SEMANA 3 e 4 Fev / SEMANA 1e 2 Mar – Força

Treino A
Método Exercício Série Repetição Intervalo Carga
- Agachamento Smith 5 5 90s Alta
- Stiff Smith 4 6 90s Alta
- Elevação de Pelve Barra 4 6 90s Alta
- Flexor 4 6 90s Alta
- Abdutor 4 6 90s Alta
- Panturrilha Maquina 4 6 90s Alta
- Corrida Esteira 1 Restante - Alta

Treino B
Método Exercício Série Repetição Intervalo Carga
- Leg Press 5 5 90s Alta
- Hack 4 6 90s Alta
- Afundo Smith 4 6 90s Alta
- Extensor 4 6 90s Alta
- Sissy c/ Peso 4 6 90s Alta
- Adutor 4 6 90s Alta
- Corrida Esteira 1 Restante - Alta

Treino C
Método Exercício Série Repetição Intervalo Carga
- Supino Reto Halter 3 12 60s Moderada
- Elevação Frente Br. 3 12 60s Moderada
- Triceps Polia Pronada 3 12 60s Moderada
- Barra Fixa Graviton 3 15 60s Moderada
- Rem.Curv Pronada 3 15 60s Moderada
- Rosca Direta Halter 3 15 60s Moderada
- Corrida Esteira 1 15' - Alta

Fevereiro Março
D S T Q Q S S D S T Q Q S S
1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13 7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 21 22 23 24 25 26 27
28 28 29 30 31

Nome: Anna

Fev/Mar21