MEDITAR ENXERTOS

Para mim, meditar é muito mais do que estar sentado no chão com as palmas das mãos voltadas para o tecto, a queimar incenso e a ouvir um CD com os sons do oceano (apesar que isto também funciona!)...meditar é procurar o silêncio no meio da confusão e do stress diário...é saber quando parar para pensar, para dedicarmos tempo a nós próprios, para não fazer nada, para nos tranquilizarmos, para nos sentirmos bem connosco próprios Podemos ! meditar num banho de espuma, num passeio a pé pela cidade ou enquanto lemos um bom livro...como é que vocês "meditam"?

A meditação é encarada muitas vezes como algo penoso em que temos que estar completamente em silêncio e muito concentrados. Pois a meditação é muito mais do que isso. A meditação é saborearmos a vida, ver um por do sol e deixar os nossos pensamentos perderem-se. De facto até é possivel meditar enquanto se lava a loiça. Deixo aqui alguns conselhos de como meditar: - Deixe os seus pensamentos fluirem. Não tente pará-los, pelo menos inicialmente. Simplesmente aceite-os. A cada pensamento que surja, observe-o, aceite-o e deixe-o ir. - Esteja confortavel (não é necessário estar em posição de lotus). Até se pode meditar deitado. - Comece por concentrar-se na sua respiração sem a alterar. Simplesmente percebendo todo o movimento dela e do seu ritmo. - Pratique diariamente. Comece por estar 5 minutos sossegado, apenas consigo. Se tiver uma casa agitada com muita gente, refugie-se na casa de banho. Á medida que for praticando diariamente, vá aumentando o tempo de meditação. Cada vez será mais fácil. - Adapte-se. Vá descobrindo quais as melhores técnicas para si. Vá explorando. Concentre-se só num ponto, concentre-se só na respiração, procure visualizar coisas, use musica, experimente ao ar livre, etc... Cada pessoa é unica e por isso é que se deve descobrir a melhor técnica para cada uma.

A Meditação
Nesta lição aprenderemos, de uma forma bem simples e objetiva, como praticar a meditação e quais os enormes benefícios que podemos ter praticando-a regularmente. Na lição anterior vimos algo sobre o que é o despertar da consciência, e as grandes diferenças que existem entre ter a consciência desperta e adormecida. Vimos também que os meios efetivos para o despertar da consciência são a prática da morte psicológica e da meditação. Aqui está então o principal objetivo de praticarmos a meditação: despertar nossa consciência, o que por si só nos faz pessoas totalmente diferentes do que somos, com diferentes capacidades, objetivos e percepções. A prática da meditação remonta a tempos antiquíssimos e está representada em todas as grandes religiões do mundo como o budismo, hinduísmo, cristianismo, sufismo, judaísmo, taoísmo, etc.

ou seja. nas dimensões superiores da natureza. Quando se consegue alcançar o silêncio absoluto da mente. O demais virá por acréscimo. Os Koans Um koan é uma frase enigmática que tem como objetivo propor um problema à mente que ela não consegue resolver. o êxtase místico. Concentre-se apenas na técnica de meditação que você estiver fazendo. é que experimentamos o Vazio Iluminador. Feito isso. Após isso deve-se fazer o relaxamento de todo o corpo. A prática da meditação Primeiramente devemos escolher um local silencioso.Também a moderna Psicologia tem estudado e atestado que são muitos os benefícios advindos da prática da meditação. Depois devemos nos acomodar em uma posição confortável. e para isso usaremos a técnica que já vimos nas primeiras lições deste curso. e mais perto estaremos de alcançar o Vazio Iluminador. Dessa forma fazemos com que a mente se canse procurando uma resposta que ela não pode encontrar. nada mais. na qual seja possível permanecer por um bom tempo sem se mover. ou seja. a liberdade da alma. em um nível superior. Seu objetivo deve ser apenas silenciar a mente. parar com sua agitação e com a sucessão de pensamentos que normalmente ocorre. uma vez que a resposta para um koan está além da mente. iremos utilizar o método descrito abaixo e passar a praticar a meditação propriamente dita. Esse é o objetivo do koan: silenciar a mente e ao mesmo tempo atrair levemente o sono. . Inclusive isto é simbolizado na passagem bíblica na qual o grande mestre Jesus entra em Jerusalém montado sobre o asno. o burrico. Não se preocupe em saber como deve ser o Vazio Iluminador ou qualquer coisa do tipo. devemos montar. O quarto de dormir é o ideal. Ao praticar a meditação entenda que seu único objetivo deve ser silenciar a mente. A mente é como um animal selvagem que precisa ser domado para obedecer. domar e controlar o asno. Quanto mais se pratica a meditação mais a mente vai se aquietando. a ausência total de pensamentos. Pode-se se sentar com as pernas cruzadas ao estilo oriental ou deitar-se com a barriga para cima. as pernas esticadas e os pés unidos. arejado e limpo. Conforme a mente vai se cansando ela vai também se aquietando até ficar em completo silêncio. a mente. Se quisermos entrar na Jerusalém celestial.

Então pergunte à mente: "Como faço para sair vivo desta situação sem nenhuma ajuda?" Então o que fazemos é lançar qualquer uma dessas perguntas à mente e ordenar que responda. Se forçar a concentração por longo tempo logo de início. É importante que se pratique essas técnicas com continuidade. Cada pessoa deve praticar a meditação (ou qualquer outra prática) respeitando seus limites. Agora imaginamos que na ponta deste galho está amarrada uma corda e na outra ponta da corda está você. . começar praticando por pouco tempo e. pode ser que ocorram dores de cabeça ou mesmo tontura. pois ela jamais pode conhecer algo que está além dos afetos e da mente. tenderá a não obedecer. Pode-se escolher um dos seguintes koans para praticar a meditação: "Quem é aquele que está só no meio de dez mil coisas?" "Se tudo se reduz à unidade. com a mente em silêncio. é que vivemos a experiência mística. Essa árvore possui um longo galho que cresceu de tal forma que sua ponta se projetou vários metros sobre o abismo. e apenas se segurando à corda com os dentes. ir aumentando o tempo da prática. Depois de lançar o koan para a mente responder deve-se concentrar esperando a sua resposta.Quando adormecemos. pois é dessa forma que se obtém resultados. A mente é claro. mesmo que por um breve instante. Por isso deve-se insistir para que ela obedeça e traga a resposta para o koan. a que se reduz a unidade?" Também podemos usar um outro koan. como se estivesse olhando dentro da mente à espera da resposta que ela está obrigada a trazer. Dessa forma. Se a mente insiste em desviar para outros pensamentos seja imperativo com ela dizendo mentalmente: Fora! Não é isso que estou procurando! Em seguida volta a se concentrar esperando a resposta. mantemos a mente ³pressionada´ a trazer a resposta até ela ir se cansando e ficando em silêncio. preferencialmente todos os dias. gradativamente. a trazer respostas erradas (pois ela não conhece a resposta para um koan) ou desviar para outros pensamentos. Lembre-se: qualquer resposta trazida pela mente estará errada. com as mãos e pés firmemente amarrados de forma que é impossível soltá-los. ou seja. nos concentrando e imaginado a seguinte situação: Existe um profundo abismo e na beira deste uma grande árvore está plantada.

sinta a textura. Parecemos uma criança que. tornamo-nos capazes de substituir nossa mente desequilibrada. sempre que a sua atenção despertar. ficaremos bravos e nos sentiremos prejudicados. Nessa técnica. vamos experimentar unicamente paz e felicidade. de modo que. Se treinarmos em meditação. logo a seguir. mastigue consciente¬mente. Ela é como um balão ao sabor do vento ± vai de um lado para outro. criamos espaço e clareza interiores. Treinando em meditação. Por outro lado. quando obtemos algo que desejamos. Porém. uma mente estabilizada que está feliz o tempo todo. vida após vida. se decepciona ao vê-lo ser destruído pela maré. somos tomados por desânimo e irritação. dia e noite. Tem de desenvolver um tipo de atitude alerta para que essa técnica se torne possível. uma aquisição ou um novo parceiro. Se formos obrigados a trabalhar com alguém que detestamos. mas se nossa mente não estiver em paz. ficamos excitados e nos apegamos a isso. Mesmo quando estamos felizes. soprada por circunstâncias exteriores. Pouco a pouco. sente entusiasmo quando ele fica pronto. a mente fica feliz. mas. o apego. se vão mal. quando não obtemos aquilo que desejamos ou perdemos algo de que gostamos. até nas mais duras circunstâncias. nosso rendimento será afetado e o dia no trabalho se tornar-se-á estressante e insatisfatório. Por fim. reage tornando-se infeliz. Essas oscilações de humor ocorrem porque estamos intimamente envolvidos com as situações exteriores. prove sem pressa. Desse modo. quaisquer que sejam as circunstâncias externas. Atenção significa um alerta silencioso. como não é possível obter tudo o que desejamos e como estamos condenados a ser separados de nossos amigos e posses. Com a mente serena. Ao beber água. Se treinarmos em meditação de maneira sistemática. Em geral. é difícil controlar a mente. aos poucos nossa mente vai se acalmar e experienciaremos uma forma de felicidade cada vez mais pura. sem a interferência de pensamentos. não conseguiremos ser felizes. ou grude mental. Pratique e desenvolva-a em tudo que fizer. mesmo que nossas condições externas sejam excelentes. você possa vivenciar a si próprio. seremos capazes de erradicar as delusões ± causas de todos os problemas e sofrimentos. isto é. construindo um castelo de areia. essa felicidade não é completa. só serve para nos causar dor. que nos capacitam a controlar nossas mentes. Se as coisas vão bem. livramos-nos das inquietações e do desconforto mental e sentimos verdadeira felicidade. Então. Feche . primeiramente você precisa desenvolver a sua atenção. conseguiremos permanecer contentes o tempo todo. a temperatura e o sabor dos alimentos. Por exemplo. sinta o frescor.Como Meditar O objetivo da meditação é tornar nossa mente calma e pacífica. Como resultado. conhecido como ³libertação ou nirvana´. que oscila entre os extremos do excitamento e da decepção. atingiremos um estado de permanente paz interior. Ao comer. por um equilíbrio mental.

um pouco abaixo da altura dos seus olhos. 1. Algumas pessoas gostam de começar o dia meditando. o Podes meditar a qualquer hora do dia. Se possível. apenas caminhe. é possível vivenciar conscientemente cada instante. precisarás de trinta minutos ou mais. no avião ou na sala de espera. por mais curto que seja. o Como um iniciante.os seus olhos. o Não medites imediatamente depois de uma refeição. Permaneça nesta posição. Procure adotar uma posição confortável. porque ele está sendo transferido da água para você. observando a sua respiração. Andamos pela simples razão de andar. deixando de ser um meio para um fim. Sem pensar na conta de luz que ainda precisa ser paga. Disponiblize tempo suficiente em tua rotina diária para meditar. Durante a inspiração. cada gesto. ? Qi Gong Harmônico ou Respiração Consciente Sempre que tiver tempo. pratique diariamente! Esta prática gera uma sensação de calma e descanso e vigor. Pouse suavemente as palmas das suas mãos no seu abdome. Geralmetne. Se quiser. está se tornando parte do seu corpo. Os efeitos da meditação são mais perceptíveis quando o fazes regular e consistentemente. Comemos pela simples razão de comer. dez minutos bastarão. nada mais não há necessidade de relaxar o corpo todo. O sistema digestório do corpo pode ser uma grande distração. na força que emprega para limpar uma panela. ninguém perceberá que você está fazendo algo. durante 4 minutos. tampouco na discussão desagradável com o chefe no dia anterior. Planeja um horário para meditares. sustente a saída do ar contraindo o períneo. e comece a observar o ar entrando. observe o ar entrando naturalmente. ou durante o -5 tempo que tiver disponível. Sentado no ônibus. saindo. ou no e-mail que ainda precisa ser enviado. relaxe o sistema respiratório por alguns minutos. deixe os outros pensamentos de lado e concentre-se na água escorrendo sobre a sua pele. e outras ainda preferem se refugiar na meditação no meio de um dia ocupado. feche os olhos. simples atividades diárias podem se tornar meditativas. cada reação do nosso corpo e da nossa mente. Quantos passos você d enquanto inspira á e expira? Desta forma. na textura da esponja de banho. Sinta o frescor e sinta que você se tornou esse frescor. ou seja. preenchendo todo oseu tronco e projetando o seu abdome para frente. o momento mais fácil para meditar é de manhã. Durante o banho. antes que os eventos do dia cansem teu corpo e dêem a tua mente algo para se preocupar. . Ao caminhar. ou ao lavar a louça. ou então fixe-os num ponto qualquer à sua frente. mas quando ficares mais experiente. apoiando bem os pés no chão e relaxando o resto do corpo. Assim. entrando. Durante a expiração. beba-a lentamente. enquanto outras gostam de limpar a mente ao fim do dia. observe o ritmo da respiração enquanto anda. ao invés de esporadicamente. ou quando há a chance de ficares com fome. abaixo do umbigo. mas sem inclinar a cabeça para frente. Apóie a ponte da língua entre o céu da boca e os dentes. sinta os pés tocando o chão. prove-a. puxando para cima a região entre o ânus e a genitália externa.

repetitiva e calma. o Qualquer posição na qual consigas relaxar com as costas eretas é permissível. 6. incluindo seu celular. 3. Deves sentir teu estômago subir e descer. . Foque tua atenção. Encontre um local quieto e relaxante.2. use uma relaxante. feche-os ou encontre outra coisa para se concentrar. Tua mente pode querer vagar. para não quebrar tua concentração. Respire profundamente e devagar.mas tome cuidado para não adormecer! Mantenha os olhos semicerrados sem focar em nada. Relaxe cada músculo de seu corpo. começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. Se fores usar música. Se isto te distrair ou for difícil. 5. Meditar ao ar livre pode ser bom. para que as costas não toquem o encosto. O importante é manter suas costas retas. Não se apresse. telefone ou outros aparelhos barulhentos. como a chama de uma vela. Faça isto pouco a pouco. até mesmo deitado -. para evitar distrações. pelo abdome ao invés do peito. Senta-te nivelado ao chão. 7. se não fores te sentar ao lado de uma rua movimentada ou outra fonte de ruídos. eliminando a tensão. Use um colchonete ou almofada se o chão for desconfortável. indo de pensamento a pensamento enquanto faz observações sobre outras coisas. Foque tua atenção em o 4. Desligue o televisor. o que é especialmente importante ao iniciar. enquanto o tórax permanece relativamente imóvel. Podes também meditar em uma cadeira. mas sente na frente do assento. pois demora tempo para relaxar completamente. Não tens que se retorcer na posição de lotus ou qualquer postura. pois isto vai ajudar a respiração.

O objetivo aqui é conseguir diminuir e eliminar o burburinho mental. limpando tua mente. o Deixe tua atenção focada em tua respiração.um único ponto até que ela descanse. Podes recitar verbalmente ou somente com a voz de tua mente. visualize um lugar calmo. sem rotulá-lo ou pensar sobre ele. Isto requer muita disciplina. siga. 8. Escute. Encontre uma âncora para descansar tua mente. pode descartá-lo ou observá-lo e deixar que vá e venha. Imagine-se no topo de uma escadaria que leva a um local seguro. mas não pense nela. mas é o pináculo da meditação. . o Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer em teus pensamentos. recite um mantra (repetição de uma palavra sagrada). real ou imaginário. Silencia tua mente. Uma palavra única como OM em um ritmo estável é o melhor. Tome a mesma postura com os pensamentos que surgirem e deixe que sua mente vá e venha até que o silêncio persevere. Depois de ter treinado a se focar em uma coisa de cada vez. Depois de focar em um único ponto. o Para superar ruídos verbais. Conte os passos enquanto a sobe até que esteja calmo e relaxado. o próximo passo é focar em nada.

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