou então fixe-os num ponto qualquer à sua frente. Andamos pela simples razão de andar. o Não medites imediatamente depois de uma refeição. o Como um iniciante. Os efeitos da meditação são mais perceptíveis quando o fazes regular e consistentemente. na textura da esponja de banho. abaixo do umbigo. enquanto outras gostam de limpar a mente ao fim do dia. e outras ainda preferem se refugiar na meditação no meio de um dia ocupado. ? Qi Gong Harmônico ou Respiração Consciente Sempre que tiver tempo. observando a sua respiração. Assim. Disponiblize tempo suficiente em tua rotina diária para meditar. pratique diariamente! Esta prática gera uma sensação de calma e descanso e vigor. é possível vivenciar conscientemente cada instante. o Podes meditar a qualquer hora do dia. mas quando ficares mais experiente. Se possível. apoiando bem os pés no chão e relaxando o resto do corpo. Sem pensar na conta de luz que ainda precisa ser paga. ninguém perceberá que você está fazendo algo. por mais curto que seja. durante 4 minutos. deixe os outros pensamentos de lado e concentre-se na água escorrendo sobre a sua pele. beba-a lentamente. 1. feche os olhos. O sistema digestório do corpo pode ser uma grande distração. precisarás de trinta minutos ou mais. ou durante o -5 tempo que tiver disponível. tampouco na discussão desagradável com o chefe no dia anterior. Pouse suavemente as palmas das suas mãos no seu abdome. ou seja. cada reação do nosso corpo e da nossa mente. saindo. porque ele está sendo transferido da água para você. Apóie a ponte da língua entre o céu da boca e os dentes. Permaneça nesta posição. apenas caminhe. prove-a. e comece a observar o ar entrando. Procure adotar uma posição confortável. um pouco abaixo da altura dos seus olhos. no avião ou na sala de espera. relaxe o sistema respiratório por alguns minutos. Se quiser. o momento mais fácil para meditar é de manhã. Geralmetne. mas sem inclinar a cabeça para frente. Sinta o frescor e sinta que você se tornou esse frescor. Durante o banho. deixando de ser um meio para um fim. ou quando há a chance de ficares com fome.os seus olhos. Sentado no ônibus. Durante a inspiração. . observe o ar entrando naturalmente. observe o ritmo da respiração enquanto anda. ao invés de esporadicamente. entrando. nada mais não há necessidade de relaxar o corpo todo. puxando para cima a região entre o ânus e a genitália externa. dez minutos bastarão. Algumas pessoas gostam de começar o dia meditando. sinta os pés tocando o chão.

Meditar ao ar livre pode ser bom. pelo abdome ao invés do peito. Senta-te nivelado ao chão. use uma relaxante. Encontre um local quieto e relaxante. se não fores te sentar ao lado de uma rua movimentada ou outra fonte de ruídos. feche-os ou encontre outra coisa para se concentrar. O importante é manter suas costas retas. indo de pensamento a pensamento enquanto faz observações sobre outras coisas. para que as costas não toquem o encosto. para não quebrar tua concentração. enquanto o tórax permanece relativamente imóvel. Tua mente pode querer vagar. Desligue o televisor. Deves sentir teu estômago subir e descer. Se isto te distrair ou for difícil. Não se apresse. Podes também meditar em uma cadeira. pois isto vai ajudar a respiração. Se fores usar música. Use um colchonete ou almofada se o chão for desconfortável. Foque tua atenção. incluindo seu celular. repetitiva e calma. começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. pois demora tempo para relaxar completamente. Foque tua atenção em o 4. Respire profundamente e devagar. como a chama de uma vela.2. até mesmo deitado -. para evitar distrações. mas sente na frente do assento. Não tens que se retorcer na posição de lotus ou qualquer postura. 6. Faça isto pouco a pouco.mas tome cuidado para não adormecer! Mantenha os olhos semicerrados sem focar em nada. o Qualquer posição na qual consigas relaxar com as costas eretas é permissível. telefone ou outros aparelhos barulhentos. eliminando a tensão. 5. Relaxe cada músculo de seu corpo. 7. 3. . o que é especialmente importante ao iniciar.

o Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer em teus pensamentos. Silencia tua mente. Conte os passos enquanto a sobe até que esteja calmo e relaxado. Isto requer muita disciplina. O objetivo aqui é conseguir diminuir e eliminar o burburinho mental. real ou imaginário. o Deixe tua atenção focada em tua respiração. o Para superar ruídos verbais. Escute.um único ponto até que ela descanse. siga. Depois de ter treinado a se focar em uma coisa de cada vez. Podes recitar verbalmente ou somente com a voz de tua mente. Depois de focar em um único ponto. visualize um lugar calmo. sem rotulá-lo ou pensar sobre ele. Uma palavra única como OM em um ritmo estável é o melhor. Imagine-se no topo de uma escadaria que leva a um local seguro. mas não pense nela. limpando tua mente. o próximo passo é focar em nada. recite um mantra (repetição de uma palavra sagrada). Encontre uma âncora para descansar tua mente. pode descartá-lo ou observá-lo e deixar que vá e venha. . 8. mas é o pináculo da meditação. Tome a mesma postura com os pensamentos que surgirem e deixe que sua mente vá e venha até que o silêncio persevere.

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