Relatório de

analise
da
composição
corporal
e da aptidão
física
Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Ceará

Nara Jordânia Barbosa Machado

Técnico integrado em química

Professor: Adriano Barros

Educação física
Apresentaçao
Atividade física é qualquer movimento realizado pelo tecido muscular que causa gasto de energia. O
exercício físico é uma atividade sistemática que utiliza uma série de exercícios para atingir um objetivo,
geralmente relacionado à saúde ou estética. Além da resistência cardiovascular, temos outras seis habilidades
físicas, são elas: resistência muscular local, força, flexibilidade, agilidade, velocidade e equilíbrio. A capacidade
física é a qualidade de cada pessoa, que corresponde à parte física do esporte.

Esse relatório foi feito para analisar a composição corporal e a aptidão física de Nara Jordânia Barbosa
Machado, ou seja, eu mesma. Irei utilizar o teste de Cooper, frequência cardíaca, IMC, RIP e IAC, os dados
obtidos serão comparados à pesquisas da internet para verificar se estar correto em caso de erros.

Finalidade
Aptidão física é a capacidade que uma pessoa possui de praticar atividades físicas em segurança, evitando o
risco de sofrer problemas de saúde ou lesões. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aptidão
física é a capacidade de realização de atividade física ou muscular de maneira satisfatória.

O objetivo geral é usar os exercícios físicos para desenvolver práticas e técnicas e trocar informações por
meio de pesquisas profissionais. Os objetivos específicos são: ajudar no alongamento e na prática de exercícios
físicos, informar-me dos dados de participação, ajudar na minha qualidade de vida e adquirir conhecimento por
meio da troca de informações e dados por meio de pesquisas profissionais na Internet.
Metodologia
 Teste de Cooper
O teste de Cooper é um teste que tem como objetivo avaliar a capacidade cardiorrespiratória da pessoa
através da análise da distância percorrida durante 12 minutos em uma corrida ou caminhada, sendo utilizado
para avaliar o condicionamento físico da pessoa.

Este teste permite ainda determinar indiretamente o volume de oxigênio máximo (VO2 máx), que
corresponde à capacidade máxima de captação, transporte e utilização de oxigênio, durante o exercício físico,
sendo um bom indicador da capacidade cardiovascular da pessoa.

 Como é feito o teste

Para fazer o teste de Cooper, a pessoa deve correr ou caminhar, sem interrupções, durante 12 minutos, numa
esteira ou em uma pista de corrida mantendo um ritmo ideal de caminhada ou corrida. Após este período, deve
ser registada a distância que foi percorrida.

A distância percorrida e, então, aplicada em uma fórmula que é utilizada para calcular o VO2 máximo, sendo
então verificada a capacidade aeróbica da pessoa. Assim, para calcular o VO2 máximo levando em consideração
a distância percorrida em metros pela pessoa em 12 minutos, deve-se colocar a distância (D) na fórmula
(𝐷 – 504)
seguinte: VO2 máx. =
45

De acordo com o VO2 obtido, é então possível que o profissional de educação física ou médico que esteja
acompanhando a pessoa avalie a sua capacidade aeróbica e saúde cardiovascular.

 Como determinar o VO2 máximo?

O VO2 máximo corresponde à capacidade máxima que uma pessoa tem em consumir oxigênio durante a
prática de exercício físico, que pode ser determinado indiretamente, através de testes de desempenho, como é o
caso do teste de Cooper.

 Como entender o resultado

O resultado do teste de Cooper deve ser interpretado pelo médico ou profissional de educação física levando
em consideração o resultado do VO2 e fatores como composição corporal, quantidade de hemoglobina, que tem
como função transportar o oxigênio e volume sistólico máximo, que podem variar de homem para mulher.

 Tabela
  Frequência cardíaca
A frequência cardíaca indica a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e o seu valor normal, em
adultos, varia entre 60 e 100 batimentos por minuto em repouso. Porém, a frequência considerada normal tende a
variar de acordo com alguns fatores, como a idade, o nível de atividade física ou a presença de alguma doença
cardíaca.

A frequência cardíaca ideal, em repouso, de acordo com a idade é:

 Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,

 Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,

 Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,

 Adulto que faz atividade física e idosa: 50 a 60 bpm.

 Como medir a frequência cardíaca

Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço, onde
se sente os batimentos cardíacos e contar quantas pulsações acontecem durante 1 minuto. O cálculo também
pode ser feito contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4, desde que o batimento
pareça estar regular.

Outra forma mais confiável é utilizar um pequeno aparelho chamado "frequencímetro" ou "oxímetro", que se
coloca no dedo e que em poucos segundos consegue verificar a frequência cardíaca, ou usar relógios de desporto
que medem a FC. Estes produtos podem ser comprados em lojas de produtos médico hospitalares ou de esporte.

 Tabela
 Se a frequência estiver acima dos valores mostrados na tabela, devem-se praticar exercícios regularmente
porque isto melhora a capacidade cardíaca e assim o coração consegue bombear a mesma quantidade de sangue,
com menos esforço, o que naturalmente diminui a frequência cardíaca em repouso.

 Como diminuir a frequência cardíaca

Se a frequência cardíaca estiver muito alta, e surgir à sensação de coração acelerado, o que se pode fazer para
tentar normalizar as batidas no coração é:

 Ficar em pé e agachar um pouco apoiando as mãos nas pernas e tossir com força 5 vezes seguidas;

 Respirar fundo e soltar o ar lentamente pela boca, como se estivesse apagando suavemente uma vela;

 Fazer uma contagem decrescente, de 20 até zero, tentando se acalmar.

Dessa forma o batimento cardíaco deverá diminuir um pouco, mas se notar que essa taquicardia, como é
chamada, acontece de forma frequente, é necessário ir o médico para verificar o que pode estar causando esse
aumento e se é preciso fazer algum tratamento.

 Qual a frequência cardíaca máxima para treinar

A frequência cardíaca máxima varia conforme a idade e o tipo de atividade que a pessoa faz diariamente, mas
pode ser verificada realizando o seguinte cálculo matemático: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a
idade (para mulheres).

Um adulto jovem pode ter um batimento máximo de 90 e um atleta pode ter uma frequência cardíaca máxima
de 55, e isto também está relacionado ao condicionamento físico. O importante é saber que a frequência cardíaca
máxima de uma pessoa, pode ser diferente de outra e isto pode não representar nenhum problema de saúde, mas
sim, condicionamento físico.

Para emagrecer e, ao mesmo tempo, queimar gordura deve treinar numa faixa de 60-75% da frequência
cardíaca máxima, que varia de acordo com o sexo e a idade. Veja qual a sua frequência cardíaca ideal para
queimar gordura e emagrecer.

 Índice de massa corporal (IMC)

A classificação do índice de massa corporal (IMC) pode ajudar a identificar obesidade ou desnutrição em
crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Além de saber qual é o seu IMC, essa calculadora também indica qual deve ser o seu peso ideal para alcançar
a sua melhor forma, e assim melhorar sua qualidade de vida, garantindo o seu bem estar.

 O que é IMC?

MC significa Índice de Massa Corporal e é um parâmetro utilizado para saber se o peso está de acordo com a
altura, o que pode interferir diretamente na saúde e qualidade de vida da pessoa. Assim, a partir do resultado do
IMC é possível saber também se a pessoa está dentro do peso ideal e também identificar sobrepeso, obesidade
ou desnutrição em crianças, adolescentes, adultos ou idosos.

Dessa forma, com o cálculo do IMC, é possível fazer algumas mudanças na rotina diária, como mudar a
dieta, melhorar os hábitos alimentares e praticar atividade física de forma regular, por exemplo.

 Como é calculado?

O IMC é a relação entre peso e altura e o cálculo é feito de acordo com a fórmula:

IMC =

O peso deve estar em kg e a altura em metros, e o resultado é dado em kg/m2. Depois de obter o resultado, é
possível verificar em que faixa o IMC se encontra, podendo indicar:

 Magreza, quando o resultado é menor que 18,5 kg/m2;

 Normal, quando o resultado está entre 18,5 e 24,9 kg/m2;

 Sobrepeso, quando o resultado está entre 24,9 e 30 kg/m2;

 Obesidade, quando o resultado é maior que 30 kg/m2.

Assim, de acordo com o resultado do IMC é possível também saber se existe algum risco de desenvolver
doenças. Isto porque quanto maior é o valor do IMC, maior é a quantidade de gordura acumulada no corpo e
maior é o risco da pessoa ter doenças como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas.

 Recíproco do Índice Ponderal (RIP)

O Recíproco do Índice Ponderal (RIP) é um indicador antropométrico utilizado para identificar desnutrição e
excesso de peso. Assim como o Índice de Massa Corporal, ou simplesmente IMC, o RIP é um cálculo que se faz
a partir de dois dados: altura e peso.

Para calcular o IMC, faz-se peso dividido pela altura ao quadrado (o primeiro pesado em quilogramas, e a
segunda medida em metros).

O RIP é calculado pela altura (em centímetros) dividida pela raiz cúbica do peso (em quilogramas).

( )
√ ( )
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostra que o RIP é tão eficiente quanto o
IMC na identificação de excesso de gordura ou sobrepeso em mulheres acima de 50 anos de idade.

 Os valores de referência do RIP são:

  Maior que 44: abaixo do peso;
 -41 a 44: normal;
 -menor que 41: excesso de gordura corporal.

 Índice de adiposidade corporal (IAC)

Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia propuseram uma nova forma de avaliar a adiposidade em
adultos. Atualmente o uso do Índice de Massa Corporal (IMC) é largamente difundido para quantificar o grau de
gordura corporal e o cálculo utiliza como base o peso e a altura do indivíduo, através da fórmula IMC= Peso (em
quilogramas) / (Altura x Altura (em metros)). Por ser de fácil realização, o IMC é largamente utilizado há cerca
de 200 anos. No entanto, este cálculo representa muito mais a corpulência que a adiposidade, uma vez que
indivíduos musculosos e obesos podem apresentar o mesmo IMC.

A pesquisa publicada na Revista Obesity apresenta o índice de adiposidade corporal (IAC) como uma
alternativa mais fidedigna para quantificar a gordura corporal, utilizando a medida do quadril e a altura. A
medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a
região anterior do quadril.

 Calcular

O IAC não é utilizado o peso corporal. A fórmula do IAC é: [Quadril/ (altura x √altura)] – 18

A nova medida apresenta maior correlação com a gordura corporal medida por densitometria que o clássico
IMC. Por isso, o IAC surge como alternativa mais fidedigna para a avaliação da adiposidade. Apesar disso, os
autores salientam que é importante repetir o estudo em outras populações, como os indivíduos de origem
europeia. A pesquisa foi realizada com indivíduos de origem mexicana e africana.

O IAC aparece como uma medida promissora para substituir o IMC, por ser mais específica para quantificar
a quantidade de gordura corporal. No entanto, o cálculo não é tão simples e a medida do quadril é um pouco
mais complexa que a simples pesagem do indivíduo.
Resultados
 Teste de Cooper:

(𝐷 – 504)
VO2 máx. =
45

1200 𝑚𝑒𝑡𝑟𝑜𝑠 − 504

VO2 máx. =
45

696
VO2 máx. =
45

VO2 máx.= 15,46.......

Segundo a tabela, estar muito fraco.

 Frequência cardíaca
Frequência cardíaca deu 74 e de acordo com a tabela estar normal.

 Índice de massa corporal (IMC)

57,5
IMC=
1,68

IMC= 34,22......

De acordo com a OMS, meu IMC é considerado normal para a minha altura. Para manter o valor de IMC
normal, meu peso pode variar entre 46.3 e 70.3 kg.

 Recíproco do Índice Ponderal (RIP)

168
RIP=
∛57,6

168
RIP=
√57,6=3,8

168
RIP=
3,8

RIP= 44,2105.........

Segundo os vetores do RIP estar consideravelmente normal.

 Índice de adiposidade corporal (IAC)

75
IAC= Estar normal.
1,68

57
IAC= =33,92.........
1,68
Conclusao
Para muitos especialistas em fitness, a resistência cardiorrespiratória é parte integrante dela O
condicionamento físico mais importante relacionado à saúde. Para muitas pessoas, "adequado" Significa ter boas
capacidades de resistência cardiorrespiratória, como: Longas horas de corrida, ciclismo e natação. A resistência
cardiopulmonar pode Definido como a capacidade de continuar ou persistir em tarefas de longo prazo Envolva
grandes grupos musculares. É a capacidade do sistema circulatório e Regulação da respiração e recuperação da
fadiga física durante o exercício.

Mas, além da melhora da função cardiopulmonar, outros autores também mencionaram a importância. A
aptidão física é uma melhoria nas atividades de exercício da vida diária, pois é definida como a capacidade de
realizar tarefas diárias vigorosamente e demonstrar Recursos e características associadas ao baixo risco de
desenvolvimento A doença de hipocinética aparece prematuramente. Você não pode apenas ver sua aptidão
física Como uma aptidão física, mas como um "comportamento saudável" composto pelo todos os Fatores que
podem promover saúde, aptidão física e qualidade de vida pessoal.

Com esses estudos eu pude descobrir formas de ver se a saúde do meu corpo ‘’está normal’’, a maioria dos
cálculos deu normal, não sei como, pois eu tenho uma vida sedentária e minha alimentação não é tão boa ao
olhar medico. Mas eu tanto procurar melhorar o máximo que posso, tem muitas pessoas que estão em situações
piores, mas com a pratica de exercícios físicos e uma boa alimentação tudo vai melhorar.

‘’Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável. Ela é à base da
atividade intelectual criativa e dinâmica’’.

John F. Kennedy