FOLHA DE EXERCÍCIOS 9.

2 Registro de Pensamentos
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1. Situação 2. Estados de 3. Pensamentos automáticos (imagens) 4. Evidências que 5. Evidências que 6. Pensamentos 7. Avalie seus
humor apoiam o não apoiam o alternativos/ estados de
pensamento pensamento compensatórios humor
“quente” “quente”
Greenberger & Padesky

Responda às duas primeiras per­guntas

gerais e depois a algumas ou a todas as
perguntas específicas para um dos
estados de humor que você marcou na
na coluna 2:
O que estava passando por minha men­te
instantes antes de eu começar a me sentir
assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho nes­ta
situação? (Geral)
O que isso significa sobre mim? Circule o Faça a si mesmo as
Minha vida? Meu futuro? (Depressão) pensamento Faça a si mesmo as
“quente” na coluna perguntas listadas
O que temo que possa acontecer? ante­rior para o qual nas Dicas Úteis no
(An­siedade) você está Capítulo 9 (p. 99) para
procurando construir pensamentos
Qual a pior coisa que poderia acontecer?
Descreva cada evidências. alternativos ou
(Ansiedade)
estado de humor compensatórios.
Escreva as
em uma palavra. O que isso significa em termos de como
Com quem evidências fac­tuais Escreva um
a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pen­sa(m) a
você estava? Avalie a que apoiam esta pensamento
meu respeito? (Raiva, vergo­nha)
intensidade do con­clusão. alternativo ou Copie os estados de
O que você Faça a si mesmo as
estado de humor O que isso significa em relação à(s) ou­tra(s) compensatório. humor da coluna 2.
estava (Procure escrever os perguntas contidas
(0-100%). pessoa(s) ou a pessoas em ge­ral? (Raiva)
fazendo? fa­tos, não as nas Dicas Úteis (p. 76 Avalie o quanto você Reavalie a intensi­da­de
Circule ou Quebrei as regras, magoei outras pes­soas interpretações, e 77) para descobrir acredita em cada de cada estado de
Quando
marque o estado ou não fiz algo que deveria ter feito? O que conforme você evidências que não pensamento humor, além de
aconteceu?
de humor que penso a meu respeito por ter feito isso ou praticou na Fo­lha de apoiam seu alternativo ou qualquer estado de
Onde você você deseja pelo que acredito ter feito? (Culpa, Exercícios 8.1 na pensamento compensatório hu­mor novo
estava? examinar. vergonha) página 74.) “quente”. (0-100%). (0-100%).

Copyright 1983 Christine A. Padesky. Reimpresso em A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem
fazer cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário). Todos os direitos reservados.