FISIOLOGIA DO

EXERCÍCIO
 PRINCÍPIO BÁSICO DA FISIOLOGIA DO
EXERCÍCIO:
ACÇÃO / ESTÍMULO 
REACÇÃO /RESPOSTA

ADAPTAÇÃO
E
 Ganho
E
E
E
E
E
E
 indiferença

 Fadiga crónica
 Princípios do treino
• Sobrecarga (progressiva)
• Especificidade
• Reversibilidade
• Diferenças individuais ou variabilidade
• Estado físico inicial
• Progressão
• Continuidade
• Tecto genético
• …
Sobrecarga “Zona de treino”

[220-idade]

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
 Saúde e Níveis mínimos de
Exercício actividade física?
/Actividade
física
• Como se pode exprimir a intensidade do exercício aeróbio?
• Em % FCmáx (ou % da FCreserva)
• Em % do VO2máx (ou do VO2reserva), ou METs
(1 MET = 3,5 mLO2.Kg-1.min-1) (METs desejados = VO2 /
3,5)
• Em unidades de potência (W ou Kg.m/min)
• Em sinais de esforço (máscara de esforço – por exemplo,
com a escala de Borg)
Notas:
FCmáx = 220 – Idade (anos)
ou FCmáx = 207 – 0,7 . Idade (Tanaka, 2001)
(ou FCmáx = 206,7-0,67.Idade)
FC para uma % da FCreserva = FC para a mesma % do
VO2reserva
Fórmula de Karvonen
FC para x% de intensidade= FCbasal+x%(FCmáx-
FCbasal)
Intensidade do exercício para
força e resistência muscular

• Kg ou N (1 Kg = 9,8 N)
• 1-RM
• % de 1-RM
• Nº de repetições (nº de repetições com
uma determinada carga (eg, % de 1-RM)
até à fadiga)
• Pontuação numa determinada escala (eg,
5 em 10 pontos)
 Escala subjectiva do esforço

… “Talk-test”
Kg.m  Kcal  VO2
Intensidade do exercício
VIAS ENERGÉTICAS
 Bioenergética!!
Ramo da bioquímica que estuda a conversão
dos diferentes tipos de energia nos sistemas
vivos:

• Química
• Térmica
• Nuclear
• Elétrica
• Mecânica
• Eletromagnética
 Enzimas:
Catalisadores que
regulam a
velocidade das
reações químicas!

A sua atividade é
influenciada por:
Temperatura, pH,
substratos e produtos
finais;
Produção de ATP por:

 Vias anaeróbias
‣ Via anaeróbia alática ou dos
fosfagéneos
‣ Via anaeróbia láctica, glicolítica
anaeróbia ou via dos lactatos
 Via aeróbia
 INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

VIA AERÓBIA VIAS ANAERÓBIAS

láctica alática

VELOCIDADE DE PRODUÇÃO DE ATP

CAPACIDADE DE PRODUÇÃO DE ATP

ATP
ATP  energia química
VIA ALÁTICA OU DOS
FOSFAGÉNEOS
Fosfato de creatina  energia
• ATP + Fosfato de creatina =
Fosfagéneos
FC  ATP
 Via dos fosfagéneos ou anaeróbia
alática
• Exercício muito intenso
• Esgota-se em cerca de 10 segundos
• Até aos 4 segundos  gasto do ATP
existente (pré-existente)
• Dos 4 aos 10 segundos  fosfato de creatina

ATP
 VIA GLICOLÍTICA
(ANAERÓBIA) OU
ANAERÓBIA LÁTICA
OU DO ÁCIDO LÁTICO
/ LATATO
Via glicolítica ou via anaeróbia lática
 Via anaeróbia lática
• Exercício intenso (esgota-se em 1,5 a 3 min)
– Piruvato  lactato (via anaeróbia láctica)
 acetil-CoA  ciclo de Krebs (via
aeróbia)
• Nutriente / fonte  glicose
• Lactato  fadiga
• Que desportos / gestos desportivos utilizam esta via?
• Como se pode desenvolver esta via? Existe uma
especialização metabólica? No adulto e na criança?
Recuperação activa / passiva após exercício e
lactatos sanguíneos
 VIA
AERÓBIA
Via aeróbia
 Via aeróbia
• Exercício ligeiro a moderado
– Não se esgotará...
• Nutrientes: glicose, lactato; ácidos gordos;
alguns aminoácidos; O2
– É a via que permite “queimar” lípidos!
– O seu treino/uso desenvolve a capacidade e
irrigação dos tecidos envolvidos
• Que desportos utilizam esta via?
• Como se faz a prescrição do exercício?
Recuperação pós-
exercício
Recuperação energética
O exercício produz radicais livres aumentando
o stress oxidativo, degrada DNA celular,
destrói proteínas musculares...

• Será que é benéfico?

Exercício  > VO2 
> radicais livres de O2
 mas aumento da
SOD, catalase,
peroxidase (> das
defesas contra os
radicais de O2)