Introdução RPM® 46

Bem-vindo à festa! Este mix intenso de novos e antigos hits aumentará a liberação de endorfinas da nossa tribo. Está
simples e fácil de aprender, mantendo o foco na viagem e na sua melhor performance.
Iniciamos com um flashback dos anos 80… Já o track 2 põe a festa no seu devido lugar, seguido de um excelente desafio
nas montanhas. Para contrastar, mergulhamos no intimismo e concentracão do Terreno Misto.
Aumente o volume do rock’n’roll através de uma épica música e quatro grandes picos de energia. Seus músculos das pernas
queimarão nos ataques! Avance um pouco o quadril no selim e realmente aumente a cadência nos sprints do track 6,
liberando sua mente e suas pernas em um tema musical alucinante!
Na Montanha Especial encerraremos nosso arsenal de calorias consumidas em 5 aclives para subir antes de voltar para casa.
Suba ao palco usando novas roupas de ciclismo da coleção RPM™, que inspirarão seus participantes a identificarem-se cada
vez mais com o nosso programa. Cores e marcas dos programas inspiram a attitude Les Mills: ser confiante, ser bravo, ser
inspirador.
Mesmo estando ou não sob os holofotes, o nosso alcance funcional lhe deixará parecendo e sentindo parte da Tribo.
Veja só a loja online em www.corpoeformavirtual.com.br

Apresentação do Glen Ostergaard é Diretor Técnico dos programas RPM™ e BODYPUMP™.

RPM : Sarah Ostergaard é Assistente Técnica e principal Treinadora de RPM™ da Les Mills Auckland, Nova
Zelândia. Também atua como instrutora de BODYPUMP™.
Wolfgang ‘Wolf’ Schmidtberg é Treinador de RPM™ and BODYPUMP™ da Les Mills Alemanha.
Também é Club Coach da Les Mills Alemanha, vivendo em Braunschweig.

Tracks
1 AQUECIMENTO > 1/1=120rpm Cosmic Girl 4:07
2 GIRO DE CADÊNCIA > 1/1=132rpm I Gotta Feeling 5:26
3 SUBIDA DE MONTANHA > 1/1=73rpm My Life Would Suck Without You 6:44
4 TERRENO MISTO > 1/1=136rpm Home 5:19
5 REVEZAMENTO INTERVALADO > 1/1=89rpm The Pretender 5:57
6 META-VOLANTE > 1/1=138rpm Sincere For You 5:53
7 MONTANHA ESPECIAL > 1/1=72rpm Evacuate The Dance Floor 6:18
8 GIRO DE RECUPERAÇÃO > 1/1=89rpm Don’t Know What To Do 3:53
9 ALONGAMENTOS No Air 4:24
Legenda
B up Batida mais forte 1/4 Recuperação
Br Pequena ponte musical 1/2 Cadência lenta e confortável
C Refrão 1/2+ Aceleração progressiva
Cts Contagem musical 1/1 Cadência da música
Instr Instrumental 1/1+ Um pouco mais rápido que a música
Intro Introdução Build Up Cadência progressiva
Outro Parte diferente da música Top speed Máxima velocidade com técnica correta
PC Pré-refrão CARGA / RESISTÊNCIA
QC Refrão silencioso à Carga inicial adequada
Ref Refrão alterado z Carga mínima
Rep Repetição de parte do refrão Ò Aumentar de carga
Slow Parte silenciosa da música Ô Reduzir de carga
Seq Sequência Î Manter carga
Tempo Batida mais grave Îou Ò Manter ou aumentar carga
V Verso Aumentar duas vezes a carga no mesmo
Ò&Ò
Min Minutos percurso

Rit Ritenuto PE Percepção de Esforço

A/C Braços acima da cabeça CF Confortável

GIRO CS Cansativo

rpm Rotações por minuto EX Exaustivo

As aulas da Les Mills foram produzidas para gerar resultados máximos, portanto, seja eficaz
nas instruções:
Push Play and Go! Dicas do Assistente
Técnico
Envie suas sugestões para o assistente técnico do programa RPM:
magoo@bodysystems.net

RPM® 46 - Introdução & Legenda © Les Mills International Ltd 2010