Procedimento para Dormir Bem– Evitar Insônia

(a) Alimentar-se, com refeição leve;

(b) Banhar-se, realizando higiene bucal;
(c) Hidratar o corpo (para fazer afeto);
(d) Vestir roupa de dormir confortável;
(e) Cama já pronta para que possa dormir; aparelho de som com um CD bem
relaxante já a postos no quarto;
(f) Vá à mesa de trabalho e sentada com papel e caneta à mão defina:
1. Faça sua agenda para o dia seguinte e posteriores, caso haja eventos já definidos
(de forma hierárquica);
2. Anote suas preocupações, hierarquize-as, definindo as estratégias para
solucioná-las (defina: o quê; onde; com quem; com o que; quando; quanto e para
quê?);
3. Investigue se ainda há algum pensamento intrusivo de medo, angústia,
ansiedade, etc. em seu cérebro. Caso haja, anote-o no papel, definindo as
estratégias como mencionado no item 2;
4. Pare novamente e investigue se você já esvaziou o cérebro de toda ordem de
intrusivos, pois todos precisam sair do cérebro para o papel em que esteja
fazendo as anotações.
(g) Vá ao banheiro e faça suas necessidades fisiológicas;
(h) Caso necessite, beba água e ou um chá (como seu costume);
(i) Vá, então, para a cama. E, lá, já deitada, com o som bem baixinho dê ordens a
cada membro do seu corpo (começando pelo cérebro e terminando nos pés), para
relaxar, dizendo-lhes que poderão dormir com profundidade;
(j) Caso acorde no meio da noite, observe os pensamentos. Então, levante-se e vá à
mesa de trabalho, onde estão o papel com as anotações e a caneta e lá refaça os
itens de 1 a 4 sobre esses novos pensamentos. Depois refaça as letras de g a i.
Esse procedimento deve ser feito sempre que acordar no meio da noite.