SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA

EDUCAÇÃO FÌSICA BACHARELADO

IGOR NUNES RODRIGUES DE SOUZA

PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER

Cidade
2021
 IGOR NUNES RODRIGUES DE SOUZA

PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER

Relatório apresentado como requisito parcial

para o aproveitamento da disciplina de Estágio
III do curso de Educação Física Bacharelado.

Cidade
2021
 SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................6
2. ATIVIDADES .......................................................................................................7
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................7
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.........................11
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..................14
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................16
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................22
REFERÊNCIAS.....................................................................................................23
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1 INTRODUÇÃO

O plano de trabalho apresentado refere-se ao Estágio Curricular III –

Atividade Física na empresa e lazer, do curso de Educação Física bacharelado da
Unopar, sendo o modelo reformulado devido ao período de Pandemia do COVID-19.

No decorrer deste trabalho serão aplicados os conhecimentos sobre a

Ginástica laboral, onde foi necessária a montagem de um questionário tanto para a
empresa em questão quanto aos seus funcionários, a fim de avaliar as reclamações
e as necessidades individuais, para que as atividades fossem formuladas conforme
os resultados deste questionário, visto que o intuito é proporcionar qualidade de vida
aos funcionários da empresa.
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1 ATIVIDADES

2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa

QUESTIONÁRIO DO CONTRANTE/EMPRESA

NOME: SAMIRA BACHUR

SEXO: ( ) Masculino ( X ) Feminino
IDADE: 28 Escolaridade:
( ) Fundamental ( ) Médio ( X ) Superior
Empresa: ACADEMIA PERFORMACE
Função: GERENTE
Endereço: AV. DA FLORESTA, Nº 60 Telefone de contato: (22) 3521-4867

1. Algum acidente laboral na empresa? 0

2. Os funcionários se queixam de dores nas regiões: Nuca, Ombros, Coluna,
Cotovelos, Punhos e Mãos? SIM Com que frequência? SEMPRE
3. Os trabalhos aqui prestados exigem movimentos repetitivos? SIM
4. O ambiente laboral favorece a postura dos funcionários (braços elevados e
separados, flexão e extensão dos punhos, torções, etc.)? SIM
5. Como é o trabalho exercido na empresa? Dentro das normas padrão
6. Os funcionários precisam segurar prender e ergues itens? SIM
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QUESTIONÁRIO PARA OS FUNCIONÁRIOS

Nome: ALICE BUENO

Idade: 38
SEXO: ( ) Masculino ( X ) Feminino
Duração da Jornada: 4 horas
Turno: Vespertino
Escolaridade: ( ) Ensino fundamental ( ) Ensino Médio ( X ) Ensino Superior
Prática atividade física? ( X ) Sim ( ) Não
Em caso de sim – Quantas vezes por semana? ( ) 1x ( X ) 2x ( ) Todos os dias
Fumante? ( ) Sim ( X ) Não
Consome bebida alcoólica ( ) Sim ( X ) Não
Considera o seu trabalho um esforço repetitivo? ( ) Sim ( X ) Não
Qual é o ritmo do seu trabalho? ( ) Calmo ( X ) Regular

Relate sobre dores e desconfortos:

Coluna: ( ) Nunca ( X ) As vezes ( ) Diariamente
Pernas e Pés: ( ) Nunca ( X ) As vezes ( ) Diariamente
Braços e Mãos: ( ) Nunca ( X ) As vezes ( ) Diariamente
Ombros: ( ) Nunca ( X ) As vezes ( ) Diariamente
Nuca e Pescoço: ( ) Nunca ( X ) As vezes ( ) Diariamente
Dor muscular: ( ) Nunca ( X ) As vezes ( ) Diariamente
Utiliza algum tipo de medicamento para dor, se sim, qual? Dorflex
Sente formigamento nas mãos e pés? ( ) Sim ( X ) Não
Já se afastou do trabalho devido a dores musculares? ( ) Sim ( X ) Não
Tem dificuldade de realizar atividades simples? ( ) Sim ( X ) Não
Como é a sua disposição no dia-a-dia? ( X ) Tranquila ( ) Ruim ( ) Péssima
GINÁSTICA LABORAL Para você, a ginástica laboral significa? ( X )
Lazer ( ) Obrigação ( ) Relaxamento ( ) Estímulo ( X ) Tarefa ( X ) Prevenção
( ) Recreação ( ) Estética
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2.1.2 Análise da qualidade de vida

As mudanças provocadas dentro das empresas na busca de novas tecnologias,

como exigência de um mercado cada vez mais competitivo, têm reflexos
significativos na forma de gerenciamento das organizações. Os processos foram e
continuam sendo metamorfoseados pela divisão internacional do trabalho. O
mercado econômico globalizado, desenhado por uma competição irracional, produz
um cenário dinâmico com reflexos múltiplos em diferentes setores. Deve-se
compreender que a Qualidade de Vida (QV), não está apenas delimitada pelo posto
de trabalho, mas também por outros fatores como os estudados pelo instrumento
WHOQOL-100 em seus domínios: físico, psicológico, nível de independência,
relações pessoais, meio ambiente, aspectos espirituais / religião / crenças pessoais.
Fatores estes que procuram avaliar a percepção do indivíduo e de sua posição na
vida, no contexto da cultura e sistema de valores, nos quais ele vive, em relação aos
seus objetivos, expectativas, padrão e preocupação (WHOQOL-100 Group 1998). O
programa de qualidade de vida tende a reestruturar o ambiente laboral, aplicando de
forma participativa resoluções de problemas, melhoria da gestão, melhora do
ambiente laboral, aplicação de recompensas, inovações, análise psicologia,
ergonômica e a saúde de todos (VASCONCELOS, 2001). Para a implementação
desse sistema, são necessários à aplicação de indicadores para avaliar as
dimensões de qualidade de vida laboral. De acordo com Waltom apud Rodrigues
(1999), onde indicadores são: I. Compensação: Analisa a remuneração recebida
pelos funcionários e se há o respeito sobre a igualdade salarial; II. Condições de
Trabalho: Analisa as condições em que os funcionários são expostos, como por
exemplo, a carga de trabalho, os equipamentos usados, o ambiente, a jornada, etc.;
III. Oportunidade de crescimento: Analisa como são as políticas aplicadas e como
elas proporcionam crescimento aos funcionários; IV. Desenvolvimento de
capacidades: Avalia o aproveitamento humano diante do que é laborado, o incentivo,
os feedbacks e a concessão de autonomia;
V. Integração social: Analisa as oportunidades e se são expostas de acordo com ou
não com o sexo, classe social e idade, além disso, avalia como é o relacionamento
dentro do ambiente de trabalho; VI. Constitucionalismo: Avalia se os direitos dos
funcionários estão sendo seguidos, como a privacidade, liberdade de expressão e os
direitos trabalhistas. Além da análise das dimensões da QVT, é necessário conhecer
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as dificuldades, desconfortos e os problemas de saúde dos funcionários para que a

empresa possa auxiliar e intervir diante das possíveis melhorias

2.1.3 Intervenção e avaliação da efetivação das atividades

Com os resultados obtidos através dos questionários, nota-se a necessidade de

intervenções específicas que visam à melhora da saúde e o bemestar de todos
dentro do ambiente de trabalho, dessa forma, a Ginástica Laboral tende a ser uma
atividade empregada no dia-a-dia dos funcionários visando não somente a
prevenção de patologias, mas a melhora do condicionamento físico e mental.
Contudo, para a Ginastica laboral ser aplicada em uma empresa, a mesma precisa
passar por avaliações constantes para que o efeito das atividades possam ser
avaliados, por isso, a investigação do tempo, execução das atividades e a
frequência em que cada funcionário executa, precisa ser descritos para que seja
feito o acompanhamento. Diante de todos esses aspectos positivos, pode-se
defender que de todos os elementos que definem a QVT, é o controle o seu aspecto
principal, que compreende a autonomia e o controle total dos trabalhadores sobre os
processos de trabalho. Incluem-se nesse aspecto as questões referentes à saúde, à
segurança e à organização do trabalho, como um fator determinante na
configuração da QVT dos colaboradores. Por isso, todas as mudanças decorrentes
da prática contínua da ginástica laboral, podem ser utilizadas como parâmetros para
avaliar a efetivação das atividades na empresa, assim como os registros de
frequência.
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2.2. Atividade B - Elaborando uma aula de ginástica laboral

A ginástica laboral refere-se a um conjunto de atividades que são praticadas

dentro do ambiente e visam a melhora da saúde, qualidade de vida e bem estar dos
funcionários, além de impedir lesões devido aos esforços repetitivos. A prática
regular da ginástica laboral nas empresas ajuda na manutenção da saúde dos
colaboradores. Os exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por semana,
com o auxílio de um profissional contratado pela empresa, ou mesmo com a
terceirização do serviço.
Contudo, a modalidade em questão se baseia em alongamentos direcionados
a todo o corpo humano, sejam troncos, membros inferiores ou superiores, sem
sobrecarregar os funcionários e em baixa intensidade. Visto isso, abaixo se
encontrar o planejamento de 5 aulas de ginástica laboral, sendo aplicados de
segunda-feira a sexta-feira.

2.2.1 Planos de aula

PLANO 01
DIA: Segunda-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos.
Exercícios para Relaxamento:

1- Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para frente
e estique os braços;
2- Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao meio
da coluna;
3- Estique os braços para frente, dobre o punho para baixo com a mão virada para
fora. Pressione os dedos até sentir o alongamento dos braços;
.
PLANO 02
DIA: Terça-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos.
Exercícios para Relaxamento:
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1- Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para

frente e estique os braços;
2- Puxe a perna para trás, segurando a ponta do pé;
3- Abra um pouco as pernas, estique-as, e pegue na ponta dos pés;
4- Com uma das mãos segure o cotovelo o posto empurrando-o em direção
ao meio da coluna;

PLANO 03
DIA: Quarta-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento:
1- Puxe a cabeça para o lado direito, sem elevar os ombros;
2- Incline a cabeça para frente, segurando-a com as duas mãos;
3- Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um dos lados e olhe para trás;
4- Sentado em uma cadeira, apoie um pé em cima do outro, mantenha a perna de
baixo flexionada e a de cima esticada. Leve o braço até a ponta do pé.

PLANO 04:
DIA: Quinta-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento:
1- Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um dos lados e olhe para
trás;
2- Permaneça sentado, dobre uma das pernas sobre a outra. Em seguida,
incline o corpo sobre as pernas e solte os braços em direção ao chão;
3- Em pé, com o corpo de lado para uma parede, estique os braços para
trás mantendo-o na altura do ombro;
4- Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para
frente e estique os braços;
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PLANO 05
DIA: Sexta-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento:
1- Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para frente
e estique os braços;
2- Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao meio
da coluna;
3- Estique os braços para frente, dobre o punho para baixo com a mão virada para
fora. Pressione os dedos até sentir o alongamento dos braços;
4- Mantenha um dos braços esticados para o lado oposto. Alongue-o com a ajuda do
outro braço.

2.2.2 Pontos a favor e contra

Como o próprio nome diz, a ginástica preparatória aquece os músculos que serão
utilizados durante toda a jornada de trabalho, despertando os colaboradores para
que se sintam mais dispostos.
Contudo, apesar dos benefícios apresentados e as abordagens da ginastica laboral,
a pontos a favor e conta a serem apresentados pelo tempo e pela aplicação do
método.
O CONFER (2004) ressalta que os pontos a favor do método, são:
1- Atenua os afastamentos do trabalho;
2- 2- Favorece o aumento da produtividade dos funcionários;
3- Reduz a quantidade de despesas médicas ocasionadas por acidentes, lesões
por movimento repetitivo;
Os pontos a favor para os funcionários:
1- Proporciona qualidade de vida e melhora a socialização;
2- Favorece a coordenação motora, postura e a resistência;
3- Diminui o estresse, a ansiedade e o sedentarismo;
4- Reduz a fadiga;
Em conformidade com Maciel et al (2005), os pontos contra do método são:
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1- As atividades são realizadas durante o período de trabalho e por isso a

execução ocorre com roupas inadequadas;
2- O local é inadequado para a realização de atividade física.
3- Constrangimento de se fazer exercício frente ao colega e de chefes
imediatos.

2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa.

DINÂMICA 01
TEMA: Alongamento em Dupla.
1- Dividir a equipe em duplas;
2- Alongamento de flexores de punho: os dois indivíduos em pé, um do lado do
outro, ombro que está do lado do companheiro em abdução de 90º, MS
estendido, punho e dedos em extensão. O outro indivíduo também na mesma
posição, encostando a palma da mão com a do colega. A seguir realiza-se com o
MS oposto.
3- Alongamento do peitoral: a dupla deve ficar parada um de frente enquanto o
outro fica de costas. O aluno que ficar de frente para a coluna do outro, deve
alonga-lo puxando para trás a região do punho para alongar a musculatura
peitoral;
4- Alongamento de músculos dorsais: a dupla deve ficar em pé e de mãos dadas,
mas ambos segurando um ao outro pelo punho. Dessa forma, ambos devem
tentar dar distância um do outro e inclinar o tronco para frente;
5- A dupla deve trocar de posição após a realização dos alongamentos descritos.

DINÂMICA 02
TEMA: “Feitiço contra o feiticeiro”
1- A equipe deve formar um ciclo e todos devem se sentar nas cadeiras (ou
chão);
2- Cada indivíduo receberá um pedaço de papel e nele será escrito o que a
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pessoa gostaria que o colega ao lado fizesse durante a dinâmica;

3- Após a finalização da escrita de toda a equipe, deve ser anunciada a troca das
regras – passando a ser: cada um deverá executar o que escreveu no próprio
papel. A dinâmica tenta ensinar que não se pode desejar para alguém o que você
não gostaria que alguém desejasse para você. Tornado uma equipe com mas
respeito entre os colegas.

DINÂMICA 03

TEMA: Competição em Grupo

1- A equipe deve ficar em uma coluna, um atrás do outro; pedir para os
colaboradores encham balões com ar e amarra-los. Então pedir para todos
jogarem seus balões para o alto e não deixarem cair. Isso aumenta o espírito de
união do grupo.
2- A 1° pessoa da fila ficará em posse da bola ou balão e o mesmo deve passar a
bola para o colega de trás, pelo lado esquerdo e 2° colega da fila deve passar
para o 3° pelo lado direito, e assim sucessivamente;
3- A bola deve ser passada rapidamente, sem mudar a direção paralela da
mesma;
4- A última pessoa da fila deverá entregar a bola ao 1° e voltar a sua posição
inicial. Quem deixar a bola cair no chão ou não obedecer ao ziguezague da bola,
deve se retirar da fila.
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2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer.

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2.4.1 PLANEJAMENTO DA APRESENTAÇÃO

Bom dia, eu sou IGOR RODRIGUES, sou profissional da área de Educação

Física e vim apresentar para vocês uma palestra sobre o Lazer e a Recreação,
seus benefícios e os malefícios de uma vida estressante onde o indivíduo não
colocam em pratica os seus momentos de lazer.

SLIDE 01: INTRODUÇÃO

Não é de hoje que sabemos que a prática de atividade física pode auxiliar na
saúde de um indivíduo, não só na saúde física, mas também na social, uma vez
que também ajuda na manutenção de uma boa autoestima. A qualidade de vida,
o lazer e recreação são itens de fácil aplicação no nosso dia-a-dia e o conjunto
deles favorece o bem-estar e influenciam inclusive na nossa saúde e dai a
necessidade de usufruir a melhor maneira possível dos dias longe do trabalho,
seja para passear, visitar a família, ia a academia, ao clube ou aos simplesmente
ficar em casa e ver um filme.

SLIDE 02: ASPECTOS PREJUDICIAIS

A ausência de zelo por você mesmo tem influência direta com a sua saúde, o
sedentarismo, a alimentação inadequada e o estresse, são um prato cheio para
diversas patologias e influenciam negativamente na nossa vida.
Seja o assunto ansiedade no trabalho ou mesmo desempenho como um todo,
hábitos de vida saudáveis somente têm a acrescentar ao desempenho do
colaborador. O estresse, apesar de não ser uma patologia em si, tende a se
instalar calmamente na vida das pessoas e ocasionar diversos males, sendo
possível citar: a diminuição da memória, variação frequente da pressão arterial,
insônia, depressão, transtorno alimentar, dificuldade de se concentrar, dores de
cabeça atípicas e irritabilidade frequente.
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SLIDE 03: BENEFICIOS DA ATIVIDADE FISICA

Bons hábitos de saúde sejam ao sair do sedentarismo ou se alimentar de forma
saudável só tem a acrescentar na vida do indivíduo como um todo. A pratica
frequente de atividade física tende a ser um escape para o estresse e te diversos
benefícios descritos, como: controle do peso, a resistência muscular, aumenta a
disposição física, diminui o cansaço, atenua os efeitos da depressão, fortalece o
sistema imunológico e atenua os riscos para patologias como hipertensão,
diabetes e obesidade. Como observado, a atividade física é um excelente escape
e ajuda o indivíduo a combater os efeitos do estresse no organismo.

SLIDE 04: LAZER E RECREAÇÃO

O lazer e a recreação são ótimas formas de controlar ou diminuir o estresse do
dia, tendo em vista que quando o indivíduo aproveita o seu tempo livre de forma
mais satisfatória, o mesmo tende a ficar mais tranquilo, alegre e de bem com a
vida. O lazer e a recreação, apesar de nomes diferentes, possuem o mesmo
sentido – o de aproveitar livremente a vida, satisfazer o dia-a-dia com atividades
satisfatórias e proveitosas para descansar e iniciar a nova jornada de trabalho de
forma tranquila.

SLIDE 05: SUGESTÕES DE LAZER E RECREAÇÃO

Dessa forma, sugerem-se algumas atividades para os momentos de lazer, como por
exemplo que podem ser implementadas no dia a dia.
O Turismo: conhecer mais a região onde mora ou simplesmente se organizar e
conhecer lugares diferentes;
Assistir um filme: Assistir alguns filmes ou series no fim de semana com a família ou
amigos; Meditar: a meditação é uma ótima opção para quem quer tranquilidade e
descanso mental. Passeio ao ar livre: aos que gostam de andar ou passear por
locais mais tranquilos, os parques são aplicáveis é uma boa escolha para quem
gosta da calmaria fornecida por esses locais. Ir ao clube: Aproveitar os fins de
semana com a família em um clube é uma ótima opção de diversão;
Esportes: praticar ou assistir competições esportivas também é uma forma de se
divertir durante os dias de folga;
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Entretenimento: um filme, um show, um barzinho com os amigos, também são

aplicáveis para o lazer; Jogos de raciocínio: o xadrez é uma ótima forma de
fortalecer a memória e de socializar com os amigos e família.

SLIDE 6: CONSIDERAÇÕES FINAIS

O ambiente de trabalho apesar de ser um local que proporciona a oportunidade para

a conquista dos nossos sonhos e metas, ele tende a ser um local estressante
quando não há reconhecimento, oportunidades de crescimento, jornada de trabalho
cansativa, esforços. Tudo isso faz com que o corpo e a cabeça se cansem e os
momentos de lazer são cruciais nesse para ajudar a tornar os dias melhores, menos
cansativos e desgastantes, além disso, os benefícios são imensos e devem ser
empregados na vida de todos de forma fiel e contínua.
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3. CONSIDERAÇÕES FINAIS

O plano de trabalho fornecido e aqui aplicado visa não somente a

apresentação das abordagens possíveis na ginastica laboral, mas avaliar a
metodologia e os benefícios por trás do método, principalmente quando se avalia as
dores, dificuldades, jornada de trabalho, carga e outras aplicações como citado nos
questionários realizados. Também foi importante destacar que atividade física não
significa necessariamente pratica esportiva. Visto isso, foi de grande valia a
aplicação do plano, permitindo que não somente a teoria fosse exercitada, mas a
pratica e todos os conceitos básicos de um bom educador físico.
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REFERÊNCIAS

CONFEF – Conselho Federal de Educação Física. Ginástica Laboral. Revista de

Educação Física. 2004. Disponivel em:
https://www.confef.org.br/extra/revistaef/arquivos/2004/N13_AGOSTO/
02_GINASTICA_LABORA.PDF. Acesso em Setembro de 2020.

MACIEL, R. H.; ALBUQUERQUE, A. M. F. C.; MELZER, A. C.; LEÔNIDAS, S. R..

Quem se beneficia dos programas de Ginástica Laboral? Universidade Federal do
Ceará – Caderno de Psicologia Social do Trabalho. 2005. Disponivel em:
http://www.revistas.usp.br/cpst/article/view/25876/27608. Acesso em Setembro de
2020.

RODRIGUES, M. V. C. Qualidade de Vida no Trabalho: Evolução e análises no nível

gerencial. Petrópolis: Vozes, 1999.

VASCONCELOS, A. F. Qualidade de Vida no Trabalho: Origem, Evolução e

Perspectivas. Caderno de Pesquisa e Administração, São Paulo, v.08, n°1,
janeiro/março, 2001. Disponível em:
http://www.luzimarteixeira.com.br/wpcontent/uploads/2009/06/qualidade-de-vida-no-
trabalho-origem.pdf. Acesso em Abril de 2020.