Buscar

EDUCAÇÃO FÍSICA

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios

utilizados para aumento da flexibilidade
e redução da tensão muscular. É
importante dizer que não se pode forçar
além do limite de cada um, respeitando
sua estrutura muscular e sua
flexibilidade, que são condicionadas
conforme a prática.

PUBLICIDADE

Outro fator importante na realização de

movimentos de alongamentos é a
respiração, que deve ser tranquila e
profunda durante o movimento.

Quem deve fazer?

Estando saudável e sem nenhum
problema físico, qualquer um pode fazer
alongamentos. É possível aprender a
fazer alongamentos de forma segura,
agradável e eficiente.

Quando fazer?
Pela manhã, antes de iniciar as
atividades diárias.

Depois de permanecer muito

tempo em uma mesma posição,
principalmente sentado.

Antes e depois da prática de

alguma atividade física.

Em momentos de lazer (durante

um passeio ao ar livre, assistindo à
televisão, usando o computador
etc.)

Como fazer?
Os movimentos de alongamento devem
ser feitos relaxando-se a musculatura
trabalhada, de forma estável e
mantendo-se a atenção sobre os
músculos que estão sendo alongados
naquele momento.

Devem ser realizados de maneira suave,

sem balanceios, mantendo-se a posição
em torno de 20 a 30 segundos. A
respiração precisa ser suave e mais
profunda na expiração, pois é nesse
momento que se consegue progredir no
alongamento.

PUBLICIDADE

Clínica de Fisioterapia
Alufisio
Serviços de Fisioterapia de Alta Qualidade
e Reabilitação para Lesões e Traumas.

alu!sio.com

ABRIR

Tipos de alongamento
Como vimos, alongamentos são
exercícios que melhoram a flexibilidade
muscular. Para isso, são utilizadas
diferentes técnicas: alongamentos
estático, dinâmico, isométrico e passivo.

Na técnica de alongamento dinâmico,

os exercícios são realizados com
movimento. Por exemplo: em pé, com as
pernas afastadas, flexionar o tronco à
frente e tentar tocar uma das mãos no
pé do lado oposto. Balançar o tronco
quatro vezes e voltá-lo na posição inicial,
conforme mostrado na figura abaixo.

Alongamento dinâmico

O alongamento dinâmico é indicado

para melhorar a flexibilidade necessária
em uma atividade. Deve ser feito após
aquecimento.

Na técnica do alongamento estático, a

posição estática deve ser mantida por,
aproximadamente, de 20 a 30 segundos,
fazendo-se controle da respiração. À
medida que a pessoa sente a
musculatura reduzindo a tensão,
aumenta-se o alongamento.

Alongamento estático

A técnica do alongamento isométrico

associa alongamento com força
muscular. Observe a figura abaixo: o
movimento da perna que está atrás é de
alongamento, e o da perna que está na
frente é de força, para sustentação do
corpo.

Alongamento isométrico

Na técnica do alongamento passivo, o

movimento é realizado com o auxílio de
força externa (outra pessoa ou
aparelhos), como mostra a figura.

Alongamento passivo.

Benefícios da prática de
exercícios de alongamento:
Maior disposição

Melhora da postura corporal

Alívio das tensões do dia a dia

Relaxamento e bem-estar

Estímulo do cérebro para liberar os

hormônios do bem-estar, incluindo
a serotonina.

Auxílio na liberação de toxinas

durante a respiração, que deve ser
feita de forma calma e profunda.

Exercícios de alongamento
Primeiro, ajeite-se na cadeira, sentando-
se corretamente.

Agora, sob a orientação de um

profissional de educação física, faça esta
sequência de movimentos de
alongamento, ficando por 30 segundos
em cada posição.

Por: Wilson Teixeira Moutinho

Veja também

Aquecimento da atividade física

PUBLICIDADE

Clínica de Fisioterapia
Alufisio
Serviços de Fisioterapia de Alta Qualidade
e Reabilitação para Lesões e Traumas.

alu!sio.com

ABRIR

Compartilhe:

ASSUNTOS RELACIONADOS:

EDUCAÇÃO FÍSICA

Hipismo no Brasil

EDUCAÇÃO FÍSICA

História do Futebol

EDUCAÇÃO FÍSICA

Coronariopatias e a Atividade
Física

Recomendado para Promoted Links by Taboola

você

Fernanda Souza se divorciou e agora sabemos o

porquê
Rethink Style

Processamento de Alimentos: Graus, Exemplos e

Doenças

Lembra dela? Respire fundo antes de ver como

ela está agora
Refinance Gold

Romero Brito - Biografia, características e crítica

- Cola da Web

O custo dos aparelhos auditivos pode surpreendê-

lo
Aparelhos auditivos | Links Patrocinados

Jerusalém - História, símbolos sagrados, três

religiões - Cola da Web

Derrete gordura a jato! Gordura abdominal e das

coxas desaparecem, com poderoso composto
natural
Hibslim

Pecuária: características, espécies e modalidades -

Cola da Web

QUEM SOMOS ANUNCIE

FALE CONOSCO

POLÍTICA DE PRIVACIDADE

TODAS AS MATÉRIAS

© 2000 - 2021 Cola da Web.

Ser Fit é
isso: R$ Abrir
9,90.
Smart Fit