MEDITAR ENXERTOS

Para mim, meditar é muito mais do que estar sentado no chão com as palmas das mãos voltadas para o tecto, a queimar incenso e a ouvir um CD com os sons do oceano (apesar que isto também funciona!)...meditar é procurar o silêncio no meio da confusão e do stress diário...é saber quando parar para pensar, para dedicarmos tempo a nós próprios, para não fazer nada, para nos tranquilizarmos, para nos sentirmos bem connosco próprios Podemos ! meditar num banho de espuma, num passeio a pé pela cidade ou enquanto lemos um bom livro...como é que vocês "meditam"?

A meditação é encarada muitas vezes como algo penoso em que temos que estar completamente em silêncio e muito concentrados. Pois a meditação é muito mais do que isso. A meditação é saborearmos a vida, ver um por do sol e deixar os nossos pensamentos perderem-se. De facto até é possivel meditar enquanto se lava a loiça. Deixo aqui alguns conselhos de como meditar: - Deixe os seus pensamentos fluirem. Não tente pará-los, pelo menos inicialmente. Simplesmente aceite-os. A cada pensamento que surja, observe-o, aceite-o e deixe-o ir. - Esteja confortavel (não é necessário estar em posição de lotus). Até se pode meditar deitado. - Comece por concentrar-se na sua respiração sem a alterar. Simplesmente percebendo todo o movimento dela e do seu ritmo. - Pratique diariamente. Comece por estar 5 minutos sossegado, apenas consigo. Se tiver uma casa agitada com muita gente, refugie-se na casa de banho. Á medida que for praticando diariamente, vá aumentando o tempo de meditação. Cada vez será mais fácil. - Adapte-se. Vá descobrindo quais as melhores técnicas para si. Vá explorando. Concentre-se só num ponto, concentre-se só na respiração, procure visualizar coisas, use musica, experimente ao ar livre, etc... Cada pessoa é unica e por isso é que se deve descobrir a melhor técnica para cada uma.

A Meditação
Nesta lição aprenderemos, de uma forma bem simples e objetiva, como praticar a meditação e quais os enormes benefícios que podemos ter praticando-a regularmente. Na lição anterior vimos algo sobre o que é o despertar da consciência, e as grandes diferenças que existem entre ter a consciência desperta e adormecida. Vimos também que os meios efetivos para o despertar da consciência são a prática da morte psicológica e da meditação. Aqui está então o principal objetivo de praticarmos a meditação: despertar nossa consciência, o que por si só nos faz pessoas totalmente diferentes do que somos, com diferentes capacidades, objetivos e percepções. A prática da meditação remonta a tempos antiquíssimos e está representada em todas as grandes religiões do mundo como o budismo, hinduísmo, cristianismo, sufismo, judaísmo, taoísmo, etc.

o êxtase místico. A prática da meditação Primeiramente devemos escolher um local silencioso. iremos utilizar o método descrito abaixo e passar a praticar a meditação propriamente dita. Os Koans Um koan é uma frase enigmática que tem como objetivo propor um problema à mente que ela não consegue resolver. Dessa forma fazemos com que a mente se canse procurando uma resposta que ela não pode encontrar. O quarto de dormir é o ideal. Não se preocupe em saber como deve ser o Vazio Iluminador ou qualquer coisa do tipo. O demais virá por acréscimo. nada mais.Também a moderna Psicologia tem estudado e atestado que são muitos os benefícios advindos da prática da meditação. Se quisermos entrar na Jerusalém celestial. Ao praticar a meditação entenda que seu único objetivo deve ser silenciar a mente. Quando se consegue alcançar o silêncio absoluto da mente. A mente é como um animal selvagem que precisa ser domado para obedecer. Esse é o objetivo do koan: silenciar a mente e ao mesmo tempo atrair levemente o sono. o burrico. domar e controlar o asno. as pernas esticadas e os pés unidos. na qual seja possível permanecer por um bom tempo sem se mover. arejado e limpo. e mais perto estaremos de alcançar o Vazio Iluminador. Inclusive isto é simbolizado na passagem bíblica na qual o grande mestre Jesus entra em Jerusalém montado sobre o asno. e para isso usaremos a técnica que já vimos nas primeiras lições deste curso. Quanto mais se pratica a meditação mais a mente vai se aquietando. uma vez que a resposta para um koan está além da mente. parar com sua agitação e com a sucessão de pensamentos que normalmente ocorre. . ou seja. é que experimentamos o Vazio Iluminador. Pode-se se sentar com as pernas cruzadas ao estilo oriental ou deitar-se com a barriga para cima. Feito isso. Conforme a mente vai se cansando ela vai também se aquietando até ficar em completo silêncio. ou seja. em um nível superior. Seu objetivo deve ser apenas silenciar a mente. a mente. Concentre-se apenas na técnica de meditação que você estiver fazendo. a ausência total de pensamentos. Após isso deve-se fazer o relaxamento de todo o corpo. a liberdade da alma. nas dimensões superiores da natureza. Depois devemos nos acomodar em uma posição confortável. devemos montar.

Depois de lançar o koan para a mente responder deve-se concentrar esperando a sua resposta. ou seja. começar praticando por pouco tempo e. a trazer respostas erradas (pois ela não conhece a resposta para um koan) ou desviar para outros pensamentos. preferencialmente todos os dias. Agora imaginamos que na ponta deste galho está amarrada uma corda e na outra ponta da corda está você. Cada pessoa deve praticar a meditação (ou qualquer outra prática) respeitando seus limites. pode ser que ocorram dores de cabeça ou mesmo tontura. tenderá a não obedecer. Se forçar a concentração por longo tempo logo de início. como se estivesse olhando dentro da mente à espera da resposta que ela está obrigada a trazer. Lembre-se: qualquer resposta trazida pela mente estará errada. pois é dessa forma que se obtém resultados. com as mãos e pés firmemente amarrados de forma que é impossível soltá-los. . e apenas se segurando à corda com os dentes. com a mente em silêncio. pois ela jamais pode conhecer algo que está além dos afetos e da mente. gradativamente. mesmo que por um breve instante. Se a mente insiste em desviar para outros pensamentos seja imperativo com ela dizendo mentalmente: Fora! Não é isso que estou procurando! Em seguida volta a se concentrar esperando a resposta. mantemos a mente ³pressionada´ a trazer a resposta até ela ir se cansando e ficando em silêncio. a que se reduz a unidade?" Também podemos usar um outro koan. ir aumentando o tempo da prática. nos concentrando e imaginado a seguinte situação: Existe um profundo abismo e na beira deste uma grande árvore está plantada. Então pergunte à mente: "Como faço para sair vivo desta situação sem nenhuma ajuda?" Então o que fazemos é lançar qualquer uma dessas perguntas à mente e ordenar que responda.Quando adormecemos. Pode-se escolher um dos seguintes koans para praticar a meditação: "Quem é aquele que está só no meio de dez mil coisas?" "Se tudo se reduz à unidade. Essa árvore possui um longo galho que cresceu de tal forma que sua ponta se projetou vários metros sobre o abismo. Por isso deve-se insistir para que ela obedeça e traga a resposta para o koan. A mente é claro. É importante que se pratique essas técnicas com continuidade. Dessa forma. é que vivemos a experiência mística.

ou grude mental. Se treinarmos em meditação de maneira sistemática. Com a mente serena. somos tomados por desânimo e irritação. Se as coisas vão bem. Ao beber água. Treinando em meditação. vida após vida. sinta o frescor. criamos espaço e clareza interiores. Se formos obrigados a trabalhar com alguém que detestamos. Em geral. a mente fica feliz. Como resultado. Tem de desenvolver um tipo de atitude alerta para que essa técnica se torne possível. Parecemos uma criança que. por um equilíbrio mental. Porém. ficamos excitados e nos apegamos a isso. reage tornando-se infeliz. Ela é como um balão ao sabor do vento ± vai de um lado para outro. Ao comer. como não é possível obter tudo o que desejamos e como estamos condenados a ser separados de nossos amigos e posses. de modo que. Por fim. Essas oscilações de humor ocorrem porque estamos intimamente envolvidos com as situações exteriores. mastigue consciente¬mente. conhecido como ³libertação ou nirvana´. prove sem pressa. Desse modo. que oscila entre os extremos do excitamento e da decepção. se decepciona ao vê-lo ser destruído pela maré. uma mente estabilizada que está feliz o tempo todo. sinta a textura. nosso rendimento será afetado e o dia no trabalho se tornar-se-á estressante e insatisfatório. ficaremos bravos e nos sentiremos prejudicados. Mesmo quando estamos felizes. Pratique e desenvolva-a em tudo que fizer. quando não obtemos aquilo que desejamos ou perdemos algo de que gostamos. soprada por circunstâncias exteriores. Por exemplo. vamos experimentar unicamente paz e felicidade. livramos-nos das inquietações e do desconforto mental e sentimos verdadeira felicidade. não conseguiremos ser felizes. o apego. mesmo que nossas condições externas sejam excelentes. Nessa técnica. se vão mal. é difícil controlar a mente. aos poucos nossa mente vai se acalmar e experienciaremos uma forma de felicidade cada vez mais pura. Atenção significa um alerta silencioso. uma aquisição ou um novo parceiro. sem a interferência de pensamentos. a temperatura e o sabor dos alimentos. Pouco a pouco. quaisquer que sejam as circunstâncias externas. seremos capazes de erradicar as delusões ± causas de todos os problemas e sofrimentos. mas se nossa mente não estiver em paz. dia e noite. Por outro lado.Como Meditar O objetivo da meditação é tornar nossa mente calma e pacífica. logo a seguir. Feche . sente entusiasmo quando ele fica pronto. atingiremos um estado de permanente paz interior. só serve para nos causar dor. isto é. Se treinarmos em meditação. Então. tornamo-nos capazes de substituir nossa mente desequilibrada. conseguiremos permanecer contentes o tempo todo. essa felicidade não é completa. primeiramente você precisa desenvolver a sua atenção. construindo um castelo de areia. até nas mais duras circunstâncias. quando obtemos algo que desejamos. que nos capacitam a controlar nossas mentes. sempre que a sua atenção despertar. mas. você possa vivenciar a si próprio.

nada mais não há necessidade de relaxar o corpo todo. beba-a lentamente. feche os olhos. ou quando há a chance de ficares com fome. na força que emprega para limpar uma panela. sustente a saída do ar contraindo o períneo. Comemos pela simples razão de comer. observe o ar entrando naturalmente. o momento mais fácil para meditar é de manhã. Procure adotar uma posição confortável. cada reação do nosso corpo e da nossa mente.os seus olhos. e outras ainda preferem se refugiar na meditação no meio de um dia ocupado. na textura da esponja de banho. ninguém perceberá que você está fazendo algo. Planeja um horário para meditares. observe o ritmo da respiração enquanto anda. Apóie a ponte da língua entre o céu da boca e os dentes. relaxe o sistema respiratório por alguns minutos. cada gesto. no avião ou na sala de espera. . um pouco abaixo da altura dos seus olhos. por mais curto que seja. o Não medites imediatamente depois de uma refeição. Pouse suavemente as palmas das suas mãos no seu abdome. preenchendo todo oseu tronco e projetando o seu abdome para frente. porque ele está sendo transferido da água para você. Durante o banho. durante 4 minutos. ? Qi Gong Harmônico ou Respiração Consciente Sempre que tiver tempo. o Podes meditar a qualquer hora do dia. ou ao lavar a louça. precisarás de trinta minutos ou mais. mas sem inclinar a cabeça para frente. mas quando ficares mais experiente. deixe os outros pensamentos de lado e concentre-se na água escorrendo sobre a sua pele. dez minutos bastarão. observando a sua respiração. Assim. sinta os pés tocando o chão. entrando. ao invés de esporadicamente. Sentado no ônibus. Os efeitos da meditação são mais perceptíveis quando o fazes regular e consistentemente. Andamos pela simples razão de andar. ou no e-mail que ainda precisa ser enviado. antes que os eventos do dia cansem teu corpo e dêem a tua mente algo para se preocupar. ou durante o -5 tempo que tiver disponível. Sinta o frescor e sinta que você se tornou esse frescor. enquanto outras gostam de limpar a mente ao fim do dia. o Como um iniciante. apenas caminhe. puxando para cima a região entre o ânus e a genitália externa. e comece a observar o ar entrando. Se quiser. Durante a expiração. abaixo do umbigo. simples atividades diárias podem se tornar meditativas. é possível vivenciar conscientemente cada instante. ou então fixe-os num ponto qualquer à sua frente. 1. tampouco na discussão desagradável com o chefe no dia anterior. Quantos passos você d enquanto inspira á e expira? Desta forma. O sistema digestório do corpo pode ser uma grande distração. Sem pensar na conta de luz que ainda precisa ser paga. Durante a inspiração. deixando de ser um meio para um fim. saindo. prove-a. ou seja. Disponiblize tempo suficiente em tua rotina diária para meditar. está se tornando parte do seu corpo. Ao caminhar. Permaneça nesta posição. apoiando bem os pés no chão e relaxando o resto do corpo. Se possível. pratique diariamente! Esta prática gera uma sensação de calma e descanso e vigor. Algumas pessoas gostam de começar o dia meditando. Geralmetne.

incluindo seu celular. Não tens que se retorcer na posição de lotus ou qualquer postura. pelo abdome ao invés do peito. pois isto vai ajudar a respiração. Não se apresse. Encontre um local quieto e relaxante. pois demora tempo para relaxar completamente. Relaxe cada músculo de seu corpo. repetitiva e calma. o que é especialmente importante ao iniciar. Foque tua atenção.2. para que as costas não toquem o encosto. se não fores te sentar ao lado de uma rua movimentada ou outra fonte de ruídos. 6. use uma relaxante. feche-os ou encontre outra coisa para se concentrar. o Qualquer posição na qual consigas relaxar com as costas eretas é permissível. até mesmo deitado -. Podes também meditar em uma cadeira. começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. para evitar distrações. Foque tua atenção em o 4. Se fores usar música. como a chama de uma vela. mas sente na frente do assento. enquanto o tórax permanece relativamente imóvel. eliminando a tensão. Faça isto pouco a pouco. para não quebrar tua concentração.mas tome cuidado para não adormecer! Mantenha os olhos semicerrados sem focar em nada. Se isto te distrair ou for difícil. Respire profundamente e devagar. . 3. Tua mente pode querer vagar. O importante é manter suas costas retas. Senta-te nivelado ao chão. Meditar ao ar livre pode ser bom. Desligue o televisor. indo de pensamento a pensamento enquanto faz observações sobre outras coisas. 5. Use um colchonete ou almofada se o chão for desconfortável. telefone ou outros aparelhos barulhentos. Deves sentir teu estômago subir e descer. 7.

Depois de ter treinado a se focar em uma coisa de cada vez. . Silencia tua mente. siga. Isto requer muita disciplina. o Para superar ruídos verbais. sem rotulá-lo ou pensar sobre ele. mas não pense nela. visualize um lugar calmo. Escute. o próximo passo é focar em nada. Podes recitar verbalmente ou somente com a voz de tua mente. Encontre uma âncora para descansar tua mente. o Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer em teus pensamentos. O objetivo aqui é conseguir diminuir e eliminar o burburinho mental. Imagine-se no topo de uma escadaria que leva a um local seguro. Uma palavra única como OM em um ritmo estável é o melhor. Depois de focar em um único ponto. mas é o pináculo da meditação. 8. o Deixe tua atenção focada em tua respiração. Tome a mesma postura com os pensamentos que surgirem e deixe que sua mente vá e venha até que o silêncio persevere. real ou imaginário.um único ponto até que ela descanse. limpando tua mente. recite um mantra (repetição de uma palavra sagrada). Conte os passos enquanto a sobe até que esteja calmo e relaxado. pode descartá-lo ou observá-lo e deixar que vá e venha.

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