REGISTRO DE PENSAMENTOSD AUTOMÁTICOS

PENSAMENTOS
SITUAÇÃO AUTOMÁTICOS EMOÇÕES COMPORTAMENTOS
SEPARANDO SITUAÇÕES, ESTADOS DE HUMOR E PENSAMENTOS

Pense em uma situação hoje ou ontem em que você teve um estado de humor
particularmente forte, como depressão, raiva, ansiedade, culpa ou vergonha.
Se há um estado de humor particular em que você está trabalhando enquanto
ler este exercício escolha uma situação em que sentiu aquele estado de humor.
Escreva sobre essa experiência, narrando a situação, seus estados de humor e
seus pensamentos com o maior número de detalhes que conseguir lembrar.
Este exercício é concebido para ajudá-lo a definir, separar e compreender as
diferentes partes de sua experiência – um passo importante para aprender a
manejar seus estados de humor.

ORIENTAÇÕES:

• Com quem você estava? O que você estava fazendo? Quando

aconteceu? Onde você estava?

• Descreva cada estado de humor em uma palavra. Avalie a intensidade

do estado de humor (0-100%).

• Responda às duas primeiras perguntas gerais e depois a algumas ou a

todas as perguntas específicas para um dos estados de humor que você
identificou:

o O que estava passando por minha mente instante antes de eu

começar a me sentir assim?
o Que imagens ou lembranças tenho desta situação?
o O que isso significa sobre mim? Minha vida? Meu futuro?
o O que temo que possa acontecer?
o Qual a pior coisa que poderia acontecer? (A O que isso significa
em termos de como a(s) outra(s) pessoa(s) sente(m)/pensa(m) a
meu respeito?
o O que isso significa em relação à(s) outra(s) pessoa(s) ou a
pessoas em geral?
o Quebrei as regras, magoei outras pessoas ou não fiz algo que
deveria ter feito? O que penso a meu respeito por ter feito isso ou
pelo que acredito ter feito?