1

OS EFEITOS DO TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA

INTENSIDADE (HIIT) NA MELHORIA DA COMPOSIÇÃO
CORPORAL

Juliana Almeida de Morais

Valdemir Quintanilha
Marcelo Guimarães
Paulo Uchôa
Glauber Andrade Pessoa

RESUMO:
A falta de atividades físicas regulares pode ser considerada como a principal
causa da epidemia global de sobrepeso/obesidade e as doenças
cardiovasculares. Um dos motivos que levam esses indivíduos a não praticar
exercícios físicos de forma regular é a falta de tempo devido à rotina do dia-a-dia.
Segundo dados epidemiológicos a maioria da população mundial, principalmente
adulta não praticam atividades físicas regulares de acordo com o que é
recomendado, isso pode ser considerado como a principal causa da epidemia
global de sobrepeso/obesidade e as doenças cardiovasculares as quais estão
associadas. O objetivo deste estudo de revisão de literatura foi de verificar nas
literaturas os efeitos causados no pós-exercício (HIIT) ocasionando a melhoria da
composição corporal. A metodologia utilizada foram buscas de artigos sobre o
tema High-Intensity Interval Training em bancos de dados eletrônicos: Pubmed,
Medicine & Science in Sports & Exercise, Journal of Diabetes Research, Journal
of Obesity, PLoSOne, Sports Medicine Online e na RBME. Os documentos foram
pesquisados no período de 2013 a 2017, e também em 6 (seis) livros nacionais e
internacionais, nas línguas portuguesa e inglesa respectivamente. Foram
selecionados 8 (oito) estudos de caso que envolvem protocolos de HIIT, com
grandes esforços e com recuperação de baixa a moderada intensidade. Como
principais resultados, temos: benefícios do treino HIIT melhora da condição
cardiovascular no fato de aumentar o VO2 Máximo e reduz a Pressão Arterial (P.A.) e
aumenta a taxa metabólica basal contribuindo para a redução do percentual (%)
de gordura e da gordura intravisceral. Podemos concluir que os praticantes de
HIIT obtiveram efeitos significativos em uma demanda de tempo menor em
relação ao treinamento contínuo. O treinamento intervalado de alta intensidade
associado ao acompanhamento nutricional é uma estratégia para a melhoria da
composição corporal.

Palavras-Chave: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade; HIIT; Efeitos do

HIIT.
 2

1- Introdução

Por muitos anos os profissionais responsáveis por preescrever

treinamentos cardiorrespiratórios, davam atenção predominantemente aos
exercícios de resistência aeróbica (exercícios contínuos) e no decorrer das
últimas décadas observamos uma verdadeira redescoberta dos treinos de
resistência anaeróbica (exercícios intervalados). Há relatos de que os treinos
intervalados são utilizados desde 140 d.c.O “Pai” do Interval Training teria sido o
finlândes Lauri Pihkala, em 1912, onde os atletas realizavam tiros de 100 e 200
metros, 4 a 5 vezes, com esforços intensos e pausas de 10 a 20 minutos. Por
volta de 1945, o tcheco Emil Zátopek, obteve 18 recordes mundiais utilizando nos
treinamentos distâncias de 200 e 400 metros, com o volume que chegava até 70
repetições por dia com 60 segundos de intervalo. Os alemães Gerschler, Heindel,
Roskam e Keul realizaram várias investigações, observando as alterações
fisiológicas no modelo Zátopek. Atualmente várias pesquisas vêm surgindo e
inúmeras vertentes têm se destacado, com as do professor japonês TabataIzumi
e do canadense GibalaMartin. (DEL VICCHIO, RIBEIRO, PICANÇO et al., 2014)
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, é um termo em Língua
InglesaHigh-Intensity Interval Training) e visa o desenvolvimento dos esforçosem
alta, máxima ou supramáxima intensidade. O pico de Oxigênio é muito importante
para determinar a intensidade que deverá estar acima de 90% do consumo de
VO2 máximo. Osall outs, ou estímulos máximos e supramáximos, exigem dos
indivíduos um alto grau de intensidade, mas dentro dos seus limites fisiológicos,
também podem ser utilizados protocolos que visam grandes esforços
cardiorrespiratórios e musculares. (MACHADO , 2017; DEL VECCHIO, RIBEIRO,
PICANÇO et al., 2014)
Segundo dados epidemiológicos a maioria da população mundial,
principalmente adulta não praticam atividades físicas regulares de acordo com o
que é recomendado, isso pode ser considerado como a principal causa da
epidemia global de sobrepeso/obesidade e as doenças cardiovasculares as quais
estão associadas. Um dos motivos que levam os indivíduos a não praticar
exercícios físicosregularmente é a falta de tempo devido à rotina do dia-a-dia e a
desmotivação. (KEATING, MACHAN, O’CONNOR et al., 2014; GILEN,
PERCIVAL, LUDZKI et al., 2013; BOSSI, 2016; KRAVITZ, 2017)
 3

O sobrepeso e a obesidade estão associados com o aumento da

mortalidade por causas metabólicas e cardiovasculares. O Índice de Massa
Corporal (IMC) entre 25 e 29 kg/m² o indivíduo pode ser considerado com
sobrepeso, e quando o IMC é igual ou superior a 30 kg/m² é obeso. A
Organização Mundial da Saúde (OMS) estima-se que pelo menos 600 milhões de
adultos são obesos e aproximadamente 1,9 bilhões estão com sobrepeso. Os
exercícios físicos feitos de forma regular e bons hábitos alimentares pode ser uma
das soluções para reduzir essa epidemia mundial do aumento de forma
exarcebada e acelerada do peso corporal e do percentual de gordura. (TJONNA,
LEINAN BARTNES et al., 2013; OMS 2014)
De acordo com a American College of Sports Medicine(ACSM), às
recomendações de atividades físicas para adultos são pelo menos 30 minutos de
atividade física de intensidade moderada cinco vezes na semana, ou 20 minutos
de atividade mais vigorosa três dias por semana. O treinamento de força também
deve ser realizado no mínimo dois dias por semana, com 8-12 repetições de 8-10
exercícios. (KRAVITZ, 2017)
O treinamento intervalado de alta intensidade fornece benefícios para os
seus praticantes de forma eficiente em termos de tempo. Este treinamento
envolve explosões repetidas de grande esforço cardiorrespiratório e muscular,
onde a Frequência Cardíaca Máxima deve variar entre 80% e 95%, com
recuperação de baixa intensidade entre 40% a 50% da Frequência Cardíaca
Máxima. A intensidade e volume vão variar de acordo com cada protocolo que se
aplicam. (KEATING, MACHAN, O’CONNOR et al., 2014; BOSSI ,2016;
KRAVITZ,2017)
Além do tempo em relação ao resultado, o HIIT possibilita a melhora da
aptidão física, metabólica (oxidação da gordura, controle glicêmico, redução dos
triglicerídeos, biogênese mitocondrial, redução da gordura visceral e subcutânea)
e cardiorrespiratória (redução da pressão arterial, aumento do volume e consumo
de oxigênio – VO2 Máximo). (GILLEN, PERCIVAL, LUDZKI et al., 2013; TJONNA,
LEINAN BARTNES et al., 2013; ZHANG, TONG, QIU et al., 2017)
Diante do que foi exposto e com base nas referências sobre o assunto, nos
deparemos com a seguinte questão: quais são os benefícios na composição
corporal que o HIIT promoverá para os seus praticantes?
 4

O presente estudo tem por objetivo verificar na literatura os benefícios do

HIIT para a melhoria da composição corporal.
Acreditamos que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT),
pode proporcionar diversos efeitos que serão capazes de contribuir para a
melhoria da composição corporal.

2- Metodologia
De acordo com Moresi (2003)oestudo de revisão de literatura “é uma das
etapas fundamentais para o estudo, pois fornece a fundamentação teórica sobre o
tema e a construção do conceito que dará suporte ao desenvolvimento da
pesquisa”.
A pesquisa foi feita em bancos de dados eletrônicos: Pubmed, Journalof
Diabetes Research (B1),PLoSOne (B1),JournalofObesity(B5)e nas revistas:
Medicine & Science in Sports &Exercise (A1), Sports Medicine online (A1),Revista
Brasileira de Medicina do Esporte (A2), utilizando os descritores respectivamente:
High IntensityInterval Training , a sigla HIIT, benefitsof HIIT training e treinamento
intervalado de alta intensidade. E também em livros (BOSSI L. C.,2016;
MACHADO, 2016; DELL VECCHIO, RIBEIRO, PICANÇO et al., 2014; FAHEY,
2014; HARNEY, 2014; MCARDELE, KATCH, KATCH, 2011), somando um total
de 6 (seis), sendo apenas 2 (dois) traduzido para a língua portuguesa, e os
demais encontram-se publicados na língua inglesa.
Os artigos foram pesquisados a partir do ano de 2013 até 2017, onde
foram detectados aproximadamente 1.670 artigos, sendo que apenas 8 (oito)
artigos foram selecionados, os quais 7 (sete) estão em inglês e apenas 1 (um) na
língua portuguesa .A maioria dos artigos selecionados foram publicados no ano
de 2013, tendo a grande parte das amostras indivíduos com sobrepeso e
sedentários, sendo que todos os protocolos de treinamento intervalado de alta
intensidade (HIIT) têm de duas a três sessões de treinamento por semana com
um período médio de duraçãoentre seis a doze semanas.
Para a seleção dos artigos, adotamos os seguintes critérios: estudos com
protocolos que envolviam “sprints” com grande esforço cardiorrespiratório e a
recuperação de moderada a baixa intensidade, benefícios do treinamento
intervalado de alta intensidade para os voluntários após o estudo e protocolos de
 5

HIIT, ano de publicação, as amostras e principalmente os resultados obtidos pelos

voluntários e pesquisadores.
3- Análise e Discussão dos Dados
Quadro 1 – Estudos que investigaram sobre os efeitos do HIIT sobre a
melhoria da composição corporal.
Autor Objetivos Metodolog Resultados
ia
ASTORINO, Este estudo tem como Participaram deste ↑ oxidação de
SCHUBERT, objetivo principal estudo 23 mulheres
PALUMBO determinar o efeito de sedentárias, que gorduras.
et al., 2013. duas sessões semanais realizaram 2 sessões
Medicine & de treinamento crônico semanais de HIIT
Science in de HIIT na oxidação de durante o período de 12
Sports & gordura máxima e semanas.
Exercise composição corporal.
A1
TJONNA, O objetivo deste estudo Os deste ↓
voluntários gordura
LEINAN, foi determinar os efeitos estudo foram 26
diferentes homens sedentários e corporal e
BARTNES de dois
et al., 2013. protocolos de sobrepeso que colesterol (LDL
PLOS ONE treinamento intervalado, colaboraram durante 10
B1 realizado 3 vezes por semanas realizando 3 e VLDL), ↑
semana durante 10 sessões semanais de VO2 máximo,
semanas. HIIT.
↓ pressão

arterial e

glicemia.

GILLEN, Investigar os efeitos do Foram voluntárias deste ↓ gordura

PERCIVAL, treinamento intervalado estudo 16 mulheres
LUDZKI et de alta intensidade. com sobrepeso, onde corporal, ↑ da
al., 2013. as quais realizaram o
 6

Journal of Treinamento Intervalado massa livre de

Obesity de Alta Intensidade
gordura.
B5 durante 6 semanas.
KEATING,M Realizou-se este estudo Os autores utilizaram ↓ gordura
ACHAN, para examinar o efeito como amostra 38
O’CONNOR de 12 semanas de HIIT x adultos com sobrepeso, corporal.
et al., 2014. exercício aeróbico sendo 7 homens e 31
Journal of contínuo na composição mulheres, os mesmos
Obesity corporal e nos fatores de executaram 12
B5 risco em adultos acima semanas de
do peso previamente Treinamento Intervalado
inativos. (HIIT).

RYAN- Avaliar os efeitos de dois Para a realização do ↓ gordura

SMITH, tipos de Protocolos de presente estudo
MELVIN, treinamento intervalado, participaram 25 homens corporal e ↑
WINGFIELD variando em intensidade com sobrepeso, aos aptidão
et al., 2015. e duração do intervalo, quais colaboram
Sports homens com sobrepeso durante 3 semanas cardiorrespirat
Medicine – e obesos. realizando 3
sessões ória.
OPEN semanais de HIIT.
(Online)
A1
LOGAN, O presente para . ↑ aptidão e
estudo Colaboraram
HARRIS, investiga os efeitos da este estudo 26
DUNCAN et realização dos treinos de adolescentes do sexo composição

al., 2015. HIIT com adolescentes masculino, durante 8 corporal.

Medicine & do sexo masculino com semanas executaram
Science in baixa prática de 2 sessões de
Sports & atividade física. treinamento
Exercise intervalado de alta
A1 intensidade e 1 de
resistência com a
 7

frequência semanal
de 2 vezes.
CASONATT Comparar as Participaram ↓ Pressão
O, respostasagudas e voluntariamente 28
Arterial após o
DOMINGUE subagudas em uma pessoas, dentre as
treinamento de
S, sessão de quais 10 eram homens
HIIT.
CHRISTOFA exercíciocontínuo e e 18 mulheres.
RO, 2016. intervalado.
Revista
Brasileira de
Medicina do
Esporte
A2
ZHANG, O estudo comparou o Cooperaram para este O HIIT é uma
TONG, QIU efeito do treinamento de estudo 43 mulheres
et al., 2017. intensidade moderada obesas por 12 semanas estratégia para
Journal of com o HIIT na redução de treinamento. ↓ obesidade
Diabetes da gordura abdominal e
Research visceral. devido a sua

B1 eficiência no

tempo.

3.1- Benefícios do treino HIIT: Melhora da condição cardiovascular no fato

de aumentar o VO2 Máximoe reduzir a Pressão Arterial (P.A.)

O volume de oxigênio máximo está relacionado à aptidão

cardiorrespiratória e pode ser uma referência para a prescrição de diversos
treinamentos. Otreinamento intervalado de alta intensidade melhora o VO 2 máximo
de forma unânime, além dos excelentes benefíciospara a “saúde cardiovascular”,
pode influenciar também em uma maior formação dos efeitos do HIIT,
principalmente na frequência cardíaca de repouso. O aumento do VO 2 máximoocorre
 8

rapidamente, em alguns estudos 2 (duas) semanas com 6 (seis) sessões de HIIT

já permitem que esses efeitos ocorram. (TJONNA, LEINAN, BARTNESS et al.,
2013; DEL VICCHIO, RIBEIRO, PICANÇO et al., 2014; BOSSI, 2016;
KRAVITZ,2017)
A Pressão Arterial representa um dos parêmetros clínicos a ser controlado
durante a atividade física, principalmente se o indivíduo for hipertenso. A
“Hipertensão Arterial (HA) é a condição clínica multifatorial caracterizada por
elevação da Pressão Arterial Sistólica e Diastólica a partir de ≥ 140 / 90 mmHg.”
O HIIT promove uma melhora da condição cardiovascular, os treinamentos com
determinadas intensidades são efetivos na melhoria da resistência aeróbica e
anaeróbica, reduzindo o cansaço e principalmente a redução da P.A. devido ao
efeito agudo do pós-exercício.A tabela 01 segundo a American Heart Association
(2015) apresenta a classificação da P.A. (DEL VICCHIO, RIBEIRO, PICANÇO et
al., 2014; AMERICAN HEART ASSOCIATION, 2015;CASONATTO,
DOMINGUES, CHRISTOFARO, 2016; SBC, 2016)

Tabela 01-Classificação da Pressão Arterial.

Classificação da Pressão Arterial (P.A.)
Sistólica (mm Hg) Diastólica (mm Hg) Categoria
<120 <80 Normal
120-139 80-89 Pré-hipertenso
140-159 90-99 Hipertenso Estágio I
>/=160 >/=100 Hipertenso Estágio II
Fonte: American Heart Association, 2016.

3.2- Aumento da taxa metabólica basal: Redução do percentual (%) de

gordura e da gordura intravisceral
Um dos efeitos do HIITque é essencial para auxiliar no aumento da taxa
metabólica basal é o EPOC(Excesso de consumo de Oxigênio pós-exercício),
aproximadamente 2 (duas) horas após a execução deste tipo de treinamento, o
corpo está se “recuperando”, e para que isso ocorra há o aumento do consumo de
oxigênio e de energia. Para que este efeito aconteça a intensidade do período de
 9

esforço no treino de HIIT é importante, quanto maior for essa magnitude, maior
será a ação do EPOC. Para que ocorra o aumento do gasto energético são
necessários vários fatores, dentre eles o aumento no tamanho e quantidade de
mitocôndrias em nossas células, este componente celular tem uma capacidade
autotrópica de produzir energia na sua matriz mitocondrial através do Ciclo de
Krebsou Ciclo do Ácido Cítrico. A taxa metabólica de repouso pode permanecer
elevada por até 48 horas.. Segundo Bossi apud Meerman e Brown (2014) “Os
pulmões são orgãos excretores primários para a perda de peso e que eles
representam cerca de 84% da perda de calorias”. Observe a imagem 01que foi
elaboradacom intuito deinformar a ênfase da intensidade sobre o efeito do
EPOC.(MCARDLE, KATCH e KATCH, 2013;HARNEY,2014; KEATING,
MACHAN, O’CONNOR et al., 2014; BOSSI,2016; KRAVITZ, 2017).
Imagem01 (um): Esquema Intensidade X EPOC.

O treinamento intervalado de alta intensidade pode contribuir para a

redução do percentual de gordura e a gordura intravisceral,para que esses efeitos
benéficos aconteçam é necessário ocorrer àlipólise e um baixo consumo
energéticoque será determinado pelo nutricionista de acordo com cada indivíduo.
A lipólise é a oxidação das moléculas de gordura através da 1ª Gliconeogênese
via lipídia, com isso ocorrerá à redução dos Colesterois “ruins”(LDL-C e VLDL-C)
e os depósitos de gordura, que são: retroperitoneal, mesentérico, perirrenal e
epididimal (apenas os homens possuem esse tipo de depóstito de gordura).A
gordura se acumula no corpo de acordo com as condições que são oferecidas,
quanto maior for o consumo calórico sem a prática da atividade física regular,
maior será o acumulo de gordura, mas esse quadro poderá se reverter caso o
indivíduo se alimente de forma correta de acordo com a sua somatotipia e
pratique o HIIT, que irá possibilitar que o metabolismo fique acelerado no pós-
exercício por várias horas.(MCARDLE, KATCH e KATCH, 2013; ASTORINO,
 10

SCHUBERT, PALUMBO et al., 2013;GILLEN, PERCIVAL, LUDZKI et al., 2013;

LOGAN, HARRIS, DUNCAN et al., 2015)

3.3 - Eficiência do HIIT em termos de tempo de execução

O HIIT vem se destacando devido aos excelentes resultados obtidos em
um tempo reduzido em comparação aos exercícios contínuos, o que permite a
qualquer pessoaencontrar tempo para realizar regularmente essas atividades,
apesar da vida corrida. A ACSM faz as seguintes recomendações de atividades
físicas para adultos, pelo menos 30 minutos de atividade física com intensidade
moderada com a frequencia de 5 (cinco) dias por semana, ou seja 150 minutos
semanais deste tipo de atividade, ou 20 minutos de atividade vigorosa três dias
por semana, totalizando 60 minutos por semana.Para uma melhor compreensão
sobre as recomendações de atividades físicas segundo a ACSM, foi elaborada a
tabela 02. (BOSSI, 2016;ZHANG, TONG, QIU etal., 2017; KRAVITZ, 2017)
Tabela 02 –Tabela com as recomendações de atividades físicas: Contínua
x HIIT, segundo a ACSM.
ACSM: Recomendações de atividades físicas
(BOSSI, 2016;ZHANG, TONG, QIU et al., 2017; KRAVITZ, 2017)
Tipo de Atividade Duração Frequência Total de
Física diária semanal minutos
semanal
Atividade Física 30 minutos 5 x semanais 150 minutos
Moderada (Contínua)
Atividade Física 20 minutos 3 x semanais 120 minutos
Vigorosa (HIIT)

As atividades que exigem uma demanda de tempo maior de tempo do que

o treinamento intervalado de alta intensidade, podendo ser desanimadoras e
desencorajar seus praticantes. Além da importância do treino de HIIT, também é
necessário desenvolver o treinamento de força para os membros superiores
(MMSS) e membros inferiores (MMII) para o aumento da massa magra (MM), as
recomendações são de no mínimo 2 (duas) sessões semanais, com cargas
moderadas. (DEL VICCHIO, RIBEIRO, PICANÇO et al., 2014; BOSSI, 2016;
KRAVITZ, 2017)
 11

3.4- Protocolos e execução com peso corporal

Muitos treinos de treinamento intervalado de alta intensidade perdem a sua
essência principal: a intensidade, que sempre estará associada à qualidade deste
tipo de treinamento. Os protocolos de HIIT existentes servem como um “espelho”
para a preescrição do treino, incluindo as adaptações se forem necessárias de
acordo com a individualidade biológica de cada indivíduo, dentre elas estão
incluídas modificar a intensidade do esforço, ao em vez de padronizar para todas
as pessoas e tambémo tipo de recuperação, podendo ser passiva ou ativa.
(RYAN-SMITH, MELVIN, WINGFIELD etal., 2015; BOSSI, 2016; KRAVITZ, 2017).
O Protocolo de Tabata (1996) é um dos mais conhecidos, sendo
responsável pelo HIIT ficar conhecido mundialmente. Foi criado pelo professor
Izumi Tabata, no Japão. Este protocolo consiste em 4 (quatro) minutos que é
subdividido em 8 (oito) ciclos, dentre os quais serão realizados 20 segundos de
alta intensidade com apenas 10 segundos de “descanso”.Outro Protocolo também
conhecido foi criado pelo pesquisador canadense Martin Gibala no ano de 2006,
ao qual se resume em um aquecimento de 3 a 5 minutos, com 8-12 séries de
exercícios em intensidade a partir de 60% do VO 2 máximo(equivalente 59 – 80 % da
F. C. Máxima), com 60 segundos de descanso, seguido de 5 minutos para o
desaquecimento.Esses protocolos podem ser aplicados em cicloergômetros
(bicicletas ergométricas), corridas (pista ou esteiras egométricas), exercícios com
o próprio peso do corpo, na musculação, entre outros meios. As tabelas 03 e 04
foram desenvolvidas com o intuito para um maior discernimento sobre os
protocolos citados.(YAMAGUTI, 2016; BOSSI, 2016)
Tabela 03– Tabela com o Protocolo de Tabata esquematizado.
PROTOCOLO DE TABATA
(YAMAGUTI, 2016; BOSSI, 2016)
Ciclos Alta Descanso
intensidade
1° 20 segundos 10
Ciclo segundos
2° 20 segundos 10
Ciclo segundos
 12

3° 20 segundos 10
Ciclo segundos
4° 20 segundos 10
Ciclo segundos
5° 20 segundos 10
Ciclo segundos
6° 20 segundos 10
Ciclo segundos
7° 20 segundos 10
Ciclo segundos
8° 20 segundos 10
Ciclo segundos
240 segundos= 4 minutos

Tabela 04 – Tabela com o Protocolo de Gibala esquematizado.

PROTOCOLO DE GIBALA
(YAMAGUTI, 2016; BOSSI, 2016)
FASES DURAÇÃO OU ESTÍMULO
▪ Aquecimento 3 a 5 minutos

▪ Séries 8-12 a partir de60%do VO2

mázimo

▪ Recuperação 60 segundos
● Desaquecime 5 minutos
nto

O peso corporal é uma maneira de realizar o treinamento intervalado de

alta intensidade sem necessariamente ter o auxílio de meios cicloergômetros.
Para o tal tipo de treinamento são executados exercícios de endurance (Jumping
jack, Seal jack, Cross-country, Burpee, Escalador, Gafanoto, Running, dentre
outros) e exercícios para o core ( Prancha ventral, Prancha ventral em três
apoios, Prancha ventral com rotação lateral, entre outros). Este tipo de treino
assim como nos protocolos citados anteriormente visam em um determinado
período realizar os determinados exercícios com grande esforço e outros em
 13

baixa a moderada intensidade como forma de recuperação. Observe abaixo a

sequência de imagens com a execução do exercício Burpee. (MACHADO,2017;
KRAVITZ, 2017).
Imagens:Sequência deexecução do exercício Burpee utilizado no HIIT.

Fonte: MACHADO, A. F., 2016.

 14

4- Considerações Finais
Diante do que foi exposto neste estudo de revisão de literatura fica
evidente que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma estratégia
eficienteem diversos efeitos benéficos, edeve ser associado a bons hábitos
alimentares, melhorando assim a composição corporal.
O HIIT apresentou diversas vantagens: economia no tempo para sua
execução, melhoria da condição cardiovasculare aumentou o volume do consumo
de oxigênio pós-treino e consequentemente o gasto energético, redução dos
colesteróis ruins (LDL-C e VLDL-C) e da glicemia, aumento considerável das
lipólises, auxiliando na melhoria de diversos fatores da composição corporal de
forma significativa.
 15

5- Referências
AMERICAN HEART ASSOCIATION. ? Quées lá presión arterial alta?07
dez.2015.Disponível em <http://es.heart.org>. Acesso em: 20 mar.2017.
ASTORINO, T. A.; SCHUBERT, M.M.; PALUMBO, E. et al . Effect of Two Doses
of Interval Training on Maximal Fat Oxidation in Sedentary Womem.Medicine
& Science in Sports &Exercise, v.45, n.10, p.1878-1886, 2013.Disponível em
<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23531715>. Acesso em: 06 fev. 2017.
BOSSI, L. C. HIIT: Fitness &Wellness.1 ed. São Paulo: Phorte, 2016. 136 p.
BUCHAN, D. S; OLLIS, S.; YOUNG, J.D. et al. Comparable Effects of High-
Intensity Interval Training and Prolonged Continuous Exercise Training on
Absominal Visceral Fat Reduction in Obese Young Women. Journal of
Diabetes Research, v.2017, p.01-
09,2017.Disponívelem<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28116314>.Acesso
em: 06 fev. 2017.
CASONATTO, J.; DOMINGUES, D.; CHRISTOFARO, D.G.D. Impacto do
Exercício Contínuo e Intervalado na Resposta Autonômica e Pressórica em
24 horas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 22, n. 6, p. 455-460, 2016.
Disponível em <http://rbme.org/detalhes/187/impacto-do-exercicio-continuo-e-
intervalado-na-resposta-autonomica-e-pressorica-em-24-horas>. Acesso em: 06
fev. 2017.
DELL VECCHIO, F.B.; RIBEIRO, Y. S.; PICANÇO, L.M. et al. Exercício
Intermitente: Estado da Arte e Aplicações Práticas. 1 ed. São Paulo: OMP
EDITORA, 2014. 171 p.
FAHEY, T. D. Bases do treinamento de Força para Homens e Mulheres. 8 ed.
Porto Alegre - RS: AMGH, 2014. 268 p.
GILLEN, J.B.; PERCIVAL, M.E.; LUDZKI, A. et al. Interval Training in the Fed or
Fasted State Improves Body Composition and Muscle Oxidative Capacity in
Overweight Women. ObesityJournal, v.21, n.11, p.2249-2255, 2013.Disponível
em: <http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20379/abstract>. Acessoem:
07 fev. 2017.
HARNEY, G. HIIT IT!: The Fitnessista’s Get More From Less Workout and Diet
Plan to Lose Weigh and Fell Great Fast. 1 ed. New York: Demos Medical
Publishing, 2014. 656 p.
 16

KEATING, S.E.; MACHAN, E.A.; O’CONNOR, H.T. et al. Continuous Exercise

but Not High Intensity Training Improves Fat Distribution in Overweight
Adults. JournalofObesity, 2014.Disponível
em:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24669314>. Acesso em: 07 fev. 2017.
KILPATRICK, M.W.; MARTINEZ, N.; LITTLE, J.P. et al. Impact of High-Intensity
Interval Duration on Perceived Exertion.Medicine & Science in Sports
&Exercise, 2014.Disponível
em:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202841>. Acesso em: 07 fev. 2017.
KRAVITZ, L. HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING. American College of
Sports Medicine, 2014.Disponível em: <http://www.acsm.org>. Acesso em: 11 fev
2017.
LOGAN, G.R.; HARRIS, N.; DUNCAN, S. et al. Low-Active Male Adolescents: A
Dose Response to High-Intensity Interval Training. Medicine & Science in
Sports &Exercise, 2015. Disponível
em:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26484952>. Acesso em: 07 fev. 2017.
MACHADO, A. F. HIIT: Manual Prático.1 ed. São Paulo: Phorte,2016. 124 p.
MACHIAS, MVB; SOUZA, WKSB; PLARNIK, FL et al. 7ª Diretriz Brasileira de
Hipertensão Arterial. Sociedade Brasileira de Cardiologia, 2016.
MCARDLE, W.;KATCH, F.I; KATCH, V.I. FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO:
NUTRIÇÃO, ENERGIA E DESEMPENHO HUMANO. 7ed. Rio de Janeiro:
GUANABARA KOOGAN, 2011.
MORESI, E. Metodologia de pesquisa. Série didática, UCB, p.108, 2003.
Disponível em <http:// www.inf.efes.br/~falbo/files/MetodologiaPesquisa-
Moresi2003.pdf>. Acesso em: 07 abril, 2017.
PLATAFORMA SUCUPIRA. Periódicos Qualis. Disponível em
<https://sucupira.capes.gov.br/sucupira/public/consultas/coleta/veiculoPublicacao
Qualis/listaConsultaGeralPeriodicos.jsf>.Acessoem: 13 abril, 2017.
SMITH-RYAN, A.E.; MELVIN, M.N.; WINGFIELD, H.L. High-intensity interval
training: Modulation interval duration in overweight/obese men. The
Physician and Sportsmedicine, v.43, n.2, p.107-113,
2015.Disponívelem:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427241/>.
Acesso em: 07 fev. 2017.
TJONNA, A.E.; LEINAN, I.M.; BARTNES, A.T. et al. Low-and High-Volume of
 17

Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen

Uptake After 10-weeks of Training in Healthy Men.PLoSOne, v.8, n.5, p. 01-07,
2013. Disponível em:<https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23734250>. Acesso
em: 07 fev. 2017.
YAMAGUTI, A. O que treinar quando o tempo está curto? Portal da Educação
Física, 2016. Disponível em: <http:/http://www.educacaofisica.com.br>.
Acessoem: 18fev. 2017.
ZHANG, H.; TONG, T.K.; QIU, W. et al. Comparable Effects of High-Intensity
Interval Training and Prolonged Continuous Exercise Training on Abdominal
Visceral Fat Reduction in Obese Young Womem. Journal of Diabetes
Research, p. 01-09, 2017. Disponível em: <
https://www.hindawi.com/journals/jdr/2017/5071740/ >. Acesso em: 08 fev. 2017.